Чӣ гуна бояд бо изтироб, ки аз бӯҳрони коронавирус ба вуҷуд омадааст, мубориза бурд
Мо дар замони осон зиндагӣ намекунем . Дар ҳафтаҳои охир мо дидем чӣ гуна ҷаҳоне, ки мо медонистем, дар гардиши пурраи 180 дараҷа чарх мезад барои ин пандемияи коронавирус. Бомбгузории хабарҳои ҳақиқӣ бар зидди хабарҳои қалбакӣ, Стресси гурӯҳҳои WhatsApp , ба тарс аз сироят ё тадбирхои пешгирй, як кисми рузн мо гардидаанд. Ва, дар айни замон, ҳама чиз нишон медиҳад, ки мо чанд ҳафтаи дигар чунин идома хоҳем дод.
Зеро, ҳоло беш аз пеш, вақти он расидааст, ки дар хона бимонед , кушиш ин каҷро ҷилавгирӣ кунед ки он моро хеле метарсонад, ки рӯзе ба даст орем, ки шумораи сироятҳо баръакс мешавад ва марг вуҷуд надорад. Аммо то он вақт, Дар ин карантин мо бояд чӣ гуна рафтор кунем, ки мо бояд дар хона, ё танҳо, бо оила, шарик, дӯстон ё ҳамхонаҳоят зиндагӣ кунем? Пеш аз ҳама, ором бошед ва нагузоред, ки тарс ё фикрҳои манфӣ моро фаро гиранд.
Аз он ҷо, як қатор вуҷуд дорад асбобхо ё механизмхо ки коршиносон пешниҳод мекунанд, ки ин карантин то ҳадди имкон тоқатфарсо шавад. Оё мо оғоз кунем?
Тарс, номуайянӣ ва маълумоти зиёдатӣ: СЕ ОМИЛИ НАЗОРАТ
«Вазъияте, ки имрӯзҳо аз сар гузаронида мешавад, бо он робитаи зич дорад эҳсоси номуайянӣ , ки дар мо ба вучуд меояд ғамгинӣ, тарс ё шиддат . Дар вактхои охир мо дар як муддати кутох ба а Бисёр маълумот , чӣ ба дуруст кор карда баромадани он халал мерасонад . Агар ба хамаи ин мо хам зам кунем қаллобӣ, овозаҳо ва хабарҳои қалбакӣ , мухити идеалй барои он фарохам оварда шудааст номуайянй, тарсу изтироби мо онҳо тирандозӣ мекунанд "гуфт ӯ ба Traveller.es Хоселин Миранда Гомес , равоншиноси саломатӣ дар Маркази клиникии равоншиносӣ.
Дар навбати худ, психолог Адриан Кеведо меафзояд, ки " Номуайянӣ яке аз ҳолатҳои осебпазир барои одамон мебошад зеро дар назар дорад надонистан ва назорат накардан он чи ки дар мухити мо руй медихад, чизеро, ки инсоният дар давоми таърихи мо инкишоф додааст, аз болои хаёти мо ва хамаи он чизе, ки моро иҳота мекунад, назорат мекунад».
Кайд кардан зарур аст, ки тарс эҳсоси мутобиқшавӣ аст , ки гарчанде эҳсос кардан хуб аст, зеро он моро ба амал омода мекунад ва ба мо кӯмак мекунад, ки зинда монем , мо бояд дар хотир дошта бошем, ки ин тарс бояд ба воқеият мутобиқ карда шавад , бе боиси рафтори аз ҳад зиёд ё маҳдуд кардани мо. Ҳамин тавр, мо дигар на дар бораи чизи мутобиқшавӣ, балки дар бораи мушкилоте, ки моро дар ҳаёти ҳаррӯзаамон ба вуҷуд меорад, гап мезанем. Ва ин он чизест, ки мо бояд дар ин ҳолат бо мо пешгирӣ кунем бурҳони коронавирус.
Аз ин рӯ, он ҳаётан муҳим аст хамаи маълумотеро, ки ба мо мерасад, ба таври окилона ва аз нуктаи назари объективй кор карда бароянд . «Мо бояд инро дар хотир дорем огоҳ шудан муҳим аст , балки он хам оқилона огоҳ карда шаванд . Яъне гиред маълумот аз манбаъҳои расмӣ ки маълумоти санҷидашуда ва боэътимод пешниҳод мекунанд, шарҳ медиҳад Хоселин Миранда Гомес.
