Дар хотир доред, ки ин танҳо роҳ аст: як по дар пеши пои дигар
Шумо қарор медиҳед, ки чӣ кор кардан мехоҳед Роҳи Сантяго ногаҳон. Дар як лаҳза, бидуни маросим ё тантанаҳои бузург, он идеяе, ки ҳамеша дар атрофи фикрҳои мо буд бо итминон шудан ба амал меояд. Пас шумо медонед, ки шумо меравед.
Шумо рӯзҳои истироҳатии дастрасро ҳисоб мекунед, давраи блокҳоро дар офис ва… Ва ҳоло ин? Ман бо кадом роҳ кор кунам? Бо рӯзҳое, ки ман дорам, ба Сантяго аз куҷо сар кунам? Ман кай ба омӯзиш сар мекунам? Чӣ қадар ман машқ мекунам? Ман чӣ гуна пойафзол мегирам? Ман дар куҷо хобам? Ман танҳо меравам ё не?
Ва дар миёни ин қадар ошуфтагӣ, шиоре, тарс дар хона мемонад; ва мантра: ин танҳо роҳ меравад, як пои дигараш пеш аст. Аз он ҷо, ҳама саволҳо ҷавоб доранд.
МАН КИ ТАРАФ МЕКУНАМ
Дар Аврупо вуҷуд дорад 80.000 километр Камино-де-Сантьяго, 256 рох ҳамчун Роҳи фарҳангии Аврупо қайд карда шудааст. Онҳо маълумот аз Ассотсиатсияи дӯстони Каминос де Сантьяго де Мадрид , ки ба Traveller.es фаҳмонд, ки кишваре, ки бештари роҳҳо дорад Франция , бо 56 ва 17000 километр; аз паси у меравад Олмон , бо 49 рох ва 15500 километр; ва нихоят, ** Испания,** ки 49 рох ва 15 хазор километр дорад.
Пас кадомашро интихоб кунем? "Агар ин бори аввал бошад, роҳи фаронсавӣ, зеро он яке аз бузургтарин инфрасохтор аст , шумораи бештари зоирон, яке аз беҳтарин нишонаҳо (тирҳои зард) ва агар онҳо 100 километри охирро тай кунанд, тақрибан 80% 100 километри охирро анҷом медиҳанд, аз Саррия ”, мегӯяд Хорхе Мартинес-Кава, президенти Ассотсиатсия.
МАН ДАР РУЗ ЧАНД КИЛОМЕТР РАСОНАМ ВА БА САНТЬЯГО АЗ КУЧО САР МЕКУНАМ?
"Масофаи тавсияшаванда аст ки хар кас мехохад ва бешубха, бе он ки саргарм нашавад. Беохир беҳтар аст, ки роҳро ба итмом нарасонед ва дар соли оянда ба он ҳамроҳ нашавед ё вақте ки шумо метавонед бо забонатон рафта, аввал ба хобгоҳ биравед. Шумо бояд рӯз ба рӯз Camino кунед ва шумо бояд аз он лаззат баред " , тавсия мекунад Мартинес-Кава.
Бо назардошти ин, масофаи миёна 15—20 километр ва хатто 25—30 километрро ташкил дода метавонад. "Бештар арзанда нест, зеро шумо лаззат бурданро бас мекунед ва дар Камино шумо бояд аз табиат, санъат, одамон лаззат баред ва агар шумо 50 километрро тай карданӣ бошед, дигар коре накунед."
Агар бори аввал бошад, дар ширкат беҳтар аст
ТАНҲО Ё ҲАМРОҲ?
«Агар бори аввал бошад, эҳтимол бо касе; Агар шумо ба роҳ рафтан одат накарда бошед. Одамоне ҳастанд, ки аз танҳоӣ рафтан метарсанд, махсусан занон, аз сабаби таҷовуз ”, мефаҳмонад Мартинес-Кава барои зуд равшан кардани он "Camino хеле бехатар аст, дар ҳақиқат ҳеҷ мушкиле вуҷуд надорад" ва таҷовуз дар ҷое, ки ҳар сол ҳудуди 300 000 нафар аз онҳо мегузаранд, ба он ҳамлаҳое баробар аст, ки дар ҳама ҷо рух дода метавонанд.
