Модар ва духтар якҷоя дар хона машқ мекунанд
Мо дар хона монданро идома медиҳем ва бисёре аз мо ғояҳои худро тамом карда истодаем нигоҳ шавковар - ва солим - ҷорӣ дар оила . Бешубҳа, бо назардошти тарма пешниҳодҳое, ки дар ин рӯзҳо шабакаҳоро пур мекунанд, идеяи машқ кардани йога бо хурдсолон ба саратон омад. Аммо чӣ тавр шумо ба он даст мезанед? Мо бо Ноэлия Кастро , як устоди йогаи Hatha, ки дар курсҳо барои писарон ва духтарон тахассус дорад, ки дар хона ду кӯдаки хурдсол низ дорад, то ба мо дастури хурди корбарӣ диҳад.
ЧАРО БО КӮДАКОН ДАР ХОНА ЙОГА МЕКУНАД?
"Маънои худи калимаи" йога " ин аст Иттифок , хамин тавр, дар ин рузхо дар хона моро бо вақти босифат ва якҷоягии оила ки дар он мо якдигарро мушохида мекунем, то ки якдигарро нагзтар фахмем, то ки хамзистй бехтар карда шавад ", мефаҳмонад Кастро. "Ин ҳамчунин ба мо кӯмак мекунад, тавассути амалия, ба арзишҳоеро истифода баред, ба монанди се "R" эҳтиром: эҳтиром ба худ, эҳтиром ба дигарон ва эҳтиром ба фазо . Танхо бо хамин мавзуъ бозихо ва чорабинихои зиёдеро анчом додан мумкин аст. Масалан, ҳар кадоме дар рӯи болини худ – ё дастмолчаи соҳилӣ – ё чизе монанди он – бояд дарк кунад, ки ин макони муқаддаси онҳост ва эҳтироми фазои худ ва дигаронро амалӣ созад».
"Дар сатҳи ҷисмонӣ, он ба мо дар нигоҳ доштани шакл кӯмак мекунад ва чандирӣ медиҳад, одатҳои бадро ислоҳ мекунад, ба мо кӯмак мекунад, ки аз бадани худ огоҳ шавем... Он инчунин ҳамоҳангсозӣ ва тамаркузро беҳтар мекунад ва он инчунин ба мо барои ором кардани ақл кӯмак мекунад , илова бар ташвиқи тафаккури мусбӣ».
**Чӣ тавр бо кӯдакон машқ кардан ба йогаро оғоз кард? **
"Агар мо амалияи йогаро надонем, ҳеҷ чиз рӯй намедиҳад : аз ишқ ва равон ҳама чиз мешавад, ба шумо танҳо либоси бароҳат ва фазои бароҳат лозим аст (коридор меарзад, ё фосилае, ки дар меҳмонхона бо баровардани мизҳои қаҳвахона боқӣ мондааст, масалан. Кифоя аст, ки мо ҳаракат карда тавонем. бе он ки ба худ зарар нарасонем ё ягон чизро тасодуфан шикастем)," оғоз мекунад инструктор.
"Аз тарафи дигар, агар мо нахоҳем, ки худро душвор созем, осонтарин чиз аст тасвири асанаи йогаро пайдо кунед ва ба он тақлид кунед , ё якчанд гиред ва бо онҳо як ҳикояе ихтироъ кунед (гарчанде ки ин чандон маъно надорад, ҳеҷ чиз рӯй намедиҳад). Мо инчунин метавонем машқҳои нафасгириро анҷом диҳем, ба монанди нафаскашии пуфак, ки он аз варақ кардани шикам, ки гӯё пуфак аст, иборат аст ва тасаввур мекунем, ки мо бо нафаскашӣ варам мекунем ва бо нафаскашӣ хомӯш мешавем. Мо метавонем нафаскаширо бо баланд бардоштани дастҳо ва нафаскашӣ ҳамроҳӣ кунем, то онҳо ба замин афтанд.
Ин амалия ва хамаи онхое, ки коршинос пешниход кардааст дар ҳама синну сол эътибор дорад . "Ин аз кӯдак бисёр вобаста аст, аммо аз синни сесолагӣ вақти хубе барои оғози кор аст, зеро майнаи онҳо аз бадани онҳо огоҳтар мешавад. Ин маънои онро надорад, ки мо қаблан ин корро карда наметавонем: Ман шуморо ташвиқ мекунам, ки кӯшиш кунед. ва бубинед, ки чӣ мешавад" мегӯяд ӯ.