Дар хона будан моро ташвиқ мекунад, ки дастрасии бештар ба ҳам ба расонаҳои анъанавӣ ва ҳам дигар рақамӣ барои вақти бештар дар як рӯз дошта бошем, аз ин рӯ муҳим аст, чунон ки Адриан Кеведо итминон медиҳад " медиати боэътимод, илмй ва хушсифат интихоб карда шавад ки ба мо дар бораи вазъият ва чй тавр мубориза бурдан бо он маълумот дихад».
НАДИҲЕД, КИ КОРОНАВИРУС ДУНЁИ ШУМОРО ТАҒБИР НАКУНАД
Мо медонем, ки гуфтан осон аст, аммо иҷро кардан он қадар осон нест. Вақте ки мо онро ба кор меандозем телевизион дар вакти хуроки нисфирузй, вакте ки мо ба мо назар мекунем гурӯҳҳои WhatsApp , вакте ки мо онро мехонем матбуоти субҳ ё вақте ки мо вориди мост канали инстаграм , рузхои охир як монотема ба назар мерасад, ки (дар айни замон) ба назар интихо надорад. Ин ба мо вобаста аст, ки бигзор он тамоми мавҷудияти моро монополия кунад ё танҳо як қисми фикрҳои ҳаррӯзаи моро ишғол кунад. «Хуб нест, ки мо пайваста аз хабарҳо огоҳ бошем, хусусан агар ҳама чиз дар атрофи COVID-19 бошад. Инчунин тавсия дода намешавад, ки сӯҳбатҳои мо ҳамеша дар атрофи Коронавирус гарданд ва он ба мавзӯи асосӣ табдил меёбад ", пешниҳод мекунад Хоселин Миранда Гомес.
Адриан Кеведо тасдиқ мекунад: "Агар мо иҷозат диҳем, ки Ковид-19 маркази ҳаёти мо бошад, он саломатии рӯҳӣ ва эмотсионалии моро мехӯрад , ки ба саломатии ҷисмонии мо таъсир мерасонад ва чизи муҳим дар ин гуна вазъият ин аст ба худ ғамхорӣ кунед ва ин ӯҳдадориро дар назди худ нигоҳ доред”.
Ҳарду коршиносон ба мо як қатор дастурҳоро барои иҷрои ин карантин медиҳанд, ки онҳоро ҳам ба онҳое, ки дар он ҷо ҳастанд, мутобиқ кардан мумкин аст. бе аломатхо ба хабе гирифта шудаанд монанди онхое, ки бемории сабук бо аломатҳои кам доранд:
Тарсро ба эътидол оваред ва онро қабул кунед, ба ҷои инкор кардани он . Мо метавонем ба худ саволҳои зеринро диҳем: Чаро ман метарсам? Оё тарсе, ки ман ҳис мекунам, ба воқеият мувофиқ аст? Оё ман метавонам ҳалли он чизеро, ки метарсам? Оё дар дасти ман?
Барои идора кардани ташвишҳо ё фикрҳое, ки боиси нороҳатӣ мешаванд, тавсия дода мешавад, ки худро аз онҳо дур кунем ва тафтиш кунед, ки оё онҳо ба воқеият мувофиқанд ё не то ҳадди имкон нисбӣ кунед.
Ба одамони боэътимод такя кунед ва аз руи тавсияхои органхои расмй амал кунанд.
Бештар аз сухан дар бораи худи Ковид-19, ки васоити ахбори омма аллакай иҷро мекунанд, мо бояд вақт ҷудо кунем дар бораи ҳиссиёти мо муошират кунед, мо чй фикр мекунем Я ки мо ин вазъиятро чй тавр зиндагй ва аз сар мегузаронем . Аммо на ба таври даврӣ ва маҷбурӣ, балки барои баён кардани он, ба таври ҳамдардӣ гӯш кардан ва фаҳмиданро ҳис кунед , бе доварй, то тавонанд ба он васлаки дод ва вентилятсияи эмотсионалӣ.
Муҳим аст, ки мо нигоҳ дорем муносибати ором , дар лаҳзаи ҳозира зиндагӣ кардан бидуни ғарқ шудани фикрҳо ё ташвишҳое, ки моро дар лаҳзаҳои ояндае, ки ҳанӯз нарасидаанд ва мо боварӣ надорем, ки рӯй хоҳад дод.
