Vidokezo vya kujisikia vizuri, kana kwamba tuko likizo.
Tunachotaka ni wazi zaidi: safiri hadi hoteli nzuri, katika mazingira mazuri na uweke miadi katika kituo chake cha zaidi ya cha ajabu cha afya ili kutusaidia kujisikia vizuri. Ndiyo, ni kweli, tunaota masaji ya saa moja na nusu, matibabu ya kipekee ya uso katika miji mikuu ya ulimwengu, madarasa ya yoga karibu na maji safi ya Karibea, vipindi vya umakinifu vilivyo na milio ya msitu...
Wakati ulimwengu unajiandaa kutukaribisha tena, Tumesafiri (karibu) sayari ili wataalam bora watuambie nini cha kufanya na jinsi ya kuleta toleo bora na zuri zaidi la sisi wenyewe. Hapa kuna vidokezo vya afya kutoka kwa wale wanaojua jinsi ya kukutunza.
Mazoezi kidogo ni muhimu.
MUHIMU: HOJA!
Mtaalamu: Federico Gulloti, kocha na mkuu wa huduma ya michezo katika Hoteli ya Grand Tremezzo.
Hoteli: Hoteli ya nyota tano kwenye Ziwa Como ambayo ni ya kupendeza na ya kuvutia unavyoweza kufikiria (na zaidi).
Ushauri: "Ili kuboresha hali yako ya kimwili ninapendekeza kuruka kamba, kupanda ngazi na kufanya mazoezi ya aerobics ya hatua. Kamba ya kuruka ina faida nyingi. Ni mazoezi bora ya moyo na mishipa ambayo inaboresha uratibu na kuongeza kimetaboliki. Ninashauri kuanza na vikao 4-5 vya sekunde 20 kila moja na kuongeza idadi ya vipindi kila wiki."
"Kupanda ngazi ni njia nzuri sana ya kuboresha usawa na afya kwa ujumla. Inaboresha sauti ya misuli na mfumo wa kupumua. Ninapendekeza kuanza na siku tatu kwa wiki na kufanya kazi kwa njia yako.
"Hatua ya aerobic inaweza kufanywa, kwa mfano, na sanduku la vitabu. Ina manufaa yote ya mazoezi ya nguvu ya juu ya Cardio bila kusisitiza viungo vyako na kuboresha siha yako kwa ujumla. Kujenga nguvu, kupunguza mafuta na kuboresha afya ya moyo na mishipa. Pia huchoma kalori, na kuifanya kuwa njia bora ya kudumisha uzito. Ninapendekeza kuanza na dakika 20 kila siku na kisha kuongeza wakati.
Hakuna visingizio!
Dk. Tal Friedman, wa Chiva-Som.
KULA KWA FAHAMU
Mtaalamu: Dk. Tal Friedman, Mkuu wa Mtaalamu wa Naturopathic/Utafiti na Maendeleo katika Hoteli ya Kimataifa ya Afya ya Chiva-Som.
Hoteli: Rejea ya ulimwengu katika safari za mabadiliko, ambapo hutoa matibabu na shughuli za wote aina inayolenga kukurudisha ukiwa na viwango vya juu vya nishati.
Labda ni rahisi kujisikia vizuri katika mahali kama hii ... lakini kwa wakati huu ...
Ushauri: Inaonekana ni rahisi lakini ngumu kutimiza na muhimu sana! "Kula kwa uangalifu. Ni rahisi sana kuingia na kutoka jikoni na kula vitafunio hivyo vyote ambavyo hungekula kwa kawaida. Hii inaweza kukupelekea kula upesi. Weka nyakati za kifungua kinywa, chakula cha mchana, na chakula cha jioni na ushikamane nazo. Ikiwa washiriki wengine wa familia hula mara nyingi zaidi (watoto, kwa mfano), weka nyakati za vitafunio na weka maeneo maalum ili kuruhusu vitafunio. Daima kuweka chakula mbali na televisheni, michezo ya video, vyumba vya kulala, na maeneo mengine ambapo unaweza kujilisha bila kujua.”
Javier Suárez, mkurugenzi wa Wellness katika Six Senses Europe.
JIZOESHE USAFI WA USINGIZI
Mtaalamu: Javier Suárez, Mkurugenzi wa Wellness Europe katika Hoteli ya Six Senses & Resorts na Master katika Geriatric Physiotherapy.
