Kumbuka, ni kutembea tu: mguu mmoja mbele ya mwingine
Unaamua nini utafanya Barabara ya Santiago ghafla. Kwa wakati fulani, bila sherehe kubwa au sherehe, wazo hilo ambalo kila wakati lilikuwa linazunguka mawazo yetu. inafanyika kwa kuwa na uhakika. Kwa hivyo unajua unaondoka.
Unahesabu siku zinazopatikana za likizo, muda wa kuzuia ofisini na… Na sasa hiyo? Nifanye njia gani? Nitaanzia wapi hadi Santiago kwa siku nilizonazo? Nitaanza lini mafunzo? Je, ninafundisha kiasi gani? Je, ninachukua viatu gani? Nitalala wapi? Je, ninaenda peke yangu au la?
Na katikati ya machafuko mengi, kauli mbiu, hofu hukaa nyumbani; na mantra: ni kutembea tu, mguu mmoja mbele ya mwingine. Kutoka hapo, maswali yote yana jibu.
NITAFANYA NJIA GANI
Ulaya kuna Kilomita 80,000 za Caminos de Santiago, njia 256 iliyotiwa alama kama Njia ya Kitamaduni ya Ulaya. Wao ni data kutoka kwa Chama cha Marafiki wa Caminos de Santiago de Madrid , ambaye alielezea Traveler.es kuwa nchi yenye barabara nyingi zaidi ni Ufaransa , yenye kilomita 56 na 17,000; anamfuata Ujerumani , yenye barabara 49 na kilomita 15,500; na, hatimaye, ** Hispania ,** ambayo ina njia 49 na kilomita 15,000.
Kwa hivyo tunachagua yupi? "Ikiwa ni mara ya kwanza, Njia ya Ufaransa kwa sababu ndiyo yenye miundombinu mikubwa zaidi , idadi kubwa zaidi ya mahujaji, ile iliyo na alama bora zaidi (mishale ya njano) na, ikiwa watafanya kilomita 100 za mwisho, takriban 80% hufanya kilomita 100 za mwisho, kutoka. Sarria ”, anasema Jorge Martínez-Cava, rais wa Chama.
NINAFANYA KILOMITA NGAPI KWA SIKU NA NITAANZA WAPI KUFIKA SANTIAGO?
"Umbali unaopendekezwa ni ile ambayo kila mtu anataka na, bila shaka, bila ya kuzidiwa. Ni bora zaidi kutomaliza njia na kujiunga nayo mwaka unaofuata au unapoweza kwenda na ulimi wako nje ili kufika hosteli kwanza. Lazima ufanye Camino siku baada ya siku na lazima ufurahie " , anapendekeza Martinez-Cava.
Kwa kuzingatia hili, umbali wa wastani unaweza kuwa kilomita 15-20 au hata kilomita 25 au 30. "Zaidi haifai kwa sababu unaacha kujifurahisha na kwenye Camino lazima ufurahie asili, sanaa, watu na ikiwa utafanya kilomita 50, basi usifanye chochote kingine".
Ikiwa ni mara yako ya kwanza, bora katika kampuni
PEKE YAKE AU AMEAMBATANA?
"Ikiwa ni mara ya kwanza, labda na mtu; Isipokuwa umezoea sana kutembea. Kuna watu wanaogopa kwenda peke yao, hasa wanawake, kwa sababu ya suala la uchokozi”, anaeleza Martínez-Cava kufafanua kwa haraka hilo. "Camino iko salama sana, hakuna shida" na kwamba hujuma katika mahali ambapo watu wapatao 300,000 hupita kila mwaka ni sawa na zile zinazoweza kutokea popote pengine.
WASTANI WA BAJETI YA KILA SIKU
"Bajeti ya wastani, bila kuhesabu safari na ukienda kulala katika hosteli na kula menyu ya mahujaji, ni sawa na lita moja ya petroli ya Super kwa kilomita," Martínez-Cava anakokotoa. Kwa maneno mengine, kwa euro na nusu lita, ikiwa utatembea kilomita 20 itakuwa euro 30 kwa siku.
