Hayır, düşündüğümüz kadar iyi uyumuyoruz; ama düzeltebiliriz
Battaniyelerin altına sokulup saatlerce uyumanın zevkini tatmak için geri dönmek için kalan saatleri sayanlar ve o gece bir başka beyaz olduğu için bu kadar öfkeli ve ağrılı olanlar var. Çok beyaz. Ve bu Dünya nüfusunun %51'i uykusundan memnun değil.
Hayır, söylemiyoruz. Diyor ki V Uyku Anketi Royal Philps tarafından 13 farklı ülkeden 13.000 kişiye gerçekleştirildi ve sonuçları gerçekleştirilene oldukça benzer. İspanya Uyku Derneği (SES) ile işbirliği içinde 2019 yılında İspanya'da, bunu yansıtan İspanyolların %58'i iyi uyumuyor. Bunların %13'ü bunu hiç iyi yapmadıklarını söylüyor.
Ortalama 6.8 saat uyuyoruz
Ortalamada? Küçük, çok az: Beynimizin sağlığını korumaya yardımcı olan fizyolojik bir işlev için 6.8 saat. Ve uyku bizi sadece yorgunluktan, sinirlilikten korumakla kalmaz, duygusal dengede rol oynar, bizi fiziksel olarak onarır ve konsantre olma ve performans gösterme yeteneğimizle ilgilenir. Uyku çok daha fazlasını yapar.
“Dört ya da beş yıldır bazı yayınlar göstermiştir ki, Bazı beyin hücrelerinde normal uyanma aktivitesi sırasında üretilen maddeleri ortadan kaldıran bir temizleme sistemi vardır ve bu sistem uyku sırasında üç kat daha verimlidir." Traveller.es'e açıklıyor SES başkan yardımcısı Dr. Javier Puertas.
"Biraz daha ince bir şekilde uyku dönemleri yardımcı olur iyi nöron sağlığını korumak çünkü uyku sırasında uyanıklık sırasında üretilen toksik maddeler beyinden daha verimli bir şekilde atılıyor” diye devam ediyor.
Eğer günlük hayatımızda endişe veya stres Uykuya dalmamızı engelleyen başlıca iki nedendir; seyahat ederken sebebin kendi adı vardır: ünlü jet lag veya “okyanuslar arası yolculuklar veya üçten fazla zaman diliminden geçen yolculuklar nedeniyle sirkadiyen ritimlerin senkronizasyonunun bozulması”, Puertas'ı özetliyor.
Jet gecikmesi: size okyanus ötesi bir yolculuk veya üç zaman dilimini aşan bir yolculuk gibi deneyimleri hatırlatacaklar
Sağlıklı insanlarda varış ülkesinin aydınlık/karanlık döngüsüne uyum sağlamak genellikle iki veya üç gün ile bir hafta arasında sürer. En iyi ihtimalle, "biyolojik ritimlerimiz her gün biraz yavaşlama eğilimi gösterdiğinden" batıya yolculuklarda uyum sağlamak daha kolaydır.
Hasta hissetmek, uykulu hissetmek, uykuya dalamama veya performans gösterememe Bunlar, başa çıkmamız gereken ve yüzleşebileceğimiz sonuçlardan bazıları.
"Bunun tedavisi sürüyor mümkün olan en kısa sürede ışığa maruz kalma, Ayrıca olabilir menşe ülkedeki varış ülkesinin programlarını uyarlamak uçağa binmeden önce veya melatonin almak biyolojik ritimleri senkronize etmek için”, diyor Puertas.
Ve tüm bunlar başarısız olursa ve jet lag'a ek olarak, uykusuzluğu bir yaşam biçimi (değil) yapanlardan biriyseniz, her zaman okumaya devam edebilirsiniz (tamamen, eğer uyumazsanız) çünkü yurt içi ve yurt dışında sizi düşünen oteller var.
Z YENİ X
Zzzzzzz alfabedeki en seksi harftir. Daha önce dizginlenemez tutkuların sembolü olan XXX'i arıyorduk. Otel rezervasyonu yapmaya gittiğimizde çok farklı bir şeyi tercih ederiz: uyku.
Bu nedenle lüks zincirler ve küçük oteller, uykusuzluktan ve uykusuz gecelerden kurtulmamıza ve Morpheus'un kollarına teslim olmamıza yardımcı olacak her şeyi sunmak için bir araya geliyorlar: yastık menülerinden veya rahatlatıcı masajlardan milimetreye kadar incelenen özel programları tamamlamak için kaldığımız süre boyunca dinlenmemize yardımcı olan ve bize daha fazla uyu ve hepsinden önemlisi eve döndüğümüzde daha iyi uyu.
Z yeni X'tir
Bunlar (kelimenin tam anlamıyla) hayallerinizi gerçekleştirecek otellerden bazıları.
