Акнун, ки мо бо як гурба таваҷҷуҳро ба худ ҷалб кардем... тавсияҳои моро ба назар гиред, то мисли ӯ оромона хоб кунед.
Боз як соли дигар, тағирёбии мавсимии вақт, ки хеле дӯстдоштааш буд, наздик аст ва ин дафъа вақти он расидааст, ки соатро баргардонед, бинобар ин дар якшанбеи охири моҳи октябр дар 3:00 он хоҳад шуд 2:00 боз. Аммо ин тағирот барои бадани мо чӣ маъно дорад? Мутахассисон ҷавоб медиҳанд.
дар давоми соли гузашта Ҳама чиз ба назар чунин менамуд, ки моҳи марти соли 2019 охирин тағирот хоҳад буд ки мо испаниҳо рӯ ба рӯ мешудем, Ҳеҷ чиз наметавонад аз ҳақиқат дуртар бошад. Пас аз омадану рафтани Иттиҳодияи Аврупо ва ҳукумати Испания, дар ниҳоят ба як хулосаи дақиқ нарасидааст ва дар айни замон мо тағир додани соатро дар як сол ду маротиба бо вақти зимистон идома медиҳем (якшанбеи охири моҳи октябр) ва вақти тобистон (якшанбеи охирини мохи март).
Чӣ тавр ба тағирёбии вақт мутобиқ шудан мумкин аст?
Инак, сарфи назар аз майлу хохиши бисьёр одамон, пагохии якшанбеи дигар соати 3:00 боз 2:00 мешавад, ҳамин тавр як соати хоби дигар ба даст меояд (ё айшу ишрат вобаста ба он ки шумо ба он нигоҳ мекунед). Аммо... ва пагохй ва дар рузхои дигар чй мешавад? Бехобӣ, хастагӣ, асабоният, тағирёбии рӯҳия ё изтироб Инҳо танҳо баъзе аз нишонаҳое мебошанд, ки мо метавонем аз сар гузаронем. Хамаи ин ба рузхои хунук ва номусоиди обу хаво зам карда шуд, агар мо хохем, ки онро хеле токатфарсо кунем. ин дафъа дигар.
Аммо воҳима накунед, мо пешниҳод кардем, ки ин раванди гузариш ба зимистон ба мо камтар таъсир расонад ва мо бо онҳо машварат кардем. ду мутахассиси соҳа (Институти хоб ва Nutt-Маслиҳати ғизоӣ) ба мо диҳад калидҳои оид ба чӣ гуна мутобиқ шудан ба тағйири вақт бе мурдан кӯшиш. Оё мо оғоз кунем?
Решаи барг аллакай дар ин ҷо аст
ҲАМАИ ОН ДАР ТАНЗИМИ МЕЛАТОНИН, ҲОРМОНИ ХОБ АСТ.
"Соати биологии" бадани инсон низ маъруф аст. мелатонин гормонест, ки ритми сиркадианиро муайян мекунад, яъне таѓйироти љисмонї, рўњї ва рафторие, ки дар бадани мо дар давоми рўз ба амал меоянд, асосан ба равшанї ва торикї алоќаманданд.
Мелатонин гормонест, ки барои танзими хоб ва истеҳсол ва баровардани он дар майна ҳангоми зиёд ё кам шудани рӯшноӣ зич алоқаманд аст. Вақте ки ин муқаррарот тағир дода мешавад, ин ба бадани мо таъсир мерасонад, ҳатто агар мо фикр кунем, ки он ба мо таъсир намерасонад ", онҳо нишон медиҳанд, ки аз Маслиҳат оид ба ғизо.
Аз тарафи худ, Иван Эгузкиза Солис, равоншиноси рафтор дар Институти хоб Мелатонин дар байни дигарон механизмҳои хоби бедорро танзим мекунад, ки давраҳои хоби моро танзим мекунанд ва Тағйирёбии вақт метавонад декомпенсацияҳои хурдро дар механизмҳои зикршуда ба вуҷуд орад.
Ин ҳама дар танзими мелатонин аст
Гарчанде ки он танҳо як соати тағирот аст, агар одатан як давраи дурусти истироҳат вуҷуд дошта бошад Он набояд ба мо аз ҳад зиёд таъсир расонад ва дар муддати тӯлонӣ ба мо нороҳатии бузург наоварад.
Аммо ҳарду коршинос ба ин розӣ ҳастанд вақте ки ҷадвали нав эътибор пайдо мекунад, як қатор аломатҳоро аз сар мегузаронанд агар мо баданамонро ба он тайёр накарда бошем.
Аз ҳама маъмул инҳоянд:
- асабоният.
- хастагии рӯзона.
- Мушкилот ба хоб рафтан.
- Дарди сар.
- Ташвиш.
- Юмор дигар мешавад.
- Афзоиши иштиҳо.