Utatumia takriban. kuhusu euro 10-12 kutoka kwa menyu ya mahujaji jioni; zaidi yake sandwich ya katikati ya asubuhi au ununuzi unapaswa kufanya, euro nyingine 5 au 7; na kati ya euro 5 na 12 kulala, pamoja na kahawa”.
Kutoka hosteli hadi hosteli na unatupa kwa sababu ni zamu yako
NITALALA WAPI?
Na zaidi ya yote, je, ninaweka nafasi kabla ya kuanza Camino au safarini? Kuna aina tatu za hosteli kwenye Camino: michango, ya umma na ya kibinafsi. Katika ya kwanza, Hija anaamua kwa uhuru kile anacholipa kwa kukaa kwake, lakini, na hii ni muhimu, kulipa kitu; kwa sekunde, bei kawaida ni karibu 6 euro ; na mwisho, Ni karibu euro 10.
“Katika makazi, hadi Sarria, hadi Galicia, hakutakuwa na tatizo; isipokuwa katika majira ya joto, Julai, wakati kuna matatizo kila mahali. Kuanzia Galicia, kutoka Sarria, pendekezo langu ni hosteli ya kibinafsi na uweke nafasi. Unaondoa tatizo, unapuuza kufika kwenye mbio na unajua una kitanda”, anaonyesha Martínez-Cava.
Kwenda mbio, pamoja na kukuzuia usijifurahishe, haina maana. "Hautawahi kufika kabla ya Wafaransa. Hakuna Mfaransa anayejulikana kuwa amefanya Camino mchana, wanaanza saa 4 asubuhi. Inajulikana ni kwa sababu wanasogeza mifuko na unapoamka saa 8, Wafaransa tayari wametoweka”, anatania.
AMINI... NINI?
Kitambulisho ni aina hiyo kukunjwa kijitabu kinachokutambulisha kama msafiri na ambayo utakuwa unakusanya mihuri ambayo itathibitisha maeneo uliyopitia.
Mkusanyiko huu wa stempu utakuwa fahari yako kubwa
"Ni barua ya utambulisho na kadi ambayo hutumiwa kulala katika hosteli na kupata, ikiwa unataka, Compostela, ambayo ni hati ambayo inathibitisha kuwa umefanya Camino, angalau kilomita 100 kwa miguu au 200 kwa baiskeli", anaelezea Martínez-Cava.
Imetumika tangu karne ya 10. “Hapo awali, ilikuwa barua iliyotiwa sahihi na kasisi, meya, mamlaka ya mji, na ilitumikia kusema kwamba mtu aliyekuwa kwenye hija alikuwa mtu mzuri na kwamba alipaswa kupokewa ipasavyo, kwa njia ya Kikristo. Pia ilikuwa na maana nyingine: ile ya kutolipa alcabala wakati wa kuingia mijini kwa sababu ulikuwa msafiri na hukuwa mfanyabiashara na, kwa hiyo, hukupaswa kulipa kodi”.
Siku hizi, Inatosha kugonga kitambulisho mara moja kwa siku kabla ya kufika Galicia na angalau mara mbili unapoingia kwenye jumuiya hii inayojiendesha. Inaweza kununuliwa kwa takriban euro 2 katika vyama tofauti vya mahujaji na pia mahali ambapo Camino itaanza.
JE, JE, UNATAKIWA KUFANYA MAFUNZO KABLA YA KUANZA NJIA?
Ndiyo, sio lazima kuwa mwanariadha, lakini inashauriwa kuwa na maandalizi fulani. "Lazima uzoea kutembea, kwa mwendo mdogo, lakini masaa kwa sababu kwa mazoezi utakuwa unatembea siku nzima" , anaeleza Martínez-Cava, akikumbuka umuhimu wa fanya vituo kila saa, saa na nusu kupumzika na, juu ya yote, kufurahia pweza, empanada na, kwa nini si, divai nzuri
Utakuwa unatembea siku nzima, kwa hivyo unapaswa kufanya mazoezi
"Lazima uzoea kutembea, labda miezi michache au mitatu kabla. Tembea kidogo, chukua mwendo na uzoea kubeba uzito kwa sababu, hata ikiwa ni kidogo sana, sio wote tumezoea kubeba kilo saba, nane au tisa za uzani ”. Na hii inatuleta kwenye hatua inayofuata.
