Onları beğen ve mutluluğu bulacaksın
Japonya'da bir köy var. dünyanın en yüksek uzun ömür oranı . adlandırıldı Ogimi, ve içinde yaşıyorlar asırlık yaşıtlarına göre daha az kronik hastalıktan muzdarip oldukları ve kıskanılacak bir canlılık seviyesi. Ama nasıl alıyorlar?
Bunu öğrenmek için yola çıktılar Hector Garcia ve Francesc Miralles , sonuçlarını toplayan İkigai, uzun ve mutlu bir yaşam için Japonya'nın sırları (Uranüs, 2016). sana hepsini veriyoruz anahtarlar:
Bu asırlıkların yaşadığı Okinawa gerçek bir cennet...
1. IKIGAI'LARINI, HAYAT AMACINI BİLİYORLAR
"İkigai bunun nedeni sabah kalkarız ". Yerliler böyle Okinava adanın en fazla olduğu ada asırlık gezegenin (Ogimi'nin bulunduğu), onun merkezinde olduğu görünen kavram huzurlu ve uzun bir varoluş. Bu yaşlılar için bir hayattaki amaç , bir varlık nedeni*, bu yüzden emekli olduktan sonra bile aktif kalıyorlar.
Bu durum, örneğin Hayao Miyazaki, ünlü yönetmen Stüdyo Ghibli ve birkaç Oscar kazananı. "Emekliliğinin ertesi günü, bir seyahate çıkmak ya da evde oturmak yerine Studio Ghibli'ye gitti ve oturdu. Berabere. iş arkadaşları koymak Poker yüzü , ne diyeceğini bilememek", kitapta toplanmıştır. Miyazaki'nin Okinawa'lı olmaması önemli değil: bu çalışmaya devam etme arzusu Ülkede insanın neyi sevdiği çok yaygındır ve bu kavramla yakından ilişkilidir. 'Akmak. Dökülmek', için gerekli maddelerden biri ikigai'yi deneyimleyin.
Ünlü psikolog ve yazara göre Mihaly Csikszentmihalyi, akış teorisinin yaratıcısı, 'akış', "insanların bir faaliyete dalmış durumdalar ve başka hiçbir şeyin önemi yok. Deneyimin kendisi o kadar zevkli ki insanlar bunu yapmaya devam edecek feda etmek zorunda kalsalar bile hayatın diğer yönleri sadece bunu yapmak uğruna.
*Kendinizi tanımak istiyorsanız ikigai , kılavuzda önerilen egzersizleri yapabilirsiniz ikigainizi bulun (Uranüs, 2017).
Ogimi'den Toshiko Taira, muz liflerinden yapılan bir tekstil olan 'bashofu'yu üretmeye devam eden tek kişi olduğu için 'Japonya'nın Yaşayan Hazinesi'
iki. ÇEVRE İLE GÜÇLÜ İLİŞKİLERİ VAR
Ogimi sakinleri söz konusu olduğunda, bir tuhaflık var. herkesin bir bahçesi var , büyük çay tarlaları, mango vb. Ve herkes kendini adamıştır O'na iyi bak son günlerine kadar. Ayrıca, bu yaşlıların birçok diğer meslekler, diğerleri arasında öne çıkan arkadaşlarla tanışın ve toplulukla işbirliği yapın içinden moai, Birbirlerine yardım eden ortak çıkarları olan insan grupları.
Moai üyeleri bir ücret ödemek zorundadır. aylık tutar toplantılara, akşam yemeklerine, oyunlara katılmalarını sağlayan kapı topu (bir tür petank) veya şogi (Japon satrancı), geceler karaoke, ya da ortak hobiniz ne olursa olsun keyfini çıkarın. Şimdiye kadar, bildiklerimize oldukça benzer kayalar . Ancak bu derneklerle ilgili en merak edilen şey, faaliyetler için kullanılmayan paranın üyelerden birine bağışlanmış, sadece sana yardım etmek için.
