Маслиҳатҳо барои эҳсоси хуб, гӯё ки мо дар рухсатӣ будем.
Он чизе ки мо мехоҳем равшантар аст: ба меҳмонхонаи олиҷаноб, дар муҳити олиҷаноб сафар кунед ва дар санатория ё маркази некӯаҳволии он банд кунед, то ба мо беҳтар ҳис кунем. Бале, дуруст аст, мо орзуи якуним соат массажҳо, табобатҳои истисноии рӯй дар пойтахтҳои ҷаҳон, дарсҳои йога дар назди обҳои булӯри баҳри Кариб, сеансҳои зеҳнӣ бо садоҳои ҷангал гузошташударо орзу мекунем...
Вақте ки ҷаҳон барои истиқболи мо омода мешавад, Мо (аслан) сайёраро сайр кардем, то коршиносони беҳтарин ба мо бигӯянд, ки чӣ кор кунем ва чӣ гуна солимтарин ва зеботарин версияи худамонро ба вуҷуд орем. Инҳоянд маслиҳатҳои саломатӣ аз онҳое, ки беҳтар медонанд, ки чӣ гуна ба шумо ғамхорӣ кунанд.
Як каме машқ муҳим аст.
Муҳим: Ҳаракат кунед!
Мутахассис: Федерико Гуллоти, мураббӣ ва роҳбари хадамоти варзишии The Grand Hotel Tremezzo.
Меҳмонхона: Меҳмонхонаи панҷситорадор дар кӯли Комо, ки то ҳадде ки шумо тасаввур карда метавонед (ва бештар аз он) буколик ва пешниҳодкунанда аст.
Маслиҳат: "Барои беҳтар кардани ҳолати ҷисмонии шумо ман тавсия медиҳам, ки ресмон ҷаҳидан, ба зинапоя баромадан ва аэробикаи степӣ машғул шавед. Чахидан ресмон фоидаи зиёд дорад. Ин як машқи аълои дилу рагҳо мебошад, ки ҳамоҳангиро беҳтар мекунад ва мубодилаи моддаҳоро афзоиш медиҳад. Ман маслиҳат медиҳам, ки аз 4-5 сессияи 20 сония оғоз карда, ҳар ҳафта шумораи сессияҳоро зиёд кунед."
"Зинабона баромадан ин аст роҳи бениҳоят самараноки беҳтар кардани фитнес ва саломатии умумӣ. Оҳанги мушакҳо ва системаи нафаскаширо беҳтар мекунад. Ман тавсия медиҳам, ки аз се рӯз дар як ҳафта оғоз карда, ба боло кор кунед."
"Қадами аэробикро метавон анҷом дод, масалан, бо як куттии китоб. Он дорои тамоми бартариҳои машқҳои баландшиддати кардио бидуни фишори буғумҳо ва беҳтар кардани фитнесси умумии шумо мебошад. Қувватро мустаҳкам кунед, фарбеҳро кам кунед ва саломатии дилу рагҳоро беҳтар кунед. Он инчунин калорияҳоро сӯзонда, онро як роҳи беҳтарини нигоҳ доштани вазн месозад. Ман тавсия медиҳам, ки ҳар рӯз аз 20 дақиқа оғоз кунед ва сипас вақтро зиёд кунед."
Баҳонае нест!
Доктор Тал Фридман, аз Чива-Сом.
ОИД БА ХУРДАН
Мутахассис: Доктор Тал Фридман, Сарвари мутахассис оид ба табиатшиносӣ/таҳқиқот ва рушд дар осоишгоҳи байналмилалии тандурустии Чива-Сом.
Меҳмонхона: Истиноди ҷаҳонӣ дар сафарҳои трансформатсия, ки дар он онҳо табобат ва фаъолиятҳои ҳамаро пешниҳод мекунанд навъи он нигаронида шудааст, ки шуморо бо сатҳи ҳадди ниҳоии энергия баргардонад.
Шояд дар чунин ҷой худро хуб ҳис кардан осонтар бошад... аммо дар ҳамин ҳол...