MGONGO
"Ili kuzuia nyuma kutoka kwa mizigo isiyo ya lazima, ni muhimu kwamba mkoba una kamba nzuri za bega ergonomic, padded na kubadilishwa; Y mikanda inayoweza kubadilishwa, kwa kifua na kiuno. Hii inaruhusu sambaza mizigo vizuri na ucheze nayo”.
anayeongea ni Carlos Hernandez Delgado **mtaalamu wa tiba ya viungo katika kliniki ya Pilates Lab ** ambaye mnamo Agosti 2017 alianza Camino Primitivo, kutoka Oviedo hadi Santiago katika hatua 13.
“Kuhusu uzito tunaopaswa kubeba, asilimia 10 ya uzito wa mwili wetu kwa kawaida hupendekezwa. Kwa upande wangu, kilo 8 lakini nadhani mkoba wangu haukufika hata kilo 6. Ili kuipata, Nilichukua ile ndogo kuliko zote niliyokuwa nayo, mkoba wa mlima wa lita 25,” ashauri Hernández.
Utakuwa katikati ya mahali, lakini utaweza kufua nguo zako
“Unachotakiwa kuweka kwenye mkoba ni nusu ya kile ulichopanga kubeba. Hapa tunapendekeza kwamba ujaze mkoba na, mara moja umejaa, uifute na vitu muhimu na uondoe nusu. Jaza tena mkoba na uifute tena na uondoe nusu yake tena. Halisi: kilo 7 za uzani", Martinez-Cava amependekeza.
Na ni nini kinachofaa katika kilo 7 za uzito? “Mmoja mfupi na mrefu au zipu; chupi, chini, inayoweza kutolewa kwa sababu inaweza kuoshwa usiku na kisha kukaushwa kwenye mkoba kwa nini cha kuvaa pini za usalama. Mashati matatu: moja ya kulala (hakuna haja ya kuvaa pajamas) na mbili zinazoweza kutolewa; ngozi nyepesi, koti jepesi, na jozi tatu za soksi kuwa na sehemu ya ziada”, anaorodhesha Martínez-Cava, akionyesha kwamba mkoba huu utakuwa wa majira ya kuchipua, kiangazi na vuli. Wakati wa msimu wa baridi, vifaa zaidi vitahitajika.
Pia, mtu hawezi kusahau "Kofia, glasi nyeusi na cream kali ya kuzuia jua kwa sababu utakuwa nje kwa saa nane au 10 na kinachowaka si jua tu, bali kuwa nje hadharani,” anaonya.
Ni wakati huu kwamba mtu anashangaa jinsi atakavyobeba mizigo ndogo sana. "Hatuendi Sahara. Ikiwa hukosa kitu wakati wa safari, unaweza kuinunua kila wakati katika mji wowote. Kwa njia hii, pia unashirikiana na wafanyabiashara wa ndani,” anasema Hernández, ambaye aliona mahujaji wakiwa wamebeba chupa za lita moja ya jeli au milundo ya chakula cha makopo. "Moja ya mafundisho niliyokuwa nayo kutoka kwa Camino ni kwamba tunahitaji vitu vichache sana”.
Sio zaidi ya kilo 7
Kama kumbuka ikiwa siku moja hatuna nguvu, ni rahisi kukumbuka hilo kuna uwezekano wa kutuma mizigo kutoka hatua moja hadi nyingine kutumia huduma za makampuni mbalimbali binafsi au zile zinazotolewa na Correos. Hii haimaanishi kwamba uanze kubeba makopo hayo ya hifadhi.
MGONGO
Mengi yanasemwa kuhusu miguu na malengelenge ya kutisha wakati wa kuandaa Camino de Santiago, lakini kidogo juu ya mgongo. Ni kweli kwamba kila wakati kuna usambazaji zaidi wa physiotherapists ambao hutoa huduma zao katika njia tofauti , lakini, kama Hernández anavyosema, "hatupaswi kuacha jambo hili mikononi mwao tu."
"Kinga ndio jambo muhimu zaidi ikiwa tunataka kufurahiya safari. Mbali na viatu vyangu vipya mwezi mmoja kabla, nilipoenda matembezini nilikuwa nafanya hivyo nikiwa na mkoba ambao ningeenda nao”, anasema.