- Норасоии тамаркуз.
Ба шумо шинос аст, дуруст?
БАЧАХО ВА ПИРОНОН, АЗ ХАМА ТАЪСИР МЕКУНАНД
Одамоне, ки ҳар рӯз мушкилоти хоб доранд Онҳо эҳтимоли зиёд ба ин тағйироти ҷисмонӣ ва эҳсосӣ дар рӯзҳои пас аз ҳаракати ақрабаки соат дучор мешаванд.
Аммо инҳо ягона нестанд. Ду гурӯҳи аҳолӣ вуҷуд доранд, ки нисбат ба дигарон шароити мусоидтар доранд ва аз ин рӯ осебпазиртаранд: бачагон ва пиронсолон.
Сабаби асосии? «Зеро ҷисми шумо аз тағирёбии ҷадвали истироҳат бештар азоб мекашад. Фарз мекунем, ки онҳо реҷаҳои доимии бештарро талаб мекунанд ва бо тағирёбии вақт ноустувортар мешаванд "гуфт ӯ. Иван Эгузкиза Солис, равоншиноси рафтор дар Институти хоб.
Ҳоло ба омодагӣ шурӯъ кунед!
ВАКТИ ДАР РУЗХОИ ПЕШ АЗ КОР САР КАРДАН
Ҳарчанд шояд фикр кунанд, ки вазифаҳои мутобиқшавӣ онҳо бояд пас аз ба амал омадани тағйирот анҷом дода шаванд, балки баръакс. Агар мо хоҳем, ки ин гузариш ба мо то ҳадди имкон камтар таъсир расонад, мо бояд дар он рузхо пеш аз он субхи якшанбе ва инчунин дар рузхои баъд аз он ба кор шуруъ кунед. Ҳам аз Шӯрои ғизоии Nutt ва ҳам аз Институти хоб онҳо ба Traveller.es инҳоро нишон медиҳанд дастурҳо ё тавсияҳое, ки бояд ба назар гирифта шаванд:
-Дар рӯзҳои қаблӣ баданро оҳиста-оҳиста мутобиқ кунед ба ҷадвали нав, тағйир додани соатҳои хоб ва чанд дақиқа ҳар рӯз аз хоб хестан, одатан фикри хубест барои кам кардани оқибатҳои он одамоне, ки одатан бо ин тағйироти мавсимӣ бо душворӣ рӯбарӯ мешаванд.
- Бештар машқ кунед, то дар охири рӯз хаста шавед ва имкони истироҳат кардан дар шаб, гарчанде ки тавсия дода намешавад, ки онро дар дақиқаи охир машқ кунед, зеро ин метавонад моро фаъол созад ва боиси бехобӣ шавад.
- Аз хоб дурӣ ҷӯед Бо мақсади кам кардани хастагӣ, зеро он метавонад баръакс бошад, мо метавонем хатари ноустувории давраҳои хоб/бедории сиркадии худро дошта бошем.
-Дар рӯзҳои баъд аз тағйири вақт Кӯшиш кунед, ки дар тӯли якчанд рӯз дар бораи ин мушкилот аз ҳад зиёд хавотир нашавед, пиндошти он чизе, ки муваққатӣ аст ва набояд оқибатҳои бузург дошта бошад.
- Аз эҷоди нигарониҳои зиёд дар бораи тағирот худдорӣ кунед; зеро фикрҳои интизории як намуди манфӣ метавонанд асабониятро ба вуҷуд оранд, ки хоби моро душвор мегардонад, ҳатто бештар аз тағирёбии вақт, зеро изтироб хоболудро аз байн мебарад.
-Рӯҷаи ғизои ҳаррӯзаи моро тағир надиҳед.
Сабзавот ва меваҳоро ҳамчун асоси парҳези худ интихоб кунед
- ғизои солим бихӯред:
- -ро интихоб кунед сабзавот ва мева ҳамчун асоси парҳези шумо.
- Бо а қисми протеин: парранда, моҳӣ, тухм, зироатҳои лубиёгӣ...
- Як қисми онро бихӯред карбогидратҳои мураккаб (интегралӣ) ва албатта фаромӯш накунед равганҳо, вале ҳамеша "хуб" (равғани зайтуни бокира, авокадо, чормағз...)
-Таоми шоми сабукро интихоб кунед, аммо аз ҳад зиёд зеро шумо метавонед шабона гурусна бедор шавед ва он метавонад бадтар шавад. На барои хӯрокҳои фаровон даст кашед зеро хоб рафтан метавонад ба шумо бештар арзиш дошта бошад. Фазилат ҳамеша дар миёна аст.
- Аз машрубот худдорӣ намоед Ҳарчанд ба назар чунин менамояд, ки он як ангезандаи хоб хоҳад буд, эҳтимоли зиёд дорад, ки он шуморо шабона бедор карда, бехобӣ эҷод мекунад.
