Срећно старење, реалност у Плавим зонама
Дување свећа за наш 100. рођендан изгледа прилично мало вероватно; Од више од 46 милиона људи који живе у Шпанији, само око ** 15.500 ** је то учинило 2017. године; од скоро 326 у Сједињеним Државама, урадили су нешто више 70.000 . Ако их упоредимо, дају 0,33% наспрам 0,02%, па би се могло запитати: зашто код нас има више људи који прелазе ову границу? Има ли места где је проценат стогодишњаци бити још виши?
Према студијама тима Плавих зона, којег чине новинар Дан Буетнер и тим Натионал Геограпхица, разлике између две земље леже у њиховом начину живота, а не толико у генима. Афирмишу је на основу познатих проучавање данских близанаца , што је показало да је само 20% наше дуговечности записано у нашем ДНК.
Са овим подацима у руци, Буетнер и његов тим су идентификовали области света у којима више људи доживи старост.
Дакле, регион од барбагиа , на Сардинији (Италија), истиче се по томе што има највећу концентрацију мушких стогодишњака; Ицариа , у Грчкој, због једне од најнижих стопа морталитета у средњим годинама, као и најнижег процента деменције; полуострво од Ницоиа , у Костарики, носи титулу најниже стопе морталитета на свету, а такође има другу највећу концентрацију мушкараца који су навршили 100 година; група од Адвентисти седмог дана који живе у Лома Линди (Калифорнија), истичу се по томе што живе до десет година дуже од својих северноамеричких сународника, а у Окинавски (Јапан), жене старије од 70 година чине највећу популацију овог доба на планети.
Лепота острва Окинава изгледа као довољан разлог да останете живи
ДЕВЕТ ПРАВИЛА ДУГОВЕЧНОСТИ
Ова места су стручњаци крстили као Плаве зоне, односно „Плаве зоне“, који су такође идентификовали понашања која чине да њихови становници тако дуго живе. су:
1. кретање природе : „Најстарији људи на свету не раде тегове Они нити трче маратоне нити иду у теретану. Уместо тога, они живе у окружењу које их стално тера да се крећу без размишљања о томе. Обрађују воћњаке и не користе механичке алате за кућне и баштенске радове“, објашњава Аислинн Котифани из **Плавих зона**.
два. Сврха , или оно што Окинављани зову икигаи, што значи: разлог зашто устајемо свако јутро. „Познавање своје сврхе продужава очекивани животни век за седам година“, каже Котифани.
3. Рутине за управљање стресом, што је оно што разликује начин на који се ове групе становништва носе са притисцима свакодневног живота у поређењу са осталима. Они се баве њима тако што се моле -у случају адвентиста-, узимају сиесту -као они са Икарије - или свакодневно одвајају време да се сете својих предака -као што је случај са Окинаванцима-.
Четири. 80% правило , који се заснива на престанку да једу када су им стомаци пуни до тог процента. „Разлика од 20% између тога да нисте гладни и осећаја ситости може бити разлика између изгубити или добити на тежини “, потврђују из организације. Исто тако, кажу нам да људи у Плавим зонама једу рано и лагано и ништа друго не једу до следећег дана.
5. исхрана на биљној бази више од меса, до те мере да су махунарке камен темељац већине вековних рецепата. Месо, углавном свињско, једе се у просеку око пет пута месечно и то у веома малим порцијама.
6. Редован и умерен унос алкохола ниске градације -осим у случају адвентиста-.
7. Приврженост вери . „Студије показују да посећивање богослужења у вези са вером четири пута месечно додаје између четири и 14 година живота“, тврде из Плавих зона.
8. ставити породицу на прво место . „То значи држање родитеља и бака и деда близу или у истој кући – што такође смањује стопу болести и смртности деце која живе у њој –“, кажу нам. Слично томе, имати животног партнера додајете до три године вашем времену на Земљи.
9. Бити у правом "племену" било по рођењу или по избору. То јест, припадност друштвеним круговима који подржавају и промовишу здрава понашања. Окинављани, на пример, имају моаис, групе од пет пријатеља који се обавезују једни другима да подржавају једни друге у сваком тренутку. „**Фрамингемске студије о срцу** показују да су зависност од дувана, гојазност, срећа, па чак и усамљеност заразни“, каже Котифани.
Имати партнера продужава ваш животни век
ДА ЛИ БИ МЕСТО У КОЈЕ ЖИВИШ МОГЛО ПОСТАТИ ПЛАВА ЗОНА?
Са циљем да што више људи има користи од девет правила која помажу да старију више и боље, из Плавих зона помажу свакој заједници која је решена да унапреди своје навике. „На основу година међународног антрополошког истраживања и података, наши светски познати стручњаци и решења трансформишу градове и имплементирају одрживе промене “, објашњавају из организације.
На овај начин потврђују да заједнице пројекта Плаве зоне - већ јесу 46 широм света – корист од а боље здравље , значајне уштеде у медицинским трошковима, побољшања у продуктивности , већа економска виталност и ниже стопе гојазности и пушења.
Тако, на пример, у Алберт Леах (Минесота), заједница тешко погођена економском кризом у којој се пилот пројекат одвијао, спасава се данас годину дана 8,6 милиона у здравственим услугама захваљујући, пре свега, смањењу пушења међу становништвом. Истовремено, са 68. места - где су били пре почетка програма - подигли су се на 34. на окружној здравственој ранг листи и додали три године на њихов очекивани животни век.
Све ово је, како наводе у Плавим зонама, постигнуто захваљујући имплементацији промена на основу девет смерница које смо раније дали. Другим речима, са циљем да се помогне људима да кретати се природно -израда, на пример, пешачких и бициклистичких стаза у самом граду-; а једи мудро -кроз разговоре и едукативне радионице, увођење здравих оброка и ужина на јавна места и издвајање 150% више уређеног простора за градске баште-; а повезати међу њима -побољшање дизајна јавних места, па чак и радних простора-...
Исто тако, организација такође ставља на располагање свима који желе да је ангажују а планер оброка која своје рецепте заснива на рецептима пет плавих зона планете. Процес? Реците им своје алергије и преференције, за колико кувате, колико сте вешти на шпорету и колико дуго Сваки оброк морате да припремите и они вам пошаљу рецепте који вам највише одговарају. Поред тога, у случају Сједињених Држава, планер је интегрисан у апликације као што су Амазон Гроцери, Инстацарт и Пеапод , чинећи да вам неопходне залихе за свако јело стижу једним кликом директно у ваш дом. Хоће ли ово бити револуција због које ћемо угасити 100 свећа?
Природно кретање, један од најбољих начина за здраво старење