Kwa kuwa sasa tumevutia umakini na paka... zingatia mapendekezo yetu ili ulale kwa amani kama yeye.
Mwaka mmoja zaidi, mabadiliko ya wakati wa msimu ambayo hayakupendwa sana yamekaribia na wakati huu ni wakati wa kurudisha saa nyuma, kwa hivyo. Jumapili ya mwisho ya Oktoba saa 3:00 itakuwa 2:00 tena. Lakini mabadiliko haya yanamaanisha nini kwa mwili wetu? Wataalam wanajibu.
katika mwaka mzima uliopita kila kitu kilionekana kuashiria kuwa Machi 2019 itakuwa mara ya mwisho kubadilika ambayo sisi Wahispania tulikuwa tunaenda kukabiliana nayo, Hakuna kinachoweza kuwa zaidi kutoka kwa ukweli. Baada ya kuja na kuondoka na Umoja wa Ulaya na Serikali ya Hispania, mwishowe hakuna hitimisho la wazi lililofikiwa na kwa sasa tutaendelea kurekebisha saa mara mbili kwa mwaka, na wakati wa baridi (Jumapili ya mwisho ya Oktoba) na majira ya joto (Jumapili ya mwisho ya Machi).
Jinsi ya kukabiliana na mabadiliko ya wakati?
Kwa hivyo, licha ya kusita na kusita kwa watu wengi, Jumapili ijayo asubuhi saa 3:00 itakuwa 2:00 tena, hivyo kupata saa moja zaidi ya usingizi (au tafrija kulingana na jinsi unavyoitazama). Lakini ... na nini kinatokea asubuhi iliyofuata na katika siku zifuatazo? Kukosa usingizi, uchovu, kuwashwa, mabadiliko ya hisia, au wasiwasi Hizi ni baadhi tu ya dalili ambazo tunaweza kuzipata. Yote hii iliyoongezwa kwa siku za baridi na hali mbaya ya hali ya hewa haisaidii hata kidogo ikiwa tunataka kuifanya iwe rahisi kuvumilia. wakati huu mabadiliko.
Lakini usiogope, tumependekeza kwamba mchakato huu wa mpito kwa majira ya baridi utuathiri kwa njia ndogo iwezekanavyo na tumeshauriana na wataalam wawili katika uwanja huo (Taasisi ya Usingizi na Ushauri wa Nutt-Lishe) kutupa funguo za jinsi ya kukabiliana na mabadiliko ya wakati bila kufa kujaribu. Je, tuanze?
Kuanguka kwa majani tayari iko hapa
YOTE INAKAA KATIKA UDHIBITI WA MELATONIN, HOMONI YA USINGIZI
Pia inajulikana kama 'saa ya kibaolojia' ya mwili wa mwanadamu, melatonin ni homoni ambayo huamua rhythm ya circadian, yaani, mabadiliko ya kimwili, kiakili na kitabia yanayotokea katika miili yetu siku nzima yanayohusiana hasa na mwanga na giza.
Melatonin ni homoni inayohusika na udhibiti wa usingizi na uzalishaji na kutolewa kwake katika ubongo kunahusiana kwa karibu wakati mwanga unapoongezeka au kupungua. Wakati kanuni hii inabadilishwa, hii ina athari kwa mwili wetu hata ikiwa tunaamini kuwa haituathiri ", zinaonyesha kutoka. Ushauri wa Nutt-Lishe.
Kwa upande wake, Iván Eguzquiza Solís, Mwanasaikolojia wa Tabia katika Taasisi ya Usingizi inashikilia kuwa "melatonin inadhibiti, kati ya zingine, mifumo ya kuamka ambayo inasimamia mizunguko yetu ya kulala, na mabadiliko ya wakati yanaweza kutoa mtengano mdogo katika mifumo iliyosemwa”.
Yote iko katika udhibiti wa melatonin
Ingawa kwa kuwa ni saa moja tu ya mabadiliko, ikiwa kawaida kuna mzunguko sahihi wa kupumzika Haipaswi kutuathiri sana, wala kutuletea usumbufu mkubwa kwa muda mrefu.
Lakini wataalam wote wawili wanakubali hilo ni kawaida kuteseka mfululizo wa dalili wakati ratiba mpya inakuwa na ufanisi ikiwa hatujatayarisha mwili wetu kwa hilo.
