Hapana, hatulali kama tunavyofikiri; lakini tunaweza kurekebisha
Wapo wanaoamka wakihesabu saa zilizosalia ili warudi kujitumbukiza kwenye starehe ya kujivinjari chini ya blanketi na kufurahia saa na saa za usingizi na wanafanya hivyo wakiwa na hasira na uchungu kwa sababu usiku ule mwingine ulikuwa mweupe. Mzungu sana. Na ni kwamba 51% ya idadi ya watu duniani hawaridhiki na usingizi wao.
Hapana, hatusemi. Inasema Utafiti wa Usingizi wa V uliofanywa na Royal Philps kwa watu 13,000 kutoka nchi 13 tofauti, ambao matokeo yao yanafanana kabisa na yale yaliyofanywa. nchini Uhispania mnamo 2019 kwa kushirikiana na Jumuiya ya Kulala ya Uhispania (SES), ambayo yaliakisi hayo 58% ya Wahispania hawalali vizuri. Kati yao, 13% wanasema hawafanyi vizuri hata kidogo.
Tunalala kwa wastani masaa 6.8
Kwa wastani? Kidogo, kidogo sana: Saa 6.8 kwa kazi ya kisaikolojia ambayo husaidia kudumisha afya ya ubongo wetu. Na ni kwamba usingizi hautuzuii tu kutokana na uchovu, hasira, ina jukumu katika usawa wa kihisia, huturudisha kimwili na kutunza uwezo wetu wa kuzingatia na kufanya. Usingizi hufanya mengi zaidi.
“Kwa miaka minne au mitano, vichapo vingine vimeonyesha hivyo Baadhi ya seli za ubongo zina mfumo wa kusafisha ambao huondoa vitu vinavyozalishwa wakati wa shughuli za kawaida za kuamka, na mfumo huu una ufanisi mara tatu zaidi wakati wa usingizi." anaelezea Traveler.es Dk. Javier Puertas, makamu wa rais wa SES.
"Kipindi cha kulala kwa njia ya hila zaidi husaidia kudumisha afya nzuri ya neuroni kwa sababu wakati wa usingizi, vitu vya sumu vinavyozalishwa wakati wa kuamka huondolewa kwenye ubongo kwa njia ya ufanisi zaidi ", anaendelea.
Ikiwa katika siku zetu za siku wasiwasi au dhiki Ni sababu kuu mbili zinazotuzuia tusilale; tunaposafiri, sababu ina jina lake mwenyewe: lag maarufu ya ndege au "kukomesha usawazishaji wa midundo ya circadian kutokana na safari za kupita bahari au safari zinazopita zaidi ya maeneo ya saa tatu", anatoa muhtasari wa Puertas.
Jet lag: watakukumbusha matukio kama vile safari ya kupita bahari au safari iliyozidi saa tatu za maeneo.
Kuzoea mzunguko wa mwanga/giza wa nchi unakoenda kwa kawaida huchukua kati ya siku mbili au tatu na wiki kwa watu wenye afya njema. Bora zaidi, ni rahisi kurekebisha kwenye safari za magharibi "kwa sababu midundo yetu ya kibaolojia huwa inapungua kidogo kila siku."
Kuhisi mgonjwa, kusinzia, kukosa usingizi, au kutoweza kufanya mazoezi Haya ni baadhi ya matokeo ambayo tutalazimika kukabiliana nayo na ambayo tunaweza kukabiliana nayo.
"Matibabu ya hili yanapitia mfiduo wa mwanga haraka iwezekanavyo, inaweza pia kuwa kurekebisha ratiba za nchi anakokwenda katika nchi anakotoka kabla ya kukamata ndege au kuchukua melatonin kusawazisha midundo ya kibiolojia”, anapendekeza Puertas.
Na ikiwa haya yote yatashindwa na, pamoja na lag ya ndege, wewe ni mmoja wa wale ambao wamefanya usingizi kuwa njia ya (si) ya maisha, unaweza kuendelea kusoma (kabisa, ikiwa hautalala) kwa sababu. kuna hoteli, za kitaifa na nje ya nchi, zinakufikiria.