Ва ӯ идома медиҳад: "Агар дар хона калонсолоне бошанд, ки йога машқ мекунанд, аммо ҳеҷ гоҳ ҳамчун оила, ин вақти хубест барои оғоз кардан: ба хурдсолон фаҳмонед, ки онҳо бо йога машғуланд ва онҳо бояд ки гуё оина бошанд, муносибат мекунанд , тақлид ба калонсолон. Сурудеро бо салом ба офтоб ва ҳаракатҳои он созед, расми асанаро созед ва номи онро созед ё масалан, ба ҳайвонот марбут бинависед."
“Дар ҳарду ҳолат тавсияи ман ин аст Падару модарон дар интернет таҳқиқ мекунанд ва онҳо амалияро аз муҳаббат, аз бозӣ, равон таҷриба мекунанд, зеро хурдсолоне хоҳанд буд, ки як корро кардан мехоҳанд ва дигарон низ мехоҳанд, ки кори дигар кунанд. Онҳое низ ҳастанд, ки дилгир мешаванд, дилгир мешаванд... Аммо ин муҳим нест: ин вақти омӯхтан, мушоҳида кардан ва аз ҳамдигар омӯхтан аст; Ҳар он чизе, ки рӯй медиҳад, хуб хоҳад буд, ба шарте ки он дар доираи се "R", ки ман қаблан шарҳ дода будам ва худи оила бошад," идома медиҳад Кастро, ки саҳифаи Фейсбуки Ма Нунуро тавсия медиҳад. "Ҳикояҳои хеле зебоеро нақл кунед, ки метавонад ба йога татбиқ карда шавад».
ХАЙРХОИ МУТАХАССИС
Душвортарин чизе дар бораи йога бо кӯдакон? «Шумо харакат карданро бас карда наметавонед!» хандида мегуяд инструктор. "Беҳтарин аст бо ақли кушод ва бидуни интизорӣ равед , дар хар гуна вазъият чорй мешавад. Мо бояд донем, ки онҳо кӯдаконанд ва илова бар ин, онҳо бо мо, волидон, нисбат ба муаллим дигар хел рафтор мекунанд. Ман аллакай шарҳ додам ва дар наворҳои ман мебинед, ки ҳолатҳое ҳастанд, ки онҳо дилгир мешаванд ва ё кори дигаре кардан мехоҳанд...”
"Масалан, писари ман Мауро бо роҳи худ меравад, ин чунин аст: ӯ ноумед мешавад ё парешон мешавад, аммо ҳеҷ чиз рӯй намедиҳад, зиндагӣ зебо аст! (чун мантра, ки бо кӯдакони хурдсол бисёр истифода мешавад, мегӯяд). Ё мо кӯшиш мекунем. то ӯро ташвиқ кунем, ки баргардад ва ба ӯ нишон диҳем, ки мо чӣ қадар хурсандӣ доштем, ё мо ба ӯ ҷои худро медиҳем ва ӯ бармегардад.Мо метавонем ӯро дар иҷрои машқ ҳамроҳӣ кунем. Иҷрои йога ҳамчун як оила бояд вақти шавқовар бошад, ки дар он "ҳама чиз" хуб аст Кастро шарх медихад.
Боз як ҳила барои он вақтҳо, ки шумо аз машқ ҷудо мешавед? "Шумо метавонед сурудеро эҷод кунед ё ҷустуҷӯ кунед ва онро дар лаҳзаҳои набудани назорат бозӣ кунед, дар ҳоле ки он бозӣ мекунад, шумо ба онҳо мегӯед, ки мисли ҳиндуҳо бо пойҳояшон чабрдида ва чашмонашон пӯшида нишинанд, то онҳо истироҳат кунанд ва дар марказ бошанд. -маркази онҳо, шумо низ метавонед истифода баред стикер байни абрӯвон , ба онҳо фаҳмонд, ки вақте ки онҳо асабӣ ё «аҷиб» мешаванд, бояд ангушти ишоратии худро ба он гузошта, ОМ бихонанд».
«Пеш аз ҳама, Шумо бояд фаҳмед, ки онҳо кӯдаконанд ва эҳсосоти худро бо ҷисми худ баён мекунанд: Падарон ва модарон дар ин вақт мо роҳнамоӣ мекунем, дастгирӣ мекунем, мушоҳида мекунем ва аз фаҳмидан, эҳтиром ва муҳаббати амиқ кӯмак мекунем . Ҳамин тариқ, барои гузаронидани машқ бо кӯдакон, ман шуморо ташвиқ мекунам, ки ботини худ писар ё духтарро берун оваред ва аз он ҷо тахайюлот ва эҷодкорӣ аз дил, аз ҷараён инкишоф диҳед”, хулоса мекунад коршинос.