Сада када смо привукли пажњу мачком... узмите у обзир наше препоруке да спавате мирно као и он.
Још једна година, толико невољена сезонска промена времена је пред вратима и овог пута је време да вратите сат, па последње недеље октобра у 3:00 поново ће бити 2:00. Али шта ова промена значи за наше тело? Стручњаци одговарају.
током протекле године све је указивало на то да ће март 2019. бити последња промена времена са којим ћемо се ми Шпанци суочити, Ништа не може бити даље од истине. Након долазака и одлазака Европске уније и Владе Шпаније, на крају није дошло до јасног закључка и за сада ћемо наставити да мењамо сат два пута годишње, са зимским рачунањем времена (последња недеља октобра) и летње време (последња недеља марта).
Како се прилагодити промени времена?
Дакле, упркос невољности и невољности многих људи, следеће недеље ујутру у 3:00 поново ће бити 2:00, чиме ћете добити још један сат сна (или весеље у зависности од тога како гледате на то). Али... а шта се дешава следећег јутра и наредних дана? Несаница, умор, раздражљивост, промене расположења или анксиозност Ово су само неки од симптома које можемо искусити. Све ово додато хладним данима и неповољним временским приликама нимало не помаже ако желимо да то учинимо много подношљивијим. овај пут промена.
Али не паничите, ми смо предложили да овај процес преласка на зиму утиче на нас на најмањи могући начин и консултовали смо се са два стручњака у тој области (Институт за спавање и Нутт-Нутритионал Адвице) да нам дате кључеви о томе како се прилагодити промени времена без умирања покушавајући. Да почнемо?
Опадање лишћа је већ овде
СВЕ ЈЕ У РЕГУЛАЦИЈИ МЕЛАТОНИНА, ХОРМОНА СПА
Такође познат као "биолошки сат" људског тела, мелатонин је хормон који одређује циркадијални ритам, односно физичке, менталне и бихевиоралне промене које настају у нашем телу током дана углавном се односе на светлост и таму.
Мелатонин је хормон одговоран за регулисање сна и његова производња и ослобађање у мозгу уско су повезани када се светлост повећава или смањује. Када се овај пропис промени, то утиче на наше тело чак и ако верујемо да то не утиче на нас“, указују из Нутт-Нутритионал Адвице.
са своје стране, Иван Егускиза Солис, бихејвиорални психолог на Институту за спавање тврди да „мелатонин регулише, између осталог, механизме спавања и буђења који управљају нашим циклусима спавања, и промена времена може произвести мале декомпензације у наведеним механизмима”.
Све лежи у регулацији мелатонина
Иако је то само сат времена промене, ако нормално постоји исправан циклус одмора То не би требало превише да утиче на нас, нити да нам дугорочно ствара велике непријатности.
Али оба стручњака се слажу са тим уобичајено је да патите од низа симптома када нови распоред постане ефикасан ако за то нисмо припремили своје тело.
Најчешћи су:
-Раздражљивост.
-Дневни умор.
-Потешкоће са спавањем.
- Главобоље.
-Анксиозност.
-Хумор се мења.
-Повећан апетит.
-Недостатак концентрације.
Звучи вам познато, зар не?
ДЈЕЦА И СТАРИЈИ НАЈБОЉЕ ПОГОЂЕНИ
Људи који свакодневно имају проблема са спавањем они ће највероватније трпети ове физичке и емоционалне промене у данима након померања казаљки на сату.
Али ово нису једини. Постоје две групе становништва које су условљеније од осталих и стога су рањивије: деца и старци.
Главни разлог? "Јер ваше тело више пати од промена у распореду одмора. Рецимо да им је потребно више сталних рутина и да су више дестабилизовани временским променама“, каже он. Иван Егускиза Солис, бихејвиорални психолог на Институту за спавање.
Почните да се припремате одмах!
ВРЕМЕ ЗА ПОЧЕТАК РАДА ПРЕТХОДНИХ ДАНА
Иако се може мислити да је задаци адаптације морају да се ураде када дође до промене, пре је супротно. Ако желимо да нас ова транзиција што мање утиче, морамо почните да радите на томе данима пре тог недељног јутра, а такође и наредних дана. И из Нутт-Нутритионал Цоунцил-а и из Института за спавање наводе Травелер.ес-у следеће смернице или препоруке које треба узети у обзир:
-Прилагођавајте тело мало по мало претходних дана У складу са новим распоредом, мењањем сати одласка у кревет и устајања на неколико минута сваког дана, обично је добра идеја да се минимизирају последице по оне људе који се обично тешко суочавају са овим сезонским променама времена.
