Ба онҳо маъқул шавед ва шумо хушбахтиро хоҳед ёфт
Дар Ҷопон як деҳае мавҷуд аст, ки дорои баландтарин сатҳи дарозумрӣ дар ҷаҳон . ном дорад Огими, ва дар он зиндагӣ мекунанд садсолахо ки худро абадй чавон хис мекунанд, зеро нисбат ба хамсолонашон камтар аз беморихои музмин мубтало мешаванд ва хасаддиханда нишон медиханд сатҳи зиндагӣ. Аммо онҳо чӣ гуна онро ба даст меоранд?
Он чизе ки онҳо барои фаҳмидани он қарор гирифтанд Гектор Гарсиа ва Франческ Мираллес , ки хулосахои худро дар Икигай, асрори Япония барои умри дароз ва хушбахтона (Уран, 2016). мо ҳама чизро ба шумо медиҳем калидҳо:
Окинава, ки дар он садсолаҳо зиндагӣ мекунанд, биҳишти ҳақиқӣ аст...
1. ИКГАИ ХУДРО, МАКСАДИ ЗИНДАГИИ ХУДРО МЕДОНАНД
«Икигай сабаби он аст пагохй мехезем ". Ин тавр аст, ки сокинони Окинава , ҷазира бо шумораи бештари он садсолахо сайёра (дар он Огими вокеъ аст), концепцияе, ки ба назар чунин менамояд, дар маркази он аст сулху осоиш ва дуру дароз. Барои ин пиронсолон доштан муҳим аст мақсад дар ҳаёт , сабаби будан*, барои хамин хам онхо баъди ба нафака баромадан фаъол мемонанд.
Чунин аст, масалан, аз Хайао Миядзаки, директори машхур Студияи Ghibli ва барандаи чандин ҷоизаҳои Оскар. "Пас аз "нафақа" ба ҷои ба сафар рафтан ё дар хона мондан, ӯ ба Studio Ghibli рафт ва нишаст. кашидан. Хамкорон гузоштанд Чеҳраи бефарқ , чи гуфтанашро намедонад», дар китоб гирд оварда шудааст.. Фарқ надорад, ки Миядзаки зодаи Окинава нест: ин хохиши давом додани кор дар он чизе, ки ба кас маъқул аст, дар кишвар хеле маъмул аст ва бо мафҳуми он зич алоқаманд аст "ҷой кардан", яке аз ҷузъҳои муҳим барои таҷрибаи икигай.
Ба гуфтаи равоншинос ва муаллифи маъруф Михали Сиксентмихали, Офаридгори назарияи ҷараён, "ҷараён" ин ҳолатест, ки одамон вақте ворид мешаванд ба фаъолият ғарқ шудаанд ва дигар чизе муҳим нест. Худи таҷриба он қадар шавқовар аст, ки одамон онро идома медиҳанд Ҳатто агар онҳо бояд қурбонӣ кунанд дигар паҳлӯҳои ҳаёт танҳо ба хотири он.
*Агар шумо хоҳед, ки худатонро донед икигай , шумо метавонед машқҳои дар дастур пешниҳодшударо иҷро кунед Икигайи худро пайдо кунед (Уран, 2017).
Тосико Тайра, аз Огими, "Хазинаи зиндаи Ҷопон" барои он аст, ки ягонаест, ки истеҳсоли "басофу" - нассоҷӣ аз нахҳои бананро идома медиҳад
ду. ОНХО БО МУХИТИ ХУД МУНОСИБАТХОИ МУСТАХКАМ ДОРАНД
Дар мисоли сокинони Огими хусусияти хосе дорад, ки хар кас бог дорад , вакте ки плантацияхои на он кадар калон чой, манго ва гайра. Ва ҳама ба он бахшида шудаанд ба ӯ ғамхорӣ кунед то охири умраш. Илова бар ин, ин пирон бисёранд дигар касбҳо, ки дар байни онхо аз дигарон болотар меистад бо дӯстон вохӯред ва бо ҷомеа ҳамкорӣ кунед тавассути моай, гуруххои одамоне, ки манфиатхои умумй доранд, ки ба якдигар ёрй мерасонанд.
Аъзоёни моай бояд а маблағи моҳона ки ба онхо имкон медихад, ки дар мачлисхо, зиёфатхо, бозихои дарвозабоб (як навъ петанка) ё шоги (Шохмотн японй), шабхои караоке, ё аз ҳама маҳфилҳои умумӣ лаззат баред. То ҳол, он ба он чизе ки мо медонем, хеле монанд аст сангхо . Аммо, аз ҳама ҷолиб дар бораи ин иттиҳодияҳо он аст, ки пуле, ки барои фаъолият истифода намешавад ба яке аз аъзоён дода шудааст, танҳо барои кӯмак ба шумо.