БЮДЖЕТИ МИЕНАИ РУЗОНА
Мартинес-Кава ҳисоб мекунад: "Буҷаи миёна, бидуни ҳисоб кардани сафарҳо ва агар шумо дар хобгоҳ хоб кунед ва менюи ҳоҷиёнро бихӯред, ба як литр бензини супер бензин баробар аст." Ба ибораи дигар, дар як евро ва ним литр, агар шумо 20 километрро пиёда тай карданӣ бошед, он дар як рӯз 30 евро мешавад.
Шумо тақрибан сарф мекунед. тақрибан 10-12 евро аз менюи ҳоҷӣ дар бегоҳӣ; бештар вай сэндвичҳои нисфирӯзӣ ё хариде, ки шумо бояд анҷом диҳед, боз 5 ё 7 евро; ва аз 5 то 12 евро барои хоб, илова бар қаҳва».
Аз хобгоҳ ба хобгоҳ ва шумо мепартоед, зеро навбати шумост
МАН КУЧО ХОБ МЕКУНАМ?
Ва, пеш аз ҳама, оё ман пеш аз оғози Camino ё дар роҳ китобат мекунам? Дар Camino се намуди хобгоҳҳо мавҷуданд: хайрия, давлатӣ ва хусусӣ. Дар аввал, ҳоҷӣ озодона қарор медиҳад, ки барои будубошаш чӣ пардохт мекунад, аммо, ва ин муҳим аст, чизе пардохт; дар сонияҳо, нарх одатан тақрибан 6 евро аст ; ва дар охир, Он тақрибан 10 евро аст.
«Дар паноҳгоҳҳо, то Сарриа, то Галисия, ҳеҷ мушкиле нахоҳад буд; гайр аз тобистон, дар мохи июль, вакте ки дар хама чо проблемахо ба амал меоянд. Аз Галисия, аз Саррия сар карда, тавсияи ман як хобгоҳи хусусӣ аст ва фармоиш диҳед. Шумо аз мушкилот халос мешавед, шумо ба мусобиқа беэътиноӣ мекунед ва медонед, ки шумо кат доред ", инъикос мекунад Мартинес-Кава.
Ба пойга рафтан, бар замми он ки шуморо аз лаззат бурдан монеъ шавад, бефоида аст. "Шумо ҳеҷ гоҳ пеш аз фаронсавӣ намеоед. Ҳеҷ як фаронсавӣ маълум нест, ки Camino-ро рӯзона анҷом додааст, онҳо соати 4-и субҳ оғоз мекунанд. Маълум аст, ки онҳо аз он сабаб ҳастанд, ки онҳо халтаҳоро мекӯчонанд ва вақте ки шумо дар соати 8 бедор мешавед, фаронсавӣ аллакай нопадид шудаанд”, шӯхӣ мекунад ӯ.
Бовар кунед... ЧИ?
Эътиборнома чунин аст буклети пӯшидае, ки шуморо ҳамчун ҳоҷӣ муайян мекунад ва дар он шумо штампҳое ҷамъ хоҳед кард, ки ҷойҳоеро, ки шумо аз он гузаштаед, тасдиқ мекунанд.
Ин коллексияи маркаҳо ифтихори бузурги шумо хоҳад буд
"Ин номаи муқаддимавӣ ва кортест, ки барои хоб дар хобгоҳҳо ва агар шумо хоҳед, Компостела, ки ин хуччатест, ки шумо Каминоро пиёда тай карда, камаш 100 километр рох ё бо велосипед тай кардаед», — шарх медихад Мартинес-Кава.
Он аз асри 10 истифода мешавад. «Пештар ин номае буд, ки аз ҷониби коҳин, раиси шаҳр, мақомоти шаҳр имзо шуда буд ва дар он гуфта мешуд, ки шахсе, ки ба ҳаҷ мерафт, шахси хуб аст ва ӯро бояд ба таври дуруст, ба таври масеҳӣ қабул кунанд. Он ҳамчунин маънои дигар дошт: ки хангоми ворид шудан ба шахрхо алкабала пардохт накардан зеро ту ҳоҷӣ будӣ ва тоҷир набудӣ ва аз ин рӯ, андоз намедодӣ».