Z NDIO X MPYA
Zzzzzz ni herufi ya ngono zaidi katika alfabeti. Wakati kabla tulikuwa tunatafuta XXX, ishara ya shauku isiyozuilika, zaidi na zaidi Tunapoenda kuweka hoteli, tunapendelea kitu tofauti sana: kulala.
Kwa sababu hii, minyororo ya kifahari na hoteli ndogo hupata tendo lao pamoja ili kutoa kila kitu kinachotusaidia kukata mikono yetu kutoka kwa kukosa usingizi na usiku wa kukosa usingizi na kujisalimisha kwa mikono ya Morpheus: kutoka kwa menyu ya mto au massages ya kupumzika ili kukamilisha programu maalum zilizosomwa hadi millimeter ambayo hutusaidia kupumzika wakati wa kukaa kwetu na kutufundisha kufanya hivyo kulala zaidi na, juu ya yote, bora tunaporudi nyumbani.
Z ni X mpya
Hizi ni baadhi ya hoteli ambazo (halisi) zitatimiza ndoto zako.
ARDHI YA MAJI. PROGRAM YA USINGIZI
Wapi: Nyumba za mashambani ndani Caleao, Asturias katika Hifadhi ya Asili ya Redes, Hifadhi ya Biosphere. Yeye au ahadi yake: "Jifunze na upate sababu za kukesha na kuboresha ubora wa usingizi na maisha kwa ujumla. Inajumuisha nini: ni mpango wa ayurvedic ili kukabiliana na kukosa usingizi ambao unatokana na kufuata utaratibu wa kila siku uliopangwa, na masaa ya kula, kuzalisha na kupumzika.
Ni pamoja na: Baada ya mashauriano ya awali ya Ayurveda, aina ya kibayolojia inayofanya kazi ya seva pangishi inatathminiwa na chimbuko la tatizo linatambuliwa. Baada ya Mpango maalum umeundwa kwa mapendekezo ya wakati, mazoezi ya kupumua na mawazo chanya, madarasa ya kujichua na mafuta na vitu asilia... . 'Tembea kwa ukimya' katika asili, kipindi cha kutafakari-yoga-pranayama-kupumzika; massage ya Ayurvedic (dakika 90) na sauna ya matibabu; matibabu ya shirodhara, bafu ya Nordic (dakika 30) na seti ya Ndoto Tamu kwenye chumba.
Muda: Siku 5/usiku 4 katika Junior Suite na usingizi kamili wa ubao (kulingana na vyakula na infusions ambayo hufanya juu ya mfumo wa neva inayopendelea kutolewa kwa serotonin na melatonin). Tiketi Jumapili au Jumatatu.
Bei: €936 / mtu katika chumba DUE; €1,296 / watu wawili katika chumba cha watu wawili.
Rahisi (na muhimu) kama kutembea katika ukimya katika asili
HIZI SITA BONDE LA DOURO, URENO. LALA NA AKILI SITA
Wapi: ndani ya jengo zuri la karne ya 19 lililokarabatiwa kabisa kwenye ukingo wa mto Duero, moja ya hoteli ya kuvutia zaidi katika eneo hilo na muhuri wa Hisi sita (na kila kitu kinachoendana nayo), vyumba 60, vyumba na majengo ya kifahari.
Yeye au ahadi yake: uchambuzi wa mifumo yako ya sasa ya kulala kupitia kifuatiliaji, kuboresha hali na viwango vya nishati; kuimarisha mfumo wa kinga, kuchelewesha mchakato wa kuzeeka, kuboresha kumbukumbu na kuongeza kasi ya kujifunza na kudhibiti uzito.
