Kusudi: kumaliza San Silvestre Vallecana
Mwaka huu haufanyiki, nina wazi. Mpango? Sema kwaheri mwaka wa 2017 ukitoa yote katika mitaa ya Madrid kwa hatua ya hatua. Muda uliosalia wa mkimbiaji anayeanza - mimi mwenyewe! - kufikia lengo la ** San Silvestre Vallecana **. Kilomita kumi kupitia katikati ya mji mkuu kujaza kile kinachojulikana kama homoni ya San Silvestre… Ndiyo #vallecanasolohayuna , hebu angalia!
Nimekuwa nikitazama Disemba 31 kwenye runinga kwa kadhaa, nikikaa kwa raha nyumbani, ni furaha kiasi gani washiriki wanayo kati ya mbio zilizo na watu wengi zaidi za kilomita kumi nchini Uhispania. Wenye shauku zaidi wanasema hivyo ya dunia ! Ingekuwaje kusema kwaheri kwa mwaka kati ya marafiki, na hali nzuri ambayo inakwenda zaidi ya skrini, muziki na mavazi na Madrid wakiweka lami ? Mwaka huu haitokei kwamba naweza kujibu swali hili.
Na ni kwamba Hatimaye nimeamua kujaribu uzoefu wa San Silvestre Vallecana, tukio la michezo ambalo limekuwa utamaduni wa mwisho wa mwaka kama sherehe za kunywa zabibu huko Puerta del Sol. Zaidi ya watu 40,000 walishiriki mwaka wa 2016 katika mbio maarufu, na katika 2017 kila kitu kinaonekana kuashiria hilo idadi ya washiriki itaongezeka. Katika homa kamili kwa Kimbia, kuna zaidi na zaidi kati yetu ambao tunavutiwa na hii endorphins na inasemekana, inaelezwa, kwamba katika San Silvestre wanasambaza na ipo kwa kila mtu …
Je, ni nini kuhusu shindano hili linaloifanya maalum sana ? Vicente Ubeda Pitarch , kocha wa michezo, anajua mengi kumhusu na yuko wazi juu yake: “ Mazingira ni tofauti kabisa kwa zile zingine zinazofanana. Kwanza, kwa sababu, kuwa Hawa wa Mwaka Mpya, watu tayari wanakuja hali ya chama na hamu ya kusherehekea. Kwa upande mwingine, kwa mila kubwa kwamba tukio hili linajumuisha, ambalo limeleta michezo karibu na kila aina ya watu, vijana na wazee”, anafafanua. Ikumbukwe, ndiyo, 'buenorollismo' kati ya washiriki, na uhuishaji wa mara kwa mara ambazo tunakutana nazo katika njia nzima, tukiwa na muziki wa moja kwa moja, ma-DJ na umati mkubwa wa watu wanaoenda kuwatia moyo wafanyakazi.
Na ni kwamba, kama kauli mbiu yake inavyosema, #VallecanaSoloHayUna. Tarehe 31 Desemba hii saa 5:30 usiku, the kuanzia bunduki kwa toleo la 53 la 'uvumbuzi' uliotoka baadhi ya bia kati ya marafiki kwenye baa ya Bella Luz, kwenye Calle Monte Igueldo del Puente de Vallecas. Antonio Sabugueiro, mmoja wa waundaji wake, alikumbuka wiki chache zilizopita kwenye uwasilishaji wa mbio ambazo hawakuwahi kufikiria kufika hapa: "Ni jambo la kushangaza sana. kiburi ”.
Kwa hivyo wacha tuchukue kijiti na kukamilisha maandalizi, kwa sababu Madrid inatungojea saa 3, 2, 1 ... TWENDE!
HESABU: MWEZI MMOJA KUWEKA WENGI
Siku 30 tu hadi wakati muhimu ufike. Jinsi ya kukabiliana na hizo kilomita kumi? Kwa wengine nina hakika hiyo ni kipande cha keki, lakini kwa wengine, kama mimi, hainaumiza kuzingatia mfululizo wa vidokezo vya kufikia mstari wa kumaliza bila kukosa hewa. Jambo la kwanza ambalo Vicente Úbeda anapendekeza ni hakuna haraka na "usifanye mazoezi zaidi kwa sababu mbio ziko karibu zaidi. Unapaswa kuheshimu kanuni ya kuendelea, na kufanya vikao vya mafunzo ambavyo ni Ndani ya uwezekano wetu ”.