Имрӯзҳо, Пеш аз ворид шудан ба Галисия дар як рӯз як маротиба мӯҳр гузоштан кифоя аст ва ҳадди аққал ду бор ворид шудан ба ин ҷомеаи мухтор. Онро дар ассотсиатсияҳои гуногуни ҳоҷиён ва инчунин дар ҷое, ки Camino оғоз мекунад, тақрибан 2 евро харидан мумкин аст.
ОЁ ШУМО ПЕШ АЗ САР КАРДАН ТАЪЛИМ КУНЕД?
Бале, варзишгар будан шарт нест, аммо омодагии муайян доштан бамаврид аст. "Шумо бояд ба пиёда рафтан бо суръати хурд одат кунед, аммо соатҳо, зеро дар амал шумо тамоми рӯз қадам мезанед" , мефахмонад Мартинес-Кава, ба хотир овардани ахамияти хар соат, якуним соат таваккуф кунед истироҳат кардан ва пеш аз ҳама, аз ҳаштпо, эмпанада ва чаро не, аз шароби хуб лаззат баред
Шумо тамоми рӯз қадам мезанед, бинобар ин шумо бояд машқ кунед
“Шумо бояд ба роҳ рафтан одат кунед, шояд чанд моҳ ё се моҳ пештар. Каме роҳ равед, суръатро баланд кунед ва ба борбардорӣ одат кунед зеро хеле кам бошад хам, на хамаи мо ба бардоштан одат кардаем хафт, хашт ё нух кило вазн ». Ва ин моро ба нуктаи оянда меорад.
БАРҶОМ
«Барои пешгирии беасос бор кардани пушт, муҳим аст, ки ҷузвдони китфи хуб дорад эргономикӣ, пуркардашуда ва танзимшаванда; Я камарбанди танзимшаванда, барои хам сина ва хам камар. Ин имкон медихад борҳоро хуб тақсим кунед ва бо онҳо бозӣ кунед».
касе, ки сухан мегӯяд Карлос Эрнандес Делгадо **физиотерапевт дар клиникаи Pilates Lab **, ки дар моҳи августи соли 2017 ба Camino Primitivo аз Овьедо то Сантяго дар 13 марҳила баромад.
“Дар мавриди вазнҳое, ки мо бояд бардошта бошем, одатан 10% вазни бадани мо тавсия дода мешавад. Дар ҳолати ман, 8 кило, аммо ман фикр мекунам борхалтаи ман хатто ба 6 кило нарасид. Барои ба даст овардани он, Ман хурдтаринро гирифтам, ҷузвдони кӯҳии 25-литрӣ "маслиҳат медиҳад Эрнандес.
Шумо дар байни бегоҳӣ хоҳед буд, аммо шумо метавонед либосҳоятонро шуста метавонед
“Он чизе, ки шумо бояд ба ҷузвдон гузоред, маҳз нисфи он чизест, ки шумо ба нақша гирифтаед. Дар ин ҷо мо тавсия медиҳем, ки ҷузвдонро пур кунед ва пас аз пур, онро бо чизҳои муҳим холӣ кунед ва нисфи онро хориҷ кунед. Борхалтаро пур кунед ва бори дигар холӣ кунед ва нисфи онро аз нав хориҷ кунед. Аслан: 7 кило вазн», Мартинес-Кава тавсия медиҳад.
Ва ба 7 кило вазн чӣ мувофиқат мекунад? «Як кӯтоҳ ва як дароз ё зипер; либоси таг, ҳадди ақал, ҷудошаванда, зеро он метавонад шабона шуста шавад ва сипас дар ҷузвдони барои чӣ пӯшидан хушк карда шавад пинҳои бехатарӣ. Се курта: як хоб кардан (пижама пӯшидан лозим нест) ва дутои ҷудошаванда; пашми сабук, куртаи сабук ва се чуфт чуроб ки кисмхои эхтиётй дошта бошанд», номбар мекунад Мартинес-Кава ва нишон дод, ки ин халта барои бахор, тобистон ва тирамох хохад буд. Дар зимистон каме бештар таҷҳизот лозим буд.
Инчунин, касе фаромӯш карда наметавонад «капкак, айнаки торик ва креми сахти аз офтоб мухофизаткунанда зеро ҳашт ё 10 соат дар берун мемонӣ ва он чизе, ки сӯхтааст, на танҳо офтоб, балки дар берун будан ҳам аст”, - ҳушдор медиҳад ӯ.
