Муҳаббат дар асл
Мо медонистем, ки ин лаҳза фаро мерасад вале касе моро ба он тайёр накарда буд. Дар байни мавҷи дуюми коронавирус, бисёриҳо аллакай дар бораи он сӯҳбат мекунанд, ки ** мавҷи сеюм, ки ҳоло дар ин вақт фаро мерасад, равонӣ хоҳад буд. **
Баръакси моҳи март, ки ин вазъ ҳама моро аз ҳушдор гирифт ва барои кафкӯбӣ дар соати 20:00 қувват пайдо шуд, зангҳои видеоӣ дар нимаи рӯз, дастурҳои торт ё дарсҳои йога аз меҳмонхона; Ҳоло он вақт аст, ки аҳолӣ хеле хаста, ноумед, ғамгин ва бефаросат аст.
Сабаби асосии? Мавҷудияти мӯҳлати анҷоми маҳдудиятҳо, сироятҳо, масофаи иҷтимоӣ, ниқобҳо ё гели гидроалкоголӣ, ки ин хиссиёти манфиеро, ки руз то руз ба амал меоваранд, факат бадтар мекунад. бе ёдоварӣ оқибатҳои иқтисодӣ, иҷтимоӣ ва шахсӣ, ки ин бӯҳрони саломатӣ ба одамон мерасонад.
Вазъияти кунунӣ тағиротро дар назар дорад ва илова бар ин, он ба таври ихтиёрӣ интихоб нашудааст
Эҳсосот моҳҳо дар он ҷо буданд, аммо ҳоло он буд, ки ТУТ (Созмони умумиҷаҳонии тандурустӣ) тасмим гирифт, ки ном ва насаб гузорад. ин беморие, ки шумораи бештари одамон аз сар мегузаронанд: хастагии пандемия.
Дар тамоми ин муддат чунин ҳис мекардам ва ниҳоят баландтарин агентии махсуси тандурустӣ дар сатҳи ҷаҳонӣ ба мо хабар дод, ки мо дар ин бобат танхо нестем.
Аммо ба истилоҳ "ҳастагии пандемия" маҳз аз чӣ иборат аст? Ва муҳимтар аз ҳама, Калидҳои беҳтарин барои мубориза бо он кадомҳоянд? Мутахассисони соҳа ҷавоб медиҳанд!
Номуайянии "меъёри нав"
МУАЙЯН КАРДАНИ ХАСТАГИИ ПАНДЕМИКА
"Хастагии пандемия як беморӣест, ки аллакай аз ҷониби Созмони Ҷаҳонии Беҳдошт феҳрист шудааст ва аз он иборат аст. окибатхои ба давраи стресси дарозмуддат дучор шудан. Вақте ки мо ин гуна эҳсосотро барои муддати тӯлонӣ эҳсос мекунем, он чизе рӯй медиҳад ҷисми мо хаста мешавад, заиф мешавад ва мо ба рафторҳое шурӯъ мекунем, ки ба бадан ё ақли мо мувофиқ нестанд”. , мегӯяд Traveller.es ** Кристина Ларрой, профессори психологияи клиникии UCM ва директори клиникаи равоншиносии Psychall. **
"Стресс дар шаклҳои мӯътадил ба мо кӯмак мекунад, ки ба ҳадафҳое ноил гардем, ки дар акси ҳол ба онҳо расида наметавонем. Чӣ мешавад, ки мо наметавонем бо ин қадар изтироб ва асабоният муддати тӯлонӣ бошем. Замоне фаро мерасад, ки мағзи мо хаста мешавад ва намедонад чӣ гуна ҷавоб диҳем, ҳар коре, ки мо кунем, мо наметавонем аз он чизе, ки ба сари мо меояд, берун ояд ва дар ниҳоят ҳама он чизе, ки бо мушкилоти равонӣ ё солимии равонӣ анҷом меёбад. Ва ин маҳз ҳамон чизест, ки имрӯз бо бисёр одамон рӯй дода истодааст "гуфт ӯ.
Чӣ тавр мубориза бо хастагии пандемия?
Ин аст, ки ҳиссиёт мисли хастагӣ, ноумедӣ, хастагӣ, афсурдагӣ, изтироб, дилтангӣ ва ҳатто дар баъзе мавридҳо фикрҳои худкуширо эҳсос мекунанд.