Hoteli: Six Senses Douro Valley, hoteli katika maeneo ya mashambani ya Ureno kufurahia mandhari, gastronomia na mvinyo kama zamani. Kwa kuongeza, ina spa ya kifahari.
Ushauri: "Katika nyakati hizi ambazo hazijawahi kushuhudiwa, inaeleweka kwamba umuhimu wa kulala haujatambuliwa na wengi wetu tunalala vibaya zaidi kuliko tunavyopenda. Lakini tunapozoea maagizo ya kukaa nyumbani na kujaribu kuwa na afya njema wakati wa janga hili, kuzingatia kupata usingizi mzuri wa usiku hutoa faida kubwa."
"Kulala ni muhimu kwa afya ya mwili na utendaji mzuri wa mfumo wa kinga. Pia ni sehemu muhimu ya ustawi wa kihisia na afya ya akili, kusaidia kupambana na msongo wa mawazo, mfadhaiko na wasiwasi”.
1. Weka amri ya kutotoka nje ya kielektroniki ya dakika 90 kabla ya kuwasha: hii inamaanisha kutekeleza haraka ya kielektroniki isiyoweza kujadiliwa kabla ya kwenda kulala.
mbili. Ondoa mwanga wa bluu kwa kuvaa miwani inayozuia, Itakusaidia kupumzika kabla ya kulala na kusaidia mwili wako kudumisha midundo ya circadian na kutoa melatonin kwa ratiba inayofaa.
3.Zingatia kufanya kutafakari au utulivu wa kuendelea kabla ya kulala au unapolala. Kuna programu nyingi za bure ambazo unaweza kusakinisha kwenye simu yako.
Sensi sita Douro Valley Spa.
4. Mara tu unapoenda kulala, jaribu "kuvuruga" akili yako na mambo mazuri. Akili jenga orodha ya shukrani, mara nyingi mara tu tunapoenda kulala tunaanza kufikiria matatizo yote au mambo yote tunayopaswa kufanya siku inayofuata (ambayo inatusisitiza zaidi na kuzuia usingizi) lakini husababisha ongezeko kati ya vitu vingine vya homoni ya mkazo. - cortisol.
5. Weka ratiba thabiti: Kadiri muda wako wa kuamka na kulala unavyokuwa thabiti, ndivyo mwili wako utakavyofanya kazi kwa uthabiti zaidi. Epuka kulala kupita kiasi (dakika 20 zinatosha) ukilala zaidi, utaweza tu kukatiza usingizi wako wa usiku na kubadilisha ratiba yako.
6. Epuka kafeini na pombe: ikiwa tayari umefadhaika, kuongeza kafeini kwenye mchanganyiko sio wazo nzuri, itaongeza tu athari zisizohitajika. Pombe, wakati inakufanya uhisi usingizi, hairuhusu kupumzika kwa ubora - inaingilia usingizi mzito na usingizi wa REM - ambayo kwa upande itakufanya uhisi mkazo zaidi siku inayofuata.
7. Unapaswa kulala kati ya masaa 7 na 8. Kulala kidogo kunapunguza ulinzi wako na kupunguza mwitikio wako wa kinga. Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa ukosefu wa usingizi hupunguza ufanisi wa chanjo.
8.Oga au kuoga moto dakika 90 kabla ya kulala: Utaongeza joto la mwili wako wa msingi. Joto la mwili wako litashuka mara tu unapotoka kwenye beseni na kukusaidia kuzalisha melatonin kiasili.
9. Hakikisha mazingira yako ni safi: ikiwezekana, tumia kichujio cha hepa kwa hewa kwenye chumba chako.
10. Osha karatasi angalau mara mbili kwa wiki (kwa maji ya moto); jaribu kufanya usafi wa jumla wa chumba chako na uhakikishe kukitoa hewani kila siku.
11.Hakikisha pata jua la kutosha: wakati wa mchana ili kuunganisha midundo yako ya circadian. Kwa njia hii utasaidia mwili wako kutoa vitamini D.
Kutafakari, bora na familia.
JIZOEZE KUTAFAKARI NA WADOGO
Mtaalamu: Timu inayohusika na Biashara ya U katika Hoteli ya Barceló Maya Grand.