Маслиҳат: Ин аз афташ оддӣ, вале иҷроаш душвор ва хеле муҳим аст! «Бодиққат бихӯред. Ба ошхона даромадан ва берун шудан ва хӯрокхӯрӣ аз ҳама чизҳое, ки шумо одатан намехӯред, хеле осон аст. Ин метавонад шуморо ба зудӣ аз ҳад зиёд истеъмол кунад. Барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом вақт таъин кунед ва онҳоро риоя кунед. Агар баъзе аъзоёни оила зуд-зуд хӯрок хӯранд (масалан, кӯдакон), вақтҳои хӯрокхӯриро муқаррар кунед ва минтақаҳои мушаххасро барои иҷозат додани газак таъин кунед. Ҳамеша ғизоро аз телевизор дур нигоҳ доред, бозиҳои видеоӣ, хобгоҳҳо ва дигар ҷойҳое, ки шумо метавонед бехабар худатонро ғизо диҳед. ”
Хавьер Суарес, директори Wellness дар Six Senses Europe.
ГИГИЕНАИ ХОБРО АМАЛ КУНЕД
Мутахассис: Хавьер Суарес, директори Wellness Europe дар Six Senses Hotel & Resorts ва устоди физиотерапияи гериатрикӣ.
Меҳмонхона: Six Senses Douro Valley, як меҳмонхона дар деҳоти Португалия барои лаззат бурдан аз манзараҳо, гастрономия ва шароб мисли пештара. Илова бар ин, он дорои санаторию бонуфуз аст.
Маслиҳат: "Дар ин замонҳои бесобиқа, фаҳмидан мумкин аст, ки аҳамияти хоб нодида гирифта мешавад ва бисёре аз мо бадтар аз он ки мехостем хоб рафта истодаем. Аммо вақте ки мо ба фармоиши мондан дар хона мутобиқ мешавем ва кӯшиш мекунем, ки дар ин пандемия солим бошем, тамаркуз ба хоби хуби шаб фоидаи калон меорад."
"Хоб барои саломатии ҷисмонӣ ва фаъолияти самараноки системаи иммунӣ муҳим аст. Он инчунин як ҷузъи асосии некӯаҳволии эмотсионалӣ мебошад ва солимии равонӣ, кӯмак ба мубориза бо стресс, депрессия ва изтироб ».
1. Комендантии электрониро барои 90 дақиқа пеш аз хомӯш кардани чароғҳо муқаррар кунед: ин маънои татбиқро дорад як рӯза электронӣ ғайридавлатӣ гуфтушунидњо пеш аз хоб рафтан.
ду. Нури кабудро бо пӯшидани айнакҳое, ки онро манъ мекунанд, нест кунед, Он ба шумо кӯмак мекунад, ки пеш аз хоб истироҳат кунед ва ба баданатон дар нигоҳ доштани ритми сиркадианӣ ва истеҳсоли мелатонин дар ҷадвали дуруст кӯмак кунад.
3. Мулоҳиза кунед пеш аз хоб мулоҳиза кардан ё истироҳати прогрессивӣ ё ҳангоми хоб. Бисёр барномаҳои ройгон мавҷуданд, ки шумо метавонед дар мобилии худ насб кунед.
Шаш эҳсос Douro водии Spa.
4. Ҳамин ки ба хоб равед, кӯшиш кунед, ки ақли худро бо чизҳои зебо «парешон» кунед. Рӯйхати ташаккурро рӯҳан созед, Аксар вақт, вақте ки мо ба хоб меравем, мо дар бораи ҳама мушкилот ё ҳама корҳое, ки рӯзи дигар бояд анҷом диҳем, фикр мекунем (ки моро бештар стресс мекунад ва моро аз хоб рафтан бозмедорад), аммо ин боиси афзоиши дигар моддаҳои гормонҳои стресс мегардад. - кортизол.
5. Нақшаи мувофиқро нигоҳ доред: Ҳар қадаре, ки вақти бедоршавӣ ва хоби шумо мувофиқ бошад, бадани шумо ҳамон қадар мунтазам кор мекунад. Аз хобҳои зиёд худдорӣ кунед (20 дақиқа кифоя аст), агар шумо бештар хоб кунед, шумо танҳо метавонед хоби шаби худро қатъ кунед ва ҷадвали худро тағир диҳед.
