Мақсад: анҷом додани Сан Силвестре Валлекана
Ин сол рӯй намедиҳад, ман онро равшан дорам. Нақша? Бо соли 2017 хайрбод бигӯед, ки ҳамаро дар кӯчаҳои Мадрид дар як қадам ба даст меоред. Ҳисоби як давандаи навкор - худам! - барои расидан ба ҳадафи ** Сан Силвестре Валлекана **. Даҳ километр аз маркази пойтахт барои пур кардани он чизе, ки аллакай ҳамчун гормони Сан Силвестр маълум аст ... Бале #валеканасолохайуна , биёед онро тафтиш кунем!
Ман 31-уми декабрро чандин сол аст, ки дар хона бароҳат нишаста, тавассути телевизион тамошо мекунам, иштирокчиён чй кадар шавковар доранд ки дар Испания серодамтарин пойгаи дах километр аст. Аз ҳама дилчаспҳо мегӯянд аз ҷаҳон ! Бо сол хайрухуш кардан чй мешуд байни дӯстон, бо фазои хуб, ки берун аз экранҳои меравад, мусиқӣ ва либосҳои ва бо Мадрид асфальтпуш карда истодааст ? Имсол намешавад, ки ман ба ин савол ҷавоб диҳам.
Ва он аст Ман ниҳоят қарор додам, ки таҷрибаи Сан Силвестре Валлеканаро санҷам, як чорабинии варзишӣ, ки табдил ёфтааст анъанаи охири сол чунон ки дар Пуэрта-дель-Сол ҳамчун ангур нӯшидан ҷашн гирифта мешавад Зиёда аз 40.000 нафар дар соли 2016 дар мусобиқаи маъмул ширкат кард ва дар ин 2017 ҳама чиз ба назар чунин менамояд, ки шумораи иштирокчиён зиёд мешавад. Дар табларзаи пурра барои давидан, шумораи бештари мо, ки ба ин даст мезананд, вуҷуд дорад эндорфинҳо ва гуфта мешавад, дар он аст, шарҳ, ки дар Сан Silvestre онҳо тақсим ва барои ҳама вуҷуд дорад …
Дар бораи ин мусобиқа, ки онро ба вуҷуд меорад, чӣ аст чунон махсус ? Висенте Убеда Питарч , мураббии варзиш, дар бораи ӯ бисёр чизро медонад ва дар ин бора равшан аст: « Атмосфера тамоман дигар аст ба дигар монандҳо. Аввалан, зеро, ки арафаи Соли нав, одамон аллакай бо омадаанд кайфияти партиявй ва хоҳиши ҷашн гирифтан. Аз тарафи дигар, барои анъанаи бузург ки ин чорабиниро фаро мегирад, ки варзишро ба тамоми одамон, чи хурду чи калон, наздиктар кард», — шарх медихад у. Бояд гуфт, ки бале "буэнороллизм" байни иштирокчиён ва аниматсия доимӣ ки мо дар тамоми масир бо мусиқии зинда, диҷейҳо ва шумораи зиёди одамоне, ки мераванд, вохӯрем хавасманд гардондани кадрхо.
Ва он аст, ки, чунон ки шиори он гуфта мешавад, #ValecanaSoloHayUna. 31 декабр, соати 17:30, дар таппончаи оғоз ба нашри 53-юми «ихтироъ», ки аз баъзе пиво дар байни дӯстон дар бари Белла Луз, дар Калле Монте Игельдо дел Пуэнте де Валлекас. Антонио Сабугейро, яке аз созандагони он, чанд ҳафта пеш ҳангоми муаррифии мусобиқа ба ёд овард, ки онҳо ҳеҷ гоҳ фикр намекарданд, ки ба ин ҷо биёянд: "Ин хеле хуб аст. ифтихор ”.
Пас биёед эстафетаро гирем ва омодагиҳоро ба анҷом расонем, зеро Мадрид моро соати 3, 2, 1 интизор аст... МО МЕРАВЕМ!
Ҳисобкунак: ЯК МОҲ БАРОИ ТАСЗИШ
Ҳамагӣ 30 рӯз то фарорасии лаҳзаи бузург. Бо ин даҳ километр чӣ гуна бояд рӯ ба рӯ шавад? Барои баъзеҳо ман боварӣ дорам, ки ин як пораи торт аст, аммо барои дигарон, ба мисли ман, ба назар гирифтани як қатор чизҳо зарар надорад. маслиҳатҳо барои расидан ба хати марра бе тамом шудани хаво. Аввалин чизе, ки Висенте Убеда тавсия медиҳад, ин аст саросема нест ва "бештар машқ накунед, зеро мусобиқа наздиктар аст. Шумо бояд принсипи пешрафтро эҳтиром кунед ва машғулиятҳои омӯзишӣ гузаронед, ки Дар доираи имкониятхои мо ”.