Böylece, her biri ayda 5,000 yen öderlerse, iki yıl sonra alabilecekleri 50.000 yen. Ve birkaç yıl sonra, bir ortak başka bir kişi olmadıkça, onları kim alır ona ihtiyacım vardı artı; bu durumda, "ödeme" avans verilebilir. Bu şekilde, "moai'de olmak, duygusal ve finansal istikrar ", Garcia ve Miralles'i açıklayın.
Aynı şekilde, Ogimi'de faaliyetlerin çoğu, gönüllü para yerine. "Herkes gönüllü işbirliği yapmak ve belediye binası görevleri organize etmekten sorumludur. Bu şekilde herkes hisseder topluluğun bir parçası ve kasabada faydalı olabilir", yazarları toplayın. Ama her şey iş değil: ayrıca parti ve kutlama ortak olan, Ogimi'deki yaşamın temel bir bileşenidir ve müzik (şarkı söylemek, oynamak ve dans etmek) günlük hayatlarının bir parçasıdır.
Bu etkinlikler sayesinde bilime göre uzun ve mutlu bir yaşama katkıda bulunan iki anahtar ele alınmaktadır: hayatta bir amaç (bir ikigai) ve iyi sosyal bağlantılar yani, aile içinde birçok arkadaşa ve iyi ilişkilere sahip olmak".
Okinawalılar kutlamayı sever
3. ORTA EGZERSİZ YAPIN
Sadece gerçeği bahçede çalışmak Bu yaşlı insanları zaten formda tutuyor, buna ek olarak, daha fazla ulaşımı neredeyse hiç kullanmıyorlar. onun bacakları -Okinawa, Japonya'da trenin olmadığı tek eyalettir-. Bu yetmezmiş gibi, çoğu kişi bir tür Jimnastik yaygınlığı nedeniyle öne çıkan, Radyo Tasio.
"Bu tür egzersiz sabah ısınması García ve Miralles, savaştan önce uygulandı" diye yazar. "Ne 'radyo' Adında kaldı çünkü egzersizlerin her biri için talimatlar radyo üzerinden yayınlandı." Bugün, Japonlar bu rutinleri yerine getirmeye devam ediyor. eklemlerin gerilmesi ve hareketliliği, onları yayınlayan televizyon olmasına rağmen. geçen beş ila on dakika ve bir grup içinde, örneğin daha önce derslere başla veya bir şirketteki iş günü. Aslında, bu cimnastiğin temel amaçlarından biri, işbirliği ruhunun güçlendirilmesi ve tüm katılımcıların birliği.
Dört. SAĞLIKLI BESLENİYORLAR
Bu mucizevi adanın sakinlerinin beslenme rutinleri şu şekilde özetlenebilir:
- etrafında tüketmek 7 gram tuz güncel. Aslında, Okinawa, Japon hükümetinin tavsiyesine uyan tek eyalettir. günde 10 gramdan az, önünde 12 ülkenin geri kalanından.
- bir tane al çok çeşitli yiyecekler (bazı 206 baharatlar da dahil olmak üzere düzenli olarak farklı). Bu, yemeğin sunulma şekliyle yardımcı olur. birkaç küçük tabak büyük bir hazırlık yerine farklı hazırlıklarla.
- En azından yiyorlar, beş sebze veya meyve tabağı güncel.
- çok almak antioksidan yiyecekler tofu, miso, tatlı patates, havuç, goya (acı yeşil bir sebze), konbu ve nori deniz yosunu, lahana, soğan, fasulye filizi, hechima (bir tür salatalık), soya fasulyesi, tatlı patates, dolmalık biber ve Sanpica çayı. Bu infüzyon, bir karışım yeşil çay ve yasemin çiçekleri, günde ortalama üç kez alınmış ve azalttığı gösterilmiştir. kalp krizi riski, bağışıklık sistemini destekler, hafifletmeye yardımcı olur stres, şeker ve kolesterol seviyelerini düşürür, karşı korur enfeksiyonlar...
