Amaç: San Silvestre Vallecana'yı bitirmek
Bu yıl olmaz, bunu anladım. Plan mı? Her şeyi Madrid sokaklarında bir adım atarak geçirerek 2017'ye veda edin. Acemi bir koşucu için geri sayım – kendim! – ** San Silvestre Vallecana ** hedefine ulaşmak için. San Silvestre hormonu olarak bilinen şeyi doldurmak için başkentin kalbinden on kilometre… Evet #vallecanasolohayuna , Hadi kontrol edelim!
31 Aralık'ı televizyonda birkaç yıldır evde rahatça otururken izliyorum, katılımcıların ne kadar eğlendiğini İspanya'nın en kalabalık on kilometrelik yarışı. En tutkulu bunu söylüyor dünyanın ! Yıla veda etmek nasıl olurdu? arkadaşlar arasında, ekranların, müziğin ve kostümlerin ötesine geçen iyi bir atmosfer ve Madrid asfalta koyuyor ? Bu yıl bu soruya cevap vermem mümkün değil.
Ve bu Sonunda San Silvestre Vallecana deneyimini denemeye karar verdim. haline gelen bir spor olayı yıl sonu geleneği Puerta del Sol'da üzüm içmek kadar kutlanır. 40.000 kişi 2016'da popüler yarışa katıldı ve bu 2017'de her şey bunu gösteriyor gibi görünüyor. katılımcı sayısı artacaktır. için tam ateşte koşma, buna takılan daha çok kişi var endorfinler ve San Silvestre'de dağıttıkları ve herkes için var …
Onu bu yarışma yapan şey nedir? çok özel ? Vicente Ubeda Pitarch , bir spor koçu, onun hakkında çok şey biliyor ve bu konuda net: “ Atmosfer tamamen farklı diğer benzerlerine. Birincisi, çünkü Yılbaşı olduğu için insanlar zaten Parti modu ve kutlama arzusu. Öte yandan, için büyük gelenek sporu hem genç hem de yaşlı her türlü insana yakınlaştıran bu etkinliğin kapsadığını açıklıyor” diye açıklıyor. Unutulmamalıdır ki, evet, 'buenorollismo' katılımcılar arasında ve sürekli animasyon canlı müzik, DJ'ler ve giden büyük bir insan akını ile tüm rota boyunca tanıştığımız personeli teşvik etmek.
Ve bu, sloganının dediği gibi, #VallecanaSoloHayUna. 31 Aralık saat 17:30'da, başlangıç silahı ortaya çıkan bir 'icadın' 53. baskısına arkadaşlar arasında biraz bira Calle Monte Igueldo del Puente de Vallecas'taki Bella Luz barda. Antonio Sabugueiro, yaratıcılarından biri, birkaç hafta önce buraya gelmeyi hiç düşünmedikleri yarışın sunumunda hatırladı: gurur ”.
O halde sopayı alıp hazırlıkları tamamlayalım, çünkü Madrid bizi 3, 2, 1'de bekliyor... BİZ GİDERİZ!
GERİ SAYIM: KURULUM İÇİN BİR AY
Büyük anın gelmesine sadece 30 gün kaldı. Bu on kilometreyle nasıl yüzleşilir? Bazıları için bunun çocuk oyuncağı olduğuna eminim ama benim gibi diğerleri için bir dizi olayı hesaba katmaktan zarar gelmez. bitiş çizgisine ulaşmak için ipuçları havası tükenmeden. Vicente Úbeda'nın önerdiği ilk şey, acele etme ve "yarış daha yakın olduğu için daha fazla antrenman yapmayın. İlerleme ilkesine saygı göstermeli ve antrenman seansları gerçekleştirmelisiniz. imkanlarımız dahilinde ”.
Şu anda bazılarını çalıştırmayı başaranlar altı veya sekiz kilometre, en az üç gün Teknik direktöre göre, San Silvestre'den gelen on oyuncu için haftada hiçbir sorun yaşamayacaklar. Ve eğer o hedefe ulaşamazsan endişelenme, zamanında geldik: "Üç ya da dört ile başla ve her hafta bir kilometre tırmanmak, Daha kısa ve daha yoğun antrenmanları daha uzun ve daha yumuşak günlerle değiştirmek”, diye açıklıyor Úbeda.
