Волите их и наћи ћете срећу
У Јапану постоји село које има највећа стопа дуговечности на свету . Се зове Огими, и живе у њему стогодишњаци који се осећају вечно младима, пошто мање болују од хроничних болести од својих вршњака и показују завидну ниво виталности. Али како то добијају?
То је оно што су наумили да сазнају Хектор Гарсија и Франческ Миралес , који своје закључке прикупљају у Икигаи, тајне Јапана за дуг и срећан живот (Уран, 2016). дајемо вам све кључеви:
Окинава, где живе ови стогодишњаци, прави је рај...
1. ЗНАЈУ СВОЈ ИКИГАИ, СВОЈ ЖИВОТ
„Икигаи је разлог зашто устајемо ујутру „. Овако су староседеоци из Окинавски , острво са највећим бројем стогодишњаци планете (на којој се налази Огими), концепт који изгледа да је у његовом средишту мирно и дуго постојање. За ове старије особе неопходно је имати а сврха у животу , разлог за постојање*, због чега остају активни и након пензионисања.
Ово је случај, на пример, са Хајао Мијазаки, директор познатог Студио Гхибли и добитник неколико Оскара. „Дан након 'пензионисања', уместо да оде на пут или да остане код куће, отишао је у Студио Гхибли и седео цртати. Задругари стављају Покер лице , не знајући шта да кажем“, сабрано је у књизи. Није битно што Мијазаки није родом са Окинаве: ово жеља да се настави са радом оно што неко воли је веома уобичајено у земљи и блиско је повезано са концептом 'тећи', један од основних састојака за искуство икигаи.
По речима познатог психолога и писца Михаил Чиксентмихаљи, творац теорије тока, „проток“ је „стање у које људи улазе када они су уроњени у активност и ништа друго није важно. Само искуство је толико пријатно да ће људи наставити да га раде Чак и ако морају да се жртвују друге аспекте живота само ради тога.
*Ако желиш да знаш своје икигаи , можете изводити вежбе предложене у приручнику Пронађите свој икигаи (Уран, 2017).
Тосхико Таира, из Огимија, 'Живо благо Јапана' јер је једина која наставља да производи 'басхофу', текстил направљен од влакана банане
два. ОНИ ИМАЈУ ЧВРСТЕ ОДНОСЕ СА СВОЈОМ ОКРУЖЕЊЕМ
У случају становника Огимија постоји посебност да свако има башту , када нису велике плантаже чаја, манга итд. И сви су посвећени се побринути за њега до последњих дана својих. Штавише, ове старешине имају много друга занимања, међу којима се издваја изнад осталих упознајте пријатеље и сарађујте са заједницом кроз моаи, групе људи са заједничким интересима који помажу једни другима.
Чланови моаија морају да плате а месечни износ што им омогућава да присуствују састанцима, вечерама, играма гатебалл (врста петанке) или шоги (јапански шах), вечери караоке, или уживајте у било ком хобију који вам је заједнички. До сада је прилично слично ономе по чему знамо стене . Ипак, најзанимљивије код ових удружења је да новац који се не користи за активности јесте донирао једном од чланова, једноставно да вам помогнем.
Дакле, ако сваки од њих плаћа по 5.000 јена месечно, после две године би могли да добију 50.000 јена. И после још пар година биће а партнер који их прима, осим ако постоји неко друго лице које Требало ми је плус; у том случају, "плата" може бити авансна. На овај начин, „бити у моаију помаже у одржавању емоционалну и финансијску стабилност “, објашњавају Гарсија и Миралес.
Исто тако, у Огими већина активности функционише на основу волонтирање уместо новца. „Сви се добровољно јављају да сарађују а за организацију задатака задужена је градска већница. На овај начин сви осећају део заједнице и може бити од користи у граду“, прикупљају аутори. Али није све посао: и забава и славље заједнички су суштинска компонента живота у Огими, и музика (певање, играње и играње) део је њиховог свакодневног живота.
Захваљујући овим активностима покривена су два кључа која, према науци, доприносе дугом и срећном животу: „Имати сврха у животу (икигаи) и добре друштвене везе односно имати много пријатеља и добре односе унутар породице“.
Окинављани воле да славе
3. ВЈЕЖБАЈТЕ СЕ УМЕРЕНО
Сама чињеница о рад у башти већ одржава у форми ове старије људе који, поред тога, једва да користе више превоза од његове ноге -Окинава је једина провинција у Јапану у којој нема возова-. Као да то није довољно, већина практикује неку врсту Теретана , међу којима се по својој распрострањености истиче Радио Тасио.