6. Аз кофеин ва машрубот худдорӣ кунед: агар шумо аллакай стресс дошта бошед, илова кардани кофеин ба омехта фикри хуб нест, он танҳо таъсири манфии номатлубро зиёд мекунад. Алкогол дар ҳоле ки шуморо хоболуд мекунад, барои истироҳати босифат имкон намедиҳад - он ба хоби амиқ ва хоби REM халал мерасонад - ин дар навбати худ шуморо дар рӯзи дигар бештар стресс ҳис мекунад.
7. Шумо бояд аз 7 то 8 соат хоб кунед. Камтар хоб рафтани муҳофизати шуморо паст мекунад ва вокуниши иммунии шуморо коҳиш медиҳад. Якчанд тадқиқотҳо нишон доданд, ки набудани хоб самаранокии ваксинаҳоро коҳиш медиҳад.
8.Душ гиред ё ванна гарм 90 дақиқа пеш аз хоб: Шумо ҳарорати аслии бадани худро баланд хоҳед кард. Вақте ки шумо аз ванна берун мешавед, ҳарорати бадани шумо паст мешавад ва ба шумо дар тавлиди мелатонин ба таври табиӣ кӯмак мекунад.
9. Боварӣ ҳосил кунед, ки муҳити шумо тоза аст: агар имконпазир бошад, барои ҳавои ҳуҷраи худ филтри гепаро истифода баред.
10. На камтар аз ду маротиба дар як ҳафта варақҳоро бишӯед (бо оби гарм), кӯшиш кунед, ки ҳуҷраи худро амиқи умумӣ тоза кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки онро ҳар рӯз ҳаво диҳед.
11. Боварӣ ҳосил кунед нури офтобро ба кадри кифоя ги-рифтан: рузона ритмҳои сиркадиании худро мустаҳкам кунед. Бо ин роҳ шумо ба организматон барои тавлиди витамини D кӯмак хоҳед кард.
Мулоҳиза, беҳтар бо оила.
БО КУДАКОН МЕДИТАЦИЯ АМАЛ КУНЕД
Мутахассис: Дастаи масъул барои U Spa дар Barceló Maya Grand Resort.
Меҳмонхона: Оилаи ҳамаҷониба дар Ривьера Майя, ки дар он ҳар як аъзои оила таваҷҷӯҳи махсусро дар муҳити хоб қабул мекунад.
Маслиҳат: "Чизе мисли оддӣ чашмонамонро пӯшед ва ақли худро холӣ кунед, фароғати олӣ барои хурду калон, ба ғайр аз фаъолияти истироҳатӣ барои мубодила бо оила. Бо ин интизом ҳолати некӯаҳволии равонӣ ва эмотсионалӣ нигоҳ доштан мумкин аст, ки тавассути истироҳат ба мо имкон медиҳад, ки бо худ ва канали энергия пайваст шавем ба ҳолати консентратсия, ки мо метавонем фикрҳои мусбиро афзоиш диҳем ».
1. Интихоб кунед майдони вентилятсияшуда ба монанди терраса ё балкон, ё ноком, як ҳуҷраи то ҳадди имкон равшан.
2. Ҷойгир кардани тахта, дастмол ё кӯрпаи катшуда ба замин нишастан.
3. Истифода баред либоси бароҳат ки ба шумо имкон медиҳад, ки бо мавқеи дуруст нишинед ва фикрҳои ба миён омадаро қабул кунед.
4. Гузошта a мусиқии муҳити атроф, ки табиатро бо садои баҳр тақлид мекунад, дарьё ё чангали пур аз паррандагон.
5. Бо мулоҳизаҳои кӯтоҳи 10 дақиқа оғоз кунед ва кӯшиш кунед, ки истироҳат кунед нафаси чуқури дароз, ақлро холӣ гузорад.
6. Агар шумо ин корро ҳамчун оила анҷом диҳед, шумо метавонед бо медитация ҳамроҳ шавед хондани ҳикояи ором (ҳикояҳои махсуси кӯдакон барои мулоҳиза вуҷуд доранд) ё ҳатто дар асоси тавсифи 10 хислатҳои фарзандони худ, ки онҳо фикр мекунанд, як хислатро худатон эҷод кунед.
Оё ҳозир дар меҳмонхонаи Palmaia The House of AïA будан олиҷаноб нест?
Мӯйҳои худро бо ингредиентҳои хонагӣ НИГОҲ КУНЕД
Мутахассис: Марк Белмонте, директори Avalon, Lab Holistic Beauty of Palmaia - The House of AïA.