Дар ин лахза кас хайрон мешавад, ки чй тавр ин кадар багочи камро мебардорад. «Мо ба Сахара намеравем. Агар шумо дар давоми сафар чизеро аз даст надиҳед, шумо метавонед онро ҳамеша дар ҳар шаҳр харидорӣ кунед. Бо ин роҳ, шумо инчунин бо тиҷорати маҳаллӣ ҳамкорӣ мекунед "мегӯяд Эрнандес, ки ҳоҷиёнро дид, ки шишаҳои як литр гел ё тӯда консерваҳоро мебурданд. "Яке аз таълимоте, ки ман аз Камино доштам, ин буд мо воқеан ба чизҳои хеле кам ниёз дорем".
На бештар аз 7 кило
Ҳамчун ёддошт, агар рӯзе мо қувват надорем, дар хотир доштан қулай аст имкони аз як зина ба зинаи дигар фиристодани бағоҷ вуҷуд дорад бо истифода аз хидматҳои ширкатҳои хусусии гуногун ё онҳое, ки Correos пешниҳод мекунанд. Ин маънои онро надорад, ки шумо ба бурдани он банкаҳои консерва шурӯъ мекунед.
ПУШТ
Ҳангоми омодагӣ ба Камино де Сантяго дар бораи пойҳо ва блистерҳои даҳшатнок бисёр гуфта мешавад, аммо дар бораи қафо каме. Дуруст аст, ки хар дафъа Физиотерапевтҳо, ки хидматҳои худро дар роҳҳои гуногун пешкаш мекунанд, бештар аст , аммо, чунон ки Эрнандес кайд мекунад, «мо набояд ин масъаларо танхо ба дасти онхо гузорем».
"Пешгирӣ муҳимтарин чизест, ки агар мо воқеан аз сафар лаззат барем. Илова бар мӯзаҳои нав як моҳ пеш, вақте ки ба сайру гашт мерафтам, бо ҷузвдоне, ки бо худ гирифтанӣ будам, ин корро мекардам”, - мегӯяд ӯ.
Физиотерапевт инчунин таъкид мекунад аҳамияти варзиши мунтазам барои ба даст овардани шакл ва агар ин тавр набошад, "қулай мебуд, ки дар давоми моҳи гузашта шумо ба реҷаи худ дохил кунед машқҳо барои мустаҳкам кардани пушт.
Ягон тавсия? «Оддатарин ва мукаммалтарин, баъзе тахтаҳои хуб, аммо шумо инчунин метавонед вазнҳоро дохил кунед ва дар "дедлифтҳо", қаторҳо, латҳои латӣ кор кунед ... ё ба синфи пилатес дохил шавед ".
Ҳамин тавр, дар давоми Camino шумо мефаҳмед, ки шумо бештар аз пойафзоли пойафзол ҳастед
МУЗАХО
Ман аз куҷо медонам, ки мӯзае, ки ман мехарам, дуруст аст? Зиёда аз ин, оё ман ҳатман мӯза пӯшидан лозим аст? “Сандалҳо, мӯзаҳо, таппончаҳо… ҳар чӣ мепӯшед. Аҳамият надорад. Мӯзаҳои сайёҳӣ лозим нест. Ба шумо пойафзоли бароҳат бо пояи сахт лозим аст, ё хуб, сандалҳо низ. Он чизе ки шумо ба он одат кардаед." Ҳукми Мартинес-Кава.
Эҳтимол, ҳангоми хондани ин мақола шумо ба ин ё он чиз одат накардаед ва дар бораи он фикр мекунед, ки шумо дар кадом рӯз вақт доред, ки ботинка / пойафзол / пойафзол харед ва чӣ гуна интихоб карданиед.
“Пои дарун бояд фуҷур бошад , ки мӯза дуруст нест, он ҳатто ним андоза дарозтар аст, то ангуштон хуб ҳаракат кунанд ва мӯза пойро хуб нигоҳ медорад» , тавсия медихад духтури педиатр И.М.П.
