Neden sadece anı yaşayamıyoruz?
Yüklü kısa bir süre olacak gibi görünüyordu Mart 2020'de İspanya'da salgın başladığında kısıtlamalar ve sokağa çıkma kısıtlamaları, Sonunda, tetikleyen koronavirüs ile bir yıldan fazla bir süredir savaşmaya başladı. iz bırakmayı vaat eden hem fiziksel hem de zihinsel bir ekonomik, sosyal ve sağlık krizi zamanında.
Son birkaç ayın tüm bu acılarından olumlu bir şey çıkarabiliyorsak, o da –sonunda!– Ruh sağlığına yıllardır hak ettiği önem verilmeye başlandı. İlk adım onu görünür kılmakla geldi, ve şimdi gerekli araçlara yatırım sırası psikolojik bakımın tüm bu insanlara ulaşması için buna ihtiyaçları olduğunu.
DSÖ tarafından önerilen bir kavram olarak ortaya çıkan ve halihazırda pandemik yorgunluk olarak bilinen 2020'nin son çeyreğinde, buna başka tahribatlar da eklemeliyiz. bu koronavirüs krizi çoğumuzu terk etti. Bunlar arasında düşünmeyi bırakmama sorunu gelecekte, gerçekte şu anda yaşıyor olmamız gerekirken. Ve bu neden kaynaklanıyor?
ile konuştuk Alanda iki uzman, Alejandro Pereira Zambrano ve Judith Viudes, beynimizden neler geçtiğini daha derinlemesine anlamak için bu durumla uğraşırken.
Şimdiki zamanda nasıl yaşayacağımızı bilmemek sağlığımız için sonuçlar doğurabilir.
Standart olarak taşıdığımız bir hayatta kalma mekanizması
Psikolog ve seksolog Judith Viudes'in sözleriyle: “Beynimiz bir tür yakın geçmişte yaşıyor çünkü kendisine gelen her şeyi yorumlamak zorunda kalıyor. duyular aracılığıyla ve bu sayede hayatta kalmamızı sağlama görevini yerine getirir. Diyelimki beyin geçmişine dayanarak küçük tahminler yapmaya çalışır ve senkronize olur şimdiki zamanla” diye yorum yapıyor.
“Aynı zamanda, bu deneyimler sayesinde, hayatta kalmayı garanti eden yakın bir gelecek yaratmak için bilgiyi seçer ve yorumlar, ve bu, neden birçok kez beklediğimizi veya tetikte olduğumuzu açıklar. Bu aynı zamanda korku ve ne olabileceğine dair belirsizlik hissini de netleştirir. Aslında tahmin ettiğimizde bunu genellikle olumsuz bir şekilde yaparız” diye ekliyor.
Yoga ve meditasyon şimdiye odaklanmamıza yardımcı olabilir.
Ve şüphesiz, Bu tür olumsuz bir gelecek tahmini, pandeminin varlığıyla arttı. Sebep? "Daha önce bilmediğimiz bir durum yaşıyoruz ve diyelim ki beynimiz normalden daha fazla çalışıyor. Ve sonra, iş bu gelecek tahminlerini üretmeye geldiğinde ortaya çıkıyor, ve ayrıca geçmişle ve yaşanan deneyimlerle karşılaştırır, bu yüzden bu fiziksel ve zihinsel yorgunluk yorumlar Judith Viudes.
Gelecek hakkında düşünmek mantıklıdır, ancak ona takıntılı hale gelebilecek kaygıyı kontrol etmelisiniz.
Bu pandemi ile yeni bir şey olarak gelmiyor, geleceği düşünmeden önce ama farklı bir şekilde. “Pandemi öncesinde kendimizi geleceğe de konumlandırdık ama farklı gözlerle gördük, bu kadar kısa sürede daha az endişe ve daha az değişiklikle. Mevcut duygu, işlerin iyi sonuçlanacağına güvenmemektir. Ve bu, geçen yıl deneyimlediğimiz her şey göz önüne alındığında dünyadaki tüm anlam ifade ediyor” diyor. klinik psikolog Alejandro Pereira Zambrano.
Öte yandan, birçok insan geleceğe bakıyor. mevcut belirsizlik nedeniyle, ister yanılsama ister planlar olsun, şu anda bulamadıkları şey ve sürekli değişikliklere karşı bize karşı oynuyorlar, bu kadar yüksek derecede duygusal bir etki yaratmak.
**Anksiyete, belirsizlik ve depresif belirtiler **
Bu durum sadece ruh sağlığı yükümüzü etkilemiştir ki bu durum da ruh sağlığında da kendini göstermektedir. anksiyete, hızlı kalp atışı, göğüste sıkışma, nefes darlığı, titreme gibi fiziksel belirtiler, terleme, yeme veya uyku bozuklukları, sindirim sorunları, yorgunluk, cinsel iştahsızlık, stres, kas sertliği ve hatta ateş.