Онҳое, ки дар айни замон идора кардани баъзе шаш-хашт километр, камаш се руз Ба гуфтаи мураббӣ, дар як ҳафта, онҳо барои даҳ нафар аз Сан Силвестр ҳеҷ мушкиле надоранд. Ва агар шумо ба ин нишона нарасед, хавотир нашавед, мо сари вақт ҳастем: "Аз се ё чаҳор сар кунед ва ҳар ҳафта як километр боло равед, иваз кардани машқҳои кӯтоҳтар ва шадидтар бо рӯзҳои дарозтар ва нармтар ”, шарҳ медиҳад Убеда.
Рамон Курто , тренери шахсии тахассуси давидан, илова мекунад, ки ин муҳим аст тайёрии давиданро якчоя мекунанд дуруст гуем, ки бо кувва, «бо машқҳои дилу раг ", ба тавре ки тавозуни 50%-50% ба даст оварда мешавад. "Ин ягона роҳи пеш рафтан аст. то ки организм ба якхела мутобик нашавад ", ишора мекунад.
Дар таъом додан яке аз калидҳои убури хати марра дар Vallecas аст, ва он метавонад як плюс дар «Намоиш дар назди мусобика». Курто пешниҳод мекунад, ки навъи ғизои мо мехӯрад чор-панч руз пеш ва он чизеро, ки вай «мусобика» номидааст, ичро кунед карбогидратхо ” барои қудрати бештар. «Макарон, биринҷ, кускус, картошка ва картошкаи ширин ва ғайра; ба ҷои сафеда ё равған, ба ин намуди хӯрок гузаред, аммо албатта, бидуни аз ҳад зиёд!
Тренинг барои Сан Силвестре
РУЗИ КАЛОН РАСИД: 31 ДЕКАБРИ СОЛИ 2017
байни омӯзиш, парҳези мутавозин ва ҷустуҷӯ кунед комилкунандаи идеалӣ -фаромӯш накунед омехта бо муҳити зист, Ҳеҷ чиз нест, ки як ҷуфт гӯши буғум ё кулоҳи Бобои Барфӣ ҳал карда наметавонад–, D-Day ин ҷост. Сан Силвестр дар ин ҷост!
Чӣ тавр гузоштан тӯри тилло ба ин нақшаи таълим? Барои дар мусобика бехтар шудани натичаи мо чй кор кардан мумкин аст? хуб ҳоло муҳим он аст, ки иштирок ва ғолиб нашавед, вале вай хам намехохад, ки касе ба пошнааш занад. мошини ҷорӯб *, Не? Хуб, ки ...
Ҳамин тариқ, соатҳои охирини пеш аз ин #SanSilvestreSoloHayUna мо худро ба тавсияхои нихоии Алберт Лазарус , тренери шахсӣ ва менеҷери клуб дар Fitness La Elipa:
1. «Бигиред Субҳони хуб ки кариб се соат пеш аз мусобика кувва ва хуроки сабук гиранд».
2."Беҳтар истифода баред нақлиёти ҷамъиятӣ, зеро он руз бисьёр кучахо бастаанд». Бо мурури замон биравед: ҳадди аққал 30 дақиқаи маржаро барои ҷойгир кардани худ ҳисоб кунед.
3. Либосеро интихоб кунед, ки аз маводи нафасгиранда дӯхта шудааст, на пахта. мебарад якчанд қабат ки ба шумо имкон меди-ханд, ки «барои нигох доштани харорати муътадил либосхои худро пушонед» Истифодаи дастпушак ва кулоҳ тавсия дода мешавад.
Чор. хуб об додан соатҳои қаблӣ.
5. Ин "хуб" муҳим аст гарм кардан пеш аз гарм шудан», бо ритми ҳамвор ва доимӣ.
6.Ва дар вақти рафтан... "¡ шавқу ҳаваси худро назорат кунед ва асабҳои шумо!» Илова бар ин, «бо шумораи зиёди одамон, эҳтимол дорад, ки қисми аввал ба шумо таъсир расонад рох гардонад ”, огоҳ мекунад мутахассис.
Сипас омода рекордҳо наварзад, Не? Як маслиҳати охирин тавассути Ангел, аз @contadordekm , ки мебарад аз соли 2011 хайрбод бо сол дар tights ва варзиш : Гузаштан куввахои дозакунанда ва "мусобиқаи сахт нест". Вай тавассути твит ба ман мефаҳмонад, ки " ду километри охи-рин ба куххо рост меояд . Профил барои ҳаштгонаи беҳтарин хеле мусоид аст». Хулоса, он чизе ки дар ин ҷо меравад хурсандӣ кардан бо дӯстон, бо иштирокчиёни боқимонда ва бо ҷомеа, ки дар "болоиши хиёбони Альбуфера шуморо водор мекунад. муҳим ҳис ”.
Боре ба ҳадаф, "Худро хуб об диҳед ва бодиққат дароз кунед" , ҳукм Алберто Лазаро. Гӯш кун, пухтупаз... Мо туро дар кӯчаҳо мебинем!
* Барои навгониҳои нав, каме тавзеҳот. «Мошини ҷорӯб» воситаи нақлиётест, ки одатан мусобиқаҳои варзиширо пӯшида, ба анҷом расидани чорабинӣ ишора мекунад. Ҳадафи он аз он иборат аст, ки ба ҷомеаи ҳозирон нишон диҳад, ки дигар давандагон барои гузаштан нестанд.