Сафар: беҳтарин амалиёти бикини
1. БАРОИ БЕХТАР НАМУДАНИ ОДАТХОИ ХУД АЗ САФАР ИСТИФОДА БАРЕД
Мо метавонем, масалан, аз истироҳат истифода барем тарзи хӯрокхӯрии моро ба солимтар иваз кунед . "Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, сафар метавонад ба тағир додани одатҳои хӯрокхӯрӣ кӯмак расонад , зеро он як қавс муайян ё тағйирот дар ҳаёти шахсе, ки метавонад шуморо ҳавасманд кунад -гарчанде ки ин одатан маъмул нест-), мефаҳмонад профессори ғизо дар Донишгоҳи CEU Сан Пабло, Мария Ачон и Туньон.
Барои Алекс, блогнависи сайёҳӣ дар паси **Дарёфти озодӣ**, бо нисфи ҷаҳон дар паси ӯ ва хонае ғайр аз роҳи бозгашт ба он, далели оддии тарки кишвари шумо кам кардани вазнро дар назар дорад -бидуни саъю кӯшиш барои иҷрои коре махсусан-: " Ҳангоми сафар ман шахси солимтар ҳастам . Ин на он аст, ки ман кӯшиш мекунам, ки бошам, ман онро мефаҳмам. Ман беҳтар хӯрок мехӯрам, беҳтар хоб мекунам, бехабар машқ мекунам ва стресс камтар дорам."
Барои баъзеҳо, саёҳат ва фитнес ҳама як аст.
ду. РАФТУР!
"Аз даст додани вазн ё зиёдшавӣ ба баланси энергетикии турист вобаста аст. Агар калорияҳое, ки ҳангоми сафар гирифта мешаванд, аз калорияҳои сарфшуда зиёдтар бошад, мо вазн меёбем. Ин метавонад рӯй диҳад, масалан, агар гастрономй чузъи мустахками гастрономй дошта бошад ва сайёҳ аз чашидани маҳсулот ва омодагии кулинарии хоси макони таъиншуда лаззат мебарад, бе он ки бо фаъолияти чисмонй сари вакт чуброн карда шавад , ки масалан, сайру гашт ё сайру гашт дар атрофи шаҳре, ки шумо ба он ҷо меравед", шарҳ медиҳад Ачон и Тунъон. Хулоса: барои он ки бо шумо мисли Алекс рӯй диҳад, дар як сафари думоха дах кило гум кард , шумо бояд ғизои кишварро бисанҷед, ҳа, аммо бидуни фаромӯш кардани он сайёҳии бисёр пиёда.
"Ман як қоида дорам: вақте ки GPS мегӯяд, ки макони таъиноти ман камтар аз панҷ километр дур аст, ман пиёда меравам ; Барои ман камтар аз як соат вақт лозим аст. Агар шумо дар як рӯз даҳ километр ё бештар аз он пиёда равед, шумо миқдори зиёди калорияҳоро сӯзонда хоҳед кард шумо бехабар аз он вазни худро гум мекунед . Дар аввал чанд маротиба пойҳои шумо дард хоҳад кард, пойҳои шумо ҳатто метавонад сӯзонд, вале нигоҳ доред, маликаи, ва рафтанро давом диҳед Алекс маслиҳат медиҳад.
Achón y Tuñón инро тасдиқ мекунад: "Агар фаъолияти ҷисмонӣ хароҷоти бештари калорияро дар бар гирад, сайёҳ метавонад вазни худро гум кунад" мегӯяд ӯ, дар ҳоле ки " Агар машқҳои ҷисмонӣ ва гастрономияи маҳаллӣ ба таври мутаносиб якҷоя карда шаванд, эҳтимол дорад, ки шумо вазн нагиред ё кам кунед, балки вазни муқаррарии худро нигоҳ доред. , махсусан агар сафар чандон дароз набошад».
Равед, роҳ равед ва роҳ равед!
