Стресс. Он мушкилоте, ки ҳамаи мо азият мекашем - ба қадри кофӣ, дар хомӯшӣ ё шикоят ҳамеша - ва мо кӯшиш мекунем, ки бо он кам кунем. усулҳои истироҳат, доруворӣ - ва баъзе хӯрдани яхмос шоколад -.
Агар ҳеҷ яке аз инҳо барои шумо кор накунанд, шояд ба шумо ваннаи ҷангал лозим шавад. ба шумо пешкаш мекунем Шинрин Йоку, табобате, ки ҳамарӯза пайравони бештар пайдо мекунад ва тақрибан соли 1982 дар Ҷопон барои пайваст кардани одамон бо табиат амалӣ карда мешавад.
Аз он вақт инҷониб, таъсири терапияи ҷангал мавзуи бисьёр тадкикот ки дар байни онхо онхое, ки университети Чиба (Токио) мегузаронад, махсус аст.
Иммунолог Цин Ли, профессори Мактаби тиббии Токио, дар китоби худ "Қудрати ҷангал" тамоми калидҳои ин корро фош мекунад. машқи тафаккур, ки дар он панҷ ҳиссиёт дахолат мекунад ва ҳадафи он ба ҷуз аз дарахтҳо пайдо кардани саломатӣ ва хушбахтӣ нест.
Шинрин-Ёку пайдоиши худро дар Ҷопон дорад, ки дар он ҷо тақрибан соли 1982 амалӣ карда мешавад
ХАЙР, СТРЕСС!
Дар байни таъсири судманди Шинрин-Йоку паст шудани фишори хун, суръати набз ва камшавии кортизол, гормоне, ки дар посух ба стресс бароварда мешавад.
Ин аз он сабаб аст, ки дарахтон ва растаниҳо моддаҳои ном доранд фитонцидҳо, ки аз пӯсида ё хурдани баъзе ҳайвонҳо пешгирӣ мекунанд.
Илова бар ин, онҳо инчунин ба одамон таъсир мерасонанд, зеро онҳо истеҳсоли гормонҳои стрессии дар боло зикршударо коҳиш медиҳанд. Инчунин кайфият ва эҷодкориро беҳтар мекунад, қобилияти тамаркуз ва системаи иммуниро зиёд мекунад.
Дар куҷо ба худ ваннаи ҷангал диҳед? Ҳар ҷое, ки имкон медиҳад тамос бо табиат: кӯҳҳо, дарёҳо, кӯлҳо, боғҳо ...
Оббозӣ дар ҷангал сатҳи кортизол, гормони стрессро коҳиш медиҳад
ШИРИН-ЁКУ ЧИ ГУНА АМАЛ МЕКУНАД?
Мо зина ба зина аз чӣ иборат будани сессияи Ширин-Ёкуро мефаҳмонем ва барои ин мо ба он меравем Боғи миллии Урхо Кекконен, Лапландияи Финландия.
Офтоби арктикй бар Саариселка медурахшад, шахре, ки дар шимоли Финляндия вокеъ аст, дар он чо моро кабул мекунанд Мари Ротко, узви Ассотсиатсияи табобати ҷангал ва табиат, ки дар Калифорния ҷойгир аст.
"Баъзан ҳаёти ҳаррӯзаи мо моро фаромӯш мекунад, ки мо ҷузъи табиат ҳастем", шарх медихад у вакте ки мо ба даромадгохи бог меравем.
Ҳангоми ваннаи ҷангал тақрибан як километрро ду соат пиёда мекунем, таваққуф ва машқҳое, ки моро бо табиати модар оштӣ медиҳанд. "Мо атрофамонро бубинем, бӯй мекунем, бичашем, ҳис мекунем ва гӯш мекунем - мефаҳмонад Мари - шумо танҳо истироҳат кардан лозим аст ва пеш аз ҳама, оҳиста равед, ман медонам, ки барои баъзеҳо ин душвор аст".
Боғи миллии Урхо Кекконен дар зимистон сафед ва тобистон сабз мешавад ва шумо метавонед тамоми фаслҳои сол бо Шинрин-Йоку машқ кунед!
БО ПАНЧ ҲИСС
Изҳои пои мо қолини сафеди покизаро таҳқир мекунанд ки моро ба бешаи хомуш Финландия пешвоз мегирад. Мо дар доира истодаем ва Мари як каф барфро ба дасташ мегирад. Ин аз они мост порчаи сухан , ки дар ҳар як истгоҳ (ё "даъват") гуногун хоҳад буд: шоха, барг, чанд зангула...