Ya kawaida zaidi ni:
-Kuwashwa.
-Uchovu wa mchana.
- Ugumu wa kupata usingizi.
- Maumivu ya kichwa.
-Wasiwasi.
- Mabadiliko ya ucheshi.
-Kuongeza hamu ya kula.
-Kukosa umakini.
Inaonekana unaifahamu, sivyo?
WATOTO NA WAZEE NDIO WALIOATHIRIKA ZAIDI
Watu ambao wana shida ya kulala kila siku wao ni uwezekano mkubwa wa kuteseka mabadiliko haya ya kimwili na kihisia katika siku baada ya harakati ya mikono ya saa.
Lakini hawa sio pekee. Kuna vikundi viwili vya watu ambavyo viko katika hali zaidi kuliko wengine na kwa hivyo wako katika hatari zaidi: watoto na wazee.
Sababu kuu? "Kwa sababu mwili wako unateseka zaidi kutokana na mabadiliko katika ratiba za kupumzika. Wacha tuseme wanahitaji utaratibu wa mara kwa mara zaidi na wanayumbishwa zaidi na mabadiliko ya wakati, "anasema. Iván Eguzquiza Solís, Mwanasaikolojia wa Tabia katika Taasisi ya Usingizi.
Anza kujiandaa sasa!
MUDA WA KUANZA KUFANYA KAZI SIKU ZILIZOPITA
Ingawa inaweza kuzingatiwa kuwa kazi za kurekebisha lazima zifanyike mara tu mabadiliko yametokea, badala yake ni kinyume chake. Ikiwa tunataka mpito huu utuathiri kidogo iwezekanavyo, lazima anza kuifanyia kazi siku chache kabla ya Jumapili asubuhi na pia katika siku zinazofuata. Wote kutoka Baraza la Nutt-Lishe na kutoka Taasisi ya Usingizi wanaonyesha kwa Traveller.es yafuatayo miongozo au mapendekezo ya kuzingatia:
-Kurekebisha mwili hatua kwa hatua katika siku zilizopita kwa ratiba mpya, kutofautiana saa za kwenda kulala na kuamka kwa dakika chache kila siku, kwa kawaida ni wazo zuri kupunguza athari kwa watu hao ambao kwa kawaida hukabili mabadiliko haya ya wakati wa msimu kwa shida.
-Fanya mazoezi zaidi ili kufika ukiwa umechoka zaidi mwisho wa siku na kuweza kupumzika usiku, ingawa haipendekezwi kufanya mazoezi dakika za mwisho kwa sababu hii inaweza kuamsha sisi na kusababisha kukosa usingizi.
-Epuka naps Kwa nia ya kupunguza uchovu kwa sababu inaweza kuwa mbaya, tunaweza kuhatarisha kudhoofisha mzunguko wetu wa kulala/kuamka.
-Katika siku baada ya mabadiliko ya wakati jaribu kutokuwa na wasiwasi sana juu ya kupata shida hizi kwa siku kadhaa, kukichukulia kama kitu cha muda na ambacho hakipaswi kuwa na athari kubwa.
-Epuka kutoa wasiwasi mwingi juu ya mabadiliko, kwa kuwa mawazo ya kutazamia ya aina hasi yanaweza kuzalisha woga ambao ungefanya iwe vigumu kwetu kulala, hata zaidi ya mabadiliko ya wakati yenyewe, kwa kuwa wasiwasi huondoa usingizi.
-Usibadili utaratibu wetu wa kula kila siku.
Chagua mboga na matunda kama msingi wa lishe yako
-Kula lishe yenye afya:
- Chagua mboga na matunda kama msingi wa lishe yako.
- Kamilisha na a sehemu ya protini: kuku, samaki, mayai, kunde...
- Kula sehemu ya wanga tata (muhimu) na bila shaka usisahau mafuta, lakini siku zote ndio 'nzuri' (mafuta ya ziada ya bikira, parachichi, karanga ...)
-Chagua chakula cha jioni nyepesi lakini bila kupita kiasi kwani unaweza kuamka usiku ukiwa na njaa na inaweza kuwa mbaya zaidi. Wala usichague kwa chakula cha jioni kikubwa kwa sababu inaweza kukugharimu zaidi kulala usingizi. Utu wema huwa katikati.