Ҳамин тариқ, агар онҳо ҳар як моҳ 5000 иен пардохт кунанд, пас аз ду сол онҳо метавонистанд гиранд 50,000 иен. Ва пас аз ду соли дигар, он хоҳад буд шарик ки онхоро кабул мекунад, магар каси дигаре, ки набошад ба ман лозим буд плюс; дар он сурат «музд» пешакй дода мешавад. Бо ин роҳ, "дар як moai будан барои нигоҳ доштан кӯмак мекунад устувории эмотсионалӣ ва молиявӣ ", шарҳ медиҳад Гарсия ва Мираллес.
Хамин тавр, дар Огими аксар чорабинихо дар асоси ихтиёрӣ ба чои пул. "Ҳама ихтиёрӣ мекунанд хамкорй кардан ва комичроияи шахр барои ташкили вазифахо. Хамин тавр хар кас хис мекунад як қисми ҷомеа ва дар шахр фоиданок шуда метавонад», муаллифонро чамъ оварад Вале на хама чиз кор аст: инчунин партия ва ҷашн умумӣ ҷузъи муҳими ҳаёт дар Ogimi мебошанд, ва мусиқӣ (сурудхонӣ, бозӣ кардан ва рақс кардан) як ҷузъи ҳаёти ҳаррӯзаи онҳост.
Ба шарофати ин фаъолиятҳо, ду калид, ки ба ақидаи илм ба ҳаёти дарозу хушбахт мусоидат мекунанд, фаро гирифта шудаанд: «Доштани ҳадаф дар ҳаёт (икигай) ва робитаҳои хуби иҷтимоӣ яъне дар оила доштани дустони зиёд ва муносибатхои нек».
Окинаваҳо ҷашн гирифтанро дӯст медоранд
3. МАШҚИ МИЁНА ГИРИФТ
Факат факти дар боғ кор кунед аллакай ин пиронсолонро дар шакли нигоҳ медорад, ки илова бар ин, аз нақлиёт бештар истифода мебаранд пойҳояш -Окинава ягона музофот дар Ҷопон аст, ки дар он қатораҳо вуҷуд надоранд-. Гӯё ки ин кофӣ набуд, аксарият як навъ машқ мекунанд Варзишгоҳ , ки дар байни онхо бо сабаби пахншавии худ, аз чумла Радиои Tasio.
"Ин намуди машқ субҳ гарм кардан ки аз пеш аз чанг амал мекард», менависад Гарсиа ва Мираллес. «Чй 'радио' Он дар ном мондааст, зеро дастурҳои ҳар як машқ аз тариқи радио пахш мешуданд." Имрӯз япониҳо иҷрои ин реҷаҳои машқҳоро идома медиҳанд. дароз кардан ва ҳаракати буғумҳо, гарчанде телевизион аст, ки онҳоро пахш мекунад. охир панҷ то даҳ дақиқа ва дар як гурӯҳ машқ карда мешаванд, масалан, пеш дарсҳоро оғоз кунед ё рузи кор дар корхона. Дарвоқеъ, яке аз ҳадафҳои асосии ин гимнастика аст таҳкими рӯҳияи ҳамкорӣ ва ягонагии хамаи иштироккунан-дагон.
Чор. СОЛИМ МЕХУРАНД
Тартиби ғизогирии сокинони ин ҷазираи мӯъҷизаро метавон ба таври зерин ҷамъбаст кард:
- дар гирду атроф истеъмол кунед 7 грамм намак Навшуда. Дарвоқеъ, Окинава ягона вилоятест, ки тавсияи ҳукумати Ҷопонро иҷро мекунад камтар аз 10 грамм дар як рӯз, дар назди 12 аз тамоми мамлакат.
- як бигир гуногунии ғизо (баъзе 206 ба таври мунтазам гуногун, аз ҷумла ҳанут). Ба ин тарзи пешниҳоди ғизо кӯмак мекунад, дар якчанд табақи хурд бо тайёрии гуногун, ба чои дар як калон.
- Онҳо ҳадди аққал мехӯранд, панҷ табақи сабзавот ё мева Навшуда.
- бисёр гиред хӯрокҳои антиоксидант аз қабили тофу, мисо, картошкаи ширин, сабзӣ, гоя (сабзавоти сабзи талх), алафҳои конбу ва нори, карам, пиёз, сабзаҳои лӯбиё, хечима (як намуди бодиринг), лубиё, картошкаи ширин, қаламфури булғӣ ва Чойи санпича. Ин сукути, омехтаи чойи сабз ва гули жасмин, ба ҳисоби миёна дар як рӯз се маротиба гирифта шудааст ва коҳиш ёфтааст хатари сактаи дил, системаи масуниятро тақвият мебахшад, ба коҳиш додани он мусоидат мекунад стресс, шакар ва холестиринро паст мекунад, аз он муҳофизат мекунад сироятҳо...
