Kuzeeka kwa furaha, ukweli katika Kanda za Bluu
Kuzima mishumaa yetu ya kuzaliwa kwa miaka 100 inaonekana kuwa haiwezekani; Kati ya zaidi ya watu milioni 46 ambao wanaishi Uhispania, ni takriban ** 15,500 ** tu ndio walikuwa wamefanya hivyo katika 2017; kati ya karibu 326 nchini Marekani, walifanya hivyo mara tu 70,000 . Ikiwa tunawalinganisha, husababisha 0.33% dhidi ya 0.02%, hivyo mtu anaweza kuuliza: kwa nini katika nchi yetu kuna watu wengi zaidi wanaovuka mpaka huu? Je, kuna maeneo ambayo asilimia ya wenye umri wa miaka mia moja kuwa juu zaidi?
Kulingana na tafiti za timu ya Blue Zones, inayoundwa na mwanahabari Dan Buettner na timu ya National Geographic, tofauti kati ya nchi hizo mbili zinatokana na mtindo wao wa maisha na sio sana katika jeni zao. Wanathibitisha kwa kuzingatia maarufu utafiti wa mapacha wa Denmark , ambayo ilionyesha kuwa ni 20% tu ya maisha marefu ambayo yameandikwa katika DNA yetu.
Kwa data hizi mkononi, Buettner na timu yake wamebainisha maeneo ya dunia ambayo watu wengi zaidi wanafikia uzee.
Kwa hivyo, mkoa wa barbagia , katika Sardinia (Italia), anasimama nje kwa kuwa na mkusanyiko wa juu zaidi wa centenarians wanaume; Ikaria , katika Ugiriki, kwa kuwa na mojawapo ya viwango vya chini zaidi vya vifo katika umri wa kati, pamoja na asilimia ya chini zaidi ya shida ya akili; peninsula ya Nicoya , katika Kosta Rika, inashikilia cheo cha kiwango cha chini zaidi cha vifo duniani, huku pia ikiwa na mkusanyiko wa pili wa juu wa wanaume ambao wamefikia umri wa miaka 100; kundi la Waadventista Wasabato ambao wanaishi Loma Linda (California), wanajitokeza kwa kuishi hadi miaka kumi zaidi ya watu wa Amerika Kaskazini, na ndani Okinawan (Japani) , wanawake zaidi ya 70 hufanya idadi kubwa zaidi ya umri huu kwenye sayari.
Uzuri wa visiwa vya Okinawa unaonekana kuwa sababu tosha ya kusalia hai
KANUNI TISA ZA UREFU
Maeneo haya yamebatizwa kuwa Kanda za Bluu, yaani "Blue Zones" na wataalamu, ambao pia wamebaini tabia zinazowafanya wakazi wake kuishi kwa muda mrefu. Je!
1. harakati za asili : “Watu wakongwe zaidi ulimwenguni hawafanyi uzito Hawakimbii marathoni wala hawajiungi na mazoezi. Badala yake, wanaishi katika mazingira ambayo mara kwa mara yanawasukuma kusonga bila kufikiria juu yake. Wanalima bustani na hawatumii zana za mitambo kwa kazi ya nyumba na bustani”, anaeleza Aislinn Kotifani kutoka ** Blue Zones **.
mbili. Kusudi , au kile ambacho Okinawa wanakiita ikigai, kumaanisha: sababu ya sisi kuamka kila asubuhi. "Kujua kusudi lako huongeza muda wa kuishi kwa miaka saba," anasema Kotifani.
3. Utaratibu wa kudhibiti mafadhaiko, ambazo ndizo zinazotofautisha jinsi makundi haya ya watu yanavyokabiliana na shinikizo la maisha ya kila siku ikilinganishwa na mengine. Wanazishughulikia kwa kusali-katika kisa cha Waadventista-, kuchukua siesta -kama wale kutoka Ikaria wafanyavyo- au kuchukua muda kila siku kukumbuka mababu zao -kama ilivyo kwa Okinawa-.
Nne. Kanuni ya 80%. , ambayo inategemea kuacha kula wakati matumbo yao yamejaa hadi asilimia hiyo. "Pengo la 20% kati ya kutokuwa na njaa na kujisikia kushiba linaweza kuwa tofauti kati ya kupoteza au kupata uzito ”, wanathibitisha kutoka kwa shirika. Kadhalika, wanatuambia kuwa watu wa Kanda za Bluu wanakula mapema na kwa urahisi, na hawali kitu kingine chochote hadi siku inayofuata.
5. lishe ya mimea zaidi ya nyama, hadi kunde ndio msingi wa mapishi ya karne nyingi. Nyama, hasa nguruwe, huliwa, kwa wastani, karibu mara tano kwa mwezi na kwa sehemu ndogo sana.
