Fanya kama wao na utapata furaha
Japani kuna kijiji ambacho kina kiwango cha juu zaidi cha maisha marefu duniani . Imetajwa Ogimi, na wanaishi humo wenye umri wa miaka mia moja ambao wanahisi kuwa wachanga milele, kwani wanaugua magonjwa machache sugu kuliko wenzao na wanaonyesha wivu kiwango cha uhai. Lakini wanaipataje?
Hilo ndilo walilokusudia kujua Hector Garcia na Francesc Miralles , ambao hukusanya mahitimisho yao ndani Ikigai, siri za Japan kwa maisha marefu na yenye furaha (Uranus, 2016). tunakupa yote funguo:
Okinawa, ambapo watu hawa wa miaka mia moja wanaishi, ni paradiso ya kweli ...
1. WANAJUA IKIGAI YAO, KUSUDI LA MAISHA YAO
“Ikigai ndio sababu tunaamka asubuhi ". Hivi ndivyo wenyeji wa Okinawan , kisiwa chenye idadi kubwa zaidi ya wenye umri wa miaka mia moja ya sayari (ambayo Ogimi iko), dhana ambayo inaonekana kuwa katikati yake amani na kuwepo kwa muda mrefu. Kwa wazee hawa, ni muhimu kuwa na a kusudi maishani , sababu ya kuwa*, ndiyo sababu wanabaki hai hata baada ya kustaafu.
Hii ndio kesi, kwa mfano, ya Hayao Miyazaki, mkurugenzi wa maarufu Ghibli ya Studio na mshindi wa tuzo kadhaa za Oscar. "Siku moja baada ya 'kustaafu' kwake, badala ya kusafiri au kukaa nyumbani, alikwenda Studio Ghibli na kuketi. kuchora. Wafanyakazi wenza kuweka Uso wa poker , bila kujua la kusema", imekusanywa katika kitabu. Haijalishi kwamba Miyazaki si mzaliwa wa Okinawa: hamu ya kuendelea kufanya kazi katika kile mtu anapenda ni kawaida sana nchini, na inahusiana kwa karibu na dhana ya 'kutiririka', moja ya viungo muhimu kwa uzoefu ikigai.
Kulingana na mwanasaikolojia mashuhuri na mwandishi Mihaly Csikszentmihalyi, muundaji wa nadharia ya mtiririko, 'mtiririko' ni "hali ambayo watu huingia wakati wamezama katika shughuli na hakuna kitu kingine muhimu. Uzoefu wenyewe ni wa kufurahisha sana hivi kwamba watu wataendelea kuifanya Hata ikibidi watoe sadaka mambo mengine ya maisha kwa ajili tu ya kufanya hivyo.
*Kama unataka kujua yako mwenyewe ikigai , unaweza kutekeleza mazoezi yaliyopendekezwa katika mwongozo Tafuta ikigai wako (Uranus, 2017).
Toshiko Taira, kutoka Ogimi, 'Hazina Hai ya Japani' kwa kuwa ndiye pekee anayeendelea kuzalisha 'bashofu', nguo iliyotengenezwa kwa nyuzi za ndizi.
mbili. WANA MAHUSIANO IMARA NA MAZINGIRA YAO
Kwa upande wa wakazi wa Ogimi, kuna upekee huo kila mtu ana bustani , wakati sio mashamba makubwa ya chai, maembe, nk. Na kila mtu amejitolea mtunze mpaka mwisho wa siku zake. Zaidi ya hayo, wazee hawa wana wengi kazi zingine, kati ya ambayo inasimama juu ya wengine kukutana na marafiki na kushirikiana na jamii kupitia kwa moi, makundi ya watu wenye maslahi ya pamoja wanaosaidiana.
Wanachama wa moai wanapaswa kulipa a kiasi cha mwezi ambayo inawaruhusu kuhudhuria mikutano, chakula cha jioni, michezo ya mpira wa lango (aina ya petanque) au shogi (Chess ya Kijapani), usiku wa karaoke, au furahia hobby yoyote mnayofanana. Kufikia sasa, ni sawa kabisa na kile tunachojua miamba . Hata hivyo, jambo la kushangaza zaidi kuhusu vyama hivi ni kwamba fedha ambazo hazitumiki kwa shughuli ni mchango kwa mmoja wa wajumbe, kukusaidia tu.