Wale ambao kwa sasa wanaweza kuendesha baadhi kilomita sita au nane, angalau siku tatu kwa wiki, hawatakuwa na matatizo kwa wale kumi kutoka San Silvestre, kulingana na kocha. Na ikiwa hautafikia alama hiyo, usijali, tuko kwa wakati: "Anza na tatu au nne na kupanda kilomita kila wiki, kubadilisha mazoezi mafupi na makali zaidi kwa siku ndefu na laini zaidi”, anaelezea Úbeda.
Ramon Curto , mkufunzi wa kibinafsi aliyebobea katika kukimbia, anaongeza kuwa ni muhimu kuchanganya mafunzo ya kukimbia ikizungumza vizuri na ile ya nguvu, "na mazoezi ya moyo na mishipa ", kwa njia ambayo usawa wa 50% -50% unapatikana. "Ndiyo njia pekee ya kusonga mbele. ili mwili usifanane sawa ”, anasema.
The kulisha ni funguo nyingine ya kuvuka mstari wa kumalizia huko Vallecas, na inaweza kuwa nyongeza "Utendaji unaokabili mashindano". Curto anapendekeza kubadilisha aina ya chakula tunachokula siku nne au tano kabla na kufanya kile anachokiita “mbio za wanga ” kwa nguvu zaidi. “Pasta, mchele, couscous, viazi na viazi vitamu, miongoni mwa vingine; badala ya protini au mafuta; badilisha kwa aina hii ya chakula, lakini kwa kweli, bila kwenda kupita kiasi! ”, Inabainisha mtaalam.
Mafunzo kwa San Silvestre
SIKU KUBWA INAKUJA: TAREHE 31 DESEMBA, 2017
kati ya mafunzo, chakula cha usawa na kutafuta inayosaidia bora - usisahau kuchanganya na mazingira, hakuna kitu ambacho jozi ya masikio ya kulungu au kofia ya Santa Claus haitasuluhisha–, D-Day iko hapa. San Silvestre iko hapa!
Jinsi ya kuweka lace ya dhahabu kwa mpango huu wa mafunzo? Je, nini kifanyike ili kuboresha matokeo yetu katika kinyang'anyiro hicho? sawa sasa cha muhimu ni kushiriki na sio kushinda, lakini hataki hata mmoja ampige visigino. gari la ufagio *, Hapana? Naam hiyo...
Kwa hivyo, kwa masaa ya mwisho kabla ya hii #SanSilvestreSoloHayUna tunajikabidhi kwa mapendekezo ya mwisho ya Albert Lazaro , mkufunzi wa kibinafsi na meneja wa klabu katika Fitness La Elipa:
1. “Chukua a Kifungua kinywa kizuri kupata nishati na mlo mwepesi takriban saa tatu kabla ya mashindano”.
2." Bora kutumia usafiri wa umma, maana siku hiyo kuna mitaa mingi imefungwa”. Nenda na wakati: hesabu, angalau, dakika 30 za ukingo ili kujiweka.
3. Chagua nguo zilizofanywa kwa nyenzo za kupumua, kamwe pamba. Hubeba tabaka kadhaa ambayo hukuruhusu "kuvua nguo zako ili kudumisha hali ya joto." Matumizi ya glavu na kofia inapendekezwa.
Nne. hydrate vizuri saa zilizopita.
5. Ni muhimu "nzuri inapokanzwa kabla ya kupasha joto”, kwa mdundo laini na wa kudumu.
6. Na wakati wa kuondoka… “¡ kudhibiti shauku yako na mishipa yako!” Kwa kuongeza, "pamoja na watu wengi, kuna uwezekano kwamba sehemu ya kwanza itakugusa ifanye itembee ”, anaonya mtaalamu huyo.
Kisha tayari kwa piga rekodi, Hapana? Ushauri mmoja wa mwisho kupitia Ángel, kutoka @contadordekm , hiyo hubeba tangu 2011 kusema kwaheri kwa mwaka katika tights na michezo : Kwenda dosing vikosi na "si kushindana kwa bidii". Ananieleza, kupitia tweet, kwamba " kilomita mbili za mwisho zimepanda . Wasifu ni mzuri sana kwa nane bora”. Kwa kifupi, kinachohusika hapa ni kuwa na furaha na marafiki, na washiriki wengine na umma, kwamba katika "kupanda kwa Albufera avenue kunakufanya kujisikia muhimu ”.
Mara moja kwenye lengo, "Jitie maji vizuri na unyooshe vizuri" , sentensi Alberto Lázaro. Sikiliza, kupika... Tutakuona mitaani!
*Kwa wapya wa wapya, ufafanuzi kidogo. 'Broom car' ndio gari ambalo kwa kawaida hufunga mashindano ya michezo na huashiria mwisho wa tukio. Dhamira yake ni kuonyesha kwa umma unaohudhuria kwamba hakuna wakimbiaji zaidi wa kupita.