Mhispania wastani akifurahia siesta yake ya mwisho
"Siku ya kawaida ya kazi ya Uhispania huanza saa kumi asubuhi na kugawanywa mara mbili mapumziko ya mlo ya saa mbili hadi tatu inayojulikana kama 'la siesta' . Wahispania kwa kawaida hutua saa mbili alasiri na Wanarudi kazini karibu nne au tano. Siku ya kazi kwa kawaida huisha saa nane," linasema gazeti la **Washington Post.**
Wacha tuone, mbali na ukweli kwamba hatujui mtu yeyote anayeita wakati wa chakula "siesta", Ni wafanyikazi wangapi wanaweza kumudu kulala juu yake wakati wa wiki? Kulingana na utafiti juu ya afya na mapumziko iliyochapishwa na FUNDADEPS na Asocama mnamo 2009, si zaidi ya 16% . 22% walisema wanafanya "wakati mwingine", 3% wikendi na zaidi ya nusu (58%) ... Kamwe. Chini na mada, vyombo vya habari vya kimataifa!
Kwa kweli, kuvunja mawazo ya awali kunaweza kwenda mbali zaidi: utafiti uliofanywa mwaka 2002 na jarida la Neurology unaonyesha kwamba Nchini Ujerumani, 22% ya watu huchukua usingizi baada ya kula hadi mara tatu kwa wiki. Wanafuatwa kwa karibu na 15% ya Waitaliano na 14% ya Waingereza. Na Kihispania? Katika kazi hii wanaonekana katika nafasi ya mwisho, na 9% ya watu wanafurahia mapumziko ya mchana. Ya mwisho? Wareno, pointi moja tu chini yetu.
Kwa hivyo, kwa njia fulani, mtu anaweza kusema hivyo mojawapo ya bidhaa zinazoweza kusafirishwa nchini Uhispania ni kuwa masalio , huku ulimwengu wote ukiichukua kama yao. Nchini Marekani na Japan, kwa mfano, makampuni mengi tayari hali maeneo maalum ya kulala kwa wafanyikazi angalau nusu saa na kupata nguvu ya kuendelea na siku. Kwa kweli, kulingana na uchunguzi wa Taasisi ya Pew iliyochapishwa mnamo 2009, kila siku, 34% ya Wamarekani huchukua usingizi (ambayo ni usingizi, lakini wakati wowote wa siku) .
Siesta wakati wa saa za kazi: ukweli
NAP KAMILI
Lakini ni kwa kiasi gani ni muhimu kwa desturi hii iendelezwe katika nchi yetu? Kulingana na Chuo Kikuu cha California cha Berkeley, mengi, kwa sababu sio tu inatusaidia kupumzika mwili; ni pia zinazotumiwa na ubongo wetu kusafisha na kuboresha uwezo wa kujifunza . Walakini, hiyo hufanyika ikiwa hatutakuwa wazimu na kujisalimisha kulala kama warembo wanaolala. " Nap haipaswi kudumu zaidi ya dakika 20 hadi 30. ni muda gani wa usingizi wa juu; tukilala zaidi tunaingia kwenye usingizi mzito na ndipo tunapoamka tunapata hisia ya kichwa nene ”, anasema Dk Estivill. Na sote tunajua kwa uso gani, na kwa roho gani, mtu huamka baada ya usingizi wa saa tatu, hasa ikiwa ni lazima arudi kazini (ingawa The Washington Post inaamini kwamba huu ni mkate wetu wa kila siku).
Dalí, akijua mapungufu ya wakati wa kulala vizuri, alikuwa na njia isiyoweza kukosea : alichukua kijiko, uma au funguo fulani mkononi mwake, na alikuwa karibu kuifunga macho yake karibu na sahani. Mara tu mwili wake ukiwa umelegea vya kutosha, kile kitu cha chuma kingeanguka kwenye bakuli na angeamka kana kwamba kwa 'sanaa ya kengele'. Kisha, akaanza kupaka rangi, kuandika, kuchonga, kuchonga, kubuni... kwa ufupi, ukomo wowote wa mambo ambayo Dali alifanya, lakini, kulingana na yeye, na msukumo upya.