Меҳмонхона: Узви Preferred Hotels & Resorts, он як биҳишти пурасрор дар Ривьера Майя мебошад, ки аз он комилан навшуда ва пур аз сулҳу осоиштагӣ бармегардад.
Маслиҳат: “Мӯйҳои мо тӯҳфаи бебаҳои табиат аст. аст як тавсеаи табиии системаи асаб ва гуфта мешавад, ки иттилооти муҳимро ба майна интиқол медиҳад. Аз нуқтаи назари зеҳнӣ, он воқеан метавонад ба баланд бардоштани энергияи Кундалини (қувваи ҳаёти эҷодӣ), ки он мусоидат мекунад зиндадилй, интуиция ва оромиро зиёд мекунад».
«Вақте ки мо дар бораи нигоҳубини шахсӣ фикр мекунем, мӯй аввалин чизе нест, ки ба хотир меояд, балки ки кисми таркибии некуахволии умумии мо мебошад. Ва мо метавонем онро бо компонентҳое, ки аксар вақт дар ошхонаи мо пайдо мешаванд, нигоҳубин кунем.
Равғани зайтуни бокира: “Бо шарофати миқдори зиёди витамини Е ва хосиятҳои аълои антиоксиданти он, он яке аз беҳтарин компонентҳои саломатӣ барои мӯйҳои мост. Барои он самаранок аст рафъи зарари аз таъсири офтоб расонидашуда, ҳангоми намноккунӣ, ғизо додан ва дурахшони бениҳоят. Роҳи беҳтарини татбиқи он ба миқдори кам, бо ёрии нӯги ангуштон, масҳ кардани ҳар як ришта дар нӯгҳо ё он ҷойҳое, ки гидратсия ва ғизои бештарро талаб мекунанд, мебошад. Барои 10 то 20 дақиқа нигоҳ доред ва бо оби гарм бишӯед.
Асал: «Он доираи васеи хосиятҳои косметикӣ дорад. Он аз витаминҳо, минералҳо ва аминокислотаҳо бой буда, табобати табиист Тавсия дода мешавад, ки нахи мӯйро нарм ва амиқ ғизо диҳад. Ба ҷои кондитсионер, асалро пас аз шампун кардан аз мобайни сар то нӯгҳо молед. Бигзор он чанд дақиқа амал кунад ва бодиққат бишӯед. Агар бевосита ба пӯсти сар гузошта шавад, асал ба он хизмат мекунад пустро намнок карда, ба муцобили са-бук ва хашм мубориза мебарад».
Чойи сабз: "Ин як антиоксиданти табиӣ аст ва дорои хосиятҳои ҷодугарӣ барои мӯй. Бевосита ба пӯсти сар татбиқ карда мешавад рехтани мӯйро бозмедорад, стрессро рафъ мекунад ва пиршавии бармаҳалро пешгирӣ мекунад. Ин як табобати солим, органикӣ ва табиӣ аст барои ҳар касе, ки раванди аз ҳад зиёди мӯйро аз сар мегузаронад ва бояд мӯйи худро мустаҳкам кунад».
Равғани кокос: "Бо шарофати хосиятҳои антиоксидантӣ ва кислотаҳои равғании худ, он ҳамчун як кондитсионер табиии афсонавӣ хизмат мекунад. барои рафъи осеби мӯй ва сар. Баъди шампун кардан се қошуқ равғани кокосро молида, аз реша то нӯг молед. Барои 30 дақиқа тарк кунед ва бо оби ширгарм хуб шӯед.
Боғҳои Мелиа Дон Пепе, дар Марбелла.
КУШИШ КУНЕД, КИ РУИ НЕК ДОРАД
Мутахассис: Паула Гомес, менеҷери санатории меҳмонхонаи Дон Пепе Гран Мелиа дар Марбелла.
Меҳмонхона: Марбелаи классикӣ дар соҳил барои ғарқ шудан ба зебогии Коста дел Сол.