6. Ulaji wa pombe wa kawaida na wa wastani ya daraja la chini -isipokuwa kwa Waadventista-.
7. Kushikamana na imani . "Tafiti zinaonyesha kuwa kuhudhuria ibada zinazohusiana na imani ya mtu mara nne kwa mwezi kutaongeza kati ya miaka minne na 14 ya maisha," wanateta kutoka Blue Zones.
8. kuweka familia mbele . "Hii inamaanisha kuwaweka wazazi na babu karibu au katika nyumba moja -jambo ambalo pia linapunguza viwango vya magonjwa na vifo kwa watoto wanaoishi humo-", wanatuambia. Vivyo hivyo, kuwa na mwenzi wa maisha huongeza hadi miaka mitatu kwa wakati wako hapa Duniani.
9. Kuwa katika "kabila" sahihi ama kwa kuzaliwa au kwa hiari. Hiyo ni, kuwa wa miduara ya kijamii inayounga mkono na kukuza tabia zenye afya. Watu wa Okinawa, kwa mfano, wana moais, vikundi vya marafiki watano wanaojitolea kusaidiana kila wakati. "Machunguzi ya moyo ya **Framingham** yanaonyesha kuwa uraibu wa tumbaku, kunenepa kupita kiasi, furaha na hata upweke vinaambukiza," anasema Kotifani.
Kuwa na mpenzi huongeza umri wa kuishi
JE, MAHALI UNAPOISHI INAWEZA KUWA Ukanda wa BLUU?
Kwa lengo kwamba watu wengi zaidi wanaweza kufaidika na sheria tisa zinazosaidia kuzeeka zaidi na bora, kutoka Blue Zones wao husaidia jumuiya yoyote ambayo imedhamiria kuboresha tabia zao. "Kulingana na miaka ya utafiti na data ya kimataifa ya anthropolojia, wataalam wetu maarufu ulimwenguni na suluhisho hubadilisha miji na kutekeleza mabadiliko endelevu ”, wanaeleza kutoka kwa shirika.
Kwa njia hii, wanathibitisha kwamba jumuiya za mradi wa Blue Zones - tayari ziko 46 duniani kote - kufaidika na a afya bora , akiba kubwa katika gharama za matibabu, maboresho katika tija , uhai mkubwa wa kiuchumi, na viwango vya chini vya unene na uvutaji sigara.
Kwa hivyo, kwa mfano, katika Albert Leah (Minnesota), jumuiya iliyoathiriwa sana na mgogoro wa kiuchumi ambapo mradi wa majaribio ulifanyika, wanaokolewa leo mwaka milioni 8.6 katika huduma za afya shukrani, juu ya yote, kwa kupungua kwa sigara kati ya idadi ya watu. Wakati huo huo, wamepanda kutoka nafasi ya 68 - ambapo walikuwa kabla ya kuanza mpango - hadi 34 katika orodha ya afya ya kaunti, na wameongeza. miaka mitatu kwa umri wao wa kuishi.
Haya yote, kulingana na Kanda za Bluu, yamepatikana kutokana na utekelezaji wa mabadiliko kulingana na miongozo tisa ambayo tulitoa hapo awali. Kwa maneno mengine, inalenga kusaidia watu kusonga kwa asili -kuunda, kwa mfano, njia za kupanda na kupanda baiskeli katika jiji lenyewe-; a kula kwa busara -kupitia mazungumzo na warsha za elimu, kuanzishwa kwa milo yenye afya na vitafunio katika maeneo ya umma na kutenga 150% nafasi zaidi ya mandhari kwa bustani za mijini-; a kuunganisha miongoni mwao -kuboresha muundo wa maeneo ya umma na hata maeneo ya kazi-...
Vile vile, shirika pia hutoa inapatikana kwa mtu yeyote ambaye anataka kuajiri a mpangaji wa chakula ambayo inaweka mapishi yake juu ya yale ya kanda tano za bluu za sayari. Mchakato? Unawaambia mizio yako na upendeleo wako, unapika ngapi, una ustadi gani kwenye jiko na kwa muda gani Inabidi uandae kila mlo na wanakutumia mapishi yanayokufaa zaidi. Kwa kuongeza, kwa upande wa Marekani, kipangaji kimeunganishwa katika programu kama vile Amazon Grocery, Instacart na Peapod , kufanya vifaa muhimu kwa kila sahani kuja kwako kwa kubofya moja kwa moja nyumbani kwako. Je, haya yatakuwa mapinduzi yanayotufanya kuzima mishumaa 100?
Kusonga kwa kawaida, mojawapo ya njia bora za kuzeeka kwa afya