"Мо мунтазири анҷоми ҳама чораҳои маҳдудкунанда зиндагӣ мекунем ва мо пайваста дар бораи он оянда фикр мекунем, ки ҳама чиз ба ҳолати қаблӣ бармегардад ва азбаски он намеояд, рӯҳафтодагӣ, ғамгинӣ ва нохоҳамӣ ба рӯҳӣ ва рӯҳии мо зарба мезанад. саломатии ҷисмонӣ. Мо дар як навъ ноумедии беист аз ҳар чизе, ки аз даст додаем ва барнамегардем, зиндагӣ мекунем ва он ҳамчун як раванди ғамангез зиндагӣ мекунад”, илова мекунад равоншинос ва сексолог Ҷудит Виудес.
Мавҷи сеюм, ки ин дафъа ҳанӯз дар пеш аст, равонӣ хоҳад буд
БО ИН ВАЗЪИЯТ БА ТАРЗИ БЕХТАРИН ШУД
Ҳамон тавре ки дар вақти басташавӣ рӯй дод, Як қатор роҳнамо ё тавсияҳое мавҷуданд, ки аз ҷониби коршиносон барои идора кардани ин эҳсосот бо роҳи тоқатфарсо пешниҳод шудаанд, дар доираи мураккабии масъала.
Аввалин тавсияи бузург ин аст, ки дар айни замон зиндагӣ кунед, оянда меояд. Дар ҷомеае, ки бо ҳазор вазифаҳо ҳам дар кӯтоҳмуддат, миёнамӯҳлат ва ҳам дарозмуддат зиндагӣ мекард, ин бӯҳрони саломатӣ бояд ба миён ояд, то моро водор кунад, ки сардиро боздорем ва ба реҷаи худ, тавре ки медонистем, 180º рӯй гардонем.
Ҳоло вақти он расидааст, ки мутобиқ шавем, то аз рӯз ба рӯз нигоҳ накунем ва аз лаззатҳои хурде, ки ҳаёт ба мо медиҳад, лаззат барем, хоҳ ин як вохӯрии хурди кумита бо оила ё дӯстон, кушодани он шиша шароб, сайру гашт дар боғ, хондани китоби хуб ё хӯрокхӯрӣ дар тарабхонаи дӯстдоштаи худ.
Роҳи инқилобӣ (2008)
«Мо бояд кӯшиш кунем, ки диққати худро ба ҳозира, ба он чизе ки мо дорем, ба он чизе ки мо метавонем назорат кунем, ба он чизе ки мо дахолат карда метавонем, равона созем. Ва гарчанде ки ин пай дар пай тӯлонӣ аст, бифаҳмед, ки интиҳо хоҳад омад, аммо ҳоло не. Қабули он чизе, ки мо аз сар мегузаронем, як раванд аст ва ҳар як шахс онро аз сар мегузаронад ва онро ба таври дигар инкишоф медиҳад”, мегӯяд Ҷудит Виудес.
Мо низ бояд хеле эҳтиёткор бошем аз ҳад зиёди иттилоот дар ин замони пандемия. "Масеҳ аст, ки як детокс иттилоотӣ гузаронем ва худро бо маълумоти марбут ба коронавирус пур накунем, ба ҷуз аз манбаъҳои иттилоотиро хеле хуб интихоб кунед", Ҷудит идома медиҳад.
"Аз он ҷудо шудан муҳим аст, ки тавонистан бо худ ва ҳаёти мо пайваст шудан, зеро агар мо идора кардани ҳамаи ин фикрҳои фалокатовар ва харобиоварро ёд нагирем, онҳо дар ниҳоят саломатии рӯҳии моро бад мекунанд”, тавсия медиҳад коршиноси психология ва сексология Ҷудит Виудес.
Бихӯред ва дӯст доред (2010)
Ва муҳимтар аз ҳама: одатҳо ва реҷаҳои солимро нигоҳ доред, ки ҳам ба бадани мо ва ҳам ақли мо бо мақсади эҷоди мувозинати эмотсионалӣ, дар ҳамоҳангӣ бо муҳити зист ва худаш фоидаоваранд. Ҳам Ҷудит Виудс ва ҳам Кристина Ларрой пешниҳод мекунанд:
- Танзими а реҷаи хоб (дар як рӯз ба ҳисоби миёна 8 соат хоб кунед).
-Якеро бибар ғизои солим.
