Оё шумо ҳангоми таътил ҷудо кардан душвор аст?
Хаёт хамин тавр мегузарад. Шумо дар бораи рӯзҳои истироҳат ва таътили навбатӣ фикр мекунед. Шумо чанд рӯз пеш аз пӯшидани компютер эйфорияи бебозгашт эҳсос мекунед ва курсии худро холӣ гузоред (касе, ки ҳароратро сонияҳо ҳисоб мекунад). Ва ниҳоят, рӯзе фаро мерасад, ки шумо хайрухуш мекунед ва ба зудӣ бо ҳамкорону сардоронатон вомехӯред. "Оҳ ҳа!" дар он лаҳзаҳои кӯтоҳи шумо соҳиби шумо мешавад хушбахтии бениҳоят.
Ҳаёт барои шумо ва истироҳат низ аст.
Аммо баъд чӣ мешавад? Одамоне ҳастанд, ки сарфи назар аз ҳама бартариҳои он таътил барои онҳо хеле хуб ҳис намекунад. Ногаҳон, изтироб ва дорои сатҳи стресс, ва баъзеҳо ҳатто бемор мешаванд, то барои пешгирӣ кардани он коре карда наметавонанд.
Гарчанде ки таътил синоними истироҳат ва лаззат аст , На хамеша хамин тавр аст. Бисёриҳо ба ду давраи истироҳат ниёз доранд каме дам гиред ва дам гиред. Зеро агар, ҷудошавии рақамӣ Ин мушкилотест, ки берун аз соатҳои корӣ низ моро фаро мегирад.
Аз хар се як коргар дар отпуск истирохат карда наметавонад.
Агар шумо ягон бор инро ҳис карда бошед сарфи назар аз отпуск будан, шумо режими корро як тараф намегузоред, ин муътадил аст (ё бештар аз он ки бояд бошад). Тадқиқоте, ки Expedia 'Mahrudation Vacation' анҷом додааст, ки дар он дар моҳи сентябри соли 2018 беш аз 11 000 нафар аз 19 кишвар пурсиш шуда буданд, дар ин бора мушаххасан гуфта мешавад.
Мо испаниҳо ба ҳисоби миёна 2 ва 3 рӯз вақт мегирем истироҳат кардан (34% пурсидашудагон чунин гуфтаанд); 25% онро фавран мегиранд ва дар байни 4 то 5 рӯз, 15%.
Чаро мо ин қадар тӯл мекашем? Шояд сабаб дар он бошад 38 фоизи испанихо дар вакти таътил кор мекунанд , дар ҳоле ки 70% почтаи электрониро тафтиш мекунанд ва 50% пас аз ин кор худро хеле стресс ҳис мекунанд. Ва мо танҳо нестем, дар кишварҳое мисли Олмон, Фаронса, Ҷопон, Бразилия, Мексика низ 2-3 рӯз истироҳат мекунанд.
Таҳлили ширкати Ranstad дар соли 2017 инчунин маълумотро дар бораи мушкилоте, ки имрӯз барои истироҳат дар таътил вуҷуд дорад ва пешгӯӣ кардааст, ки дар солҳои баъдӣ чӣ рӯй хоҳад дод. Аз хар се коргар як нафараш аз алока чудо карда наметавонист , ва махсусан барои онхое душвор буд 25 сол . 38,6% гуфтаанд, ки дар рӯзҳои ид дар бораи кор фаромӯш карда наметавонанд.
Масалан, Фаронса дар соли 2017 қонунеро қабул кард, ки коргарро аз дахолати рақамӣ муҳофизат мекунад шуморо дар вақти истироҳат истироҳат кунед инчунин берун аз вакти кор. Дар Испания, дар моҳи октябр як пешниҳод пешниҳод карда шуд, Қонун дар бораи ҳифзи маълумоти шахсӣ ва кафолати ҳуқуқҳои рақамӣ, ки дар интизори тасдиқ аст.
Барои ҷудо шудан ба шумо чӣ қадар вақт лозим аст?
КАРОДАНИ РАҚАМӢ, НАМОЯНДАГӢ?
Дар давраи нави рақамӣ кормандеро пайдо кардан душвор аст, ки дар давраи истироҳати худ мактубҳои электронӣ ё занги корӣ нагирад ва вақти душвор надошта бошад. пас аз гирифтани таътил истироҳат кунед. "Дар рухсатӣ, вақте ки шумо бояд мувозинати равонӣ ва эмотсионалии худро барқарор кунед ва шумо бояд реҷаҳоро тағир диҳед, то кор ва амал кунед, ки бидуни маҷбуркунӣ ва бидуни ӯҳдадориҳо ҷараён дорад, ба баъзе одамон мутобиқ шудан ва истироҳат кардан душвор аст. Ин метавонад стресси бештар ва ҳатто синдроми пеш аз таътилро ба вуҷуд орад," мегӯяд Хуан Круз Гонсалес, равоншиноси клиникӣ ва мушовир, асосгузори барномаҳои Diotocio ва Psichology Applied Positive.
Чаро мо дар таътил ҷудо кардан ва истироҳат кардан душвор аст? Психолог барои шарҳ додани он якчанд сабаб дорад.