Hivyo, ikiwa kila mmoja analipa yen 5,000 kwa mwezi, baada ya miaka miwili wangeweza kupokea yen 50,000. Na baada ya miaka michache, itakuwa a mshirika anayezipokea, isipokuwa kuna mtu mwingine ambaye Nilihitaji pamoja; katika kesi hiyo, "kulipa" inaweza kuwa ya juu. Kwa njia hii, "kuwa katika moai husaidia kudumisha utulivu wa kihisia na kifedha ", wanaeleza García na Miralles.
Kadhalika, katika Ogimi shughuli nyingi hufanya kazi kwa misingi ya kujitolea badala ya pesa. "Kila mtu ajitolee kushirikiana na ukumbi wa jiji unasimamia kuandaa kazi. Kwa njia hii, kila mtu anahisi sehemu ya jamii na inaweza kuwa na manufaa katika mji", kukusanya waandishi. Lakini si kila kitu ni kazi: pia chama na sherehe kwa pamoja ni sehemu muhimu ya maisha katika Ogimi, na muziki (kuimba, kucheza na kucheza) ni sehemu ya maisha yao ya kila siku.
Shukrani kwa shughuli hizi, funguo mbili ambazo, kulingana na sayansi, zinachangia maisha marefu na yenye furaha zimefunikwa: "Kuwa na kusudi maishani (an ikigai) na uhusiano mzuri wa kijamii yaani kuwa na marafiki wengi na mahusiano mazuri ndani ya familia”.
Watu wa Okinawa wanapenda kusherehekea
3. PATA MAZOEZI YA WASANI
Ukweli tu wa kazi katika bustani tayari huwaweka wazee hawa katika hali nzuri ambao, kwa kuongeza, hawatumii usafiri zaidi kuliko miguu yake -Okinawa ndio jimbo pekee nchini Japan ambako hakuna treni-. Kana kwamba hiyo haitoshi, wengi hufanya mazoezi ya aina fulani ukumbi wa michezo , kati ya ambayo anasimama nje, kutokana na maambukizi yake, the Radio Tasio.
" Aina hii ya mazoezi asubuhi joto ilifanyika tangu kabla ya vita", andika García na Miralles. "Je! 'redio' Imekwama kwa jina kwa sababu maagizo ya kila mazoezi yalitumiwa kutangazwa kwenye redio." Leo, Wajapani wanaendelea kutekeleza taratibu hizi za kunyoosha na uhamaji wa viungo, ingawa ni televisheni inayozitangaza. mwisho dakika tano hadi kumi na hufanywa katika kikundi, kwa mfano, hapo awali kuanza madarasa au siku ya kazi katika kampuni. Kwa kweli, moja ya madhumuni kuu ya gymnastics hii ni uimarishaji wa moyo wa ushirikiano na umoja wa washiriki wote.
Nne. WANAKULA KWA AFYA
Taratibu za lishe za wenyeji wa kisiwa hiki cha miujiza zinaweza kufupishwa kama ifuatavyo:
- hutumia karibu 7 gramu ya chumvi hadi sasa. Kwa hakika, Okinawa ndilo jimbo pekee linalofuata pendekezo la serikali ya Japan kuchukua chini ya gramu 10 kwa siku, mbele ya 12 kutoka sehemu nyingine ya nchi.
- chukua moja aina mbalimbali za chakula (baadhi 206 tofauti mara kwa mara, ikiwa ni pamoja na viungo) . Hii inasaidiwa na jinsi chakula kinavyowasilishwa, katika sahani kadhaa ndogo na maandalizi tofauti, badala ya katika moja kubwa.
- Wanakula, angalau, sahani tano za mboga au matunda hadi sasa.
- kuchukua mengi vyakula vya antioxidant kama vile tofu, miso, viazi vitamu, karoti, goya (mboga ya kijani kibichi), konbu na nori mwani, kabichi, vitunguu, chipukizi za maharagwe, hechima (aina ya tango), soya, viazi vitamu, pilipili hoho, na Chai ya Sanpicha. Infusion hii, mchanganyiko wa chai ya kijani na maua ya jasmine, kuchukuliwa, kwa wastani, mara tatu kwa siku, na imeonyeshwa kupunguza hatari ya mshtuko wa moyo, inakuza mfumo wa kinga, husaidia kupunguza mkazo, hupunguza viwango vya sukari na cholesterol, hulinda dhidi ya maambukizi...
