Sıradan bir İspanyol son siestasının tadını çıkarıyor
"Tipik bir İspanyol iş günü sabah saat onda başlar ve ikiye bölünür. 'la siesta' olarak bilinen iki ila üç saatlik yemek molası . İspanyollar genellikle öğleden sonra ikide duraklar ve Dört-beş civarında işe dönüyorlar. **Washington Post**, iş günü genellikle sekizde biter" diyor.
Bir bakalım, yemek zamanına "siesta" diyen birini tanımadığımız gerçeği dışında, Kaç işçi hafta boyunca gerçekten uyumayı göze alabilir? FUNDADEPS ve Asocama tarafından 2009 yılında yayınlanan sağlık ve dinlenme üzerine bir araştırmaya göre, %16'dan fazla değil . %22'si "bazen" yaptığını, %3'ü hafta sonları ve yarısından fazlası (%58) ... Hiçbir zaman yaptığını söyledi. Konular bitsin, uluslararası basın!
Aslında, önyargılı fikirleri yıkmak daha da ileri gidebilir: 2002 yılında Neurology dergisi tarafından yürütülen bir araştırma şunu gösteriyor: Almanya'da insanların %22'si haftada üç kez yemek yedikten sonra kestiriyor. Onları İtalyanların %15'i ve İngilizlerin %14'ü yakından takip ediyor. Ve İspanyol? Bu çalışmada, sondan bir önceki pozisyonda görünürler. İnsanların %9'u öğle tatilinden keyif alıyor. Son? Portekizliler, bizden sadece bir puan aşağıda.
Böylece, belirli bir şekilde, şunu söyleyebiliriz: İspanya'da yapılan en ihraç edilebilir deneyimlerden biri bir kalıntı haline geliyor , dünyanın geri kalanı onu kendi olarak kabul ederken. Örneğin ABD ve Japonya'da birçok şirket zaten çalışanların uyuması için özel yerler en az yarım saat ve güne devam etmek için güç kazanın. Aslında, 2009'da yayınlanan bir Pew Enstitüsü araştırmasına göre, her gün, Amerikalıların %34'ü kestiriyor (bu bir şekerlemedir, ancak günün herhangi bir saatinde).
Mesai saatleri içinde siesta: gerçek
MÜKEMMEL NAP
Fakat bu geleneğin ülkemizde devam ettirilmesi için ne kadar gereklidir? California Berkeley Üniversitesi'ne göre, çok fazla, çünkü sadece vücudu dinlendirmemize yardımcı olmuyor; o da beynimiz tarafından öğrenme yeteneğini temizlemek ve geliştirmek için kullanılır . Ancak bu, çıldırmazsak ve uyuyan güzeller gibi uykuya teslim olmazsak olur. “ Şekerleme 20 ila 30 dakikadan fazla sürmemelidir. yüzeysel uykunun süresi nedir; daha uzun süre uyursak derin bir uykuya gireriz ve o zaman uyandığımızda kalın kafa hissi ”diyor Dr. Estivill. Ve hepimiz, üç saatlik bir şekerlemeden sonra, özellikle işe geri dönmek zorundaysa (Washington Post bunun bizim günlük ekmeğimiz olduğuna inanmasına rağmen) hangi yüzle ve hangi ruhla uyandığını biliyoruz.
İyi bir şekerlemenin zaman sınırlamalarının farkında olan Dalí, yanılmaz bir yönteme sahipti. : eline bir kaşık, çatal veya bazı anahtarlar aldı ve bir tabağın yanında gözlerini kapatmak üzereydi. Vücudu yeterince gevşediğinde, metal nesne çanak çömleğin üzerine düşer ve sanki 'alarm sanatı' ile uyanırdı. Sonra boyamaya, yazmaya, yontmaya, oymaya, tasarlamaya başladı... kısacası, Dalí'nin yaptığı sayısız şeyden herhangi birini, ama ona göre, yenilenen ilham
Ancak bundan bilimsel bir bakış açısıyla bahsedelim: "Kısa bir şekerleme öğleden sonra uyanıklığı artırır: performansımızı ve bilişsel yeteneklerimizi %10 ila %12 arasında artırırız", diye açıklıyor **Estivill Sleep direktörü Doktor Eduard Estivill**. Klinik. Bu her yaş için önerilir ? Uzmanın hiç şüphesi yok: "İstisnasız hepimiz biraz kestirmeliyiz."
"Ortalama bir şekerlemeyi inceleyelim: Öğle yemeğinden sonra televizyonda bir hayvan belgeseli gösteriyorlar ve gözlerimizi kapatıyoruz; koşullar uygun ve uyku ve uyanıklık arasında bir geçiş olan evre 1 uyku. Yaklaşık on dakika sonra, zaten derin uykuda olduğumuz, ancak uyandığımızda, uyanık olduğumuza yemin edeceğiz ", psikolog Ainhoa Urquia'yı açıklıyor.
"Yaklaşık 15 dakika sonra -devam ediyor- 3. aşamaya girdik. Neredeyse yarım saattir uyuyoruz ve şimdi önemli şeylere geçtik. . Biraz daha devam edersek 4. evredeki yavaş dalga uykusunu sonlandıracağız ve 4. evreye girdikten yaklaşık 45 dakika sonra 20-30 dk sürebilen REM uykusuna geçebileceğiz. REM uykusundayken uyanırsak, uyanık ve dikkatli oluruz. Bir uyku döngüsü tamamlandı. Yaklaşık 90 dakika oldu. Fakat Herkes bir buçuk saat kestiremez, değil mi? " (Keşke!)