Агар чизе бошад, мо метавонем мо онро дар амал татбик карда метавонем . Вале, агар, баръакс, вазъият аз дастамон берун бошад, ** мо набояд ба масъулияти зиёдатй дучор шавем.
Вақтро ҳамчун имконият барои иҷроиш истифода баред он корҳоеро, ки мо мехостем иҷро кунем, аммо намедонистем, ки кай.
Муносибати кушод ва мусбатро нигоҳ доред реҷаро риоя кунед ва дар бораи ғизо, гигиенаи шахсӣ ва хоб ғамхорӣ кунед.
Кӯшиш кунед, ки реҷаи худро АЗ ХОНА ДАВОМ ДИҲЕД
Пеш аз ҳама, мо бояд дар хотир дошта бошем, ки мо бо вазъияти муваққатӣ ва истисноие рӯбарӯ ҳастем, ки қаблан бо он дучор нашудаем, аммо мухлати ба охир расидани мухлат дорад (гарчанде ки мо то ҳол чандон рӯшан нестем, ки он кай мешавад).
Тавре ки равоншиноси соҳаи тандурустӣ Хоселин Миранда Гомес гуфтааст: " ҷудошавӣ метавонад ба мо психологӣ таъсир расонад , зеро мо бо худ ва бо дигарон дар як вақт доимӣ дорем фазои пӯшида . Ин метавонад моро нишон диҳад асабонӣ, муташанниҷ, ғамгин ва ғамгин . Муҳим аст, ки мо бидонем, ки ин вокунишҳои муқаррарӣ ба ин навъи вазъ аст."
Барои пешгирии таъсири манфии карантин ба мо муҳим аст дар вақти дар инзиво мондани мо реҷа эҷод кунед . «Ин ба мо кӯмак мекунад, ки фаъолиятҳоеро, ки қаблан анҷом медодем ва ба тартиб дарорем ба ин вазъияти нав мутобик карда шавад . Илова бар ин, доштани реҷа ба ғамхорӣ дар бораи саломатии рӯҳии мо кӯмак мекунад ва ба мо имкон намедиҳад, ки пас аз анҷоми ин вазъияти муваққатӣ ба осонӣ ба ритми муқаррарии ҳаёт баргардем», - идома медиҳад Ҷозелин.
**Дар кори мо: **
Бале мо аз телефон кор мекунем аз хона ва он чизи нав барои мо аст, мо бояд бо идома ҳамон одатҳое, ки гӯё ба офис мерафтем , танҳо як соати дигар хоб! Пеш аз он ки ба назди компютер ворид шавем, мо метавонем машқҳои сабукро иҷро кунем, масалан медитация, йога ё ягон машина, агар дар хона бошад.
Мо бояд кӯшиш кунем, ки пижамаро танҳо барои хоб пӯшем . Ин маънои онро надорад, ки мо бояд куртаи костюм, галстук ё пошна пӯшем, балки мо бояд ба либос шартгузорӣ кунем. бароҳат дар хона будан аммо аз он чизе, ки мо барои хобидан истифода мебарем, фарқ мекунад. Агар мо тамоми руз тагьир наёбем "Мо ба майнаи худ паёми нодуруст мефиристем ва ба ҳолати бепарвоӣ афтодан осонтар аст" , шарҳ медиҳад равоншинос Адриан Кеведо.
Дар давоми рӯз, вақте ки мо кор карда метавонем ба мо ҷадвал тартиб диҳед ҳамон тавре ки мо дар ҳама гуна рӯзи муқаррарӣ, бас кардани хӯрок ва рӯзи кориро дар ҳамон вақте, ки қаблан анҷом дода будем, ба итмом мерасонем: "мо бояд худро ба таври беҳтарин бо ғизо таъмин кунем. истеъмоли зиёди сабзавот, лубиёгиҳо ва меваҳо , вақт ҷудо кардани оромона хӯрок хӯрдан, ки одатан дар як рӯз дар баъзе одамон танҳо ним соат ё ҳатто камтар вақт доранд.