ДАРОЗ КАРДАН
Агар пас аз машғул шудан ба варзиш дар толори варзиш шумо чанд дақиқа ба дароз кашидан сарф кунед, пас чаро пас аз гаштугузори чор соат ҳамин корро накунед? "Огоҳӣ хеле кам аст, ки омодагӣ ба чунин сафар то чӣ андоза муҳим аст ва дар давоми он ғамхорӣ кардан то чӣ андоза қулай аст" Эрнандес инъикос мекунад.
«Ман фикр мекунам, ки ӯ яке аз чанд зоир буд, ки пас аз саҳна ба дароз кашидан шурӯъ кард. Мизи хуби дарозкунӣ моро аз 20 дақиқа зиёд намегирад ва пас аз души хуб худро хуб ҳис кунед ", мефаҳмонад ӯ.
"Азбаски гап на он буд, ки ғалтаки кафкро бо худ масҳ кунед, Ман бо худ тӯби теннис гирифтам, то дар охири ҳар рӯз кафи пойҳоямро масҳ кунед. Ин як сабукии воқеӣ буд."
Дар ин сафар шумо эҳтимол бо блистерҳо дучор хоҳед шуд
Илова бар ин, терапевти физикӣ исрор мекунад аҳамияти "дарозии мушакҳои пой, зеро онҳо қариб тамоми кӯшишро ба харҷ медиҳанд ва азбаски он бевосита ба пуштаи мо таъсир мерасонад. Ва албатта, барои пушт, китф ва гардан дароз мекунад . Агар ба шумо илҳом лозим бошад, дар канали YouTube аз LAB Pilates Онҳо мисолҳое доранд, ки метавонанд ба шумо кӯмак расонанд.
ПОЙХО
Онҳо вазни ту ва ҷузвдони туро дар тӯли километрҳо пуштибонӣ мекунанд, туро то ҷое, ки хостӣ, мебаранд ва ба ту таълим медиҳанд, ки ба ту чизи дигаре лозим нест, танҳо бо онҳо шумо метавонед мисли қадамҳое, ки ҷуръат мекунед, озод бошед. гирифтан.. Барои ҳамон, Муҳим он аст, ки пойҳои шумо дар ҳолати хуб меоянд ва аллакай дар Camino дабб шудаанд.
"Ман фикр мекунам, ки беҳтарин чизе ин аст, ки пойҳоятонро хуб обдор кунед, нохунҳоятонро хеле кӯтоҳ кунед ва каллус ё каллус надошта бошед", М тавсия мекунад.
Дар давоми Camino, нигоҳдорӣ идома дорад. «Он чизе ки мо бояд кунем, гузоштан аст пеш аз оғози Camino дар саҳар як зидди фриксия, бо ҷӯроби пахтагин, ки ба пояш хуб мувофиқ карда шудааст, то ки қаҳваранг нашавад ва пас аз анҷоми рӯз, ба ӯ креми намноккунанда ва оромкунанда диҳед, кайд мекунад духтури педиатр.
Ангела Фернандес, ҳамшираи шафқат, ки фасли Камино де Сантягои фаронсавиро тобистони соли 2018 ба итмом расонидааст, дар ҳамин сатрҳо мегӯяд: “Ҳамчун як муқаррарӣ, ин барои ман муфид буд. пойҳоямро шуста, хуб хушк карда, саҳар пеш аз ба берун баромадан вазелин мемолам. Шаб, вақте ки ман хоб рафтам, Ман пойҳоямро бо вазелин хуб молидаму чанд ҷӯроб пӯшидам, то хуб ҷаббида ва намнок шавад ки пуст харчи бештар мустахкам ва солим бошад».
БЛИСТЕРХО
Онҳо набояд пайдо шаванд, аммо мо инро инкор карданӣ нестем: эҳтимолияти пайдоиши онҳо вуҷуд дорад. Чаро? "Сабабҳои асосии Camino de Santiago инҳоянд фишор, соиш ва намии зиёдатӣ. Фернандес шарҳ медиҳад.