Маслиҳат: “Ман реҷаи ҳаррӯзаи зебоии худро барои нигоҳубини пӯст тавсия медиҳам чанд қадамҳои оддӣ барои ба даст овардани пӯсти солим ва намнокшуда. Ҳамаи мо пеш аз ҳама медонем, ки барои аз даст надодани дурахши пӯст муҳимияти хӯрдани ғизои мутавозин аст. Инчунин дуруст аст, ки мо ба ороишоти гуногун муроҷиат мекунем, аммо барои нишон додани пӯсти солим дар зери пӯст бояд намнок ва серғизо бошад. Тартиби зебоии ман одатан оддӣ аст, аммо он бояд хеле ҷиддӣ гирифта шавад то ки таъсири он ба назар гирифта шавад.
Паула Гомес, аз санаторию меҳмонхонаи Мелиа Дон Пепе.
Тозакунӣ: "Шумо бояд ҳамеша ҳангоми бедор шудан ва ҳангоми хоб пӯстатонро хуб тоза кунед, барои ин беҳтарин собуни махсусест, ки барои намуди пӯсти шумост."
Эксфолиатсия: “Тоза кардани ҳуҷайраҳои мурда омили муҳими обдиҳии хуби рӯй аст. кардан тавсия карда мешавад як ё ду маротиба дар як ҳафта».
Тонкунӣ: «Ёрӣ А азхудкунии бештари маҳсулот ки минбаъд истифода мешаванд, камбудихои моро низ ислох мекунанд».
зардоб: “Онҳо бо қудрати баланди худ хосанд консентратсияи компонентҳои фаъол, Онҳо ба қабатҳои амиқи пӯст ворид шуда, аз решаҳои он ба болои он мегузаранд».
Крим: "Онро мувофиқи намуди пӯстатон истифода баред. Ман ҳамеша тавсия медиҳам, ки онро бо муҳофизати офтоб якҷоя кунед, то онро амиқ муҳофизат кунед ».
Контури чашм: "Ин яке аз минтақаҳои ҳассос аст ва дар он нишонаҳои хастагӣ ба таври возеҳ инъикос мешаванд."
"Агар шумо ин қадамҳоро риоя кунед ва онҳоро одат кунед, ҳам рӯз ва ҳам шаб, шумо натиҷаҳо ва барқароршавии дурахши табииро мушоҳида хоҳед кард руй ба таври самарабахш.
Боғи санатории шарқӣ, дар Тенерифе.
ХУБ ХОБ ГИРИФТ
Мутахассис: Анн-Мари Шово, директори Боғи Шарқӣ дар меҳмонхонаи Ботанико.
Меҳмонхона: Hotel Spa Botánico & The Oriental Spa Garden Тенерифе яке аз рамзҳои ҷазираҳои Канария мебошад. Он дар Пуэрто де Ла Круз ва дар паҳлӯи Боғи ботаникӣ ҷойгир аст.
Маслиҳат: «Дар охири рӯз чӣ гуна оромиро пайдо кардан мумкин аст? Дар ин рузхо осон нест, вале мо метавонем оромии рӯҳро дар нигоҳубини шахсӣ пайдо кунем, ҳаммомамонро ба санаторияи импровизатсияшуда табдил медиҳанд. Вақти ванна ба шарофати истироҳат манфиатҳои зиёде дорад, ҳам ҷисмонӣ ва ҳам равонӣ, алоқа бо бадан, худи терапияи об, идора кардани фаромӯш кардани стресс ва ҳаёти беруна».
"Идеалӣ кӯшиш кардан ба равшанӣ аст шамъе, ки бӯи сахт надорад ва он лаҳзаҳои оромии хонаро ба ёд меорад, хангоми аз кор баргаштан мо дар он хушбуй оромиро дидем. Агар не, бухури сандалӣ, ки моро ба ҷойҳое, ки оромӣ мебарад. Новобаста аз он ки мобилӣ, планшет ё компютер. Технология иҷозат дода намешавад, ба истиснои ҳолатҳое, ки шумо хоҳед, ки рӯйхати мусиқии истироҳатии худро истифода баред».
«Агар шумо танзимкунанда дошта бошед, чароғро паст кунед, ё дар акси ҳол, шамъ муҳити заруриро фароҳам меорад. Ниқоби оддии мӯйи худро молед ва мӯйҳои худро бо дастмоле печонед. Аз фурсат истифода баред, ниқоби тозакунандаро ба пӯстатон молед ва бо он скраби баданро анҷом диҳед массажи сабуки дренажӣ бо пахш кардани дастҳо, ронҳо, пойҳо ва пойҳо. Оҳиста-оҳиста, нарм, бо ин роҳ мо гардишро фаъол мекунем ва ташаннуҷро ором мекунем”.