Lakini hebu tuzungumze juu yake kwa mtazamo wa kisayansi: "Kulala kidogo huongeza tahadhari wakati wa mchana: tunaboresha utendaji wetu na uwezo wetu wa utambuzi kwa kati ya 10 na 12%", anafafanua **Daktari Eduard Estivill **, mkurugenzi wa Estivill Sleep. Kliniki. Ni inapendekezwa kwa umri wowote ? Mtaalamu hana shaka: "Sote tunapaswa kuchukua nap, bila ubaguzi."
"Wacha tuchunguze usingizi wa wastani: wanaonyesha filamu ya wanyama kwenye TV baada ya chakula cha mchana, na tunafunga macho yetu; hali ni nzuri, na tunaingia kwenye usingizi wa hatua ya 1, ambayo ni mpito kati ya usingizi na kuamka. Baada ya kama dakika kumi, tunaingia katika awamu ya 2, awamu ambayo tayari tumelala sana lakini ambayo, ikiwa tunaamshwa, tutaapa tulikuwa macho ", anaelezea mwanasaikolojia Ainhoa Urquia.
"Takriban dakika 15 baadaye - anaendelea - tuliingia awamu ya 3. Tumekuwa tukilala kwa karibu nusu saa na tumeingia kwenye mambo muhimu . Ikiwa tutaendelea kidogo zaidi, tutamaliza usingizi wa wimbi la polepole katika awamu ya 4, na kama dakika 45 baada ya kuingia awamu ya 4, tutaweza kuwa na usingizi wa REM, ambao unaweza kudumu kati ya dakika 20-30. Ikiwa tunaamka tukiwa katika usingizi wa REM, tunafanya hivyo tukiwa macho na makini. Mzunguko wa usingizi umekamilika. Imekuwa kama dakika 90 hivi. Lakini si kila mtu anaweza kuwa na saa moja na nusu nap, sawa? " (Natamani!)
"Kwa kuzingatia hii, usafi mzuri wa kulala ungependekeza usikatishe mizunguko katika nyakati muhimu . Wakati usingizi mfupi wa muda wa dakika 20 au nusu saa unapendekezwa, inafanywa epuka usumbufu wa usingizi wa wimbi la polepole katika awamu ya 4 , ambayo inaweza kutufanya tuamke tukiwa na usingizi sana, wakati usingizi mfupi unaweza kupendelea kupumzika haraka, labda kufikia awamu ya 3, ambayo ingemaanisha ukarabati fulani , kwa sababu pia kuna kati ya 20-50% ya mawimbi ya polepole katika awamu hii", anahitimisha mtaalamu.
Njia ya Dalinian ya siesta inafanya kazi hata bila betri ya rununu
LAKINI KUNA MATUMIZI GANI YA KULALA SIESTA?
Wahusika maarufu kama John F. Kennedy, Winston Churchill, Albert Einstein, Thomas Edison, Johannes Brahm, Napoleon, na Leonardo da Vinci pia walikuwa wafuasi wa mazoezi haya. , ambayo inaonekana kuwa iliibuka katika karne ya kumi na moja. wakati utaratibu wa kimonaki wa San Benito uliamuru kupumzika na utulivu saa sita - kwa Kilatini, kipindi cha kati ya saa sita na saa tatu. Kwa mujibu wa kanuni hii, ilibidi wote wa dini walale ili kupata nguvu tena , desturi ambayo inaonekana imeenea na kuanza kusitawi katika nyumba nyingine za watawa na miongoni mwa wakazi wa kawaida.
Je, watawa wangejua tayari faida za kulala vizuri ni nini? Labda walizihisi tu; tuna wazo bora, haswa, la maana ya kutekeleza mila hii katika karne ya XXI: " Mahitaji ya mazingira leo yanatufanya tuahirishe mapumziko yetu kwa wepesi sana , kukatiza mizunguko na usipate usingizi. Siesta ni, kwa maana hiyo kwa Wahispania, ngome ya mwisho ili kuhakikisha idadi sahihi ya saa za mapumziko ya kila siku Maoni ya Urquia.