Бо донистани ин, мо метавонем кӯшиш кунем, ки ба манбаъ муроҷиат кунем. «Дар ҳолати фишор, онҳо он блистерҳо мебошанд, ки ҳангоми пӯшидан ба вуҷуд меоянд пойафзоли номуносиб масалан, мӯзаҳое, ки шуморо дар як минтақаи муайян фишурда мекунанд ё ба қадри кофӣ пӯшонида нашудаанд. Барои ин, онҳо муфиданд ҷӯробҳои зидди блистер, зеро онҳо пурқувватанд, ҳамчун пӯшиш дар нуқтаҳое, ки фишори бештар метавонад ба амал ояд, ба монанди устухонҳои устухони тағоям, болои ангуштон ё дар он ҷое, ки камони пой ба охир мерасад».
Агар сабаб соиш, молиш, «барои ин Нигоҳубини пешакии пӯст хеле хуб аст: ба мо вазелин гузоред, ки онҳо хуб намнок шаванд, кӯшиш кунед, ки пӯстро суст накунед», ба пойҳо иҷозат диҳед. Илова бар ин, албатта, «пушидани пойафзоле, ки шумо аллакай ба пои худ мутобиқ кардаед то ки минтацахои камтарини фрикционй мавчуд бошанд».
Камино барои ин, лаззат бурдан аст
Дар мавриди намӣ, Фернандес мисол меорад, ки чӣ тавр вақте ки мо дар ҳавз вақти зиёд сарф мекунем, ангуштони мо чин мешаванд. «Дар пойҳо аз сабаби худи арақ низ ҳамин чиз рӯй медиҳад. Барои ҳамон, Муҳим аст, ки ҷӯробҳои худро иваз кунем ва ҳамеша хушк пӯшем. Вақте ки мо таваққуф мекунем, мо бояд мӯзаамонро кашем, то пойҳоямонро аз ҳаво берун кунем». Ва пеш аз ҳама, "Дар рӯзи боқимонда бо мӯза идома надиҳед, флипфлопҳо пӯшед ва кӯшиш кунед, ки пой то ҳадди имкон фош бошад. то ки он намии зиёд надошта бошад.
Агар ҳатто ин маълумот ба шумо барои пешгирӣ кардани блистер кӯмак накунад, шумо бояд бо ду сенарияи имконпазир рӯ ба рӯ шавед: шикаста (вақте ки мо қабати якуми пӯстро гум кардем) ё не (вақте ки мо онро дорем). Дар ҳолати аввал, мо метавонем "як намуди гидроколлоидро истифода баред, ки он либосҳое мебошанд, ки пӯстро тақлид мекунанд, масалан, машҳури Compeed ё брендҳои дигар», - шарҳ медиҳад Фернандес.
Аммо, бояд ба назар гирифт, ки «вакте ки онҳо ҷойгир карда мешаванд, ин либосҳоро бардоштан мумкин нест, онҳо бояд худ аз худ афтанд зеро онҳо барои нигоҳ доштани шароити идеалии намӣ дар дохили он захм тарҳрезӣ шудаанд, то он шифо ёбад. Онҳо метавонанд пас аз 15 рӯз афтанд ва агар ин тавр бошад, онҳо бояд 15 рӯз дар он ҷо бошанд. Агар мо онҳоро хориҷ кунем, эҳтимол дорад, ки пӯсти навро бо либос кашола кунем ки дар зер меафзуд».
Ва муҳимтар аз ҳама, ва дар ин ҷо Фернандес исрор мекунад, “Шумо бояд ин намуди либосро танҳо ҳангоми шикастани пӯст гузоред. Яъне, вақте ки блистере, ки аллакай таркида аст ё сурхшавӣ вуҷуд дорад. Ҳангоме ки ампула ҳанӯз пӯшида аст, фоидае надорад ва, дар асл, он аст, ки дар ҳама тавсия дода намешавад. Яке аз сабабҳои пайдоиши блистер аз ҳад зиёд обшавии об аст: блистер пур мешавад ва агар онро ҳам пӯшем, дар ҳеҷ ҷое холӣ шуда наметавонад, ки дар натиҷаи он обшавии зиёдатӣ ба вуҷуд меояд ва блистерҳо аз ҳад зиёд ба вуҷуд меоянд».