Inajumuisha nini: kuchanganya swala daktari wa kulala na vikao vya yoga nidra, kutafakari, kupumzika na matibabu ya ustawi, ushauri wa lishe na mafunzo ya kiwango cha chini. Kabla ya kuwasili, mgeni anajibu dodoso ili kujua uhusiano wao na usingizi na 'Balozi wa Ndoto', aliyefunzwa na Dk. Michael J. Breus, anatengeneza programu ya kibinafsi.
Ni pamoja na: massages kamili (dakika 60) na Mashariki (dakika 60), kutuliza mwili scrub (dakika 30), bakuli la uponyaji la tibetani (dakika 30), yoga - pranayama - kutafakari (dakika 60).
Muda: kutoka siku 3 hadi 7.
Bei: kati ya 612 na 1432 euro.
Vipindi vya yoga kama njia ya kupumzika
BENJAMIN HOTEL - NEW YORK. PUMZISHA NA UPYA MPANGO
Wapi: Kwa kushangaza, katikati ya jiji ambalo linajivunia kutolala, dau la hoteli hii nzuri ya boutique ya Midtown ndio ndoto. Imeundwa mahususi kwa ajili hiyo na, ikishauriwa na Dk. Rebecca Robbins na timu yake ya wataalamu, ili kuunda hali ya utulivu katika jengo lote na kufikia kukatwa kabisa.
Yeye au ahadi yake: kukufundisha ku pumzika vizuri, pambana na uchovu kuwa na ufanisi zaidi na tija katika siku yako ya siku na kuboresha tahadhari yako
Inajumuisha nini: Mpango huu unajumuisha kukaa katika vyumba vilivyoundwa na Dk. Robbins ili kukuza usingizi katika makundi mawili: Master Sleep Suite au Studio.
Kilichojumuishwa: Kipindi cha kibinafsi na Dk. Rebecca Robbins, upatikanaji wa a menyu ya mto na aina kumi, huduma za kipekee (OLLY Kulala kwa mchanganyiko wa melatonin, L-theanine na mimea, Kaia Naturals takeumi detox bath hot na kitsch crystal face roller), madarasa ya kutafakari, upatikanaji wa maktaba ya nyimbo tulivu na matibabu mbalimbali ya ustawi.
Muda: kutoka 1 usiku.
Bei: tangu €477 usiku (studio) na 865 (chumba).
Kupumzika, kupumzika na ustawi
MELIÁ PUNTA CANA BEACH RESORT. KIWANGO CHA WELLNESS SUITES KWA KUKAA VIZURI™
Wapi: ndani ya Bavaro Beach - mapumziko ya watu wazima tu (Jamhuri ya Dominika), ndani Nafasi yake ya Kiwango na maoni ya bustani za kitropiki na Karibiani.
Yeye au ahadi yake: inachanganya kupumzika, kupumzika, ustawi na usawa.
Inajumuisha nini: anakaa ndani vyumba vilivyoundwa na na kwa kupumzika.
Ni pamoja na: vyumba vina vifaa na huduma zote ambazo zitakusaidia kuacha kuhesabu kondoo na kulala kama mtoto: menyu ya mto, godoro la joto kwa ajili ya usaidizi wa mgongo, mfumo wa kusafisha hewa ili kupunguza vizio na sumu, matibabu ya kunukia, mwangaza wa mazingira unaoweza kubinafsishwa, kiigaji cha mawio ya jua ili kukuamsha hatua kwa hatua na kuingiliana kwa Programu ya Stay Well. na ufikiaji wa mpango wa ustawi wa Kliniki ya Cleveland. Pia inajumuisha matibabu moja ya spa kwa siku kwa kila mtu, msaidizi wa afya ya kibinafsi, baiskeli ya kibinafsi ya kuchunguza mapumziko, na kikao cha kutafakari kilichoongozwa na Dk. Deepak Chopra, mwandishi mtaalam wa afya wa Marekani.
Muda: kutoka usiku mmoja.
Bei: kutoka euro 252 / usiku.
