Je! una wakati mgumu kukata muunganisho kwenye likizo?
Maisha yanaenda hivi. Unaishi ukifikiria wikendi na likizo inayofuata. Unahisi furaha isiyoweza kurekebishwa siku chache kabla ya kufunga kompyuta na uache kiti chako kikiwa tupu (ile inayopima joto kwa sekunde). Na hatimaye siku inafika, unaaga na kukuona hivi karibuni kwa wenzako na wakuu. Jibu "oh ndio!" inakumiliki katika muda mfupi huo wa furaha iliyopitiliza.
Maisha ni kwa ajili yako na likizo pia.
Lakini nini kitatokea baadaye? Kuna watu ambao likizo haijisikii vizuri sana licha ya faida zake zote. Ghafla, wasiwasi na mafadhaiko yaliyomo huibuka, na wengine hata kuugua bila kuwa na uwezo wa kufanya chochote ili kuuepuka.
Ingawa likizo ni sawa na kupumzika na starehe , Sio hivyo kila wakati. Wengi wanahitaji vipindi viwili vya likizo pumzika kidogo na utulie. Kwa sababu kama, kukatwa kwa dijitali Ni tatizo ambalo pia linatusumbua nje ya saa za kazi.
Mmoja kati ya wafanyakazi watatu hawezi kupumzika likizo.
Ikiwa umewahi kuhisi hivyo licha ya kuwa na likizo, hauachi hali ya kazi kando, ni ya kawaida (au ya kawaida zaidi kuliko inavyopaswa kuwa). Utafiti uliofanywa na Expedia 'Kunyimwa Likizo' ambapo zaidi ya watu 11,000 kutoka nchi 19 walihojiwa mnamo Septemba 2018, unazungumza haswa juu ya hili.
Sisi Wahispania huchukua wastani wa siku 2 na 3 kupumzika (34% ya waliohojiwa walisema hivyo); 25% wanaipata mara moja, na kati ya siku 4 na 5, 15%.
Kwa nini tunachukua muda mrefu? Labda sababu ni hiyo 38% ya Wahispania walitafiti kazi wakati wa likizo zao , wakati 70% huangalia barua pepe na 50% huhisi mkazo sana baada ya kufanya hivyo. Na sio sisi pekee, katika nchi kama Ujerumani, Ufaransa, Japan, Brazil, Mexico pia huchukua siku 2-3 kupumzika.
Uchambuzi wa kampuni ya Ranstad mnamo 2017 pia ulitoa data juu ya ugumu uliopo leo wa kupumzika likizo na kuashiria kile ambacho kingekuja miaka ya baadaye. Mmoja kati ya wafanyakazi watatu hakuweza kukata simu , na ilikuwa ngumu hasa kwa wale wa Miaka 25 . 38.6% walisema hawakuweza kusahau kuhusu kazi katika likizo zao.
Ufaransa, kwa mfano, ilipitisha sheria mnamo 2017 ambayo ililinda mfanyakazi dhidi ya kuingiliwa kwa dijiti kupata kupumzika wakati wa likizo yako na pia nje ya saa za kazi. Nchini Uhispania, pendekezo liliwasilishwa mnamo Oktoba, Sheria ya Ulinzi wa Data ya Kibinafsi na Dhamana ya Haki za Kidijitali, ambayo inasubiri kuidhinishwa.
Je, unachukua muda gani kukata muunganisho?
KUKATISHWA KWA DIGITAL, HAIWEZEKANI?
Katika enzi mpya ya dijiti ni ngumu kutopata mfanyikazi ambaye hapokei barua pepe au simu za kazi wakati wa kupumzika na ambaye hana wakati mgumu. pumzika baada ya kuchukua likizo yako. "Katika likizo, ambayo ni wakati unapaswa kurejesha usawa wa kiakili na kihemko na lazima ubadilishe utaratibu wa kufanya kazi na kutenda kwa mtiririko bila kulazimishwa na bila majukumu, watu wengine hupata shida kuzoea na kupumzika. Hili linaweza kusababisha mafadhaiko zaidi na hata dalili za kabla ya likizo,” anasema Juan Cruz González, mwanasaikolojia wa kimatibabu na mshauri, mwanzilishi wa programu za Diotocio na Applied Positive Saikolojia.