"Барои рӯбарӯ шудан ба ҳаррӯза ва фарсудашавии ҳаррӯза, ки ба амал меояд, бадан сатҳи адреналин ва кортизолро, ки ҳамчун гормони стресс низ маълум аст, баланд мекунад. Аммо вакте ки ин вазъият бо мурури замон нигох дошта мешавад Сатҳи ин гормонҳоро метавон баланд кард ки мувозинатро вайрон карда, баъзе одамонро дар давраи истирохат, хох дар рузхои истирохат ва хох таътил водор мекунад, датто аз чихати чисмонй бас карда наметавонанд, хатто агар хоханд ”.
Он метавонад сабаби равонӣ ҳам бошад, зеро дар қатъ кардан ва хоҳиши ҳалли ҳама чиз, ҷудо шудан аз технологияҳои нав ва мувозинати истифодаи онҳо мушкилот вуҷуд дорад... Аммо мо сабабҳои эҳсосӣ ва иҷтимоиро фаромӯш карда наметавонем, ки онро боз ҳам печидатар мекунад.
«Дар назорати аз ҳад зиёд, ташвиш ва тарс онҳо моро водор мекунанд, ки дар бораи ояндаи номуайян бештар ғамхорӣ кунем, на аз он ки дар айни замон банд будан лаззат барем. Дар сатҳи фарҳангӣ мо ёд гирифтем, ки ба кор аз ҳад зиёд баҳо диҳем, аз рӯи корамон кӣ будани худро муайян кунем ва он хуб дида намешавад, ки мо ба худамон иҷозат медиҳем, ки барои коре вақт дошта бошем ва бигзор худамон равон шавем”, илова мекунад равоншинос.
Мо метавонем ба ин бо омӯзиши пешакӣ ноил шавем.
ЧИ МО ХУБ НАМЕКУНЕМ
Бояд дар рухсатӣ ҷудо кунед, Аммо биёед худро маломат накунем, ки онро ба даст наовардаем. Қадами аввал барои ноил шудан ба ин кӯшиш аст берун аз ҳаёти корӣ бештар эҳсос кунед , азми аввалин барои ноил шудан ба он дар замони хозира хеле бештар зиндагй кардан аст.
Мо пайваста дар орзуи рӯзҳои истироҳат ва идҳо ҳастем, ки ин имконпазир аст аз рузи мо лаззат баред пайдо кардани лахзахое, ки дар он мо ором ва озод бошем.
“Тамоюли интизории таътил ё лаҳзаҳои истироҳат афзоиш меёбад. Тағйир додани шуур зарур аст ва муносибат ба таҳияи расмиёти нав. Мо қодирем, ки онро аз нейропластикии мағзи сар иҷро кунем, онро амалӣ кунем ва онро ба лаҳзаҳои ҳаррӯза ворид кунем, то бо мувозинати бештар зиндагӣ кунем”, мегӯяд Хуан Круз.
Аммо чи тавр? Як роҳи ин тавассути табиат аст, 2018 соле буд, ки мо дар бораи манфиатҳои оббозии ҷангал ба саломатии мо сӯҳбат кардем. Мо инчунин метавонем бо анҷом додани фаъолиятҳое, ки моро бармеангезанд, истироҳат кунем, гарчанде ҳа, бо ягон мушкилот ё ҳадафи дигаре ба ҷуз лаззат бурдан.
Ва хеле муҳим: Рӯзҳои истироҳатро пеш аз ид ё пас аз он тарк кунед, то пайвастро қатъ кунед.
ОРОМ БОШЕД
ИСТИРОХАТ АЗ ДАКИКА ЯКУМ
"Мағзи мо метавонад таълим дода шавад ва тағирот эҷод кунад, аммо мо бояд инро мисли варзишгарон кунем. онро бо тайёрии пешакӣ бо якчанд дақиқа ҳар рӯз мустаҳкам кунед ”, мегӯяд Traveller.es ба равоншинос.
Ноумед нашавед, шумо метавонед ба осонӣ раҳо карданро ёд гиред. Чӣ хел? Инҳоянд чанд маслиҳат:
1. Ҳама чизро дар вақташ ба нақша гиред дар кор.
ду. Қабул кунед, ки ин вазъияти тағир додани реҷаҳост дар хӯрокхӯрӣ, хоб ва фаъолият.
3. Бе интизориҳои зиёд биравед ва ба қобилияти омӯхтан ва мутобиқ шудан такя мекунад.
Чор. Муносибати чандир дошта бошед бар зидди рӯйдодҳо ё тағироти ғайричашмдошт.
5. Муносибати тафаккури мусбӣ қабул кунед ва оптимизми эмотсионалӣ.
6. ба худ иҷозат диҳед, ки аз лаҳза лаззат баред , ба он ташаккур кунед ва онро дар рӯзҳои мо интиқол диҳед.
7. Қатъи "айнан" барои давраҳои муайян, махсусан бо хомӯш кардани дастгоҳҳо.
8. Ба фаъолияти истироҳатӣ машғул шавед дар тамос бо табиат, ё дар сафар ва ё қаблан.