Hoteli: Familia inayojumuisha yote katika Riviera Maya, ambapo kila mwanachama wa familia hupokea tahadhari maalum, katika mazingira ya ndoto.
Ushauri: "Kitu rahisi kama funga macho yetu na uweke akili zetu wazi, burudani bora kwa vijana na wazee, pamoja na shughuli ya kustarehe ya kushiriki na familia. Kwa nidhamu hii inawezekana kudumisha hali ya ustawi wa kiakili na kihisia, ambayo kwa njia ya kupumzika huturuhusu kuungana na sisi wenyewe na nishati ya kituo kuelekea hali ya umakini ambapo tunaweza kuongeza mawazo chanya”.
1.Chagua eneo la uingizaji hewa kama vile mtaro au balcony; au ikishindikana, chumba iwe wazi iwezekanavyo.
2.Weka mkeka, taulo au blanketi iliyokunjwa kukaa chini.
3.Tumia nguo za starehe ambayo inakuwezesha kukaa na msimamo sahihi, na kukubali mawazo yanayotokea.
4.Weka a muziki wa mazingira unaoiga asili na sauti ya bahari, mto au msitu uliojaa ndege.
5.Anza na tafakari fupi za dakika 10, na ujaribu kupumzika pumzi ndefu ndefu, kuacha akili tupu.
6. Ikiwa unaifanya kama familia unaweza kuandamana na kutafakari kusoma hadithi tulivu (kuna hadithi maalum za watoto za kutafakari) au hata uunde mwenyewe kulingana na maelezo ya watoto wako ya sifa 10 wanazofikiri kuwa nazo.
Je, haitakuwa jambo zuri kuwa katika hoteli ya Palmaïa The House of AïA hivi sasa?
TUNZA NYWELE ZAKO KWA VIUNGO VYA NYUMBANI
Mtaalamu: Marc Belmonte, mkurugenzi wa Avalon, Holistic Beauty Lab ya Palmaïa - The House of AïA.
Hoteli: Mwanachama wa Preferred Hotels & Resorts, ni paradiso ya ajabu katika Riviera Maya, ambayo unaweza kurudi ukiwa umefanywa upya kabisa na umejaa amani na ustawi.
Ushauri: "Nywele zetu ni zawadi ya ajabu kutoka kwa asili. Ni upanuzi wa asili wa mfumo wa neva na inasemekana kusambaza habari muhimu kwa ubongo. Kutoka kwa mtazamo wa kiakili, inaweza kusaidia kuongeza nishati ya Kundalini (nguvu ya maisha ya ubunifu), ambayo huongeza uhai, angavu na utulivu."
"Tunapofikiria utunzaji wa kibinafsi, nywele sio jambo la kwanza linalokuja akilini, lakini ni sehemu muhimu ya ustawi wetu kwa ujumla. Na tunaweza kuitunza kwa viungo ambavyo mara nyingi hupatikana kwenye pantry yetu”.
Mafuta ya mizeituni Bikira: "Shukrani kwa maudhui yake ya juu ya vitamini E na mali yake bora ya antioxidant, ni mojawapo ya viungo bora vya afya kwa nywele zetu. Ni ufanisi kwa kuacha uharibifu unaosababishwa na mfiduo wa jua, wakati unyevu, lishe na kutoa mwanga wa ajabu. Njia bora ya kuitumia ni kwa kiasi kidogo, kwa usaidizi wa vidole, kupiga kila kamba kwenye ncha au maeneo hayo ambayo yanahitaji unyevu na lishe zaidi. Acha kwa dakika 10 hadi 20 na suuza na maji mengi ya joto.
Asali: "Ina anuwai ya sifa za mapambo. Tajiri katika vitamini, madini na asidi ya amino, ni matibabu ya asili Inapendekezwa sana kulainisha na kulisha kwa undani nyuzi za nywele. Badala ya kiyoyozi, tumia asali baada ya kuosha shampoo kutoka katikati ya kichwa hadi mwisho. Hebu itende kwa dakika chache na safisha kabisa. Ikiwa imewekwa moja kwa moja kwenye kichwa, asali hutumikia lainisha ngozi na kupambana na mba na muwasho”.