Neler olabileceği konusunda bizi endişelendiren kaygıyla nasıl başa çıkılır?
Alejandro Pereira'nın da kabul ettiği gibi: “Her birimizin bir aktivasyon modeline sahip olduğumuz için, her insanda belirli bir bedensel tezahür şekli yoktur. bizi şu veya bu [belirtileri] vurgulayan alarma geçirmek için, ancak en yaygın olanları genellikle birkaç satır yukarıda bahsedilenlerdir ”diye kabul ediyor.
“Olanları ve olacakları düşünme yeteneğimizi o kadar geliştirdik ki, ne olduğu hakkında düşünemiyoruz. İnsanın en büyük psikolojik sorunları şu iki faktörden kaynaklanır: Geçmiş, depresyon gibi duygudurumla ilgili sorunlarla, ve gelecekte, korkulan ve bilinen kaygıyla” diye ekliyor.
Günlük olarak bizi en çok işgal eden (ve en azından bazılarını kesinlikle tanıdığınız) düşünceler şunlardır: geleceğin umutsuzluğu, boşluk hissi, kaçma, hatta yok olma arzusu. Büyük bir pişmanlık duygusuyla yüklü geçmiş durumlardan elde edilen 'küçük kazanç' gibi duygular da bize karşı oynuyor. **Ya da hayatı eskisi gibi yaşayamama korkusu. **
Bu düşüncelerden en çok etkilenenler, Alejandro Pereira'nın kendi sözleriyle, “Uyum sağlama kapasiteleri daha azdır çünkü çevrelerinde genellikle çok fazla değişiklik olmaz ve kendileri iyi idare edemeyen kişiliklerdir. belirsizlik içinde. Geleceği etkilemeye çalışacak ve her şeyi bir şekilde kontrol altına almaya çalışacak olanlar bunlar” dedi. Ve bu, zihinsel sağlığımız için daha büyük bir olumsuz tetikleyici olamaz.
Anı yaşamak önemlidir: sahip olduğumuz tek şey bu!
'Carpe Diem'in ve anı yaşamanın önemi
Tüm bu süreci anladıktan sonra, başlama zamanı sadece bir pandemide değil, bize yardımcı olabilecek en iyi mekanizmaları uygulamaya koymak, ama hayatımızın geri kalanında. İlk şey, zihnin odağını şimdiki ana odaklamayı öğrenecek stratejileri edinmektir. "Günlük olarak çalışabiliyorsanız, kişisel faydalar çok olumlu", klinik psikolog Alejandro Pereira yorumluyor.
“Bu nedenle 'şimdi ve burada' yaşamak ve çalışmak çok önemli, çünkü gerçekten sahip olduğumuz ve bildiğimiz tek şey bu. Ve bizi kontrol etmek isteyen, kontrol edilemeyen ve öngörülemeyen bu müdahaleci düşüncelere karşı savaşmak için çaba göstermeliyiz." Ekle.
"Bu yerleşik hayatta kalma mekanizmasını anlamak bir şey ve bunu anlamak başka bir şey. bizler de rasyonel hayvanlarız ve bu nedenle mantıklı olmayan düşünceleri seçebiliriz. ve onları daha gerçekçi ve nesnel düşünceler için değiştirin”, diye ekliyor Judith Viudes.
Mola verin: farkındalık uygulayın.
Her iki profesyonel de **en azından aşağıdaki seçeneklerle ruh sağlığımızı beslemeyi önermektedir:**
- Dikkat egzersizi yapın, dayalı psikolojik bir kavramdır. şimdiki zamanda dikkat ve farkındalık konsantrasyonu. Judith Viudes, "Bu yönün hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımız üzerinde olumlu bir etkisi olacak" diyor.
- Dengeli beslenin ve fiziksel egzersiz yapın, endişemizi yatıştırmak ve daha iyi bir gece uykusu çekmek için ideal.
-Her gün yapmalıyız kendi yararına ve kendi yararına yapılan en az bir şeyi yapmak. Bunlar öz bakıma dönüşecekti. “Dışarıda ne kadar fırtına varsa, içeri o kadar sakin girmeliyiz”, Alejandro Pereira'ya garanti veriyor.
- Talep seviyelerinin düşürülmesi de hayati önem taşımaktadır. Kendimize karşı ne kadar anlayışlı olursak, şu anda neler olduğuna o kadar fazla odaklanabiliriz. “Beynimizin hayatta kalmak için sahip olmak istediği kontrol hissi, her zaman en olumsuz gelecek senaryolarını düşünmesini sağlar. onlardan uzaklaşmak için şimdiki zamanda harekete geçmek amacı ile. Bu doğal süreç, doğru bir şekilde anlaşıldığında, bizi birçok baş ağrısından kurtarırdı. insanlara”, diyor klinik psikolog.
başlamalı mıyız uygulamaya koymak Er?