3. ХУРОКИ АЗ МАХСУЛОТИ МАХАЛЛЙ
Алекс равшан аст: беҳтарин чизе, ки шумо метавонед дар роҳ бихӯред ҳамон тавре ки сокинони маҳаллӣ. Я хӯроки зуд нест! (Фикр накунед, ки ин бача амрикоӣ аст) : "Дар бораи он чизе, ки онҳо дар ғизои тезхӯрда дар хона мехӯред, фикр кунед, ки дар он ҷо қоидаҳо сахтанд. Акнун тасаввур кунед, ки чунин чизҳоро дар хона мехӯред. кишварҳое, ки қонунҳо сустанд дар беҳтарин ҳолат, агар комилан вуҷуд надошта бошад. BigMac-и шумо ҳоло чӣ гуна аст?" ӯ оғоз мекунад.
Ва ӯ идома медиҳад: “Аксари нону панир, сабзавот ва хӯрокҳои зиёди дигар дар хориҷа тару тоза мебошанд . Дар асл, баъзан консервантҳо вуҷуд надоранд ва ҳатто яхдон имкон надорад . Агар шумо мисли мардуми маҳаллӣ бихӯред ва аз ҳад зиёд набаред, шумо вазни худро гум мекунед. о ва аз ҳар гуна ғизои ғарбӣ дар кишварҳои ғайри ғарбӣ дурӣ ҷӯед : Шумо бо ин ахлоқи худ ба худ ягон неъмате карда наметавонед," тавсия медиҳад ӯ.
Чор. Кӯшиш накунед, ки вазни худро гум кунед, агар ба шумо лозим набошад
Бо вуҷуди ин, дар ҳоле ки ғизои зуд ба ҳеҷ ваҷҳ мувофиқ нест (ҳадди ақал на ба миқдори зиёд), Бе маслиҳати диетолог аз даст додани вазн кори хуб нест : "Агар шахсе бошад, ки аз рӯи меъёри саломатӣ бояд вазни худро гум кунад (зеро онҳо индекси вазни зиёдатӣ ё фарбеҳӣ доранд -BMI-, на барои як меъёри эстетикӣ) ва онҳо мехоҳанд сафар кунанд, ин бештар аст. оқилона аст, ки ба диетолог муроҷиат кунед, то ки ӯ ба шумо дар ин бора роҳнамоӣ кунад вариантҳои мувофиқтарини ғизо , бо назардошти макони таъинот. Агар дар макони зикршуда он осон, гуворо ва имконпазир бошад ба ҷойҳо пиёда равед , ва вуҷуд дорад пешниҳоди васеи гастрономӣ (ошхона ва таомҳои байналмилалӣ, барои интихоби хӯрокҳои камтар калориянок), эҳтимолан барои мусофир осонтар хоҳад буд дастурҳои мутахассисро риоя кунед барои аз даст додани вазн ”мегӯяд профессори CEU.
Ҷаҳонӣ фикр кунед, маҳаллӣ бихӯред
5.**АЗ ЛИФТ ФУРУШЕД, БАРОИ ТРЕККИНГ БА РӮЗИШ НАМОЕД ВА БА ЗАЛИ варзиш (ё меҳмонхонаи варзишӣ) равед **
Омили дигаре, ки блогер барои ба даст овардани тавозуни манфии калория ва дар ҳолати хуб нигоҳ доштан аст лифтро барои зинапоя иваз кунед : "Агар шумо ният дошта бошед, ки ҳангоми сафар вазни худро гум кунед, лифтҳо дӯсти шумо нестанд. Дар асл, онҳо дӯсти касе нестанд: онҳо қуттиҳои хурди марги клаустрофобӣ интизоранд, ки шуморо дастгир кунанд ", шӯхӣ мекунад ӯ.
