Upendo Kweli
Tulijua wakati huu ungefika lakini hakuna aliyekuwa ametutayarisha kwa hilo. Katikati ya wimbi la pili la coronavirus, wengi tayari wanazungumza juu ya ukweli kwamba **wimbi la tatu ambalo bado linakuja wakati huu litakuwa la kisaikolojia. **
Tofauti na Machi ambapo hali hii ilitupata sisi sote na kulikuwa na nguvu ya kupiga makofi saa 8:00 mchana, simu za video mchana, mapishi ya keki au madarasa ya yoga kutoka sebuleni; Ni sasa wakati idadi ya watu imechoka zaidi, haina tumaini, huzuni na kutokuwa na motisha.
Sababu kuu? Kutokuwepo kwa tarehe ya mwisho ya vizuizi, maambukizo, umbali wa kijamii, barakoa au gel ya kileo, ambayo inazidisha tu hisia hasi ambazo huwa hali siku hadi siku. bila kutaja athari za kiuchumi, kijamii na kibinafsi ambazo shida hii ya kiafya inawapata watu.
Hali ya sasa inapendekeza mabadiliko na, kwa kuongeza, moja ambayo haijachaguliwa kwa hiari
Hisia hizo zimekuwepo kwa miezi kadhaa, lakini ni sasa hivi ambapo WHO (Shirika la Afya Duniani) limeamua kutaja na kutaja jina la ukoo. ugonjwa huu ambao watu zaidi na zaidi wanapata: uchovu wa janga.
Wakati huu wote nikihisi hivi na hatimaye wakala maalum wa afya katika ngazi ya kimataifa amefika kutuambia hilo hatuko peke yetu katika hili.
Lakini kile kinachojulikana kama 'uchovu wa gonjwa' kinajumuisha nini? Na muhimu zaidi ya yote, Je, ni funguo gani za kukabiliana nayo kwa njia bora zaidi? Wataalamu kwenye uwanja wanajibu!
Kutokuwa na uhakika wa "kawaida mpya"
KUFAFANUA UCHOVU WA JANGA
"Uchovu wa janga ni shida ambayo tayari imeorodheshwa na Shirika la Afya Ulimwenguni na ambayo inajumuisha matokeo ya kuwa chini ya kipindi cha dhiki ya muda mrefu. Tunapopata hisia za aina hii kwa muda mrefu, kinachotokea ni hicho miili yetu inachoka, inadhoofika na kuanza kuwa na tabia zisizofaa kwa mwili au akili zetu” , anamwambia Traveller.es **Cristina Larroy, Profesa wa Saikolojia ya Kliniki katika UCM na mkurugenzi wa Kliniki ya Saikolojia katika Psychall. **
"Mfadhaiko wa wastani hutusaidia kufikia malengo ambayo labda hatuwezi kufikia. Kinachotokea ni kwamba hatuwezi kuwa na wasiwasi na woga wa kiasi kama hicho kwa muda mrefu. Inafika wakati ubongo wetu unaishiwa nguvu na hatujui jinsi ya kujibu, chochote tunachofanya hatuwezi kutoka kwa kile kinachotujia na mwisho wote huishia katika shida ya kisaikolojia au kiakili. Na ni kile kinachotokea kwa watu wengi leo, "anaendelea.
Jinsi ya kukabiliana na uchovu wa janga?
Hapo ndipo hisia kama uchovu, kutokuwa na tumaini, uchovu, mfadhaiko, wasiwasi, uchovu na hata wakati mwingine hupata mawazo ya kutaka kujiua.
"Tunaishi tukingojea mwisho wa hatua zote za vizuizi, na tunafikiria kila wakati juu ya mustakabali huo ambapo kila kitu kinarudi kama zamani, na kwa kuwa haiji, kushushwa, huzuni na kusita kunaathiri akili zetu. afya ya kimwili. Tunaishi katika hali ya kukata tamaa isiyoisha kwa kila kitu ambacho tumepoteza na haturudi, na inaishi kama mchakato wa kuhuzunisha", anaongeza mwanasaikolojia na mwanasaikolojia Judith Viudes.
Wimbi la tatu ambalo bado linakuja wakati huu litakuwa la kisaikolojia
KUKABILIANA NA HALI HII KWA NJIA BORA IWEZEKANAVYO
Kama ilivyotokea wakati wa kufungwa, Kuna mfululizo wa miongozo au mapendekezo yaliyopendekezwa na wataalam ili kudhibiti hisia hizi kwa njia inayovumilika zaidi, ndani ya utata wa jambo hilo.
Pendekezo kubwa la kwanza ni kuishi sasa, siku zijazo zitakuja. Katika jamii ambayo iliishi na majukumu elfu kwa muda mfupi, wa kati na mrefu, shida hii ya kiafya ilibidi kuja kutufanya tuache baridi na kutoa zamu ya 180º kwa utaratibu wetu kama tulivyojua.
Sasa ni wakati wa kuzoea kutoangalia zaidi ya siku hadi siku na kufurahiya raha ndogo ambazo maisha hutupa, iwe ni mkutano wa kamati ndogo na familia au marafiki, kufungua chupa hiyo ya divai, kutembea kwenye bustani, kusoma kitabu kizuri au kula kwenye mkahawa unaoupenda.