Chai ya kijani: "Ni antioxidant asilia na ina sifa za kichawi kwa nywele. Inatumika moja kwa moja kwenye ngozi ya kichwa huacha upotezaji wa nywele, huondoa mafadhaiko na kuzuia kuzeeka mapema. Ni matibabu ya afya, ya kikaboni na ya asili kwa mtu yeyote ambaye anapitia mchakato wa kupoteza nywele nyingi na anahitaji kuimarisha nywele zao ”.
Mafuta ya nazi: "Shukrani kwa mali yake ya antioxidant na asidi ya mafuta, hutumika kama kiyoyozi cha asili kurejesha uharibifu wa nywele na kichwa. Baada ya kuosha shampoo, tumia vijiko vitatu vya mafuta ya nazi na kusugua kutoka mizizi hadi mwisho. Acha kwa dakika 30 na suuza vizuri na maji ya uvuguvugu.
Bustani za Meliá Don Pepe, huko Marbella.
JITAHIDI KUWA NA USO MWEMA
Mtaalamu: Paula Gomes, meneja wa spa wa hoteli ya Don Pepe Gran Meliá huko Marbella.
Hoteli: Marbella ya kawaida kwenye ufuo ili kuzama katika uzuri wa Costa del Sol.
Ushauri: "Ninapendekeza utaratibu wangu wa urembo wa kila siku kwa kufuata huduma ya ngozi hatua chache rahisi za kupata ngozi yenye afya na yenye unyevu. Sisi sote tunajua juu ya yote, ili si kupoteza uangaze wa ngozi, umuhimu wa kula chakula bora. Pia ni kweli kwamba tunaamua kutumia aina mbalimbali za vipodozi, lakini ili kuonyesha ngozi yenye afya kunapaswa kuwa na ngozi iliyotiwa maji na yenye lishe chini. Kawaida yangu ya urembo ni kawaida, lakini lazima ichukuliwe kwa umakini sana ili athari ionekane.
Paula Gomes, kutoka spa ya hoteli ya Meliá Don Pepe.
Kusafisha: "Unapaswa kusafisha ngozi yako vizuri mara tu unapoamka na wakati wa kulala, kwa hili, bora ni kutumia sabuni maalum ambayo ni ya aina ya ngozi yako."
Exfoliate: "Kuondoa seli zilizokufa ni jambo muhimu kwa unyevu mzuri wa uso. Inapendekezwa kufanya mara moja au mbili kwa wiki."
Toni: "Msaada a unyonyaji wa juu wa bidhaa ambayo yanatumika baadaye, pia kusahihisha kutokamilika kwetu”.
seramu: "Wana sifa ya uwezo wao wa juu wa mkusanyiko wa viungo hai, Hupenya tabaka za ndani kabisa za ngozi, zikipita juu yake kutoka kwenye mizizi yake”.
Cream: “Itumie kulingana na aina ya ngozi yako. Ningependekeza kila wakati kuchanganya na kinga ya jua ili kuilinda kwa kina”.
Mtaro wa macho: "Ni moja ya maeneo nyeti zaidi na ambapo dalili za uchovu zinaonyeshwa wazi."
"Ukifuata hatua hizi na kuzifanya kuwa mazoea, mchana na usiku, utaona matokeo na urejesho wa uangaze wa asili ya uso kwa njia ya ufanisi.
Bustani ya Biashara ya Mashariki, huko Tenerife.
OGA VIZURI
Mtaalamu: Anne-Marie Chauveau, mkurugenzi wa The Oriental Spa Garden katika Hoteli ya Botánico.
Hoteli: Hoteli ya Biashara Botánico & The Oriental Spa Garden Tenerife ni mojawapo ya nembo za Visiwa vya Canary. Iko katika Puerto de La Cruz na karibu na Bustani ya Botanical.
Ushauri: "Jinsi ya kupata utulivu mwishoni mwa siku? Siku hizi si rahisi, lakini tunaweza kupata amani ya akili katika utunzaji wa kibinafsi, kugeuza bafuni yetu kuwa spa iliyoboreshwa. Wakati wa kuoga una faida nyingi, za mwili na kisaikolojia, shukrani kwa kupumzika, uhusiano na mwili, tiba ya maji yenyewe, kusimamia kusahau dhiki na maisha ya nje”.