Илова ба ин имкон аст, дар шароити муайян, аз шуморо бо пули хеле кам таълим диҳед (зеро дар меҳмонхона иншоот мавҷуд аст ё аз он сабаб, ки он ба кишваре тааллуқ дорад, ки сатҳи зиндагӣ нисбат ба мо пасттар аст) : " Ман ҳар дафъа барои се доллар ба толори варзишии Бангалор рафтам . Агар ӯ барои як моҳ имзо мебуд, арзонтар мебуд, аммо ин барои ин мард ӯҳдадории аз ҳад зиёд аст, "Алекс бо таассуф.
Албатта шумо метавонед низ ба саргузаштҳое, ки худашон энергияи зиёдро талаб мекунанд, номнавис шавед , ба монанди Camino de Santiago ё, дар мавриди блогнавис, масири Сафари Аннапурна . Ин кӯҳнавардии Непалӣ на танҳо лозим буд 12 соат дар як рӯз дар роҳ , балки инчунин як парҳез дар асоси Дал Бхат, як ғизои анъанавии маҳаллӣ дар асоси биринҷ ва наск.
Аммо, агар шумо чизи оромтар ва гуворо дошта бошед, шумо метавонед барои **барномаҳо ба монанди Stay Fit, дар Hotel Indigo ** (Мадрид), ки дорои маршрути давидан ва субҳонаи солим бо чек дар, ё ҳатто дар Кимптон бимонед ва аз иншооти он барои омӯзиш лаззат баред, тавре ки он пешниҳод мекунад тахтаҳои йога дар ҳар як ҳуҷра, дарсҳо ва реҷаҳои дастрас 24 соат дар телевизион, велосипедхои бепул, баскетбол, каикронй ва хатто ба девор баромадан дар баъзе мехмонхонахои он. Ва ин танҳо ду имконро номбар мекунад.
Ва агар шумо кӯшиш кунед, чӣ мешавад иқомат, ки саунаро дар бар мегирад (манфиатҳои он бешуморанд), ки ** дар наздикии нишебиҳои лижаронӣ ** дошта бошед ё аз шумо ** ба тахтаи серфинг ** рафтанро талаб мекунад? (Алҳол табибоне ҳастанд, ки онро тавсия медиҳанд!)
Серфинг, рецепти комил
6. Аз нӯшокиҳои спиртӣ худдорӣ намоед... ВА БАРОИ ДЕТОКС ПАЙД ШУДАН
Албатта, як мавзӯи дигаре, ки барои нигоҳ доштани сатр кӯмак мекунад, ин нӯшидани машрубот аст: " Ин равшан аст: нушидан фарбех мешавад . Ғайр аз он, ҳар шаб пиво ва коктейл нӯшидан барои бадани шумо ҳеҷ чизи хубе намекунад "гуфт Алекс, ҳарчанд ӯ огоҳ мекунад, ки ҳама чиз хуб аст, агар дар бамеъёр анҷом дода шавад , ва эътироф мекунад, ки баъзан аз он канорагирӣ кардан душвор аст: "Саёҳат ва шабнишинӣ барои бисёр одамон якҷоя амал мекунанд ва ин хуб аст, вақте ки шумо се моҳро дар Осиёи Ҷанубу Шарқӣ мегузаронед. Шумо ба зиёфат рафтаед ва "худро пайдо кунед" , шумо ба худ мегӯям, гарчанде ки воқеият аст, ки шумо он ҷо ба ҳизб ва пайдо кардани намояндаи ҷинси муқобил . Дар он вақт шумо аз чизҳое, ба монанди аз даст додани вазн огоҳ нестед", - мегӯяд ӯ.
Бо вуҷуди ин, агар шумо фикр кунед, ки васваса хеле қавӣ аст ва шумо меафтед, ҳа ё ҳа, шумо метавонед ** мондан дар меҳмонхонаҳо бо барномаҳои детокс** (бештар ва бештар вуҷуд доранд), ки ваъда медиҳанд, ки аз онҳо халос шавед. токсинҳо ва бадани худро "аз нав танзим кунед", то солимро аз сифр оғоз кунед (Асосан, он чизе ки Ҷо Кросс дар филми мустанад пешниҳод мекунад, ки мо дар аввал дар бораи он сӯҳбат мекардем).