Маҳз дар ин мавридҳо баҳсҳо дар бораи чӣ гуна бояд бо блистер мубориза бурд: Онро холӣ кунед ё холӣ накунед? бо сатр ё бе? ки онро дар дарун гузорем ё не?... «Идеалӣ ин аст, ки пойҳои худро бо собун ва об хуб шуста, хеле хуб хушк кунед ва бо сӯзан ва ришта, ампуларо аз паҳлӯ ба паҳлӯ гузаронед ва сӯзанро хориҷ кунед, то ришта дар дарун монад. Ман тавсия медиҳам, ки дар ҳарду канори ришта гиреҳ баста шавад, то ибтидо ё охири дохили шиша гум нашавад. Ниҳоят, мо онро бо сару либоси муқаррарӣ мепӯшем, ва мо онро ҳамин тавр мегузорем. Агар, масалан, мо табобатро субҳ анҷом дода бошем, мо онро дар нимаи дуюми рӯз иваз мекардем "мегӯяд Фернандес.
Дар мавриди сӯзан бошад, тавсия медиҳад, ки онҳо бошанд безарар. Арзиши онҳо хеле кам ва шумо метавонед аз дорухона чанд дона харед чанд рӯз пеш аз Camino ва онҳоро бо худ бибаред. Ҳатто агар он танҳо барои шумо бошад ҳам, шумо метавонед сӯзани худро дубора истифода баред ва ба шумо лозим нест, ки онро ҳамеша партояд. Агар не, техникаи скаути писарбача вуҷуд дорад: сӯзанро бо оташак сӯзондан барои безараргардонии он».
Дар мавриди риштае, ки барои холӣ кардани блистер истифода мешавад, "ин бояд дар контекст анҷом дода шавад то ҳадди имкон тоза зеро инчунин бо гузоштани ришта дар дохили блистер, то холӣ шавад ва дубора пур нашавад, пораи ришта ҳамчун дренаж хизмат мекунад, балки онро манбаи сироят низ месозад ва аз ин рӯ, тағир додани ин ришта хеле муҳим аст."
КАНС, ҲА Ё НЕ?
«Ҳа». Мартинес-Кава дар бораи истифодаи маслиҳат худдорӣ намекунад «ду калтаки телескопй , шумо онхоро хам карда, ба халта мегузоред». Ва он аст, ки «канҳо то 25 фоизи кувваро аз рох рафтан мегиранд ва илова бар ин, агар шумо бо сутунҳо равед, шумо инчунин тамоми бадани болоии баданро ҳаракат медиҳед. Дар кӯҳнавардӣ, онҳо хеле муҳиманд, зеро шумо метавонед тела диҳед ва он вазнро аз шумо дур мекунад ва ҳангоми фаромадан онҳо муҳиманд, зеро зарбаи зону муҳим аст ".
Аз ин ру, «ду асо ва вакте ки борон меборад ё хеле офтобй бошад, чатрро бароварда, танхо бо як асо меравй». Бале, чатр, беҳтараш аз шамол тобовар аст.
ЧАТР
Сюрприз аз бағоҷи шумо. Ин бештар аст, "чатр ва куртаи сабук", Мартинес-Кава маслиҳат медиҳад. «Барои борон, курта; Я чатр барои офтоб, ки дар рузхои гарм бештар истифода мешавад. Дар тобистон, соати 2-и рӯз ё 12-и субҳ чатр беҳтарин аст».
ЧАРО БАЪЗЕ ХОҶИҲО Снаряд мебаранд?
«Силоҳ рамзи хеле қадимист, Ин рамзи эротикии олиҳаи Зуҳра мебошад. , шарх медихад президенти Ассоциацияи дустони Каминос де Сантьяго дар Мадрид.
Пас чӣ гуна он дар ҷузвдони зоирон монд? «Одат ҳангоми ворид шудан ба Галисия ба ҷамъоварӣ ва ҳамчун тӯҳфаи хотиравӣ шурӯъ кард. Аз он ҷо, он рамзи шуд.
«Дар айни замон ё 30 сол пеш, вакте ки Камино де Сантьяго аввалин маршрути мадании Европа эълон карда шуда буд. пӯлод, ки ба тарафи чап нигаронида шудааст, нишон медиҳад, ки ҳама роҳҳо дар як нуқтаи Сантяго ба ҳам мепайванданд». , макони таъиноти шумо, маконе, ки шумо ба он зиёрат мекунед ва барои он чизе, ки ба шумо "Сафари хуб" таманно дорем, зеро дар Camino "салом" маъмул нест. "Роҳи хуб!".
Роҳи хуб!