-Вјежбајте више да бисте на крају дана били исцрпљени и могућност да се одмарамо ноћу, иако се не препоручује да то практикујемо у последњем тренутку јер би нас то могло активирати и изазвати несаницу.
-Избегавајте дремке Са намером да смањимо умор јер може бити контрапродуктиван, могли бисмо да ризикујемо да дестабилизујемо наше циркадијалне циклусе спавања/будности.
-У данима након промене времена покушајте да не бринете превише да ћете доживети ове потешкоће неколико дана, претпостављајући то као нешто привремено и то не би требало да има велике реперкусије.
- Избегавајте да стварате претерану забринутост због промена, пошто антиципативне мисли негативног типа могу да изазову нервозу која би нам отежала сан, чак и много више од саме промене времена, јер анксиозност елиминише поспаност.
-Не мењајте нашу дневну рутину исхране.
Изаберите поврће и воће као основу своје исхране
- Једите здраву исхрану:
- Изабрати поврће и воће као основа ваше исхране.
- Допунити са а протеински део: живина, риба, јаја, махунарке...
- Поједите део сложени угљени хидрати (интегрални) и наравно не заборавите на масти, али увек оне 'добре' (екстра девичанско маслиново уље, авокадо, ораси...)
-Изаберите лагане вечере, али без претеривања пошто се ноћу можете пробудити гладни и може бити горе. Нити се одлучите за обилне вечере јер вас може коштати више да заспите. Врлина је увек у средини.
-Избегавајте алкохол Иако се чини да ће то бити изазивач сна, врло је вероватно да ће вас ноћу пробудити и изазвати несаницу.
-Опростите се од веома јаких зачина пре спавања (барем неколико дана) јер нас терају да лучимо више желудачних сокова и то би могло да промени наш одмор. Кафа, чај и безалкохолна пића са кофеином такође су обесхрабрени.
-Поготово ових дана, препоручљиво је укључити у исхрану, млечни производи, ораси, риба и интегралне житарице будући да су важан извор триптофана, есенцијалне аминокиселине која помаже лучење мелатонина и тако нам помаже да боље заспимо.
Не мењајте своју дневну рутину исхране
ДА ЛИ ЋЕ СЕ ВРЕМЕ ЈЕДНОГ ДАНА НЕСТАТИ?
У августу 2018. поново је стављена на сто тема: Да ли треба да наставимо да мењамо време два пута годишње у Европској унији? Европска комисија је била та која је у јулу те исте године дала стартни сигнал отворио консултације на европском нивоу како би сазнао мишљење грађана.
Резултати су били најзначајнији већина земаља ЕУ је желела да укине сезонске промене. Од тог тренутка у Бриселу је почела расправа о овој мери која Чини се да све указује да до 2020. године то неће бити решено. Европски парламент и државе чланице мораће да се поставе за или против, јер ипак они имају последњу реч.
Што се тиче случаја Шпаније, за сада ћемо наставити овако: мењање времена два пута годишње, једном у марту и једном у октобру. Прошлог марта 2019. године, Влада је објаснила да се не предлаже никаква варијација након што види резултате извештаја који је наручила комисија експерата о томе да ли је препоручљиво задржати исто време током целе године или не. па ево нас, још годину дана враћајући сат уназад у недељу ујутру. Али да ли је ово заиста неопходно?
Проклети аларм!
Из Нутт-Нутритионал Цоунцил-а им је јасно: „Ми смо против тога због свих недостатака који долазе са тим. од биолошких неравнотежа, веће потрошње енергије у радовима и штете по животну средину. Морамо наставити са ритмовима како их природа шаље”.
Са своје стране Иван Егускиза Солис, бихејвиорални психолог на Институту за спавање сугерише да се „тврди да су временске промене засноване на мери уштеде енергије, али Постоје различите студије које поричу такву уштеду. Да, могло би да има мало више смисла физиолошки гледано, задржати зимско време, јер би то олакшало ранији излазак сунца са излагањем сунчевој светлости рано ујутру и не тако јаким утицајем сунчеве светлости у очи све до прекасно у лето, са ефектима које то има на успоравање лучења мелатонина. А ви, јесте ли за или против?
У недостатку промене која неће ускоро да стигне, већ знате да следеће недеље нећемо моћи да спречимо да се у вашем граду слегне хладноћа, да се мало раније смрачи или да дође до овог џет лага, али ако се придржавате ових савета, моћи ћете да започнете недељу са енергијом која одговара сваком понедељку, ни мање ни више.
Добар сан, али без да му измакне контроли!