Mtaalamu wa physiotherapist pia anaangazia umuhimu wa kufanya mazoezi mara kwa mara ili kupata umbo na ikiwa sivyo, "itakuwa rahisi kwamba wakati wa mwezi uliopita ujumuishe katika utaratibu wako mazoezi ya kuimarisha mgongo.
Pendekezo lolote? "Rahisi na kamili zaidi, baadhi ya mbao nzuri, lakini pia unaweza kujumuisha uzani na kufanyia kazi ‘vinyanyua vilivyokufa’, safu mlalo, miteremko ya chini… au kuingia kwenye darasa la pilates”.
Vivyo hivyo wakati wa Camino unagundua kuwa wewe ni viatu zaidi kuliko buti
BUTI
Nitajuaje kuwa buti nitakazonunua ndizo zinazofaa? Nini zaidi, je, ni lazima nivae buti? “Viatu, viatu, slippers… chochote unachovaa. Haijalishi. Boti za kutembea sio lazima. Unahitaji viatu vizuri na pekee rigid, au, vizuri, viatu pia. Umezoea nini." sentensi ya Martinez-Cava.
Labda, wakati wa kusoma nakala hii haujazoea kitu kimoja au kingine na unafikiria ni siku gani unayo wakati wa kwenda kununua buti / slippers / viatu na jinsi utachagua.
"Mguu ndani lazima uwe huru , kwamba buti sio sawa tu, kwamba ni hata nusu ya ukubwa tena ili vidole viweze kusonga vizuri na kwamba buti hushika mguu vizuri” , anapendekeza daktari wa miguu I.M.P.
KUNYOOSHA
Ikiwa baada ya kucheza michezo kwenye mazoezi unatumia dakika chache kunyoosha, kwa nini usifanye hivyo baada ya kutumia saa nne kutembea? "Kuna ufahamu mdogo sana wa jinsi ni muhimu kujiandaa kwa safari kama hiyo na jinsi ya kujitunza wakati huo" Hernandez anatafakari.
“Nadhani alikuwa mmoja wa mahujaji wachache walioanza kujinyoosha baada ya jukwaa. Jedwali nzuri la kunyoosha halitatuchukua zaidi ya dakika 20 na kujisikia vizuri baada ya kuoga vizuri”, anaeleza.
"Kwa kuwa jambo lilikuwa sio kuchukua roller ya povu ya kujichubua nawe, Nilichukua mpira wa tenisi pamoja nami ili kukanda nyayo za miguu yangu mwishoni mwa kila siku. Hii ilikuwa kitulizo cha kweli."
Pengine utakutana na malengelenge kwenye safari hii
Kwa kuongeza, mtaalamu wa kimwili anasisitiza umuhimu wa "kunyoosha misuli ya mguu kwani huchukua karibu juhudi zote na kwa sababu inaathiri moja kwa moja mgongo wetu wa chini. Na bila shaka, kunyoosha kwa mgongo, mabega na shingo . Ikiwa unahitaji msukumo, kwenye chaneli ya YouTube ya Pilates LAB Wana mifano ambayo inaweza kukusaidia.
MIGUU
Watahimili uzito wako na mkoba wako kwa kilometa, watakupeleka hadi utakapouliza na watakufundisha kuwa hauitaji kitu kingine chochote, ukiwa nao tu unaweza kuwa huru kama hatua unazothubutu. kuchukua.. Ndiyo maana, Muhimu kama vile mgongo ni kwamba miguu yako inafika katika hali nzuri na tayari imepigwa rangi kwenye Camino.
"Nadhani jambo zuri zaidi ni kuwa na miguu yako iwe na maji mengi, kucha zako fupi sana, na usiwe na mawimbi au mikunjo", M anapendekeza.
Wakati wa Camino, matengenezo yanaendelea. "Tunachopaswa kufanya ni kuweka kupambana na msuguano kabla ya kuanza Camino asubuhi, na soksi ya pamba iliyorekebishwa vizuri kwa mguu ili isifanye mikunjo na, mara tu tunapomaliza siku, kumpa cream yenye unyevu, ya kupumzika, anasema daktari wa miguu.
