Kwa nini hatuwezi kuishi wakati huu?
Kilichoonekana kama kingekuwa kipindi kifupi cha kubeba vikwazo na kufuli wakati janga hilo lilianza nchini Uhispania mnamo Machi 2020, Mwishowe, imeishia kuwa zaidi ya mwaka wa kupigana na coronavirus, ambayo imesababisha mgogoro wa kiuchumi, kijamii na kiafya - kimwili na kiakili - ambao unaahidi kuacha alama yake kwa wakati.
Ikiwa tunaweza kuchukua kitu chanya kutoka kwa mateso haya yote ya miezi michache iliyopita, ni kwamba -mwishowe!– Afya ya akili imeanza kupewa umashuhuri ambayo imekuwa ikistahili kwa miaka mingi. Hatua ya kwanza imekuja kwa kuifanya ionekane, na sasa ni zamu ya uwekezaji katika njia muhimu ili huduma ya kisaikolojia iwafikie watu hao wote kwamba wanaihitaji.
Kwa uchovu ambao tayari unajulikana kama janga ambalo liliibuka kama wazo lililopendekezwa na WHO katika robo ya mwisho ya 2020, lazima tuongeze uharibifu mwingine janga hili la coronavirus limetuacha wengi wetu. Miongoni mwao, tatizo la si kuacha kufikiri katika siku zijazo wakati katika hali halisi tunapaswa kuishi katika sasa. Na hii inasababishwa na nini?
Tulizungumza na wataalam wawili wa fani hiyo, Alejandro Pereira Zambrano na Judith Viudes, ili kuelewa kwa kina kile kinachopita kwenye ubongo wetu. wakati wa kukabiliana na hali hii.
Kutokujua jinsi ya kuishi sasa kunaweza kuwa na matokeo kwa afya zetu.
Utaratibu wa kuishi ambao tunabeba kama kawaida
Kwa maneno ya mwanasaikolojia na mwanasaikolojia Judith Viudes: "Ubongo wetu unaishi katika siku za nyuma kwa sababu inalazimika kutafsiri kila kitu kinachokuja. kupitia hisi na, shukrani kwa hili, inatimiza kazi yake ya kuhakikisha kuishi kwetu. Hebu tuseme ubongo hujaribu kufanya ubashiri kidogo kulingana na siku zake za nyuma na kusawazisha na sasa”, anatoa maoni.
"Wakati huo huo, shukrani kwa uzoefu huu, huchagua na kufasiri habari ili kuunda siku za usoni zinazohakikisha kuishi, na hiyo ingeeleza kwa nini mara nyingi tunatazamia au tuko katika hali ya tahadhari. Hii pia inafafanua hisia hiyo ya hofu na kutokuwa na uhakika wa nini kinaweza kuja. Kwa hakika, tunapotabiri, huwa tunafanya kwa njia hasi”, anaongeza.
Yoga na kutafakari kunaweza kutusaidia kuzingatia sasa.
Na, bila shaka, Aina hii ya utabiri wa mustakabali mbaya umeongezeka na uwepo wa janga hili. Sababu? "Tunapitia hali ambayo hatujajua hapo awali, na tuseme hivyo ubongo wetu unafanya kazi kuliko kawaida. Na kisha, inaibuka linapokuja suala la kutoa utabiri huo wa siku zijazo, na kwa kuongeza, inalinganisha na siku za nyuma na uzoefu ulioishi, ndiyo sababu hii uchovu wa kimwili na kiakili maoni Judith Viudes.
Ni jambo la akili kufikiria juu ya wakati ujao, lakini unapaswa kudhibiti wasiwasi ambao unaweza kuwa na wasiwasi nao.
Hili haliji kama jambo jipya na janga hili, kabla ya kufikiria juu ya siku zijazo lakini kwa njia tofauti. "Katika janga la kabla pia tulijiweka katika siku zijazo, lakini tuliona kwa macho tofauti, na wasiwasi mdogo na mabadiliko machache kwa muda mfupi. Hisia ya sasa ni ya kutokuwa na imani kuwa mambo yatakwenda vizuri. Na hii inaleta maana ulimwenguni kutokana na kila kitu ambacho tumepitia mwaka jana, "anasema. mwanasaikolojia wa kliniki Alejandro Pereira Zambrano.
Kwa upande mwingine, watu wengi wanatazamia wakati ujao kile ambacho hawapati kwa sasa, iwe ni udanganyifu au mipango ambayo, kutokana na kutokuwa na uhakika wa sasa na kwa mabadiliko ya mara kwa mara, wanacheza dhidi yetu, kuunda kiwango cha juu cha athari za kihemko.
**Wasiwasi, kutokuwa na uhakika na dalili za huzuni **
Hali hii imeathiri tu mzigo wetu wa afya ya akili ambao, kwa upande wake, unajidhihirisha pia dalili za kimwili kama vile wasiwasi, mapigo ya moyo haraka, kifua kubana, upungufu wa kupumua, kutetemeka; jasho, usumbufu katika kula au kulala, matatizo ya utumbo, uchovu; kukosa hamu ya tendo la ndoa, msongo wa mawazo, kukakamaa kwa misuli na hata homa.