- истеъмол кардан шикувасас, як навъи ситрусӣ, ки аз он иборат аст зироати асосй аз Окинава ва дорои то 40 маротиба зиёдтар аст нобилитин назар ба дигарон. Ин модда барои муҳофизат кардан кӯмак мекунад атеросклероз , ба саратон , ба диабети қанд навъи дуюм ва фарбеҳӣ.
- Онҳо доранд ғалладона хамчун асоси рацион, вале онхоро ба меъёр истеъмол мекунанд: хамин тавр, дар Огими он гирифта мешавад камтар биринҷ назар ба тамоми мамлакат.
- Онҳо базӯр менӯшанд шакар ба таври мустақим ( шириниҳо ва шоколад дар парҳези онҳо амалан вуҷуд надоранд) , ва агар онҳо вуҷуд дошта бошанд, ин аст шакар камиш, дар майдонхои худ парвариш карда расонданд.
- Бихӯред моҳӣ ба ҳисоби миёна се маротиба дар як ҳафта ва мегирад гӯшт, қариб ҳамеша гӯшти хук, як ё ду маротиба дар як ҳафта.
- ворид кардан калорияҳо камтар назар ба боқимондаи Ҷопон: 1,785 бар зидди 2,068 шаҳрвандон. Барои ноил шудан ба ин, онҳо аз ҷониби харахачибу, принсипе, ки дифоъ мекунад, ки кас бояд ҳангоми дар он буданаш аз хӯрдан даст кашад 80% қобилияти меъдаи шумо . Илм ин амалро ҳамчун омили дарозумрӣ дастгирӣ мекунад, зеро "агар бадан ҳамеша калорияҳои кофӣ ё ҳатто аз ҳад зиёд дошта бошад, вай суст мешавад ва фарсуда мешавад ва истеъмол мекунад. Миқдори зиёди энергия "дар ҳазм кардани ғизо", муаллифон қайд мекунанд. Илова бар ин, ин маҳдудияти калорияҳо сатҳи сафедаҳоро коҳиш медиҳад IGF-1, ки фаровонии онхо ба амал меоварад пир шавем
Беҳтар аст, ки дар якчанд табақи хурд бихӯред
5. ТАҲКИЛИ МУШБАТРО НИГОҲ ДОРЕД
Окинаваҳо бо худ хосанд устуворӣ, ки кобилияти ба нобарорихои такдир мутобик шудан аст. "Одами устувор медонад, ки чӣ гуна монданро дорад ба ҳадафҳои худ тамаркуз карда, дар бораи чизи муҳим, бе даст кашидан рӯҳафтодагӣ "менависед Мираллес ва Гарсиа.
Дарвоқеъ, ҷазира ба зарбаи сахт дучор шуд Ҷанги Дуюми Ҷаҳонӣ, муноқишае, ки дар давоми он онҳо мағлуб шуданд 200,000 ҳаёти бегуноҳ . Аммо ба ҷои кина доштан нисбат ба истилогарон, Окинаваҳо ба онҳо муроҷиат мекунанд ичарибачоде, ки тарафдори он аст, ки ба хамаи одамон гуё муносибат карда шавад бародарони шумо буданд Ҳатто агар шумо бо онҳо вохӯред.
Хамин тавр, ин садсолахо рохбарй а озод стресс идора карда мешавад вояи баланди оптимизм. "Сирри умри дароз ин аст, ки ҳамеша ба худ бигӯям: «охиста-охиста», «оромона». Саросема нашавед, шумо хеле дарозтар зиндагӣ мекунед,"мегӯяд яке аз зодагони Огимӣ, ки муаллифонаш мусоҳиба карда буданд. Дигаре мефаҳмонад: "Асрори умри дароз дар он аст. хавотир нашав . ва доранд дили сард Нагузоред, ки он пир шавад. Дили худро ба одамон бо а табассуми хуб дар рӯи . Агар табассум кунеду дилатонро кушоед, наберагон ва ҳама шуморо дидан мехоҳанд ".
Дар асл, табассум яке аз он мебошад қонунҳои икигай Мираллес ва Гарсиа ҷамъоварӣ кардаанд, ки дар байни онҳо ба ғайр аз онҳое, ки мо дар боло зикр кардем, низ ба шумор мераванд. бо табиат пайваст шудан, лаҳза зиндагӣ кунед -бе ташвиш дар бораи гузашта, оянда ва ё дар бораи он чизе, ки тағир додан дар дасти мо нест-, ва ҳар рӯз шукр гӯед . Натиҷа, бешубҳа, он меарзад.
Ин Окинаваи 83-соларо табассум нигоҳ доред