Mama na binti wakifanya mazoezi ya pamoja nyumbani
Tunaendelea kukaa nyumbani, na wengi wetu tunaishiwa na mawazo kuweka furaha - na sanity - inapita katika familia . Hakika, kwa kuzingatia maporomoko ya mapendekezo ambayo yanafurika mitandao siku hizi, wazo la kufanya yoga na watoto wadogo limetokea kwako. Lakini jinsi gani hasa kupata chini yake? Tulizungumza na Noelia Castro , mkufunzi wa Hatha Yoga aliyebobea katika kozi za wavulana na wasichana, ambaye pia ana watoto wawili nyumbani, ili aweze kutupa mwongozo mdogo wa watumiaji.
KWANINI KUFANYA YOGA NA WATOTO NYUMBANI?
"Maana yenyewe ya neno 'yoga' ni Muungano , kwa hiyo, wakati wa siku hizi nyumbani, hutupatia wakati bora na umoja wa familia ambayo tunatazamana ili kuelewana vizuri zaidi, ili kuboresha kuishi pamoja ", anaelezea Castro. "Pia hutusaidia, kupitia mazoezi, ku tumia maadili kama vile R tatu za heshima: kujiheshimu, heshima kwa wengine na heshima kwa nafasi. . Ni kwa mada hii tu, michezo na shughuli nyingi zinaweza kufanywa. Kwa mfano, kila mmoja kwenye mkeka wake - au taulo ya ufukweni- au kitu kama hicho-, lazima aelewe kwamba hii ni nafasi yao wenyewe na takatifu, na kutekeleza mazoezi ya kuheshimu nafasi yao na ya wengine".
"Katika kiwango cha kimwili, hutusaidia kutuweka katika sura na hutoa kubadilika, kurekebisha tabia mbaya za mkao, hutusaidia kufahamu miili yetu ... Pia inaboresha uratibu na umakini na pia inatusaidia kulegeza akili , pamoja na kukuza fikra chanya".
**JINSI YA KUANZA MAZOEZI YA YOGA NA WATOTO? **
"Ikiwa hatujui mazoezi ya yoga, hakuna kinachotokea : kutoka kwa upendo na mtiririko kila kitu kinaweza kufanywa, unahitaji tu nguo za starehe na nafasi nzuri (ukanda ni wa thamani yake, au nafasi iliyoachwa sebuleni kwa kuondoa meza ya kahawa, kwa mfano. Inatosha kwamba tunaweza kusonga. bila kujiumiza au kuvunja kitu kwa bahati mbaya)," mwalimu anaanza.
"Kwa upande mwingine, ikiwa hatutaki kujichanganya, jambo rahisi zaidi ni pata picha ya yoga asana na uige , au kuchukua kadhaa na kuvumbua hadithi nao (ingawa haina maana sana, hakuna kinachotokea). Tunaweza pia kufanya mazoezi ya kupumua, kama vile kupumua kwa puto, ambayo ni pamoja na kuingiza tumbo kana kwamba ni puto, tukifikiria kwamba tunavimba kwa kuvuta pumzi na kufuta kwa kuvuta pumzi. Tunaweza kuandamana na kuvuta pumzi kwa kuinua mikono, na kuvuta pumzi, kuwaacha waanguke hadi waguse ardhi.
Mazoezi haya, na yale yote yaliyopendekezwa na mtaalam, ni halali katika umri wowote . "Inategemea sana mtoto, lakini kuanzia umri wa miaka mitatu ndio wakati mzuri wa kuanza, kwani ubongo wake huanza kuwa na ufahamu zaidi wa mwili wake. Hii haimaanishi kwamba hatuwezi kufanya hivyo hapo awali: nakuhimiza ujaribu. na tuone kitakachotokea," anasema.
Na anaendelea: "Ikiwa kuna watu wazima nyumbani ambao wanafanya yoga, lakini kamwe kama familia, huu ni wakati mzuri wa kuanza: waelezee watoto wadogo kwamba watafanya yoga, na kwamba wanapaswa. kuguswa kana kwamba walikuwa kioo , kuiga mtu mzima. Tengeneza wimbo na salamu kwa jua na mienendo yake, fanya mchoro wa asana na utengeneze jina lake, au andika inayohusiana na wanyama, kwa mfano."
"Mapendekezo yangu katika kesi zote mbili ni kwamba akina mama na baba wanatafiti mtandao na kwamba wanapata mazoezi kutoka kwa upendo, kutoka kwa mchezo, unaotiririka, kwani kutakuwa na watoto wadogo ambao wanataka kufanya jambo moja na wengine ambao wanataka kufanya lingine. Pia kutakuwa na wale ambao huchanganyikiwa, wanaopata kuchoka ... Lakini haijalishi: huu ni wakati wa kuchunguza, kuchunguza na kujifunza kutoka kwa kila mmoja; kila kitakachotokea kitakuwa sawa, mradi tu kiwe ndani ya mipaka ya "R" tatu ambazo nilielezea hapo awali, na za familia yenyewe," anaendelea Castro, ambaye anapendekeza ukurasa wa Facebook wa Ma Nunu. "Sema hadithi nzuri sana ambazo inaweza kutumika kwa yoga".
HILA ZA KITAALAM
Je, ni jambo gumu zaidi kuhusu kufanya yoga na watoto? "'Huwezi kuacha kusonga!' anashangaa mwalimu, akicheka. "Bora zaidi ni nenda kwa akili wazi, na bila matarajio , inapita katika hali yoyote. Ni lazima tujue kwamba wao ni watoto, na kwamba, kwa kuongeza, pamoja nasi, wazazi, wanafanya tofauti kuliko na mwalimu. Tayari nimetoa maoni, na unaweza kuiona kwenye video zangu, kwamba kuna hali ambazo wao huchoka au wanataka kufanya kitu kingine ... "
"Mwanangu Mauro, kwa mfano, anaenda zake, ni hivi: anachanganyikiwa au kuchanganyikiwa, lakini hakuna kinachotokea, maisha ni mazuri! (kama mantra ambayo hutumiwa sana na wadogo inasema). kumtia moyo arudi, tukimuonyesha jinsi tulivyofurahiya, au tumpe nafasi yake na atarudi.tunaweza kumsindikiza kufanya zoezi hilo. Kufanya yoga kama familia inapaswa kuwa wakati wa kufurahisha ambapo 'kila kitu' ni sawa Castro anaeleza.
Ujanja mwingine kwa nyakati hizo unapokataliwa kutoka kwa mazoezi? "Unaweza kuunda au kutafuta wimbo na kuucheza wakati wa kukosa udhibiti, wakati unacheza, unawaambia wakae kama Mhindi, wamevuka miguu na macho yao yamefungwa ili waweze kupumzika na kujiweka katikati. -weka katikati, unaweza pia kutumia kibandiko kati ya nyusi , akiwaeleza kwamba wanapohisi woga au 'ajabu', wanapaswa kuweka kidole chao cha shahada juu yake na kuimba OM".
"Juu ya yote, Unapaswa kuelewa kuwa wao ni watoto na kuelezea hisia zao kwa miili yao: akina baba na mama kwa wakati huu, tunawaongoza, tunaunga mkono, tunazingatia na kusaidia kutokana na kuelewa, heshima na upendo wa kina . Kwa hivyo, kufanya mazoezi na watoto, ninakuhimiza kuleta mvulana wako wa ndani au msichana, na kutoka hapo, kukuza mawazo na ubunifu kutoka moyoni, kutoka kwa mtiririko", anahitimisha mtaalam.