Чизи детокс каме чунин меравад
7. ДАРАЧАИ СТРЕССИ ХУДРО ПАСТ КУНЕД
Ва дар бораи фишоре, ки Алекс ҳангоми ин суханонро дар назар дошт бо паст кардани сатхи он, инчунин вазни худро кам кард ? Мувофиқи маълумоти Институти тадқиқоти тиббии Гарван, дар Австралия ин робита вуҷуд дорад, зеро дар ҳолати фишори доимӣ майна як нейропептид (Y2) -ро, ки дар адипоситҳо (ҳуҷайраҳои фарбеҳ) мавҷуд аст, ҷудо мекунад ва боиси афзоиши ҳаҷм ва афзоиши миқдори онҳо мегардад. ҳамон, ки л дар навбати худ микдори бофтахои равгани баданро зиёд мекунад . Ин мефаҳмонад, ки чаро бисёр одамон вазни худро гум намекунанд ва ҳатто сарфи назар аз истеъмоли ками хурок метавонад онро зиёд кунад ё ҳатто риояи парҳезҳои қатъии гипокалория.
Ҳангоми дар роҳ будан, махсусан барои муддати тӯлонӣ, мо майл дорем, ки аз стрессҳои ҳаёти ҳаррӯза дур шавем, шояд гум кардани вазн осонтар бошад. Хусусан, агар макони таъиноти мо ** яке аз ин биҳишти ҷудошавӣ бошад, ки дар он ҳатто фарогирӣ вуҷуд надорад **, баъзе меҳмонхонаҳои испанӣ дар табиат гум шудаанд ё ҳатто беҳтараш, панҷситорадори дурдаст, ки дар он шумо бояд танҳо дар бораи мавҷуда ғамхорӣ кунед. **Ва дар бораи машқ кардани йога ё мулоҳиза ** пеш аз тобистон барои мувофиқ шудан ба соҳил ва истироҳат чӣ гуфтан мумкин аст? Ба мо бигӯед, ки ин барои шумо чӣ гуна гузашт!
Йога сифати ҳаёт аст!
*** Шумо инчунин метавонед ба ...** таваҷҷӯҳ кунед.
— Мехоҳед то 100 сол зиндагӣ кунед? Сафарҳо!
- Чаро саёҳат барои саломатии шумо муфид аст
- Оё шумо мулоҳиза мекунед ё сафар мекунед?
- Ҳисобҳои Instagram, ки шумо бояд онҳоро пайравӣ кунед, дӯсти йоги
- Меҳмонхонаҳо барои нигоҳ доштани шакл
- Соати далер: детокс дар мехмонхона
- Се макон барои дубора фаъол кардани ҷисм ва ақл
- Биҳишт ҷудоӣ аст: алвидоъ, фарогирӣ!
- Чаро серфинг беҳтарин дорухатест, ки духтур метавонад ба шумо диҳад
- Меҳмонхонаҳо барои аз даст додани худро дар байни табиат дар Испания
- Меҳмонхонаҳое, ки шумо метавонед детокс рақамӣ кунед
- Панҷ ситораи ваҳшӣ: манзилҳои боҳашамати пинҳоншуда
- Оғоз кунед: оташдон ва кампал
- Хайр, токсинҳо, хайрбод: Меҳмонхонаҳо ва Детокс
- Ҳашт сабаб барои рафтан ба охири дунё (ва бидуни фарогирӣ, нӯҳ)
- Серфинг барои шурӯъкунандагон дар шимоли Испания
- Беҳтарин меҳмонхонаҳо ва манзилҳо, ки дар он ҷо йога машқ мекунанд
- 27 чизе, ки шумо ҳамеша мехостед дар бораи саунаҳои Финландия бидонед, аммо ҳеҷ гоҳ ҷуръат намекардед пурсед
- Қудратҳои бузурги сайёҳон
- Ҳама мақолаҳои Марта Садер