„Ова врста вежбе јутарње загревање практиковао од пре рата“, пишу Гарсија и Миралес. „Шта 'радио' То се заглавило у називу јер су се упутства за сваку вежбу преносила преко радија." Данас Јапанци настављају да спроводе ове рутине истезање и покретљивост зглобова, иако их емитује телевизија. последњи пет до десет минута а вежбају се у групи, на пример, пре започети часове или радни дан у предузећу. У ствари, једна од главних сврха ове гимнастике је јачање духа сарадње и јединство свих учесника.
Четири. ХРАНЕ ЗДРАВО
Рутине исхране становника овог чудесног острва могу се сажети на следећи начин:
- конзумирају около 7 грама соли савремен. У ствари, Окинава је једина провинција која следи препоруку јапанске владе да заузме мање од 10 грама дневно, испред 12 из остатка земље.
- узети један широк избор хране (неки 206 редовно различити, укључујући зачине). Томе помаже начин на који је храна представљена, у неколико малих плоча са различитим препаратима, уместо у једном великом.
- Они бар једу, пет тањира са поврћем или воћем савремен.
- узми много антиоксидативна храна као што су тофу, мисо, слатки кромпир, шаргарепа, гоја (горко зелено поврће), конбу и нори алге, купус, лук, клице пасуља, хећима (врста краставца), соја, слатки кромпир, паприка и Санпицха чај. Ова инфузија, мешавина од зелени чај и цвеће јасмина, узимано, у просеку, три пута дневно, а показало се да смањује ризик од срчаног удара, подстиче имуни систем, помаже у ублажавању стрес, снижава ниво шећера и холестерола, штити од инфекције...
- конзумирати схикувасас, врста цитруса која чини главни усев са Окинаве и садржи до 40 пута више нобилетин него остали. Ова супстанца помаже у заштити од артериосклероза , тхе рак , тхе дијабетеса тип два и гојазност.
- Они имају житарице као основу исхране, али их конзумирају умерено: тако се у Огими узима мање пиринча него у остатку земље.
- Једва пију шећер На директан начин ( слаткиши и чоколада практично нису присутни у њиховој исхрани), а ако јесу, јесте шећер од шећерне трске, узгајају на својим пољима.
- Једи риба у просеку три пута недељно и узимати месо, скоро увек свињетина, једном или два пута недељно.
- гутати мање калорија него у остатку Јапана: 1.785 наспрам 2.068 држављана. Да би се то постигло, њима управљају харахацхибу, принцип који брани да треба престати да једе када је у 80% вашег стомака . Наука подржава ову праксу као фактор дуговечности, јер „ако тело увек има довољно калорија, па чак и превише, оно постаје летаргично и исцрпљује се, трошећи Велика количина енергије у варењу хране", напомињу аутори. Поред тога, ово ограничење калорија смањује нивое протеина ИГФ-1, чије преобиље чини да остаримо
Боље је јести у неколико малих тањира
5. ОДРЖАВАЈТЕ ПОЗИТИВАН УМ
Окинавце карактерише њихова еластичност, што је способност прилагођавања падовима судбине. „Отпоран зна како да остане фокусирани на своје циљеве, на оно што је важно, а да се не заноси обесхрабрење “, пишу Миралес и Гарсија.
У ствари, острво је тешко погођено Други светски рат, сукоб током којег су изгубили 200.000 невиних живота . Међутим, уместо да се љуте на освајаче, Окинављани се окрећу ицхарибацходе, који се залаже за то да се према свим људима треба односити као да била твоја браћа Чак и ако сте их тек упознали.
Исто тако, ови стогодишњаци воде а без стреса регулисано велике дозе оптимизма. „Моја тајна дугог живота је да увек себи говорим: 'полако', 'мирно'. Без журбе, живите много дуже", каже један од Огимина које су аутори интервјуисали. Други објашњава: "Тајна дугог живота је не брини . и имају хладно срце Не дозволите да стари. Отворите своје срце људима са а добар осмех на лицу . Ако се насмејете и отворите своје срце, ваши унуци и сви ће желети да те виде ".
Заправо, осмех је једна од икигаи закони сакупили Мираллес и Гарциа, међу којима се такође убрајају, поред оних које смо већ споменули, поново се повежите са природом, живи тренутак -без бриге о прошлости, будућности или о ономе што није у нашим рукама да променимо-, и захваљујте свакодневно . Резултат, без сумње, биће вредно тога.
Нека овај 83-годишњи Окинаванац буде насмејан