- hutumia shikawasa, aina ya machungwa ambayo inajumuisha mazao kuu kutoka Okinawa na iliyo na hadi mara 40 zaidi nobiletin kuliko wengine. Dutu hii husaidia kulinda dhidi ya arteriosclerosis , saratani , kisukari aina mbili na fetma.
- Wana nafaka kama msingi wa lishe, lakini huwatumia kwa kiasi: kwa hivyo, katika Ogimi inachukuliwa mchele mdogo kuliko katika nchi nyingine.
- Wao ni vigumu kunywa sukari Kwa njia ya moja kwa moja ( pipi na chokoleti kwa kweli hawapo katika lishe yao), na ikiwa wapo, ndivyo sukari ya miwa, mzima katika mashamba yao wenyewe.
- Kula samaki wastani wa mara tatu kwa wiki na kuchukua nyama, karibu daima nyama ya nguruwe, mara moja au mbili kwa wiki.
- kumeza kalori chache kuliko katika sehemu nyingine ya Japani: 1,785 dhidi ya raia 2,068. Ili kufikia hili, wanatawaliwa na harahachibu, kanuni ambayo inatetea kwamba mtu anapaswa kuacha kula wakati yuko 80% ya uwezo wako wa tumbo . Sayansi inaunga mkono mazoezi haya kama sababu ya maisha marefu, kwa sababu "ikiwa mwili huwa na kalori za kutosha kila wakati, au hata zile nyingi, huchoka na huchoka, huteketeza. Kiasi kikubwa cha nishati katika kusaga chakula," waandishi wanabainisha. Kwa kuongeza, kizuizi hiki cha kalori hupunguza viwango vya protini IGF-1, ambao wingi wao huleta tuzeeke
Ni bora kula katika sahani kadhaa ndogo
5. KUWA NA AKILI CHANYA
Okinawans wana sifa zao uthabiti, ambayo ni uwezo wa kukabiliana na vikwazo vya hatima. "Mwenye ujasiri anajua jinsi ya kukaa kuzingatia malengo yako, juu ya kile ambacho ni muhimu, bila kubebwa kukata tamaa "andika Miralles na Garcia.
Kwa kweli, kisiwa kilipigwa sana na Vita vya Pili vya Dunia, mzozo ambao walipoteza 200,000 maisha yasiyo na hatia . Badala ya kuwa na kinyongo dhidi ya wavamizi, hata hivyo, Okinawa wanageukia icharibachode, ambayo inatetea kwamba watu wote wanapaswa kutendewa kana kwamba walikuwa ndugu zako Hata kama umekutana nao tu.
Kadhalika, hawa waliotimiza umri wa miaka mia moja wanaongoza a bure stress kutawaliwa na viwango vya juu vya matumaini. "Siri yangu ya maisha marefu ni kujiambia kila wakati: 'polepole', 'kwa utulivu'. Bila haraka, unaishi muda mrefu zaidi," anasema mmoja wa wenyeji wa Ogimi aliyehojiwa na waandishi. Mwingine anaeleza: "Siri ya maisha marefu ni usijali . na kuwa na moyo baridi Usiruhusu kuzeeka. Fungua moyo wako kwa watu wenye a tabasamu nzuri usoni . Ikiwa unatabasamu na kufungua moyo wako, wajukuu zako na kila mtu atataka kukuona ".
Kwa kweli, tabasamu ni mmoja wapo ikigai sheria zilizokusanywa na Miralles na García, kati ya hizo pia zimehesabiwa, pamoja na zile ambazo tumetaja tayari. kuungana tena na asili, kuishi wakati huo -bila kuwa na wasiwasi juu ya siku za nyuma, siku zijazo au juu ya kile ambacho hakiko mikononi mwetu kubadili-, na toa shukrani kila siku . Matokeo yake, bila shaka, itafaa.
Weka Okinawan huyu mwenye umri wa miaka 83 akitabasamu