Jinsi ya kukabiliana na wasiwasi unaotutia wasiwasi juu ya kile kinachoweza kuja.
Kama Alejandro Pereira anavyokiri: "Hakuna aina maalum ya udhihirisho wa mwili katika kila mtu kwa kuwa kila mmoja wetu ana muundo wa uanzishaji kutuweka katika hali ya tahadhari ambayo husisitiza [dalili] moja au nyingine, lakini zinazojulikana zaidi kwa kawaida ni zile zilizotajwa kwenye mistari michache hapo juu, ”anakubali.
"Tumekuza sana uwezo wa kufikiria juu ya kile kilichotokea na kitakachokuja hata hatuwezi kufikiria ni nini. Matatizo makubwa zaidi ya kisaikolojia ya mwanadamu yanatokana na mambo haya mawili: yaliyopita, na shida zinazohusiana na mhemko kama vile unyogovu, na katika siku zijazo, na wasiwasi unaoogopwa na unaojulikana sana”, anaongeza.
Mawazo ambayo hutuvamia zaidi kila siku (na ambayo kwa hakika unatambua angalau baadhi yao) ni kutokuwa na tumaini la siku zijazo, hisia ya utupu, hamu ya kukimbia au hata kutoweka. Hisia kama vile 'faida kidogo' inayotolewa kutoka kwa hali za zamani zilizoshtakiwa kwa hisia kubwa ya majuto pia hucheza dhidi yetu. **Au woga wa kutoweza kutumia vyema maisha kama tulivyozoea. **
Wale ambao wameathiriwa zaidi na mawazo haya ni watu ambao, kwa maneno ya Alejandro Pereira mwenyewe, "Wana uwezo mdogo wa kuzoea kwa sababu katika mazingira yao hakuna mabadiliko mengi na ni watu ambao hawajishughulishi vizuri. katika kutokuwa na uhakika. Hawa ndio watajaribu kushawishi siku zijazo na kujaribu kuwa na kila kitu chini ya udhibiti kwa njia fulani ", anaonyesha. Na hii haiwezi kuwa kichocheo hasi zaidi kwa afya yetu ya akili.
Kuishi kwa sasa ni muhimu: ni kitu pekee tulicho nacho!
Umuhimu wa 'Carpe Diem' na kuishi kwa sasa
Mara tu unapoelewa mchakato huu wote, ni wakati wa kuanza kuweka katika vitendo njia bora zaidi ambazo zinaweza kutusaidia, sio tu katika janga, lakini katika maisha yetu yote. Jambo la kwanza ni kupata mikakati ya kujifunza kuweka mtazamo wa akili kwenye wakati uliopo. "Ikiwa unaweza kufanya kazi kwa siku hadi siku, faida za kibinafsi ni nzuri sana", maoni mwanasaikolojia wa kimatibabu Alejandro Pereira.
"Kwa sababu hii, ni muhimu sana kuishi na kufanya kazi katika 'hapa na sasa', kwa sababu ndicho kitu pekee tulicho nacho na kujua. Na lazima tufanye bidii kupigana na mawazo hayo ya kuingilia ambayo yanataka kutudhibiti, jambo ambalo haliwezi kudhibitiwa na halitabiriki," Ongeza.
"Ni jambo moja kuelewa utaratibu huu wa kuishi uliojengwa na mwingine kuelewa hilo sisi pia ni wanyama wenye busara na, kwa hiyo, tunaweza kuchagua mawazo hayo ambayo hayana maana na kuzibadilisha kwa mawazo ya kweli na yenye lengo”, anaongeza Judith Viudes.
Pumzika: fanya mazoezi ya kuzingatia.
Wataalamu wote wawili wanapendekeza **kulisha afya yetu ya akili na angalau chaguzi zifuatazo:**
- Fanya mazoezi ya kuzingatia, dhana ya kisaikolojia kulingana na mkusanyiko wa tahadhari na ufahamu kwa sasa. "Kipengele hiki kitakuwa na matokeo chanya kwa ustawi wetu wa kimwili na kiakili," anasema Judith Viudes.
- Kula mlo kamili na kufanya mazoezi ya mwili; bora kutuliza wasiwasi wetu na kupata usingizi bora wa usiku.
- Kila siku lazima fanya angalau jambo moja linalofanywa kwa manufaa yake mwenyewe. Hizi zinaweza kutafsiri kuwa utunzaji wa kibinafsi. "Kadiri dhoruba inavyozidi nje, ndivyo tunapaswa kuingia ndani," anamhakikishia Alejandro Pereira.
- Kupunguza viwango vya mahitaji pia ni muhimu sana. Kadiri tunavyoelewana sisi wenyewe, ndivyo tutakavyoweza kuzingatia kile kinachotokea kwa sasa. "Hisia ya udhibiti ambayo ubongo wetu unataka kuwa nayo ili kuendelea kuishi hufanya iwe kila wakati kuzingatia hali mbaya zaidi za siku zijazo. kwa lengo kwamba tuchukue hatua kwa sasa ili kujiepusha nao. Utaratibu huu wa asili, unaoeleweka vizuri, ungetuokoa maumivu ya kichwa mengi. kwa wanadamu”, asema mwanasaikolojia wa kimatibabu.
tunaanza kuweka katika vitendo mapema?