Ángela Fernández, muuguzi aliyemaliza sehemu ya French Camino de Santiago katika majira ya joto ya 2018, anazungumza kwa njia hiyohiyo. "Kama kawaida, ilinisaidia. osha miguu yangu, kaushe vizuri na uiweke Vaseline asubuhi kabla sijatoka. Usiku, nilipoenda kulala, Nilipaka miguu yangu vizuri Vaseline na kuvaa soksi ili kufyonza na kunywesha maji vizuri kuwa na ngozi yenye nguvu na yenye afya iwezekanavyo”.
MADHUBUTI
Sio lazima kuonekana, lakini hatutakataa: kuna uwezekano mkubwa kwamba watafanya kuonekana. Kwa nini? "Sababu kuu kwenye Camino de Santiago ni shinikizo, msuguano na unyevu kupita kiasi. Fernandez anaeleza.
Kwa kujua hili, tunaweza kujaribu kuwazuia kwa kwenda kwenye chanzo. "Katika kesi ya shinikizo, ni yale malengelenge ambayo hutolewa kwa kuvaa viatu visivyofaa kama, kwa mfano, buti ambazo zinakupunguza katika eneo fulani au hazijafungwa vya kutosha. Kwa hilo, wanakuja kwa manufaa soksi za kuzuia malengelenge kwa sababu zimeimarishwa sana, kama pedi katika sehemu ambazo shinikizo kubwa linaweza kutolewa, kama vile sehemu za mifupa ya kifundo cha mguu, sehemu ya juu ya vidole au sehemu ya upinde wa mguu inapoishia”.
Ikiwa sababu ni msuguano, kusugua, "kwa hili Huduma ya awali ya ngozi ni nzuri sana: tuwekee Vaseline, kwamba yana maji mengi, jaribu kudhoofisha ngozi”, kuruhusu miguu kupumua. Mbali na, bila shaka, "kuvaa kiatu ambacho tayari umezoea mguu wako ili kuwe na sehemu ndogo za msuguano”.
Camino ni kwa ajili ya hii, kufurahia
Kuhusu unyevunyevu, Fernández anatoa kama mfano jinsi vidole vyetu vinakunjamana tunapotumia muda mwingi kwenye bwawa. “Vile vile hutokea kwenye miguu kutokana na jasho lenyewe. Ndiyo maana, Ni muhimu kubadili soksi zetu na kuvaa daima kavu. Tunaposimama, inatubidi tuvue buti ili miguu yetu itoe hewa”. Na juu ya yote, "Usiendelee na buti siku nzima, vaa flops na jaribu kuweka mguu wazi iwezekanavyo. ili isiwe na unyevu mwingi.
Ikiwa hata habari hii haikusaidia kuepuka malengelenge, utalazimika kukabiliana nao katika matukio mawili iwezekanavyo: kuvunjwa (wakati tumepoteza safu ya kwanza ya ngozi) au la (wakati bado tunayo). Katika kesi ya kwanza, tunaweza "Tumia aina fulani ya hydrocolloid, ambayo ni mavazi ambayo yanaiga ngozi, kama, kwa mfano, kampuni maarufu ya Compeed au chapa zingine”, anafafanua Fernandez.
Hata hivyo, ni lazima izingatiwe kwamba "mara tu zimewekwa, mavazi haya hayawezi kuondolewa, lazima yaanguke yenyewe kwa sababu zimeundwa ili kudumisha hali bora ya unyevu ndani ya jeraha hilo ili lipone. Wanaweza kuanguka baada ya siku 15 na, ikiwa ni hivyo, wanapaswa kuwa huko kwa siku 15. Ikiwa tutawaondoa, kuna uwezekano mkubwa kwamba tutavuta ngozi mpya na mavazi ambayo ilikuwa inakua chini."
Na muhimu zaidi, na hapa Fernandez anasisitiza, "Unapaswa tu kuweka aina hii ya mavazi wakati kuna mapumziko kwenye ngozi. Hiyo ni, wakati kuna blister ambayo tayari imelipuka au msuguano. Wakati ampoule bado imefungwa haifai na, kwa kweli, haifai kabisa. Mojawapo ya sababu za malengelenge ni upungufu wa maji mwilini: malengelenge hujaa na tukiifunga pia, haitaweza kumwagika popote, ambayo kutakuwa na maji kupita kiasi na hata malengelenge zaidi yatatolewa".