-Кор машқҳои мӯътадил ва агар имконпазир бошад, дар берун.
-Ҳар қадаре ки мо бояд рузе як ё ду бор хабархоро тафтиш кунед.
- Ҷустуҷӯ фаъолият ва маҳфилҳо ки ба мо хушнуд аст.
- Бо одамони наздик робита дошта бошед Ҳамеша ба инобат гирифтани тавсияҳое, ки Тандурустӣ дар ҳама давру замон мегузорад ва дар ҳама ҳолатҳо масъулиятшиносӣ муҳим аст.
- Ҷустуҷӯ як слот дар як рӯз барои худ Ин хеле муҳим аст.
Чӣ мешавад, агар мо бо бӯҳрони лаҳзае рӯ ба рӯ шавем, ки изтироб ба мо имкон намедиҳад, ки берунро бубинем? "Вақте ки мо ҳамлаи воҳима ё стресси зиёд дорем, мо бояд ҳама чизҳои қаблан омӯхташударо иҷро кунем, хоҳ машқҳои нафаскашӣ, хоҳ мулоҳиза ё тафаккур", қайд мекунад Кристина Ларрой.
Ва албатта, агар замоне фаро расад, ки мо мебинем, ки ин ҳама аз мо берун аст, мо бояд аз мутахассисон кӯмак пурсем. "Дар ниҳоят, одамон набояд омӯзонида шаванд ё мутахассис бошанд, то фаҳманд, ки чӣ гуна бо оқибатҳои ин вазъияти азим, ба монанди вазъияти ба сари мо омада мубориза баранд", идома медиҳад профессори психологияи клиникии UCM ва директори Клиникаи психологияи равоншиносӣ.
Як нафас гиред: бодиққатона амал кунед
АҲАМИЯТИ ДОДАНИ САЛОМАТИИ РУХӢ АРЗИШИ САЗОВОРИ ОН
Ин пандемия ба ҷуз эҷоди номуайянӣ дар ҳар як қадами мо чизе накард, Аммо агар мо чизеро ба таври возеҳ баён карда тавонем, ин аст, ки вақти он расидааст, ки саломатии рӯҳӣ аҳамияте, ки дар тӯли асрҳо даъво мекард, дода шавад. ва вакти он расидааст, ки камбудихои ин системаро на танхо дар Испания, балки дар бисьёр районхои кураи замин нишон дихем.
Тавре Ҷудит Виудес қайд мекунад: «Ин контекст, ки мо аз сар мегузаронем, табдил ёфтааст омили асосии барои аҳолӣ фаҳмидани аҳамияти солимии равонӣ дар ҳаёти одамон, зеро он асоси некӯаҳволии мост».
«Таваҷҷӯҳе, ки дар системаи мо ба вай дода шудааст, даҳшатнок буд, мутахассисон намерасанд ва захираҳои ба талаботи иҷтимоӣ мутобиқшуда кофӣ нестанд. Дар ҳоли ҳозир, бо ин бӯҳрони саломатӣ, ин ҳама мудирияти нодуруст бо нерӯи бештар рӯшан шудааст ва дархостҳо ба ин хадамот афзоиш ёфтааст ва ба ҷои барқарорсозӣ ва мутобиқсозӣ, доруворӣ ҳамчун роҳи ягонаи ҳалли мушкилоти бемор истифода мешавад, зеро агар ин як даво мебуд", идома медиҳад Ҷудит Виудес.
Хастагии пандемия чист ва чӣ тавр бо он мубориза бурдан мумкин аст?
“Мо ба доруҳои камтар ва табобати бештар ниёз дорем. Мо ба таври фаврӣ ба коркарди дақиқи системаи солимии равонӣ дар кишвари мо ниёз дорем "гуфт ӯ.
Мавҷи навбатии коронавирус, ки мо бояд онро пешгирӣ кунем, мавҷи равонӣ аст, яке, ки бевосита ба саломатии рӯҳии мо таъсир мерасонад. Боварӣ ҳосил кунед, ки он дар соли 2020 намемонад, балки барои ҳама чизҳои оянда намунае мегузорад.
Бо тамғагузорӣ видоъ кунед ва аз қабуле истиқбол кунед, ки мо бояд солим буданро ҳам дар ҷисм ва ҳам дар ақл дар як сатҳ гузорем. Мо онро мегирем? Мо метавонем онро аз худи ҳозир дар амал оғоз кунем.