-Epuka pombe Ingawa inaonekana kuwa itakuwa kishawishi cha kulala, kuna uwezekano mkubwa kwamba itakuamsha usiku na kusababisha kukosa usingizi.
-Sema kwaheri kwa viungo vikali sana kabla ya kulala (angalau kwa siku chache) kwa sababu hutufanya tutoe juisi zaidi ya tumbo na hii inaweza kubadilisha mapumziko yetu. Kahawa, chai, na vinywaji baridi vyenye kafeini pia wamekatishwa tamaa.
-Hasa siku hizi, inashauriwa kujumuisha katika lishe yetu, bidhaa za maziwa, karanga, samaki na nafaka nzima kwa kuwa ni chanzo muhimu cha tryptophan, asidi muhimu ya amino ambayo husaidia usiri wa melatonin na hivyo hutusaidia kulala vizuri.
Usibadilishe utaratibu wako wa kila siku wa chakula
JE, WAKATI UTABADILIKA SIKU MOJA UTATOWEKA?
Mnamo Agosti 2018 mada iliwekwa mezani tena: Je, tuendelee kubadilisha muda mara mbili kwa mwaka katika Umoja wa Ulaya? Tume ya Ulaya ndiyo iliyotoa ishara ya kuanzia mwezi Julai mwaka huo huo alifungua mashauriano katika ngazi ya Ulaya ili kujua maoni ya wananchi.
Matokeo yalikuwa muhimu zaidi nchi nyingi za EU zilitaka kukomesha mabadiliko ya msimu. Kuanzia wakati huo, mjadala ulianza huko Brussels juu ya hatua hii, ambayo Kila kitu kinaonekana kuashiria kuwa hadi 2020 haitatatuliwa. Bunge la Ulaya na Nchi Wanachama zitalazimika kujiweka kwa ajili ya au kupinga, kwa sababu baada ya yote wao ndio wenye neno la mwisho.
Kuhusu kesi ya Uhispania, kwa sasa tutaendelea kama tulivyo: kubadilisha wakati mara mbili kwa mwaka, mara moja Machi na mara moja Oktoba. Machi mwaka jana 2019, Serikali ilieleza kuwa hakuna mabadiliko yoyote yanayopendekezwa baada ya kuona matokeo ya ripoti iliyotolewa na tume ya wataalam kuhusu kama ni vyema kuweka muda sawa mwaka mzima au la. kwa hivyo tuko hapa, mwaka mwingine kurudisha nyuma saa moja Jumapili asubuhi. Lakini hii ni muhimu kweli?
Kengele mbaya!
Kutoka kwa Baraza la Nutt-Lishe wanayo wazi: "Tunapinga kwa sababu ya hasara zote zinazotokana nayo. kutoka kwa usawa wa kibaolojia, matumizi ya juu ya nishati katika kazi na uharibifu wa mazingira. Lazima tuendelee na midundo jinsi maumbile yanavyotuma”.
Kwa upande wako Iván Eguzquiza Solís, Mwanasaikolojia wa Tabia katika Taasisi ya Usingizi inapendekeza kwamba "inajadiliwa kuwa mabadiliko ya wakati yanategemea kipimo cha kuokoa nishati, lakini Kuna tafiti tofauti zinazokataa uhifadhi kama huo. Ndio, inaweza kuleta mantiki zaidi kuzungumza kisaikolojia, weka wakati wa msimu wa baridi, kwani ingewezesha jua la mapema kwa kuangaziwa na jua mapema asubuhi na kutokuwa na mwanga wa jua kugonga macho hadi kuchelewa sana wakati wa kiangazi, pamoja na athari hii katika kupunguza utolewaji wa melatonin." Na wewe, unapinga au unapinga?
Kwa kukosekana kwa mabadiliko ambayo hayatakuja mara moja, tayari unajua kuwa Jumapili ijayo hatutaweza kuzuia baridi isitue katika jiji lako, kwamba giza linaingia mapema au kwamba lag hii ya ndege hutokea, lakini angalau ukifuata vidokezo hivi utaweza kuanza wiki kwa nishati inayolingana na kila Jumatatu, si zaidi au kidogo.
Nap nzuri, lakini bila kuruhusu kutoka nje ya mkono!