Као газда
Практично сви смо то претрпели у свом телу. Наравно, има оних који то прилично добро подносе, оних који су погођени само неколико сати и оних који узимају више од пола пута да би се аклиматизовали на распоред земље у коју слете.
Ако сте међу овим последњима, не очајавајте. Постоје неки трикови, који, иако можда нису непогрешиви, ипак помажу достојанствено савладати застрашујући џет лаг . У најмању руку, вреди их покушати.
ФАЗА 1: ПРЕ ЛЕТА
- Постепено подешавајте биолошки сат. Током осам дана пре поласка лета, добро је да се пробудите и заспите сат раније ако путујете на исток. Ако је, пак, ваша дестинација на Западу, најбоље је да се пробудите и одете у кревет сат касније. Звучи лако, зар не?
- Вежбајте дијету против кашњења. Према неколико студија, смењивање великих гозби са данима поста током дана пре лета такође може помоћи телу да се боље прилагоди промени времена и смањи временско кашњење до 16%. Најпрепоручљивије: пуно протеина и угљених хидрата за претходна четири дана и минимални унос калорија за претходна два дана. Исти дан лета, ако је дан, још увек можете имати последњу гозбу током доручка и тако се суочити са трансконтиненталним летом са више енергије.
- Ажурирајте време на сату током укрцавања. Немојмо се заваравати: ова мера вам неће помоћи физички, али ће вам помоћи – и то много – психички. Знате, ништа као моћ ума.
Током лета, најбоље, вода.
2. ФАЗА: ТОКОМ ЛЕТА
- Спавај, пиј воду и једи бадеме. Маска за очи, чепићи за уши и ваш омиљени јастук – ако стане у вашу торбу – биће ваши најбољи савезници да заспите током лета. А током буђења, ништа боље од пијења воде да останете добро хидрирани и једења бадема, јер ово сушено воће садржи мелатонин, моћног савезника за регулисање сати сна.
- Избегавајте алкохол. Ко не воли чашу вина док ради филмски маратон у авиону? Па, иако је план веома привлачан, немојте пасти у искушење. Алкохол, као и кофеин - зато се клоните и кафе - подстичу дехидрацију, што значајно доприноси повећању осећаја кашњења у млазу. Дакле, сада знате: вода, вода и још воде.
Када стигнете, вежбајте.
ФАЗА 3: НА ОДРЕДИШТУ
- Мало труда. Веома је лако да одете право у хотел када слетите и легнете у кревет. Не ради то. Пожељније је да се истуширате, шетате, излазите да једете и забављате се него да останете у соби. Сви мислимо исто: „Идем у кревет на пар сати и као нов сам“. Јесте ли сигурни да ће то бити само сати? Можда ће вас дремеж запитати, али ћете га плаћати најмање наредна два дана.
- Добро јутро сунце! Најбољи начин да дочекате нови дан на одредишту је да се пробудите уз сунчеву светлост. Нема будилника или аларма. Довољно је да ноћу оставите ролетне подигнуте да вас сунчева светлост „натера” да се пробудите природним путем или, бар, на мало подношљивији начин.
- Први дан, макар био тек први, вежбајте. Ендорфини који се производе током вежбања су један од најбољих савезника против умора, а шетња вашим „новим комшилуком“ брзим темпом може бити забаван начин да се упознате са околином. А ја то не кажем: Светска здравствена организација препоручује вежбање свим путницима , јер вам кретање током дана помаже да боље заспите ноћу и боље успоставите нову рутину.
- Једи кад мораш. Када стигнете на одредиште, придржавајте се локалног времена оброка јер ће то помоћи да се надокнади млазни застој. Обично функционише веома добро - ако стигнете рано - да избегнете (често не баш обилан) доручак у авиону и опустите се када слетите: знате, свет изгледа другачије са пуним стомаком!
И, сада да, да откријете нову дестинацију широм отворених очију. Сретан пут!
Имајте добар доручак када стигнете.
Пратите @травелзооеспана * Можда ће вас занимати и:
- Савети да изгубите страх од летења
- 17 ствари (и плус) које треба да знате када се крећете кроз аеродром (а не правите Меленди)
- Пет аеродрома на којима нећете имати ништа против да пропустите свој авион
- Практични савети за путовање (и штедњу) у југоисточној Азији
- Десет савета за одлазак на плажу са гламуром
- Када путујете, људи се разумеју: 14 савета да избегнете неспоразуме
- Неизбежне ствари које се дешавају на аеродромима