Ni katika kesi hizi kwamba mijadala kuhusu jinsi ya kukabiliana na blister: Uitoe maji au usiifishe? kwa kamba au bila? kuiacha ndani au la?… “Inafaa itakuwa kuosha miguu yako vizuri kwa sabuni na maji, kuikausha vizuri na, kwa sindano na uzi, vuka ampoule kutoka upande hadi upande na uondoe sindano ili thread ibaki ndani. Ninapendekeza kufunga fundo kwenye ncha zote mbili za uzi ili usipoteze mwanzo au mwisho ndani ya viala. Hatimaye, tunaifunika kwa vazi la kawaida, chapa msaada wa bendi, na tunaiacha hivyo hivyo. Kama, kwa mfano, tumefanya tiba asubuhi, tungeibadilisha mchana,” anaelezea Fernandez.
Kuhusu sindano, inapendekeza wawe tasa. Zinagharimu kidogo sana na unaweza kununua chache katika maduka ya dawa siku chache kabla ya Camino na kuwachukua pamoja nawe. Hata ikiwa ni kwa ajili yako tu, unaweza kutumia tena sindano yako mwenyewe na sio lazima uitupe kila wakati. Ikiwa sivyo, kuna mbinu ya skauti ya mvulana: choma sindano kwa njiti ili kuifisha”.
Kuhusu thread, ambayo hutumiwa kukimbia malengelenge, "lazima ifanyike katika muktadha safi iwezekanavyo kwa sababu pia kwa kuacha uzi ndani ya malengelenge ili iendelee kumwagika na isijae tena, kipande cha uzi hutumika kama mifereji ya maji lakini pia huifanya kuwa chanzo cha maambukizi na, kwa hiyo, ni muhimu sana kuendelea kubadilisha uzi huo”.
MIWE, NDIYO AU HAPANA?
"Ndiyo". Martínez-Cava hasiti kushauri matumizi ya "fimbo mbili za darubini , unazikunja na kuziweka kwenye mkoba”. Na ni kwamba “viboko wanachukua hadi 25% ya juhudi kutoka kwa kutembea na, zaidi ya hayo, ikiwa unaenda na miti, pia unasonga sehemu yote ya juu ya mwili. Juu ya kupanda, ni muhimu sana kwa sababu unaweza kushinikiza na inachukua uzito kutoka kwako, na kwenye descents ni muhimu kwa sababu mgomo wa goti ni muhimu".
Kwa hiyo, "miwani miwili na, wakati wa mvua au jua sana, unachukua mwavuli na kwenda na miwa moja tu". Ndiyo, mwavuli, ikiwezekana kuzuia upepo.
MWAMUZI
Mshangao wa mizigo yako. Ni zaidi, "mwavuli na koti la mvua nyepesi", anashauri Martinez-Cava. “Kwa ajili ya mvua, koti la mvua; Y mwavuli kwa jua, ambayo hutumiwa zaidi siku za joto. Wakati wa kiangazi saa mbili alasiri au 12 asubuhi, mwavuli ni mzuri”.
KWANINI BAADHI YA MAHUJAJI WANABEBA SHELI?
"Ganda ni ishara ya zamani sana, Ni ishara ya erotic ya mungu wa kike Venus. , anaeleza rais wa Chama cha Marafiki wa Caminos de Santiago huko Madrid.
Kwa hivyo iliishiaje kwenye mkoba wa mahujaji? "Tamaduni hiyo ilianza kukusanya scallop wakati wa kufika Galicia na kuichukua kama kumbukumbu. Kutoka hapo ikawa ishara.
"Wakati huu au miaka 30 iliyopita, wakati Camino de Santiago ilitangazwa kuwa Njia ya Kitamaduni ya Ulaya ya kwanza, ganda la komeo lililoelekezwa upande wa kushoto linaonyesha kuwa barabara zote hukutana kwa wakati mmoja, huko Santiago” , marudio yako, mahali unapohiji na kwa kile tunachokutakia "Safari njema!", kwa sababu kwenye Camino "jambo" sio kawaida, "Njia nzuri!".
Njia nzuri!