"Yaani kama sote tutachukua, jambo ambalo tunajua sivyo. Ndoto ni tabia moja zaidi, na inakabiliwa na mabadiliko ya kitamaduni. Huko Uhispania tunaelekea kupanua tafrija baada ya chakula cha jioni, na programu ya televisheni ni uthibitisho wa hili. Hii, pamoja na hatuwahi kupata 100% tulipoteza usingizi ya usiku mmoja, inamaanisha muda mdogo wa kulala kwa Wahispania. Tatizo lingezidi kuwa mbaya zaidi ikiwa hatungelala , angalau hadi mizizi yenye nguvu ya kitamaduni ya mila hii ilipobadilika na kupendelea saa nyingi za usiku", anatoa muhtasari wa mwanasaikolojia.
"Kulala kidogo kunapendekezwa kwa kila mtu kama nyongeza ya usingizi wa kawaida, lakini si vizuri kuchukua nafasi ya usingizi mfupi ”, anaeleza mtaalamu wa usingizi Eduard Estivill. Naye anatambua kwamba tunapaswa kuzingatia zaidi pumziko letu. "Kulala ni shughuli muhimu zaidi tunayofanya maishani, semina ya ukarabati wa kimwili na kiakili. Tunalala 30% ya uwepo wetu : Tukifikisha umri wa miaka 90, tutakuwa tumelala 30. Miaka 30 tukilala ili kuweza kuwa macho kwa 60”, anasema Estivill.
Wakati usingizi unatoka mkononi
IKIWA "WATAONDOA" SIESTA: JE, TUNAKUWA KOREA KUSINI?
Swali hili, ambalo pengine litaonekana kama upuuzi usio na maana kwako, lina zaidi ya unavyofikiri. "Katika Korea Kusini, nchi ambayo tunashiriki nayo saa nyingi za kazi na tija ndogo , kuna siku rasmi ya kufanya kazi ya saa tisa, ambayo inajumuisha saa moja ya chakula cha mchana. Hii wakati mwingine hutafsiri kuwa zaidi ya kumi na mbili katika uhalisia", anaanza Urquia, ambaye alisoma katika nchi hii - na **anasimulia uzoefu wake na viwango vikubwa vya ucheshi katika Lengo la Korea** -.
"Hali hiyo hiyo hutokea miongoni mwa wanafunzi wa kabla ya chuo kikuu, ambao huunganisha shughuli za ziada baada ya madarasa ya lazima hadi usiku sana. Kwa sababu zote hizi, saa za kulala usiku hazitoshi nchini Korea Kusini na hakuna chochote kinachofanyika kuhusu hilo. Njia za chini za ardhi za Kikorea wakati mwingine ndio chanzo pekee cha kupumzika kwa siku nzima . Nimeona watoto wa chuo wakilala darasani, na baadhi ya matakia maalum ya kupumzika kwenye meza , na hakuna anayeonekana kujali. Wala katika kazi haimaanishi kufukuzwa usingizi mara moja, kana kwamba inaweza kutokea katika baadhi ya nchi za Magharibi," anaendelea Urquia.
"Kuna aina ya makubaliano ambayo hayajaandikwa ambapo inaeleweka kuwa hii hutokea tu. Watu nchini Korea Kusini hulala kwenye kona , na hakuna mtu anayezuia ukosefu huu wa kupumzika kama njia ya maisha. Ndoto hizi za mchana hutofautiana na siesta ya Kihispania kwa kuwa ndoto hizi zina wakati wake maalum wa siku, na wakati wake uliowekwa na ibada yake, ambayo inaruhusu kuchukua faida yake "anasema mtaalamu.
Watu wanalala "halisi popote"
*Unaweza pia kupenda...
- Mwongozo wa siesta ya watalii
- Vitanda 15 vya kulala chini ya nyota
- Mambo 22 unakosa kuhusu Uhispania kwa kuwa huishi hapa
- Jinsi ya kulala kwenye ndege: wakati hoteli iko 11D
Je! Unataka kulala kwenye teksi huko New York?
- Usingizi ukining'inia kwenye urefu
- Nakala zote za Marta Sader