Ramon Curto , koşma konusunda uzmanlaşmış bir kişisel antrenör, bunun önemli olduğunu ekliyor. koşu antrenmanını birleştir kuvvetle doğru bir şekilde konuşursak, " kardiyovasküler egzersiz %50-50 dengesi sağlanacak şekilde. "İleriye gitmenin tek yolu bu. böylece vücut aynı duruma adapte olmaz ” diye işaret ediyor.
bu besleme Vallecas'ta bitiş çizgisini geçmenin anahtarlarından bir diğeri ve bir artı olabilir "Rekabet karşısında performans". Curto, yediğimiz yemeğin türünü değiştirmeyi öneriyor dört veya beş gün önce ve onun “ırkı” dediği şeyi yapın karbonhidratlar "Daha fazla güç için. “Makarna, pirinç, kuskus, patates ve tatlı patates, diğerleri arasında; protein veya yağ yerine, Bu tür yiyeceklere geçin ama tabii aşırıya kaçmadan da! ”, Uzmanı belirtir.
San Silvestre için eğitim
BÜYÜK GÜN GELİYOR: 31 ARALIK 2017
eğitim arasında, denge diyeti ve ara ideal tamamlayıcı - unutma çevreye uyum sağlamak, bir çift ren geyiği kulağının veya bir Noel Baba şapkasının çözemeyeceği hiçbir şey–, D-Day burada.San Silvestre burada!
nasıl koyulur altın dantel bu eğitim planına? Yarıştaki sonucumuzu iyileştirmek için ne yapılabilir? tamam şimdi önemli olan katılmak ve kazanmak değil, ama topuklarının kırılmasını da istemiyor. süpürge arabası *, Numara? Peki bu...
Bu nedenle, bundan önceki son saatler için #SanSilvestreSoloHayUna kendimizi nihai tavsiyelere emanet ediyoruz. Albert Lazarus Fitness La Elipa'da kişisel antrenör ve kulüp yöneticisi:
1. “Bir İyi kahvaltı yarışmadan yaklaşık üç saat önce enerji ve hafif bir yemek almak için”.
2. "Daha iyi kullanın toplu taşıma, çünkü o gün birçok sokak kapalı”. Zamanla ilerleyin: kendinizi konumlandırmak için en az 30 dakikalık marj hesaplayın.
3. Asla pamuklu değil, nefes alabilen malzemeden yapılmış giysiler seçin. taşır birkaç katman "Rahat bir sıcaklığı korumak için kıyafetlerinizi çıkarmanıza" izin veren bu ürünler Eldiven ve şapka kullanılması tavsiye edilir.
Dört. iyi nemlendir önceki saatler.
5. “İyi bir ısıtma Isınmadan önce”, pürüzsüz ve sabit bir ritimde.
6.Ve hareket anında… “¡ hevesini kontrol et ve sinirlerin!" Ayrıca, “bu kadar çok insan varken, ilk bölümün size dokunması muhtemeldir. yürümesini sağla ”, profesyoneli uyarır.
Sonra hazır rekor kırmak, Numara? Ángel aracılığıyla son bir tavsiye, @contadordekm , taşıyan 2011'den beri tayt ve sporda yıla veda ediyor : Dozajlama kuvvetlerine gidin ve “zor rekabet etmeyin”. Bana tweet ile açıklıyor, " son iki kilometre yokuş yukarı . Profil ilk sekiz için çok uygun”. Kısaca burada söz konusu olan iyi eğlenceler arkadaşlarla, diğer katılımcılarla ve halkla, "Albufera caddesinin yükselişinde sizi önemli hissetmek ”.
Bir kez hedefe, “Kendinizi iyi nemlendirin ve iyice gerin” , cümle Alberto Lázaro. Dinle, pişir... Sokaklarda görüşürüz!
*Yeni başlayanlar için küçük bir açıklama. 'Süpürge arabası' genellikle spor müsabakalarını kapatan ve etkinliğin sonunu işaret eden araçtır. Görevi, katılan halka, geçecek başka koşucu olmadığını belirtmektir.