SU ARAZİSİ. UYKU PROGRAMI
Neresi: Caleao'da (Asturias) kırsal apartmanlar, Redes Tabiat Parkı, Biyosfer Rezervi'nde. Onun sözü: “Çalışın ve uyanıklığın nedenlerini bulun ve genel olarak uyku ve yaşam kalitesini iyileştirmek. Ne içeriyor: bu bir ayurveda programı aşağıdakilere dayanan uykusuzlukla mücadele etmek yemek, üretmek ve dinlenmek için saatler içeren organize bir günlük rutin.
Ne içerir: İlk bir Ayurvedik konsültasyondan sonra, konağın fonksiyonel biyotipi değerlendirilir ve sorunun kökenleri tespit edilir. Sonrasında Zaman önerileri, nefes alma ve pozitif düşünme egzersizleri, yağlar ve doğal maddelerle kendi kendine masaj dersleri ile kişiye özel bir plan tasarlanır... . Doğada 'sessizlik içinde yürü', bir yoga-pranayama-rahatlama-meditasyon seansı; Ayurveda masajı (90 dakika) ve tedavi edici sauna; odada bir shirodhara tedavisi, bir İskandinav banyosu (30 dakika) ve bir Sweet Dreams seti.
Süre: Junior Süit'te 5 gün/4 gece tam pansiyon uyku (serotonin ve melatonin salınımını destekleyen sinir sistemi üzerinde etkili olan gıdalar ve infüzyonlara dayalıdır). Biletler Pazar veya Pazartesi.
Fiyat: 936 € / DUE odasındaki kişi; 1,296 € / iki kişilik odada iki kişi.
Doğada sessizce yürümek kadar basit (ve gerekli)
SIX SENSE DOURO VALLEY, PORTEKİZ. ALTI DUYUYLA UYKU
Neresi: içinde Duero nehrinin kıyısında tamamen restore edilmiş güzel bir 19. yüzyıl binası, mührü ile bölgedeki en ilginç otellerden biri Altı duyu (ve onunla birlikte gelen her şey), 60 oda, süit ve villa.
Onun sözü: bir izleyici aracılığıyla mevcut uyku düzeninizin analizi, geliştirilmiş ruh hali ve enerji seviyeleri; bağışıklık sistemini güçlendirmek, yaşlanma sürecini geciktirmek, hafızayı geliştirmek, öğrenmeyi ve kilo kontrolünü hızlandırmak.
Ne içeriyor: sorguyu birleştir uyku doktoru oturumları ile yoga nidra, meditasyon, rahatlama ve sağlıklı yaşam uygulamaları, beslenme önerileri ve düşük yoğunluklu eğitim. Misafir gelmeden önce uyku ile ilişkisini öğrenmek için bir anketi cevaplar ve Dr. Michael J. Breus tarafından eğitilmiş bir 'Rüya Elçisi' kişiselleştirilmiş bir program geliştirir.
Neleri içerir: bütünsel masajlar (60 dakika) ve Oryantal (60 dakika), yatıştırıcı vücut ovma (30 dakika), tibet şifalı kase (30 dakika), yoga - pranayama - meditasyon (60 dakika).
Süre: 3 ila 7 gün arası.
Fiyatlar: 612 ile 1432 Euro arasında.
Rahatlamanın bir yolu olarak yoga seansları
BENJAMIN OTEL - NEW YORK. DİNLENME & YENİLEME PROGRAMI
Neresi: Paradoksal olarak, hiç uyumamakla övünen şehrin göbeğinde, Bu güzel Midtown butik otelinin bahsi rüyadır. Bunun için özel olarak tasarlanmıştır ve Dr. Rebecca Robbins ve onun uzman ekibi tarafından tavsiye edilen, bina genelinde bir rahatlama atmosferi yaratın ve tamamen kopukluğu sağlayın.
Onun sözü: sana öğretmek daha iyi dinle, yorgunlukla savaş günden güne daha etkili ve üretken olmak ve uyanıklığınızı geliştirin
Ne içeriyor: Program, Dr. Robbins tarafından iki kategoride uykuyu teşvik etmek için tasarlanmış odalarda konaklamayı içerir: Master Sleep Suite veya Stüdyo.
Dahil olanlar: Dr. Rebecca Robbins ile kişiselleştirilmiş seans, bir erişim Yastık menüsü on çeşit ile, ayrıcalıklı olanaklar (OLLY Sleep ile melatonin, L-theanine ve botaniklerin karışımı, Kaia Naturals detoks sıcak banyosu ve kitsch kristal yüz silindiri), meditasyon dersleri, ninniler kütüphanesine erişim ve çeşitli sağlıklı yaşam uygulamaları.
Süre: 1 geceden itibaren.
Fiyat: dan beri 477 € gece (stüdyo) ve 865 (süit).
Dinlenme, rahatlama ve sağlık
MELIÁ PUNTA CANA BEACH RESORT. LEVEL WELLNESS SUİTLERİ STAY WELL™
Neresi: içinde Bavaro Beach yetişkinlere özel tatil köyü (Dominik Cumhuriyeti), içinde Tropikal bahçeler ve Karayipler manzaralı The Level alanı.
Onun sözü: birleştirir dinlenme, rahatlama, sağlık ve fitness.
Ne içeriyor: içinde kalır tarafından ve dinlenmek için tasarlanmış odalar.