"Bu göz önüne alındığında, iyi bir uyku hijyeni tavsiye ederim önemli anlarda döngüleri kesmeyin . Yaklaşık 20 dakika veya yarım saatlik kısa bir şekerleme önerildiğinde, 4. aşamada yavaş dalga uykusunun bozulmasını önleyin Bu da bizi çok uykulu uyandırır, kısa bir şekerleme ise hızlı bir dinlenmeyi, belki de 3. aşamaya ulaşmayı sağlayabilir, bu da şu anlama gelir: biraz onarım , çünkü bu aşamada %20-50 arasında yavaş dalgalar da var", diye ekliyor uzman.
Dalinian siesta yöntemi, mobil pil olmadan bile çalışır
AMA SIESTA UYKUSUNUN KULLANIMI NEDİR?
gibi popüler karakterler John F. Kennedy, Winston Churchill, Albert Einstein, Thomas Edison, Johannes Brahm, Napoleon ve Leonardo da Vinci de bu uygulamanın hayranlarıydı. , görünen o ki on birinci yüzyılda ortaya çıktı, San Benito'nun manastır düzeni altıncı saatte - Latince'de öğle ile saat üç arasındaki süre - dinlenme ve sükuneti dikte ettiğinde. Bu kurala göre, tüm dindarlar enerjiyi geri kazanmak için yatmak zorundaydı diğer manastırlarda ve halk arasında yayılmaya ve yayılmaya başlayan bir gelenek.
Rahipler iyi bir şekerlemenin faydalarının ne olduğunu zaten biliyorlar mıydı? Belki de sadece onları hissettiler; özellikle XXI yüzyılda bu geleneği sürdürmenin ne anlama geldiği konusunda daha iyi bir fikrimiz var: " Bugün çevrenin talepleri dinlenmemizi çok hafif ertelememize neden oluyor. , döngüleri kesintiye uğratın ve uykuyu geri kazanmayın. Siesta, bu anlamda İspanyollar için, doğru sayıda günlük dinlenmeyi garanti eden son kale Urquia'nın yorumları.
"Yani hepimiz alırsak, ki durumun böyle olmadığını biliyoruz. Rüya bir davranış daha ve kültürel değişikliklere tabidir. İspanya'da akşam yemeğinden sonra boş zamanları uzatma eğilimindeyiz ve televizyon programları bunun kanıtıdır. Bu, birleştiğinde %100 kaybolan uykuyu asla geri alamayız bir gecelik, İspanyollar için daha az uyku zamanı demektir. Uyumasaydık sorun daha da kötüleşirdi. , en azından bu geleneğin güçlü kültürel kökleri daha fazla gece saatleri lehine değişene kadar" diye özetliyor psikolog.
“Normal uykunun tamamlayıcısı olarak herkes için şekerleme önerilir, ancak kısa bir uykunun yerini almak iyi değil ”, uyku uzmanı Eduard Estivill'i açıklıyor. Ve dinlenmemize daha fazla dikkat etmemiz gerektiğinin farkında. “Uyku, yaşam boyunca yaptığımız en önemli aktivitedir, fiziksel ve ruhsal onarım atölyesi. Varlığımızın %30'unu uyuyoruz : 90 yaşına gelirsek 30. 30 yıl uyumuş oluruz ki 60 yıl uyanık kalabilelim” diyor Estivill.
Şekerleme elden çıktığında
SIESTA'YI "KALDIRIRSALAR": GÜNEY KORE OLUR MUYUZ?
Muhtemelen size saçma sapan gelecek bu soru, düşündüğünüzden çok daha fazlasını içeriyor. "İçinde Uzun çalışma saatlerini ve düşük verimliliği paylaştığımız bir ülke olan Güney Kore , bir saat öğle yemeği de dahil olmak üzere dokuz saatlik resmi bir çalışma günü vardır. Bu bazen gerçekte on ikiden fazla anlamına gelir" diye başlıyor bu ülkede eğitim görmüş olan Urquia - ve **Objective Korea'da yüksek dozda mizahla ilgili deneyimlerini anlatıyor** -.
"Aynı durum, zorunlu derslerden sonra gece geç saatlere kadar ders dışı etkinlikleri birbirine bağlayan üniversite öncesi öğrenciler arasında da yaşanıyor. Tüm bu nedenlerle Güney Kore'de gece uyku saatleri yetersiz ve bu konuda yapılan bir şey yok. Kore metroları bazen bütün gün dinlenmenin tek kaynağıdır . Kolej çocuklarının sınıfta uyuyakaldığını gördüm. masaya dinlenmek için bazı özel minderler , ve kimse umursamıyor gibi görünüyor. Ne bir işte bu işten çıkarılma anlamına gelmez sanki bir Batı ülkesinde olabilirmiş gibi hemen uykuya dalın" diye devam ediyor Urquia.
"Bunun basitçe gerçekleştiğinin anlaşıldığı bir tür yazılı olmayan fikir birliği var. Güney Kore'de insanlar kelimenin tam anlamıyla köşelerde uykuya dalarlar ve hiç kimse bir yaşam biçimi olarak bu dinlenme yokluğuna dur demez. Bu gündüz rüyaları, İspanyol siestasından farklıdır, çünkü ikincisi günün belirli bir saatine sahiptir. kendisine atanan zaman ve ondan yararlanmayı sağlayan ritüeli ile "diyor profesyonel.
"Kelimenin tam anlamıyla her yerde" uyuyan insanlar
*Şunlar da hoşunuza gidebilir...
- Turist siesta kılavuzu
- Yıldızların altında uyumak için 15 yatak
- Artık burada yaşamadığına göre İspanya hakkında özlediğin 22 şey
- Uçakta nasıl uyunur: otel koltuk 11D olduğunda
- New York'ta bir takside uyumak ister misin?
- Yükseklerde asılı uyku
- Marta Sader'in tüm makaleleri