**Дар вақти фароғат ва холии мо: **
Ва як бор мо рӯзи кории худро ба охир мерасонем? Вакти он расидааст, ки вакти холии худро аз куча ба хона гузаронем . мо метавонем машқ кунем варзиш аз меҳмонхонаи хонаи мо ба шарофати шумораи зиёди видеоҳо, дарсҳо ё мастер-классҳо, ки дар Instagram ё YouTube мавҷуданд. «Варзиш манфиатҳои зиёди ҷисмонӣ ва равонӣ меорад, баровардани моддаҳоеро ба вуҷуд меорад, ки дарки моро дар бораи некӯаҳволӣ зиёд мекунанд , рафъи токсинҳо кӯмак мекунад ва роҳи ба он аст рафъи шиддат ва нороҳатӣ . Аз ин рӯ, иҷрои он дар ин давраҳои изолятсия хеле тавсия дода мешавад, гарчанде ки мо ба берун баромада наметавонем, ҳамеша реҷаҳо ё машқҳое ҳастанд, ки мо дар хона иҷро карда метавонем ”, мегӯяд Хоселин Миранда Гомес.
Дар бораи вохӯриҳо бо дӯстон ё оила чӣ гуфтан мумкин аст? ҲАМЧУН! " Идомаи иҷтимоӣ барои нигоҳ доштани сохтор ва солимии равонӣ ва эмотсионалии мо муҳим хоҳад буд. ”, ба ёд меорад Адриан Кеведо. Барои ин, барномаҳо ба монанди ҳизби хонагӣ Онҳо дар рӯзҳои охир вирусӣ шуда истодаанд, ки дар он шумо метавонед бо наздикони худ зангҳои видеоӣ кунед ва инчунин бозиҳои гуногуни онлайн бозӣ кунед.
Илова бар ин, дар ин ҷо низ ҷой барои таълим, маданият, истирохат ва фарогат . Курсҳо ва дарсҳои забон, ки мо қаблан шахсан мегузаронидем, метавонанд ба таври фосилавӣ анҷом дода шаванд ва бисёриҳо ҳатто онҳоро пешниҳод мекунанд комилан бепул . Мо метавонем тамоми эҷодкориҳоеро, ки дар дохили худ дорем, берун оварем ва маҳфилҳои гумшударо барқарор кунем ё ҳамеша мехостем ба мисли рассомӣ оғоз кунем, навохтани гитараро ёд гиред, жанрҳои нави мусиқиро кашф кунед, нависед, эҷод кунед, портфели моро нав кунед...
ВА ЯК БОР ИН ХАБАР МЕДИХАД?
Зеро ин рӯй хоҳад дод, мо метавонем шуморо бовар кунонад. Ва вақте ки ин рӯй медиҳад, мо ба он бармегардем барҳо, тарабхонаҳо, боғҳо, кинотеатрҳо, кӯчаҳо ва пеш аз ҳама... боз сафар мекунем! Вақте ки он рӯз фаро мерасад, мо бояд бе тарсу ҳарос, бо эҳсос ва риояи тавсияҳои ниҳодҳои расмӣ ин корро кунем.
«Як бор ТУТ (Созмони умумиҷаҳонии тандурустӣ) , мақомоти расмӣ ва мақомоти салоҳиятдори соҳаи тандурустӣ маҳдудиятҳоро лағв мекунанд, ин маънои онро дорад, ки хатарҳои марбут ба ҳама гуна фаъолияти ҳаррӯза ҳадди аққал хоҳанд буд. Пас, дар он лаҳза, тавсия ҳамон тавре хоҳад буд, ки пеш аз мавҷудияти Ковид-19 : бо қарорҳое, ки мо бояд қабул кунем, беҳтарин чизест интихоби худро бо назардошти маълумоти объективӣ, ки мо дорем, баркашем ва бидуни он ки эҳсосоти тарс моро идора кунанд," мегӯяд равоншиноси соҳаи тандурустӣ Хоселин Миранда Гомес.
Дар навбати худ, Адриан Кеведо пешгӯӣ мекунад, ки пас аз чанд моҳ вазъ комилан дигар хоҳад шуд: "Ман тасаввур мекунам, ки бо густариши саломатӣ, ки дар тӯли чанд моҳ сурат мегирад, вазъ тағир хоҳад ёфт, маълумоти бештар хоҳад буд ва он як сенарияи дигар хоҳад буд”.
Ҳоло, биёед сафар кунем. Аммо биёед ин корро аз хона кунем . Вақте ки ҳамаи ин тамом мешавад, вақт барои забт кардан ва лаззат бурдан дар ҷаҳон хоҳад буд.
Чӣ гуна бояд бо изтироб, ки аз бӯҳрони коронавирус ба вуҷуд омадааст, мубориза бурд