Jinsi ya kukabiliana na wasiwasi unaotokana na mzozo wa coronavirus
Hatuishi katika nyakati rahisi . Katika wiki za hivi karibuni tumeona jinsi ulimwengu tulioujua ulivyokuwa ukishuka kwa zamu kamili ya digrii 180 kwa janga hili la coronavirus. Bomu la habari za kweli dhidi ya habari za uwongo, the Mkazo wa kikundi cha WhatsApp , hofu ya kuambukizwa au hatua za kuzuia, zimekuwa sehemu ya siku zetu. Na, kwa sasa, kila kitu kinaonekana kuashiria kuwa tutaendelea hivi kwa wiki chache zaidi.
Kwa sababu sasa, zaidi ya hapo awali, ni wakati wa kukaa nyumbani , jaribio punguza mkunjo huo kwamba inatutisha sana kupata siku ambapo idadi ya maambukizo inabadilishwa na vifo havipo. Lakini mpaka wakati huo, Je, tunapaswa kuchukua hatua gani katika karantini hii ambayo inatubidi kuishi kutoka nyumbani, ama peke yetu, na familia yako, mshirika, marafiki au watu wa kukaa pamoja nao? Kwanza kabisa, kaa utulivu na kutoruhusu woga au mawazo mabaya kututawala.
Kutoka huko, kuna mfululizo wa zana au taratibu ambayo wataalam wanapendekeza kutekeleza ili kufanya karantini hii iweze kuvumilika iwezekanavyo. Je, tuanze?
HOFU, KUTOKUWA NA UHAKIKA NA HABARI KUPITA KIASI: MAMBO MATATU YA KUDHIBITI.
"Hali inayoshuhudiwa siku hizi inahusiana kwa karibu na hisia ya kutokuwa na uhakika , ambayo inazalisha ndani yetu huzuni, hofu au mvutano . Hivi majuzi, tumekabiliwa kwa muda mfupi na a Habari nyingi , nini inatuzuia kuichakata ipasavyo . Ikiwa kwa haya yote tunaongeza pia uzushi, uvumi na habari za uongo , mazingira bora yanaundwa kwa kutokuwa na uhakika, hofu yetu na wasiwasi wanapiga risasi”, anaambia Traveller.es Joselin Miranda Gomez , mwanasaikolojia wa afya katika Kituo cha Saikolojia ya Kliniki.
Kwa upande wake, mwanasaikolojia Adrian Quevedo anaongeza kuwa “ Kutokuwa na uhakika ni mojawapo ya hali hatarishi zaidi kwa watu kwani ina maana kutojua na kutokudhibiti kile kinachotokea katika mazingira yetu, kitu ambacho wanadamu wamekuwa wakiendeleza katika historia yetu, ambayo inadhibiti maisha yetu na juu ya kila kitu kinachotuzunguka”.
Ni muhimu kutambua hilo hofu ni hisia inayobadilika , hata hivyo ni vizuri kuhisi kwa sababu hututayarisha kwa ajili ya hatua na hutusaidia kuishi , lazima tukumbuke kwamba hofu hii lazima kurekebishwa kwa ukweli , bila kusababisha tabia iliyotiwa chumvi au kutuwekea kikomo. Kwa hivyo, hatungekuwa tunazungumza tena juu ya kitu kinachobadilika lakini juu ya shida ambayo inatuweka katika maisha ya kila siku. Na hili ndilo tunapaswa kuzuia lisitokee kwetu wakati huu janga la virusi vya korona.
Kwa hiyo, ni muhimu sana kushughulikia taarifa zote zinazotujia kwa njia ya busara na kutoka kwa mtazamo wa lengo . “Lazima tukumbuke hilo kuwa na taarifa ni muhimu , lakini pia ni kufahamishwa kwa busara . Hiyo ni, kuchukua data kutoka kwa vyanzo rasmi ambayo hutoa habari iliyothibitishwa na ya kuaminika”, anatoa maoni Joselin Miranda Gómez.
Kuwa nyumbani hututia moyo kuwa na ufikiaji zaidi wa vyombo vya habari vya jadi na vingine vya dijiti kwa muda zaidi kwa siku, ndiyo maana ni muhimu, kama Adrián Quevedo anavyohakikishia “ chagua vyombo vya habari vya kuaminika, vya kisayansi na vya ubora ili kutupatia habari kuhusu hali hiyo na jinsi ya kukabiliana nayo.”
USIRUHUSU CORONAVIRUS ITAWALE DUNIA YAKO
Tunajua ni rahisi kusema lakini si rahisi sana kufanya. Tunapowasha TV wakati wa chakula cha mchana, wakati sisi kuangalia yetu Vikundi vya whatsapp , tunaposoma vyombo vya habari vya asubuhi au tunapoingia zetu instagram feed , katika siku za hivi karibuni kuna monotheme ambayo (kwa sasa) inaonekana haina mwisho. Ni juu yetu kuiruhusu kuhodhi maisha yetu yote au kuchukua sehemu tu ya mawazo yetu ya kila siku. "Sio vizuri kwamba tunafahamu habari kila wakati, haswa ikiwa kila kitu kinahusu COVID-19. Wala haipendekezwi kuwa mazungumzo yetu yanahusu Virusi vya Korona kila wakati na kwamba inakuwa mada kuu”, anapendekeza Joselin Miranda Gómez.