- tüketmek shikuwasa'lar, oluşturan bir narenciye türüdür. ana ürün Okinawa'dan ve 40 kata kadar daha fazlasını içeren nobiletin diğerlerinden daha. Bu madde karşı korumaya yardımcı olur damar sertliği , kanser , diyabet iki yazın ve obezite.
- Onlar var hububat diyetin temeli olarak, ancak onları ölçülü olarak tüketirler: bu nedenle, Ogimi'de alınır daha az pirinç ülkenin geri kalanından daha fazla.
- Pek içmezler Şeker Direkt olarak ( tatlılar ve çikolata diyetlerinde pratik olarak bulunmazlar) ve varsa, şeker kamışı, kendi tarlalarında yetiştirdiler.
- Yemek balık haftada ortalama üç kez ve et, neredeyse her zaman domuz eti, haftada bir veya iki kez.
- yutmak daha az kalori Japonya'nın geri kalanından daha fazla: 2.068 vatandaşa karşı 1.785. Bunu başarmak için, onlar tarafından yönetilirler. harahachibu, birinin yemek yemeyi bırakması gerektiğini savunan bir ilke Mide kapasitenizin %80'i . Bilim, bu uygulamayı bir uzun ömür faktörü olarak desteklemektedir, çünkü "vücut her zaman yeterli kaloriye, hatta aşırı kaloriye sahipse, uyuşuk hale gelir ve yıpranır, tüketir. Büyük miktarda enerji "Yiyecekleri sindirmede" yazarlar not ediyor. Ek olarak, bu kalori kısıtlaması protein seviyelerini azaltır IGF-1, kimin fazlalığı yapar hadi yaşlanalım
Birkaç küçük tabakta yemek daha iyi
5. POZİTİF BİR ZİHİN TUTUN
Okinawans, özellikleriyle karakterize edilir. Dayanıklılık, bu, kaderin aksiliklerine uyum sağlama yeteneğidir. "Dayanıklı nasıl kalacağını bilir hedeflerinize odaklanmış, kendini kaptırmadan neyin önemli olduğuna cesaret kırma "Miralles ve Garcia'yı yaz.
Aslında, ada tarafından sert bir şekilde vuruldu. İkinci dünya savaşı, kaybettikleri bir çatışma 200.000 masum hayat . Ancak Okinawalılar, işgalcilere karşı kin beslemek yerine, icharibachode, tüm insanlara olduğu gibi davranılması gerektiğini savunan senin kardeşlerin miydi Onlarla yeni tanışmış olsanız bile.
Aynı şekilde, bu asırlık gerilimsiz tarafından yönetilen yüksek dozda iyimserlik. "Uzun bir yaşamın sırrı, kendime her zaman şunu söylemektir: 'yavaş', 'sakin'. Acele etmeden çok daha uzun yaşarsınız" diyor yazarların görüştüğü Ogimi yerlilerinden biri. Bir diğeri şöyle açıklıyor: "Uzun bir yaşamın sırrı, merak etme . ve sahip olmak serin kalp Eskimesine izin verme. Kalbinizi insanlara açın yüzünde iyi bir gülümseme . Gülümseyip kalbini açarsan torunların ve herkes seni görmek isteyecek ".
Aslında, gülümsemek biridir ikigai yasaları Miralles ve García tarafından derlenen, bunlar arasında sayılanlar, daha önce bahsettiklerimize ek olarak, doğayla yeniden bağlantı kurmak, anı yaşa -geçmiş, gelecek ya da değiştiremeyeceğimiz şeyler hakkında endişelenmeden- ve her gün teşekkür et . Sonuç, şüphesiz, buna değecek.
Bu 83 yaşındaki Okinawa'lıyı gülümsetmeye devam edin