Лове Ацтуалли
Знали смо да ће овај тренутак доћи али нас нико није припремио за то. У јеку другог таласа корона вируса, многи већ говоре о томе да ће **трећи талас који овог пута тек долази бити психолошки. **
За разлику од марта када нас је ова ситуација затекла све неспремне и било снаге за аплауз у 20:00, поподне видео позиве, рецепте за колаче или часове јоге из дневне собе; Сада је становништво много уморније, безнадежније, тужно и немотивисаније.
Главни разлог? Непостојање крајњег датума за ограничења, инфекције, социјалну дистанцу, маске или хидроалкохолни гел, што само погоршава негативне емоције које условљавају из дана у дан. да не спомињем економске, друштвене и личне реперкусије које ова здравствена криза има на људе.
Тренутна ситуација претпоставља промену и, поред тога, неизабрану добровољно
Осећања су ту месецима, али тек сада је СЗО (Светска здравствена организација) одлучила да да име и презиме овај поремећај који све више људи доживљава: пандемијски умор.
Сво ово време осећајући се овако и коначно је стигла највиша специјализована здравствена агенција на глобалном нивоу да нам то каже нисмо сами у овоме.
Али од чега се тачно састоји такозвани 'пандемијски умор'? И најважније од свега, Који су кључеви да се носите са тим на најбољи могући начин? Стручњаци на терену одговарају!
Неизвесност „нове нормалности“
ДЕФИНИСАЊЕ ПАНДЕМИЧНОГ УМОРА
„Пандемијски умор је поремећај који је већ каталогизирала Свјетска здравствена организација и који се састоји од последице дуготрајног стреса. Када дуго доживљавамо овакве емоције, дешава се то наше тело се умори, слаби и почињемо да имамо понашања која нису прикладна за наше тело или наш ум” , каже Травелер.ес **Кристина Ларој, професорка клиничке психологије на УЦМ и директорка Психолошке клинике у Психалу. **
„Стрес у умереним облицима нам помаже да постигнемо циљеве које иначе не бисмо постигли. Оно што се дешава је да не можемо бити са толиком анксиозношћу и нервозом тако дуго. Дође тренутак када је наш мозак исцрпљен и не зна како да реагује, шта год да урадимо, не можемо да изађемо из онога што нам долази и на крају се све то заврши психичким или менталним здравственим проблемом. И то је управо оно што се данас дешава многим људима “, наставља он.
Како се борити против умора од пандемије?
Тада осећања као умор, безнађе, умор, депресија, анксиозност, досада, па чак иу неким случајевима имају мисли о самоубилачким идејама.
„Живимо чекајући крај свих рестриктивних мера, и стално размишљамо о тој будућности у којој се све враћа на старо, а пошто не долази, демотивација, туга и невољност утичу на наше менталне и физичко здравље. Живимо умотани у неку врсту непрестаног очаја за свиме што смо изгубили и што се не врати, а то се живи као процес туговања“, додаје психолог и сексолог Јудитх Виудес.
Трећи талас који овог пута тек долази биће психолошки
РЕШАВАЊЕ СА ОВОМ СИТУАЦИЈОМ НА НАЈБОЉИ МОГУЋИ НАЧИН
Баш као што се десило током изолације, Постоји низ смерница или препорука које су предложили стручњаци за управљање овим осећањима на најподношљивији начин, у оквиру сложености материје.
Прва велика препорука је да живите у садашњости, будућност ће доћи. У друштву које је живело са хиљаду задатака и краткорочних, средњорочних и дугорочних, ова здравствена криза је морала да нас натера да престанемо да се прехладимо и да се окренемо за 180 степени нашој рутини какву смо познавали.
Сада је време да се прилагодимо да не гледамо даље од дана у дан и да уживамо у малим задовољствима која нам живот пружа, било да се ради о малом састанку одбора са породицом или пријатељима, отчепавању боце вина, шетњи парком, читању добре књиге или вечери у вашем омиљеном ресторану.