Adrián Quevedo anathibitisha: "ikiwa tutaruhusu Covid-19 kuwa kitovu cha maisha yetu, itakula afya yetu ya kiakili na kihisia , ambayo ina madhara kwa afya yetu ya kimwili, na jambo muhimu katika aina hii ya hali ni jitunze na udumishe dhamira hiyo kwako mwenyewe”.
Wataalamu wote wawili wanatupa safu ya miongozo ya kutekeleza wakati wa karantini hii ambayo inaweza kubadilishwa kwa wale ambao wako ndani. kufungwa bila dalili kama wale ambao kuwa na ugonjwa mdogo na dalili chache:
Rekebisha hofu na kuikumbatia, badala ya kuikataa . Tunaweza kujiuliza maswali yafuatayo: Kwa nini ninaogopa? Je, hofu ninayohisi inafaa ukweli? Je! ninaweza kuweka suluhisho kwa kile ninachoogopa? Je, iko mkononi mwangu?
Ili kudhibiti wasiwasi wetu au mawazo ambayo husababisha usumbufu, inashauriwa kujitenga nao na angalia ikiwa zinaendana na ukweli au la relativize kadri iwezekanavyo.
Tegemea watu wanaoaminika na kutenda kwa kufuata mapendekezo ya vyombo rasmi.
Zaidi ya kuzungumza juu ya Covid-19 yenyewe, ambayo vyombo vya habari tayari vinafanya, lazima tuchukue muda kuwasiliana kuhusu jinsi tunavyohisi, tunachofikiria Y jinsi tunavyoishi na kukumbana na hali hii . Lakini sio kwa njia ya mviringo na ya kulazimisha, lakini kuwa na uwezo wa kuielezea, kuhisi kusikilizwa na kueleweka kwa njia ya huruma , bila hukumu, kuwa na uwezo wa kutoa njia na uingizaji hewa wa kihisia.
Ni muhimu tuweke a tabia ya utulivu , kuishi katika wakati uliopo bila kuelemewa na mawazo au wasiwasi ambao hutuweka katika nyakati zijazo ambazo bado hazijafika na ambazo hatuna uhakika zitatokea.
Ikiwa kuna chochote tunaweza kufanya tunaweza kulitekeleza kwa vitendo . Lakini, ikiwa, kinyume chake, hali iko nje ya uwezo wetu,** ni lazima tusianguke katika kuwajibika zaidi**.
Tumia wakati kama fursa ya kuigiza mambo hayo tulitaka kufanya, lakini hatukujua ni lini.
Dumisha mtazamo wazi na mzuri kudumisha utaratibu na kutunza chakula, usafi wa kibinafsi na usingizi.
JARIBU KUENDELEA NA RATIBA YAKO KUTOKA NYUMBANI
Kwanza kabisa, lazima tukumbuke kwamba tunakabiliwa na hali ya muda na ya kipekee ambayo hatujawahi kukumbana nayo hapo awali, lakini hiyo. ina tarehe ya mwisho wa matumizi (ingawa bado hatuelewi sana itakuwa lini).
Kama ilivyoelezwa na mwanasaikolojia wa afya Joselin Miranda Gómez: " kutengwa kunaweza kutuathiri kisaikolojia , kwa kuwa tuna muda wa kudumu na sisi wenyewe na wengine katika a nafasi iliyofungwa . Hii inaweza kutufanya tuonyeshe hasira, hasira, huzuni na kuzidiwa . Ni muhimu tujue kuwa haya ni majibu ya kawaida kwa aina hii ya hali.
Ili kuzuia karantini isituathiri vibaya, ni muhimu tengeneza utaratibu katika muda tunaobaki katika kutengwa . “Itatusaidia kuweka utaratibu wa shughuli ambazo tulikuwa tukifanya hapo awali na kukabiliana na hali hii mpya . Zaidi ya hayo, kuwa na utaratibu husaidia kutunza afya yetu ya akili na hutuzuia kurudi kwenye mdundo wetu wa kawaida wa maisha kwa urahisi zaidi mara tu hali hii ya muda inapoisha”, anaendelea Joselin.
**Katika kazi yetu: **
Ndiyo tunafanya kazi kwa simu kutoka nyumbani na ni kitu kipya kwetu, lazima tuendelee na tabia kama vile tunaenda ofisini , kulala saa moja tu! Kabla ya kufika mbele ya kompyuta tunaweza kufanya mazoezi mepesi kama vile kutafakari, yoga au mashine fulani ikiwa tunayo nyumbani.
