Како се носити са анксиозношћу изазваном кризом корона вируса
Не живимо у лаким временима . Последњих недеља смо видели како се свет који смо познавали колебао на потпуном окрету од 180 степени за ову пандемију корона вируса. Бомбардовање истинитих вести лажним вестима, Стрес групе ВхатсАпп , тхе страх од заразе или мере превенције, постале су део нашег дана. И, за сада, чини се да све указује на то да ћемо тако наставити још неколико недеља.
Јер сада, више него икад, време је да останеш код куће , покушај обуздати ту кривину да нас толико плаши да добијемо дан када се број инфекција обрне, а смртни случајеви не постоје. Али до тада, Како да се понашамо у овом карантину да морамо да живимо од куће, било сами, са породицом, партнером, пријатељима или цимерима? Пре свега, останите мирни и не дозвољавајући страху или негативним мислима да нас преузму.
Одатле долази низ алата или механизама које стручњаци предлажу да се спроведе како би овај карантин био што подношљивији. Да почнемо?
СТРАХ, НЕСИГУРНОСТ И ПРЕВИШЕ ИНФОРМАЦИЈЕ: ТРИ ФАКТОРА КОЈА ДА КОНТРОЛИТИ
„Ситуација која се доживљава ових дана уско је повезана са осећај неизвесности , који генерише у нама туга, страх или напетост . У последње време подвргнути смо за кратко време а Пуно информација , Шта спречава нас да га правилно обрадимо . Ако свему овоме додамо и обмане, гласине и лажне вести , створено је идеално окружење за неизвесност, наш страх и анксиозност пуцају“, каже он за Травелер.ес Јоселин Миранда Гомез , здравствени психолог Центра за клиничку психологију.
Са своје стране, психолог Адриан Куеведо додаје да „ Неизвесност је једна од најрањивијих ситуација за људе пошто то подразумева не знајући и не контролишући шта се дешава у нашем окружењу, нешто што су људска бића развијала кроз нашу историју, та контрола над нашим животима и над свиме што нас окружује”.
Важно је напоменути да страх је адаптивна емоција , то иако то је добро осећати јер нас припрема за акцију и помаже нам да преживимо , морамо имати на уму да овај страх морају бити прилагођене стварности , без изазивања претераног понашања или ограничавања. Дакле, више не бисмо говорили о нечему прилагодљивом, већ о проблему који нас условљава у свакодневном животу. И то је оно што морамо спречити да нам се деси током овога вирус корона криза.
Стога је од виталног значаја поступати са свим информацијама које нам дођу на рационалан начин и са објективне тачке гледишта . „Морамо то запамтити бити информисан је важно , али је такође бити разумно обавештен . То јест, узми подаци из званичних извора које нуде проверене и поуздане информације“, коментарише Јоселин Миранда Гомез.
Бити код куће нас охрабрује да имамо већи приступ традиционалним и другим дигиталним медијима више времена дневно, због чега је важно, како Адриан Куеведо уверава “ бирајте поуздане, научне и квалитетне медије да нам пружи информације о ситуацији и како да се носимо са њом.”
НЕ ДОЗВОЛИТЕ КОРОНАВИРУС ДА ПРЕУЗМЕ ВАШ СВЕТ
Знамо да је лако рећи, али није тако лако учинити. Када укључимо ТВ у време ручка, када бацимо поглед на наше ВхатсАпп групе , када читамо јутарња штампа или када уђемо у наше инстаграм феед , последњих дана постоји монотема којој (за сада) изгледа да нема краја. На нама је да дозволимо да монополизује наше целокупно постојање или да заокупи само део наших свакодневних мисли. „Није добро што смо стално свесни вести, посебно ако се све врти око ЦОВИД-19. Нити се препоручује да се наши разговори увек врте око Корона вируса и да то постаје главна тема“, сугерише Јоселин Миранда Гомез.
Адријан Кеведо потврђује: „Ако дозволимо да Цовид-19 буде центар наших живота, изједаће наше ментално и емоционално здравље , што има реперкусије на наше физичко здравље, а битна ствар у оваквој ситуацији је водите рачуна о себи и одржавајте ту посвећеност себи”.
Оба стручњака нам дају низ смерница које треба да спроводимо током овог карантина које се могу прилагодити и онима који су у затворен без симптома попут оних који имају благу болест са мало симптома:
Нормализујте страх и прихватите га, уместо да га поричете . Можемо себи поставити следећа питања: Зашто се бојим? Да ли страх који осећам одговара стварности? Могу ли да нађем решење за оно чега се плашим? Да ли је у мојој руци?
Да бисмо управљали својим бригама или мислима које изазивају нелагоду, препоручљиво је да се дистанцирамо од њих и проверите да ли одговарају стварности или не релативизовати што је више могуће.
Ослоните се на људе од поверења и поступају по препорукама званичних органа.
Више од причања о самом Цовид-19, што медији већ раде, морамо одвојити време комуницирати о томе како се осећамо, о чему размишљамо И како живимо и доживљавамо ову ситуацију . Али не на кружни и компулзивни начин, већ да би то могао да изрази, осећају се слушано и схваћено на емпатичан начин , без осуђивања, да би могао да му да одушка и емоционална вентилација.
Важно је да задржимо а смирен став , живећи у садашњем тренутку, а да не заглибимо у мисли или бриге које нас смештају у будуће тренутке који још нису стигли и за које нисмо сигурни да ће се десити.