«Дар бораи он чизе, ки шумо мегӯед, фикр накунед, танҳо онро мубодила кунед. Ин ягона роҳест, ки ҳамаи мо меомӯзем." Мари нишон медихад. Мо машқи аввалини худро оғоз кардем: баъзе таҷрибаҳоро нақл кунед, ки мо дар хотир дорем, ки дар куҷо бо табиат робитаи махсусро ҳис мекардем. Ҳар яке лаҳзаҳои худро нақл мекунад: об, туман, хомӯшии рӯи ях...
Мо чашмонамонро пўшем ва бигзорем, ки њисси мо табиатро дарк кунад: оби љўйи дур, суруди паррандагон, насими мулоим, ки болои дарахтонро мељунбонад, вақте ки мо хомӯш мемонем, эҳсосот зиёд мешаванд.
Истифодаи тамоми ҳиссиёт хеле муҳим аст: бӯй кардан, ламс кардан, мушоҳида кардан... Бигзор табиат шуморо иҳота кунад!
КУВВАИ ДАРАХТХО
Мо хомӯшона роҳ рафтанро идома медиҳем ва ҳайронем, ки чӣ гуна офтоб аз байни дарахтон гузашта, ба рӯи мо ламс мекунад. Оё ин ман аст ё ман худро беҳтар ҳис мекунам?
Мо ба холигоҳе мерасем, ки Мари аз замин шоха гирифта, моро боз ба он даъват мекунад хомуширо гуш кунед, нафас гиред, як сония чашмонатонро пӯшед ва боз кушоед ба муъчизае, ки табиат ба мо медихад, ба вачд омада.
«Бо ман биё» мегӯяд ӯ. Мо дар атрофи дарахти калон истода, даст мефишурем. — Хуб, акнун дастпӯшакҳоятонро кашед ва ба пӯсти дарахт даст занед, - идома медиҳад ӯ.
Аз ман напурсед, ки чӣ тавр ва чаро, ман танҳо медонам, ки ламси он дарахт чизи махсусе дошт, онро қувват бигӯед, ларзиш бигӯед, онро ман-чӣ-донам-чӣ меномед. Мисли он ки шумо худро бо энергия пур мекунед ва боз худро холӣ мекунед ва баданатонро бо ҳисси истироҳат ва оромӣ тарк мекунед.
Дар байни барф ва чубу тахта
ХИССИ ЧАНГАЛ
"Ҳоло шумо бояд ҷуфт-ҷуфт шавед ва онҳоро ба ҷое баред, ки диққати шуморо ҷалб мекунад, он ҷо ин нишондодҳоро ба онҳо бихонед». Мо пораҳои коғазро гирифта, ба гирду атрофи майдон омода мешавем. Ҳар кас чизҳои гуногунро аз сар мегузаронад, чизҳои гуногунро мебинад, ҳар як гӯша беназир ва аз пешина фарқ мекунад.
Истгоҳи охирин: "Ҷойеро интихоб кунед ва дар барф ҳар он чизе, ки ба хотир меояд, кашед", Мэри нишон медихад. Дарахтҳо, гулҳо, ҳайвонот, одамон, ҳарфҳо ... ҳар кас имкон медиҳад, ки тасаввуроти худро ваҳшӣ кунад.
Мо таҷрибаи худро дар як кабина бароҳат таҷлил а анҷом маросими чой нушидан ва ба чангал барои ин субхи ачоиб ташаккур баён мекунанд.
Ҳаммоми ҷангал ё чӣ гуна худро аз чизҳои оддӣ озод кардан мумкин аст
Барномаҳои Шинрин-Йоку метавонанд давом кунанд аз 40 дақиқа то 2 соат ё ҳатто гирифтани чанд рӯз вуҷуд дорад, ба мисли Каригасниеми Дар паҳлӯи дарёи машҳури Тено, як хоб ва наҳорӣ бо 3 утоқи дукарата барои рассомон, муҳаққиқон, суратгирон ва ҳар касе, ки мехоҳад дар ҳамоҳангӣ бо табиат истироҳат кунад.
Гайр аз ин, дар шафати боги миллии Урхо Кекконен хонае, ки манзараи ҷангал дорад, ки онро ҳар касе, ки ба он ниёз дорад, барои истироҳат, сайругашти хурд ё ҳатто хоб истифода бурдан мумкин аст. Бале! Ин ройгон аст! Ягона талабот ин аст, ки шумо онро ҳамон тавре ки ёфтед, тарк кунед. Меҳмоннавозии Финляндия!
ҷангалро ҳис кунед