Tunapaswa kujaribu kuvaa pajamas tu kulala . Hii haimaanishi kwamba lazima tuvae koti la suti, tai au visigino, lakini lazima tuweke kamari kwenye nguo. vizuri kuwa nyumbani lakini tofauti na ile tunayotumia kuingia kitandani. Ikiwa hatutabadilika siku nzima "Tunatuma ubongo wetu ujumbe usio sahihi na ni rahisi kuanguka katika hali ya kutojali" , asema mwanasaikolojia Adrián Quevedo.
Siku nzima tunapofanya kazi tunaweza tupangie ratiba kama vile tungefanya siku yoyote ya kawaida, kuacha kula na kumalizia siku ya kazi kwa wakati uleule tuliofanya hapo awali: "lazima tujilishe kwa njia bora zaidi, na a matumizi makubwa ya mboga mboga, kunde na matunda , kuchukua muda wa kula kwa utulivu, jambo ambalo kwa kawaida siku baada ya siku baadhi ya watu huwa na nusu saa tu au hata chini ya hapo”
**Katika burudani na wakati wetu wa bure: **
Na mara tu tunapomaliza siku yetu ya kazi? Ni wakati wa kuhamisha wakati wetu wa burudani kutoka mtaani hadi nyumbani . tunaweza kufanya mazoezi mchezo kutoka sebuleni mwa nyumba yetu shukrani kwa idadi kubwa ya video, mafunzo au madarasa ya bwana ambayo yapo kwenye Instagram au YouTube. "Michezo huleta faida nyingi za kimwili na kisaikolojia, hutoa kutolewa kwa vitu vinavyoongeza mtazamo wetu wa ustawi , husaidia kuondoa sumu na ni njia ya kutolewa kwa mvutano na usumbufu . Kwa hivyo, kufanya hivyo kunapendekezwa sana katika vipindi hivi vya kutengwa, ingawa hatuwezi kwenda nje, kuna kawaida au mazoezi ambayo tunaweza kufanya nyumbani, "anaonyesha Joselin Miranda Gómez.
Vipi kuhusu hangouts na marafiki au familia? PIA! " Kuendelea kujumuika itakuwa muhimu ili kudumisha muundo wetu na afya ya akili na kihisia. ”, anakumbuka Adrian Quevedo. Kwa hili, maombi kama vile sherehe ya nyumbani Yanazidi kuenea katika siku za hivi majuzi ambapo unaweza kupiga simu za video na wapendwa wako na pia kucheza michezo tofauti ya mtandaoni.
Kwa kuongeza, pia kuna nafasi hapa kwa kujifunza, utamaduni, burudani na burudani . Kozi na madarasa ya lugha ambayo tulikuwa tukifanya ana kwa ana yanaweza pia kufanywa kwa mbali na mengi hata kuyatoa bure kabisa . Tunaweza kuleta ubunifu wote tunaobeba ndani na kurejesha mambo ya kupendeza yaliyopotea au ambayo tulitaka kuanza kama uchoraji, jifunze kucheza gitaa, gundua aina mpya za muziki, andika, tunga, sasisha kwingineko yetu...
NA MARA HII ITATOKEA?
Kwa sababu itatokea, tunaweza kukuhakikishia. Na mara tu ikitokea, tutarudi jaza baa, migahawa, bustani, sinema, mitaa na zaidi ya yote ... tutasafiri tena! Siku hiyo ikifika, lazima tuifanye bila woga, kwa hisia na kufuata mapendekezo ya taasisi rasmi.
"Mara moja WHO (Shirika la Afya Duniani) , miili rasmi na mamlaka ya afya yenye uwezo huondoa vikwazo, itamaanisha kuwa hatari zinazohusiana na shughuli yoyote ya kila siku itakuwa ndogo. Kwa hiyo, wakati huo, pendekezo lingekuwa sawa na katika hafla kabla ya uwepo wa Covid-19 : tunakabiliwa na maamuzi ambayo lazima tufanye, jambo bora zaidi ni pima chaguo letu kwa kuzingatia data ya lengo tuliyo nayo na bila kuruhusu hisia zetu za woga zitutawale,” asema mwanasaikolojia wa afya Joselin Miranda Gómez.
Kwa upande wake, Adrián Quevedo anatabiri kwamba katika miezi michache hali itakuwa tofauti kabisa: "Nadhani kwamba kwa kupelekwa kwa afya ambayo inafanyika katika miezi michache, mambo yatakuwa yamebadilika, kutakuwa na habari zaidi na itakuwa scenario nyingine”.
Kwa sasa, tusafiri. Lakini wacha tuifanye kutoka nyumbani . Kutakuwa na wakati wa kushinda na kufurahiya ulimwengu tena wakati haya yote yamekwisha.
Jinsi ya kukabiliana na wasiwasi unaotokana na mzozo wa coronavirus