"Mzuri ni kujaribu kuwasha mshumaa ambao hauna harufu kali sana na unatukumbusha nyakati hizo za utulivu nyumbani, tuliporudi kutoka kazini tulipata utulivu katika harufu hiyo. Ikiwa sivyo, uvumba wa sandalwood, ambao hutupeleka kwenye maeneo ya kiasi. Iwe simu ya mkononi, kompyuta kibao au kompyuta. Teknolojia hairuhusiwi, isipokuwa kama ungependa kutumia orodha yako ya kucheza ya muziki wa kupumzika”.
"Punguza taa ikiwa una kidhibiti au, bila hivyo, mshumaa utaunda mazingira muhimu. Omba mask yako ya kawaida ya nywele na ukatie nywele zako kwa kitambaa. Chukua fursa ya kupaka mask ya utakaso kwenye ngozi yako na safisha mwili kwa kutumia massage mwanga draining kwa kushinikiza juu ya mikono, mapaja, miguu na miguu. Polepole, kwa upole, kwa njia hii tutaamsha mzunguko na mvutano wa utulivu".
Anne-Marie Chauveau, mkurugenzi wa The Oriental Spa Garden, katika Hoteli ya Botánico.
"Wakati bidhaa zote mbili zinafanya kazi kwenye ngozi, jaza bafu hadi ifunike kifua chako, usipoteze maji kwa kujaza juu kwa sababu sio lazima. Unaamua hali ya joto, ni juu ya kuwa na wakati wa raha na kutokuwa na wasiwasi kwa sababu ya baridi au joto. Wakati imejaa, tunaweza kuondoa mask kwa maji na gel ya utakaso, na kuzama ndani ya bafu. Ni wakati wa kulala chini, kuruhusu maji kufanya kazi yake ya kufurahi na kufunga macho yetu. Hakuna haraka".
"Tunapozingatia, tunaweza kufungua bafu na itakuwa wakati wa kuondoa mask ya nywele na Chukua fursa ya kujipa jeti za maji kwenye mwili, ukibadilisha moto na baridi ili kuiwasha. Hatua ya mwisho ni kutumia mwili na moisturizer ya uso, lakini bila kusahau mikono na miguu yetu. Pendekezo langu la mwisho ni, ukiwa na vazi la kustarehesha, muziki wa kustarehesha na mshumaa ukiwa bado unawaka, tupa chokoleti na juisi ya matunda, ingawa singekataza glasi nzuri ya divai nyekundu au nyeupe pia”.
Hoteli ya Baccarat, New York.
FIKIRI MAKUBWA (JIJALIE ULIMWENGUNI)
Mtaalamu: Alison Colbert, mkurugenzi wa Spa de La Mer katika Hoteli ya Baccarat New York.
Hoteli: Oasi hii ya mijini katikati mwa Manhattan huficha kituo cha afya kwa kushirikiana na La Mer ambapo wanajua vizuri zaidi kuliko mtu yeyote jinsi ya kukutunza na kupunguza mikazo ya maisha ya kisasa.
Ushauri: "Ni muhimu, sasa zaidi kuliko hapo awali, kwamba tufanye kazi ili kufikia usawa katika nyanja zote za maisha yetu. Kuchukua hatua chache tu katika mwelekeo sahihi kunaweza kuathiri afya yetu kwa ujumla."
"Tafuta amani: anza siku kwa kutafakari kwa kuongozwa kwa dakika 5-10 juu ya nishati chanya (unaweza kupata video kwenye YouTube)”. Kula vizuri: ni lazima kuzingatia matunda, kunde na mboga. Kaa bila maji: na anza siku na maji ya limao kwenye joto la kawaida. Kupumua: Ikiwa una kisambazaji cha aromatherapy, changanya matone machache ya mafuta muhimu ya limao na mikaratusi, Wao ni mzuri kwa mfumo wa kupumua na kusaidia kuweka hewa safi. Ikiwa huna kifaa cha kusambaza maji, unaweza kuweka matone machache kwenye kitambaa na kukipumua mara kadhaa kwa siku."
"Zoeza nguvu zako: Kuna video nyingi za mazoezi na yoga kwenye YouTube ambazo unaweza kutazama ukiwa nyumbani. Anza nazo Mazoezi ya dakika 15 na utaona jinsi unavyoweza kwenda hadi dakika 30 haraka! Na kumbuka ukitoka nyumbani acha viatu vyako mlangoni ukirudi, oga na ufue nguo zako”.