Ne içerir: Odalar, koyun saymayı bırakıp bir bebek gibi uyumanıza yardımcı olacak tüm bileşenler ve olanaklarla donatılmıştır: yastık menüsü, sırt desteği için termal yatak, alerjenleri ve toksinleri azaltmak için hava temizleme sistemi, aromaterapi, özelleştirilebilir sirkadiyen ortam aydınlatması, sizi yavaş yavaş uyandırmak için gün doğumu simülatörü ve interaktif Stay Well Uygulaması Cleveland Clinic sağlıklı yaşam programına erişim ile. Ayrıca kişi başına günlük bir kaplıca tedavisi, kişisel sağlıklı yaşam konsiyerji, tesisi keşfetmek için kişisel bisiklet ve rehberli meditasyon seansı Amerikalı sağlıklı yaşam uzmanı yazar Dr. Deepak Chopra tarafından yazılmıştır.
Süre: bir geceden itibaren.
Fiyat: 252 Euro'dan / gece.
LEFAY RESORT VE SPA LAGO DI GARDA, İTALYA. TATLI RÜYALAR - UYKU
Neresi: İtalya'nın en güzel yerleşim bölgelerinden birinde, 3.800 metrekarelik bir spaya sahip ve doğayla çevrili bir sağlıklı yaşam tapınağı, enerjik bahçeler ve göl manzarası, Riviera dei Limoni'nin kalbinde 11 hektarlık bir doğal park içinde.
Onun sözü: "Bu program enerji hatlarını ve belirli akupunktur noktalarını uyarır, böylece uykuyu teşvik eder”.
Ne içeriyor: birleştiren çok eksiksiz bir program açık hava etkinlikleri ile farklı beden, duyu ve enerji terapileri.
Bu oteller tarafından sunulan programların çoğunda rahatlatıcı masajlar sabittir.
Ne içerir: enerji seviyelerini belirlemek için ilk muayene, tıbbi görüşme, Lefay SPA Menü ile tam pansiyon; hormonal profiller, fitoterapi ve kişiselleştirilmiş akupunktur, enerjik yüz masajı ve farklı enerjik masajlar; uykusuzluk için enerjik refleksoloji, yakı tedavileri, uçucu yağlarla enerjik hidroaromaterapi, La Luna nel Lago tuzlu su havuzunda seans, enerjik ve tedavi edici bahçede rehberli yürüyüş ve fiziksel enerjiyi yeniden dengelemek için aktiviteler.
Süre: beş geceden itibaren.
Fiyat: 2,290,00 Euro (konaklama olmadan).
ANANTARA SPA (ANANTARA VILLA PADIERNA PALACE OTEL). UYKU RİTÜELİ.
Neresi: Marbella'ya çok yakın, deniz kenarındaki ve sanatla çevrili bu lüks saray Sıfırlamak için mükemmel bir seçenektir.
Onun sözü: uyku ritüeli bir hoş bir rahatlama hissi, dinlenme ve uyku için ve nemli ve ipeksi bir cilt için faydalıdır.
Ne içeriyor: üç farklı duyusal yola etki eden masaj: koku, dokunsal ve işitsel, bir etki olarak derin bir rahatlama sağlar.
Neler içerir: özel masaj aromaterapi yağları, Ayurvedik teknikler ve yumuşak fırça darbeleriyle.
Süre: 60 dakika.
Fiyat: 150 Euro.
Anantara Villapadierna'da sağlıklı yaşam vaadi
ANANTARA VILAMOURA ALGARVE RESORT. UYKU YOLCULUĞU. Neresi: Algarve'nin bu kesin vahasında.
Onun sözü: ulaşmak bir barış ve derin rahatlama durumu mükemmel bir gecenin ve dinlendirici bir uykunun tadını çıkarmak için. Ne içeriyor: Bu program kabul edilir rüya gezisi, yani bir dizi özel olarak seçilmiş tedaviler ve sınıflar hangi gibi çalışacak uyku tedavisi ve uykusuzluk tedavisinde yardımcı olacaktır. bu satori masajı Biberiye, portakal çiçeği ve sandal ağacı bazlı sıcak pindalar ile sinir yatıştırıcı bir tedavidir. Aracılığıyla lomi lomi teknikleri, vücudun enerjileri uyumlu hale gelir, stresi, kaygıyı ve kas kontraktürlerini giderir. bu hint baş masajı birleştiren eski bir uygulamadır. sırtın üst yarısı, omuzlar, boyun ve kafa derisi üzerinde nazik ve uyarıcı teknikler kan akışını iyileştirmek, kafa derisini beslemek ve derin bir sakinlik hissi uyandırmak için.
Ne içerir: satori masajı (90 dakika), hint baş masajı (45 dakika), Pilates Sınıfı (60 dakika). Yüzme havuzu, sauna ve Türk hamamına ücretsiz erişim. Süre: Normalde bu program yürütülür iki gecelik konaklamalar.
Fiyat: 220 Euro.
Anantara Vilamoura'da derin bir rahatlama ve esenlik hali vaat ediyorlar.