LEFAY RESORT NA SPA LAGO DI GARDA, ITALIA. NDOTO TAMU - KULALA
Wapi: hekalu la ustawi katika moja ya enclaves nzuri zaidi nchini Italia, na spa ya mita za mraba 3,800 na kuzungukwa na asili, bustani zenye nguvu na maoni ya ziwa, ndani ya hekta 11 za mbuga ya asili iliyo moyoni mwa Riviera dei Limoni.
Yeye au ahadi yake: "Programu hii huchochea mistari ya nishati na pointi maalum za acupuncture, hivyo kukuza usingizi".
Inajumuisha nini: mpango kamili sana unaochanganya matibabu tofauti ya mwili, hisia na nishati na shughuli za nje.
Masaji ya kupumzika ni ya mara kwa mara katika programu nyingi zinazotolewa na hoteli hizi
Ni pamoja na: mtihani wa awali wa kuamua viwango vya nishati, mahojiano ya matibabu, bodi kamili na Lefay SPA Menu; profaili za homoni, tiba ya mwili na acupuncture ya kibinafsi, massage ya uso yenye nguvu na massages tofauti za nishati; reflexology ya nguvu kwa kukosa usingizi, matibabu ya moxibustion, hydroaromatherapy yenye nguvu na mafuta muhimu, kikao katika bwawa la maji ya chumvi la La Luna nel Lago, tembea kwa kuongozwa kupitia bustani yenye nguvu na matibabu na shughuli za kusawazisha nishati ya kimwili.
Muda: kutoka usiku tano.
Bei: euro 2,290.00 (bila malazi).
ANANTARA SPA (ANANTARA VILLA PADIERNA PALACE HOTEL). IBADA YA USINGIZI.
Wapi: karibu sana na Marbella, jumba hili la kifahari karibu na bahari na kuzungukwa na sanaa Ni chaguo bora kuweka upya.
Yeye au ahadi yake: mila ya kulala hutoa a hisia ya kupendeza ya kufurahi, muhimu kwa kupumzika na kulala na kwa ngozi iliyo na maji na silky.
Inajumuisha nini: massage ambayo hufanya kazi kwa njia tatu tofauti za hisia: kunusa, kugusa na kusikia, kufikia utulivu wa kina kama athari.
Ni pamoja na: massage ya kipekee na mafuta ya aromatherapy, mbinu za Ayurvedic na viboko vya brashi laini.
Muda: Dakika 60.
Bei: euro 150.
Ahadi ya afya njema katika Anantara Villapadierna
ANANTARA VILAMOURA ALGARVE RESORT. SAFARI YA KULALA. Wapi: katika oasis hii ya uhakika ya Algarve.
Yeye au ahadi yake: kufikia hali ya amani na utulivu wa kina kufurahia usiku mzuri na usingizi wa utulivu. Inajumuisha nini: Mpango huu unazingatiwa safari ya ndoto, yaani seti ya matibabu na madarasa maalum yaliyochaguliwa ambayo itafanya kazi kama tiba ya usingizi na itasaidia katika matibabu ya usingizi. The massage ya satori Ni matibabu ya neurosedative na pindas ya moto kulingana na rosemary, maua ya machungwa na sandalwood. Kupitia mbinu za lomi-lomi, nguvu za mwili hupatanishwa, huondoa mkazo, wasiwasi na mikazo ya misuli. The Massage ya Kichwa ya Kihindi Ni mazoezi ya zamani ambayo yanachanganya mbinu za upole na za kuchochea kwenye nusu ya juu ya nyuma, mabega, shingo na kichwa kuboresha mtiririko wa damu, kulisha ngozi ya kichwa na kuleta hisia ya utulivu.
Ni pamoja na: Massage ya Satori (dakika 90), Massage ya Kichwa ya Kihindi (dakika 45), Darasa la Pilates (dakika 60). Ufikiaji wa bure kwa bwawa la kuogelea, sauna na bafu ya Kituruki. Muda: Kawaida mpango huu unafanywa katika kukaa usiku mbili.
Bei: euro 220.
Huko Anantara Vilamoura wanaahidi hali ya utulivu wa kina na ustawi