Ако постоји нешто што можемо да урадимо можемо то применити у пракси . Али, ако нам је, напротив, ситуација ван домашаја**, не смемо пасти у превелику одговорност**.
Искористите време као прилику за наступ те ствари које смо хтели да урадимо, али нисмо знали када.
Задржите отворен и позитиван став одржавати рутину и водити рачуна о храни, личној хигијени и спавању.
ПОКУШАЈТЕ ДА НАСТАВИТЕ ВАШУ РУТИНУ ОД КУЋЕ
Пре свега, морамо имати на уму да се налазимо пред привременом и изузетном ситуацијом са којом се никада раније нисмо суочили, али има рок трајања (иако још увек није јасно када ће то бити).
Како је рекао здравствени психолог Јоселин Миранда Гомез: „ изолација може утицати на нас психички , пошто имамо стално време са собом и са другима у а затворени простор . Ово нас може натерати да покажемо раздражљив, напет, тужан и преплављен . Важно је да знамо да су то нормалне реакције на ову врсту ситуације.”
Да би се спречило да карантин негативно утиче на нас, неопходно је створимо рутину у времену када остајемо у изолацији . „То ће нам помоћи да доведемо у ред активности које смо радили раније и прилагодити овој новој ситуацији . Осим тога, рутина помаже да се бринемо о нашем менталном здрављу и спречава нас да се лакше вратимо свом уобичајеном ритму живота када се ова привремена ситуација заврши“, наставља Јоселин.
**У нашем раду: **
да радимо на даљину од куће и то је нешто ново за нас, морамо наставити са исте навике као да идемо у канцеларију , само још један сат! Пре него што станемо испред рачунара можемо да вежбамо неку лагану вежбу као нпр медитација, јога или неку машину ако имамо код куће.
Требало би да покушамо да носимо пиџаму само за спавање . То не значи да морамо да обучемо сако, кравату или штикле, већ да се морамо кладити на одећу удобно бити код куће али другачији од оног који користимо да уђемо у кревет. Ако се не променимо цео дан "Шаљемо свом мозгу погрешну поруку и лакше падамо у стање апатије" , коментарише психолог Адријан Кеведо.
Током целог дана док радимо можемо закажите нам распоред баш као и сваког нормалног дана, заустављање да једе и завршавајући радни дан у исто време као и раније: „морамо се хранити на најбољи могући начин, значајна потрошња поврћа, махунарки и воћа , одвајајући време за смирено јело, што обично у свакодневном животу неки људи имају само пола сата или чак мање”
**У слободно време и слободно време: **
А кад завршимо радни дан? Време је да своје слободно време преместимо са улице у кућу . можемо вежбати спорт из дневне собе нашег дома захваљујући великом броју видео записа, туторијала или мајсторских курсева који постоје на Инстаграму или Јутјубу. „Спорт доноси многе физичке и психичке користи, производи ослобађање супстанци које повећавају нашу перцепцију благостања , помаже у елиминацији токсина и представља начин да ослободите напетости и нелагодности . Због тога је веома препоручљиво то радити у овим периодима изолације, иако не можемо да изађемо напоље, увек постоје рутине или вежбе које можемо да радимо код куће“, указује Хоселин Миранда Гомез.
Шта је са дружењима са пријатељима или породицом? ТАКОЂЕ! “ Наставак дружења биће од суштинског значаја за одржавање наше структуре и менталног и емоционалног здравља. “, присећа се Адријан Кеведо. За ово, апликације као што су кућна журка Последњих дана постају вирални где можете да упућујете видео позиве са својим најмилијима и играте различите онлајн игрице.
Поред тога, овде има места и за учење, култура, слободно време и забава . Курсеви и часови језика које смо радили лично такође се могу одржавати на даљину, а многи их чак и нуде потпуно бесплатно . Можемо да изнесемо сву креативност коју носимо у себи и повратимо изгубљене хобије или које смо одувек желели да почнемо као сликање, научите да свирате гитару, откријте нове музичке жанрове, пишите, компонујте, ажурирајте наш портфолио...
А ЈЕДНОМ СЕ ОВО ДЕСИ?
Јер ће се то догодити, можемо вас уверити. А када се то деси, вратићемо се испуните барове, ресторане, паркове, биоскопе, улице и изнад свега... путоваћемо поново! Када тај дан дође, морамо то учинити без страха, са емоцијом и придржавајући се препорука званичних институција.
"Када се СЗО (Светска здравствена организација) , званични органи и надлежни здравствени органи укину ограничења, то ће значити да ће ризици везани за свакодневну активност бити минимални. Дакле, у том тренутку, препорука би била иста као иу приликама пре постојања Цовид-19 : суочени са одлукама које морамо донети, најбоља ствар је одмеримо наш избор узимајући у обзир објективне податке којима располажемо и не дозволити да нас емоције страха контролишу“, каже здравствени психолог Јоселин Миранда Гомез.
Са своје стране, Адријан Кеведо предвиђа да ће за неколико месеци ситуација бити потпуно другачија: „Претпостављам да ће се са здравственим ангажовањем које се дешава за неколико месеци ствари променити, биће више информација и биће други сценарио”.
За сада, хајде да путујемо. Али хајде да то урадимо од куће . Биће времена да поново освојимо и уживамо у свету када се све ово заврши.
Како се носити са анксиозношћу изазваном кризом корона вируса