Револуционарни пут (2008)
„Морамо да покушамо да фокусирамо нашу пажњу на садашњост, на оно што имамо, на оно што можемо да контролишемо, на оно што можемо да интервенишемо. И иако је ово дуга сукцесија, схватите да ће крај доћи, али не сада. Прихватање онога што доживљавамо је процес и свака особа то доживљава и развија на другачији начин“, каже Јудитх Виудес.
Такође морамо бити веома опрезни са преоптерећеност информацијама у овим временима пандемије. „Препоручљиво је да урадимо информативну детоксикацију, а не да се преоптерећујемо информацијама у вези са корона вирусом, осим бирајте информативне изворе веома добро", Јудитх наставља.
„Одвојити се од тога важно је да бисмо могли да се повежемо са собом и својим животом, јер ако не научимо да управљамо свим тим катастрофалним и деструктивним мислима, оне ће на крају погоршати наше ментално здравље“, препоручује стручњакиња за психологију и сексологију Јудитх Виудес.
Једи моли се за љубав (2010)
И најважније од свега: одржавати здраве навике и рутине које су од користи и нашем телу и нашем уму са намером да створимо емоционалну равнотежу, у складу са окружењем и самим собом. И Јудитх Виудес и Цристина Ларрои предлажу:
-Сет а рутина спавања (спавати у просеку 8 сати дневно).
-Носе један здрава исхрана.
-Урадити умерено вежбање а ако је могуће и на отвореном.
-Колико треба проверите вести једном или два пута дневно.
-Претрага активности и хобије које сматрамо пријатним.
- Одржавајте контакт са блиским људима Од виталног је значаја да увек водите рачуна о препорукама које здравље намеће у сваком тренутку и да будете одговорни у свим случајевима.
-Претрага један слот дневно за себе То је веома важно.
Шта ако се суочимо са тренутном кризом у којој нам анксиозност не дозвољава да видимо даље? „Када имамо напад панике или много стреса, морамо да спроведемо све што смо претходно научили, било да су то вежбе дисања, медитације или пажње“, указује Кристина Ларој.
И наравно, ако дође време када видимо да је све ово изван нас, морамо тражити помоћ од професионалаца. „На крају, људи не морају да буду обучени нити да буду специјалисти да знају како да се изборе са последицама ове огромне ситуације каква нам је задесила“, наставља професор клиничке психологије на УЦМ и директор Психолошка клиника Психала.
Одахните: вежбајте пажљивост
ВАЖНОСТ ДАВАЊА МЕНТАЛНОГ ЗДРАВЉА ВРЕДНОСТ КОЈА ЗАСЛУЖУЈЕ
Ова пандемија није учинила ништа осим што је створила неизвесност на сваком кораку који предузмемо, Али ако можемо нешто јасно да кажемо, онда је дошло време да се менталном здрављу да значај који је оно вековима придавало. и време је да се укаже на недостатке овог система, не само у Шпанији, већ у многим деловима света.
Како Јудитх Виудес указује: „Овај контекст који доживљавамо је постао кључни покретач за становништво да схвати важност менталног здравља у животима људи, јер је оно основа нашег благостања”.
„Пажња која јој се поклања у нашем систему је ужасна, нема довољно стручњака, нити има довољно ресурса прилагођених друштвеним захтевима. Тренутно, са овом здравственом кризом, све ово лоше руковођење је све јаче изашло на видело и захтеви за овом услугом су се умножили, а уместо поновног успостављања и прилагођавања, лекови се и даље користе као једино решење за проблеме пацијената, јер да је лек“, наставља Јудит Виудес.
Шта је замор од пандемије и како се носити са њим?
„Потребно нам је мање пилула и више терапије. Хитно нам је потребна прецизна рециклажа система менталног здравља у нашој земљи“, закључује он.
Следећи талас корона вируса који морамо да покушамо да спречимо је психолошки, онај који директно утиче на наше ментално здравље. Да не остане у овој 2020, већ да направи преседан за све што долази.
Реците збогом стигматизацији и поздравите прихватање које морамо ставити на исти ниво да бисмо били здрави и у телу и у уму. Добићемо га? Можемо почети тако што ћемо то одмах применити.