Kwa nini tunapata shida kutenganisha na kupumzika likizo? Mwanasaikolojia ana sababu kadhaa za kuelezea.
"Ili kukabiliana na siku hadi siku na uchakavu wa kila siku unaotokea, mwili huongeza viwango vya adrenaline na cortisol, inayojulikana pia kama homoni ya mafadhaiko. Lakini wakati hali hii inadumishwa kwa muda Viwango hivi vya homoni vinaweza kuongezeka ambayo huvunja usawa na kufanya baadhi ya watu, wakati wa mapumziko, iwe wikendi au likizo, hawawezi kuacha hata kimwili hata wakitaka ”.
Inaweza pia kuwa kutokana na sababu ya akili, kwa kuwa kuna matatizo katika kuacha na kutaka kuacha kila kitu kutatuliwa, kukatwa kutoka kwa teknolojia mpya na kusawazisha matumizi yao ... Lakini hatuwezi kusahau sababu za kihisia na kijamii ambazo zinafanya kuwa ngumu zaidi.
"The kudhibiti kupita kiasi, wasiwasi na hofu yanatuongoza kuhangaikia zaidi wakati ujao usio na uhakika kuliko kufurahia kuwa na shughuli nyingi wakati huu. Katika kiwango cha kitamaduni, tumejifunza kuthamini kazi kupita kiasi, kufafanua sisi ni nani kwa kile tunachofanya, na haionekani vizuri tunajiruhusu kuwa na muda wa kufanya lolote na tujiachilie,” anaongeza mwanasaikolojia huyo.
Tunaweza kufanikisha hili kwa mafunzo ya awali.
TUSICHOFANYA VIZURI
Lazima kukatwa kwenye likizo, Lakini tusijilaumu kwa kutoipata. Hatua ya kwanza ya kufikia hili ni kujaribu kujisikia kuridhika zaidi nje ya maisha ya kazi , dhamira ya kwanza ya kuifanikisha ni kuishi zaidi katika wakati uliopo.
Tunaota kila wakati wikendi na likizo bila kufikiria kuwa inawezekana kufurahia siku zetu kutafuta nyakati ambazo tunaweza kutulia na kuwa huru.
"Kuna tabia inayoongezeka ya kusubiri likizo au wakati wa kupumzika. Mabadiliko ya fahamu ni muhimu na mtazamo wa kuendeleza taratibu mpya. Tuna uwezo wa kuifanya kutoka kwa neuroplasticity ya ubongo, kuifanya na kuiingiza katika nyakati za kila siku ili kuishi kwa usawa zaidi ", anasema Juan Cruz.
Lakini jinsi gani? Njia moja ya kufanya hivyo ni kupitia asili, 2018 ilikuwa mwaka tuliozungumzia faida za kuoga msitu kwenye afya zetu. Tunaweza pia kupata pumziko kwa kufanya shughuli zinazotutia motisha, ingawa ndio, bila changamoto au lengo lingine zaidi ya kufurahia.
Na muhimu sana: Acha siku za kupumzika kabla au baada ya likizo ili kutenganisha.
PUMZIKA
PUMZIKA KUTOKA DAKIKA MOJA
"Ubongo wetu unaweza kufundishwa na kuunda mabadiliko lakini tunahitaji kuifanya kama wanariadha, kuimarisha kwa maandalizi ya awali kwa dakika chache kila siku ”, anamwambia Traveler.es mwanasaikolojia.
Usikate tamaa, unaweza kujifunza kujiondoa kwa urahisi. Vipi? Hapa kuna vidokezo:
1. Acha kila kitu kilichopangwa kwa wakati kazini.
mbili. Kubali kuwa ni hali ya mabadiliko ya taratibu katika kula, kulala na shughuli.
3. Nenda bila matarajio makubwa na kutegemea uwezo wa kujifunza na kubadilika.
Nne. Kuwa na mtazamo wa kubadilika dhidi ya matukio au mabadiliko yasiyotarajiwa.
5. Kuchukua mtazamo chanya wa kufikiri na matumaini ya akili ya kihisia.
6. jiruhusu kufurahia wakati , asante na ujifunze kuihamisha katika siku zetu hadi siku.
7. Tenganisha "literally" kwa vipindi fulani, hasa kwa kuzima vifaa.
8. Fanya shughuli za kupumzika katika kuwasiliana na asili, ama kwenye safari au hapo awali.