Анн-Мари Шово, директори Боғи Шарқӣ, дар меҳмонхонаи Ботанико.
"Ҳангоме ки ҳарду маҳсулот ба пӯст таъсир мерасонанд, ваннаро то он даме, ки синаатон пӯшад, пур кунед, оби пур кардани онро то боло сарф накунед, зеро ин шарт нест. Ҳароратро шумо қарор медиҳед, сухан дар бораи он аст, ки лаҳзаи лаззат бурдан ва аз сармо ё гармӣ нороҳат нашавед. Вақте ки он пур мешавад, мо метавонем ниқобро бо об ва гели тозакунанда хориҷ кунем ва худро дар ванна ғарқ кунем. Вақти он расидааст, ки бихобед, бигзор об вазифаи истироҳатии худро иҷро кунад ва чашмони моро пӯшонад. шитоб нест".
"Вақте ки мо фикр мекунем, мо метавонем душро кушоем ва вақти он расидааст, ки ниқоби мӯйро тоза кунем Аз фурсат истифода баред, то ба баданатон об гузоред, гарм ва хунукро иваз кунед, то онро фаъол созед. Қадами охирин ин аст, ки моеъкунандаи бадан ва рӯйро истифода баред, аммо бидуни фаромӯш кардани дастҳо ва пойҳо. Тавсияи ниҳоии ман ин аст, бо ҷомаи бароҳат, бо мусиқии ором ва шамъ ҳанӯз фурӯзон аст, моро бо шоколад ва шарбат зиёфат кунед мева, гарчанде ки ман як шиша шароби сурх ё сафедро низ истисно намекунам».
Меҳмонхонаи Baccarat, дар Ню Йорк.
КАЛОН ФИКР КУН (ДАР БОРАИ ХУДРО НИГОХ КУНЕД)
Мутахассис: Элисон Колберт, директори Spa de La Mer дар Baccarat Hotel Ню Йорк.
Меҳмонхона: Ин воҳаи шаҳрӣ дар маркази Манҳеттан як маркази саломатиро дар якҷоягӣ бо Ла Мер пинҳон мекунад, ки дар он онҳо беҳтар аз ҳама медонанд, ки чӣ гуна ба шумо ғамхорӣ кунанд ва стрессҳои ҳаёти муосирро рафъ кунанд.
Маслиҳат: “Ҳозир аз ҳарвақта дида муҳимтар аст, ки мо кор кунем ки дар хамаи сохахои хаёти мо мувозинат ба даст оварем. Андешидани чанд қадам дар самти дуруст метавонад ба саломатии умумии мо таъсири мусбӣ расонад."
"Осоиш ёфт: рӯзро бо мулоҳизаҳои 5-10 дақиқа дар бораи энергияи мусбӣ оғоз кунед (шумо метавонед видеоҳоро дар YouTube пайдо кунед)”. Хуб бихӯред: мо бояд ба меваю зироатхои лубиёгй ва сабзавот диккат дихем. Намӣ нигоҳ доред: ва рӯзро бо оби лимӯ дар ҳарорати хонагӣ оғоз кунед. Нафас гиред: Агар шумо диффузори ароматерапия дошта бошед, чанд қатра равғани эфирии лимон ва эвкалиптро омехта кунед, Онҳо барои системаи нафаскашӣ бузурганд ва ба тоза нигоҳ доштани ҳаво кӯмак мекунанд. Агар шумо диффузор надошта бошед, шумо метавонед чанд қатраро ба рӯймоле гузоред ва дар як рӯз чанд маротиба бо он нафас кашед."
"Қувваи худро омӯзед: Дар YouTube видеоҳои зиёди машқ ва йога мавҷуданд, ки шумо метавонед онҳоро аз хона тамошо кунед. Аз он оғоз кунед Машқҳои 15-дақиқа ва шумо хоҳед дид, ки шумо то чӣ андоза зуд ба 30 дақиқа расида метавонед! Ва дар хотир доред, ки агар аз хона берун шавед, ҳангоми баргаштан кафшҳоятонро дар назди дар гузоред, душ гирифта, либосҳоятонро бишӯед».