Barabara ya Mapinduzi (2008)
"Lazima tujaribu kuelekeza umakini wetu kwa sasa, juu ya kile tulichonacho, juu ya kile tunaweza kudhibiti, juu ya kile tunaweza kuingilia kati. Na ingawa hii ni mfululizo mrefu, elewa kuwa mwisho utakuja, lakini sio sasa. Kukubali kile tunachopitia ni mchakato, na kila mtu anapitia na kukiendeleza kwa njia tofauti", anasema Judith Viudes.
Ni lazima pia kuwa makini sana na habari kupita kiasi katika nyakati hizi za janga. "Inashauriwa kufanya detox ya kuelimisha, na sio kujipakia habari zinazohusiana na coronavirus, mbali na chagua vyanzo vya habari vizuri sana", Judith anaendelea.
"Kujitenga nayo ni muhimu kuweza kuungana na sisi wenyewe na maisha yetu, kwa sababu tusipojifunza kudhibiti mawazo hayo yote mabaya na yenye uharibifu, mwishowe yatazidisha afya yetu ya akili”, apendekeza mtaalamu wa saikolojia na ngono Judith Viudes.
Kula Omba Upendo (2010)
Na muhimu zaidi ya yote: kudumisha mazoea na mazoea yenye afya ambayo yananufaisha mwili na akili zetu kwa nia ya kuunda usawa wa kihisia, kupatana na mazingira na sisi wenyewe. Judith Viudes na Cristina Larroy wanapendekeza:
- Weka a utaratibu wa kulala (kulala wastani wa saa 8 kwa siku).
-Beba moja lishe yenye afya.
-Fanya mazoezi ya wastani na ikiwezekana nje.
-Kadiri tunavyopaswa angalia habari mara moja au mbili kwa siku.
-Tafuta shughuli na burudani kwamba tunapata kupendeza.
-Dumisha mawasiliano na watu wa karibu Ni muhimu sana kuzingatia kila wakati mapendekezo ambayo Afya huweka wakati wote na kuwajibika katika hali zote.
-Tafuta nafasi moja kwa siku kwa ajili yako mwenyewe Ni muhimu sana.
Namna gani ikiwa tunakabili hali ngumu ya muda ambapo mahangaiko hayaturuhusu kuona mbali zaidi? "Tunapokuwa na shambulio la hofu au mafadhaiko mengi, lazima tutekeleze kila kitu tulichojifunza hapo awali, iwe ni mazoezi ya kupumua, kutafakari au kuzingatia", anaonyesha Cristina Larroy.
Na bila shaka, ikiwa wakati unakuja tunapoona kwamba yote haya ni zaidi ya sisi, lazima tuwaulize wataalamu kwa msaada. "Mwishowe, sio lazima watu wapewe mafunzo au wataalam wa kujua jinsi ya kukabiliana na matokeo ya hali hii mbaya kama ilivyotupata", anaendelea Profesa wa Saikolojia ya Kliniki katika UCM na mkurugenzi wa Chuo Kikuu. Kliniki ya Saikolojia ya Saikolojia.
Pumua: fanya mazoezi ya kuzingatia
UMUHIMU WA KUIPA AFYA YA AKILI THAMANI INAYOSTAHILI
Janga hili halijafanya chochote isipokuwa kuunda kutokuwa na uhakika katika kila hatua tunayochukua, Lakini ikiwa tunaweza kusema jambo waziwazi, ni kwamba wakati umefika wa kuipa afya ya akili umuhimu ambayo imekuwa ikidai kwa karne nyingi. na ni wakati wa kuangazia mapungufu ya mfumo huu, sio tu nchini Uhispania, lakini katika sehemu nyingi za ulimwengu.
Kama vile Judith Viudes anavyoonyesha: “Muktadha huu tunaopitia umekuwa kichocheo muhimu kwa idadi ya watu kuelewa umuhimu wa afya ya akili katika maisha ya watu, kwani ndio msingi wa ustawi wetu”.
"Uangalifu ambao umetolewa kwake katika mfumo wetu umekuwa mbaya, hakuna wataalamu wa kutosha, na hakuna rasilimali za kutosha zinazotosheleza mahitaji ya kijamii. Kwa sasa, kutokana na mzozo huu wa kiafya, ubadhirifu huu wote umedhihirika kwa nguvu zaidi na maombi ya huduma hii yameongezeka, na badala ya kurejesha na kurekebisha, dawa zinaendelea kutumika kama suluhisho pekee la matatizo ya mgonjwa, kama ingekuwa tiba", anaendelea Judith Viudes.
Uchovu wa janga ni nini na jinsi ya kukabiliana nayo?
"Tunahitaji vidonge vichache na tiba zaidi. Tunahitaji kwa haraka urejeleaji sahihi wa mfumo wa afya ya akili katika nchi yetu,” anahitimisha.
Wimbi linalofuata la coronavirus ambalo lazima tujaribu kuzuia ni la kisaikolojia, ambayo huathiri moja kwa moja afya yetu ya akili. Ili kuhakikisha kwamba haibaki katika mwaka huu wa 2020, lakini inaweka kielelezo kwa kila kitakachokuja.
Sema kwaheri unyanyapaa na karibisha kukubalika kwamba lazima tuweke kwenye kiwango sawa kuwa na afya katika mwili na akili. Tutapata? Tunaweza kuanza kwa kulitekeleza hivi sasa.