-Пеш аз хоб бо ҳанутҳои хеле қавӣ видоъ кунед (ҳадди аққал чанд рӯз) зеро онҳо моро бештар шарбати меъда ҷудо мекунанд ва ин метавонад истироҳати моро тағир диҳад. Қаҳва, чой ва нӯшокиҳои спиртии кофеин низ дилсард шудаанд.
-Махсусан дар ин рӯзҳо тавсия дода мешавад, ки дар парҳези мо, маҳсулоти ширӣ, чормағз, моҳӣ ва ғалладона зеро онҳо манбаи муҳими триптофан, як кислотаи аминокислотаи муҳим мебошанд, ки ба ҷудошавии мелатонин кӯмак мерасонанд ва ба ин васила ба мо барои беҳтар хоб рафтан кӯмак мекунанд.
Реҷаи ғизои ҳаррӯзаи худро тағир надиҳед
ОЁ ЗАМОН ТАҒГИР МЕШАВАД ЯК РӮЗ НАБУД МЕШАВАД?
Дар моҳи августи соли 2018 ин мавзӯъ боз ба сари миз гузошта шуд: Оё мо бояд дар як сол ду маротиба дар Иттиҳоди Аврупо вақтро иваз кунем? Маҳз Комиссияи Аврупо сигнали ибтидоиро дар моҳи июли ҳамон сол дод барои фаҳмидани фикри шаҳрвандон дар сатҳи Аврупо машварат кушод.
Натиҷаҳо аз ҳама муҳим буданд аксари кишварҳои Иттиҳоди Аврупо мехостанд, ки тағироти мавсимиро бекор кунанд. Аз хамин лахза дар Брюссель мубохиса дар бораи ин тадбир огоз ёфт, ки Ҳама чиз ба назар мерасад, ки то соли 2020 ҳал намешавад. Парлумони Аврупо ва кишварҳои узв бояд худро ҷонибдорӣ ё муқобили худ гузоранд, зеро дар ниҳоят онҳо сухани охиринро мегӯянд.
Дар мавриди масъалаи Испания, ҳоло мо ҳамон тавре ки ҳастем, идома медиҳем: соле ду маротиба, як маротиба дар моҳи март ва як маротиба дар моҳи октябр иваз кардани вақт. Моҳи марти соли 2019 Ҳукумат тавзеҳ дод, ки пас аз дидани натиҷаҳои гузориши комиссияи коршиносон дар бораи он ки оё дар тӯли сол нигоҳ доштани як вақт мувофиқ аст ё на, ҳеҷ гуна тағирот пешниҳод карда намешавад. ҳамин тавр мо дар ин ҷо ҳастем, як соли дигар дар субҳи якшанбе ақрабаки соатро як соат ба ақиб бармегардонад. Аммо оё ин воқеан зарур аст?
Бонги лаънатӣ!
Аз Шӯрои Nutt-Ғизоӣ онҳо равшананд: «Мо аз сабаби тамоми норасоиҳо, ки бо он меоянд, зидди он ҳастем. аз номутаносибии биологӣ, бештар сарфи энергия дар корҳо ва зарар ба муҳити зист. Мо бояд бо ритмҳое, ки табиат онҳоро мефиристад, идома диҳем».
Барои қисми шумо Иван Эгузкиза Солис, равоншиноси рафтор дар Институти хоб пешниҳод мекунад, ки "баҳс карда мешавад, ки тағирёбии вақт дар асоси тадбири сарфаи энергия, аммо Тадқиқотҳои гуногун мавҷуданд, ки чунин сарфаро рад мекунанд. Бале, ин метавонад аз ҷиҳати физиологӣ каме бештар маъно дошта бошад, вақти зимистонро нигоҳ доред, зеро он барвақт баромадани офтобро осон мекунад бо таъсири нури офтоб субҳи барвақт ва надоштани нури офтоб ба чашмон то дерҳои тобистон ба чашм мерасад, ки ин ба суст шудани секрецияи мелатонин таъсир мерасонад." Ва шумо, шумо тарафдоред ё муқобилед?
Дар сурати мавҷуд набудани тағйироте, ки ба зудӣ ба вуқӯъ намеояд, шумо аллакай медонед, ки рӯзи якшанбеи оянда мо наметавонем аз ҷойгиршавии сард дар шаҳри шумо пешгирӣ кунем, каме пештар торик мешавад ва ё ин таъхири реактивӣ рух медиҳад, аммо ҳадди аққал агар шумо ин маслиҳатҳоро риоя кунед, шумо метавонед ҳафтаро бо энергияе, ки ба ҳар рӯзи душанбе мувофиқат мекунад, оғоз кунед, на бештар ва на камтар.
Як хоби хуб, аммо бе он ки онро аз даст надиҳед!