Tatilde bağlantınızı kesmekte zorlanıyor musunuz?
Hayat böyle gidiyor. Hafta sonunu ve bir sonraki tatili düşünerek yaşıyorsun. Sonunda bilgisayarı kapatmadan önceki günler önlenemez bir coşku hissediyorsunuz ve sandalyenizi boş bırakın (saniye cinsinden sıcaklık alan). Ve nihayet o gün gelir, veda edersin ve yakında meslektaşların ve patronlarınla görüşürüz. Bir "ah evet!" o kısa anlarda seni ele geçiriyor aşırı mutluluk.
Hayat sizin ve tatiller için de.
Ama sonra ne olacak? Tüm faydalarına rağmen tatilin pek de iyi gelmediği insanlar var. Aniden, kaygılar ve kontrollü stres yüzeye çıkar ve hatta bazıları bundan kaçınmak için hiçbir şey yapamadan hastalanır.
Tatiller dinlenme ve eğlence ile eş anlamlı olsa da , Her zaman böyle değildir. Birçoğunun iki tatil dönemine ihtiyacı var. biraz dinlenin ve gevşeyin. Çünkü eğer, dijital bağlantı kesme Mesai saatleri dışında da bizi rahatsız eden bir sorun.
Her üç işçiden biri tatilde dinlenemiyor.
Eğer bunu hiç hissettiysen tatil olmasına rağmen çalışma modunu bir kenara bırakmıyorsunuz, bu normal (veya olması gerekenden daha yaygın). Expedia 'Vacation Deprivation' tarafından Eylül 2018'de 19 ülkeden 11.000'den fazla kişinin katıldığı araştırma, özellikle bunu anlatıyor.
Biz İspanyollar ortalama 2 ve 3 gün sürer rahatlamak (ankete katılanların %34'ü böyle söyledi); %25'i hemen, %15'i ise 4 ila 5 gün arasında alıyor.
Neden bu kadar uzun sürüyoruz? Belki de nedeni budur Ankete katılan İspanyolların %38'i tatilleri sırasında çalışıyor , %70'i e-postaları kontrol ederken ve %50'si bunu yaptıktan sonra çok stresli hissediyor. Ve sadece biz değiliz, Almanya, Fransa, Japonya, Brezilya, Meksika gibi ülkelerde de dinlenmeleri 2-3 gün sürüyor.
Ranstad şirketi tarafından 2017 yılında yapılan bir analiz, bugün tatilde rahatlamak için mevcut olan zorluklara ilişkin veriler de sağladı ve sonraki yıllarda neler olacağının habercisi oldu. Üç işçiden biri bağlantıyı kesemedi ve özellikle de olanlar için zordu. 25 yıl . %38,6'sı tatillerinde çalışmayı unutamadıklarını söyledi.
Örneğin Fransa, 2017'de işçiyi dijital izinsiz girişten koruyan bir yasa çıkardı. tatiliniz boyunca gevşemenizi sağlamak ve ayrıca çalışma saatleri dışında. İspanya'da Ekim ayında, onay bekleyen Kişisel Verilerin Korunması ve Dijital Hakların Garantisi Hakkında Kanun teklifi sunuldu.
Bağlantıyı kesmek ne kadar sürer?
DİJİTAL BAĞLANTI KESİLMESİ, İMKANSIZ MI?
Yeni dijital çağda, dinlenme döneminde e-posta veya iş araması almayan ve zor zamanlar geçirmeyen bir işçi bulmamak zor. tatilinizi yaptıktan sonra gevşeyin. “Tatilde, yani zihinsel ve duygusal dengeyi yeniden kurmanız ve dayatmalar ve yükümlülükler olmadan akıcı bir şekilde işlev görmek ve hareket etmek için rutinleri değiştirmeniz gerektiğinde, bazı insanlar uyum sağlamayı ve dinlenmeyi zor buluyor. Klinik psikolog ve danışman, Diotocio ve Uygulamalı Pozitif Psikoloji programlarının kurucusu Juan Cruz González, bu daha fazla stres ve hatta tatil öncesi sendromu yaratabilir” diyor.
Tatildeyken bağlantıyı kesmek ve dinlenmek neden zor geliyor? Psikoloğun bunu açıklamak için birkaç nedeni var.
"Günlük gün ve günlük aşınma ve yıpranma ile yüzleşmek için vücut, stres hormonu olarak da bilinen adrenalin ve kortizol seviyelerini yükseltir. Fakat bu durum zamanla korunduğunda Bu hormon seviyeleri yükseltilebilir dengeyi bozan ve bazı insanları dinlenme dönemlerinde, hafta sonları veya tatillerde, isteseler bile fiziksel olarak duramazlar ”.
Durdurma ve her şeyi çözümlü bırakmak isteme, yeni teknolojilerden kopma ve kullanımlarını dengeleme konusunda zorluklar olduğu için zihinsel bir nedene de bağlı olabilir... Ama onu daha da karmaşık hale getiren duygusal ve sosyal nedenleri unutamayız.
" aşırı kontrol, endişeler ve korkular bizi şimdiki zamanda meşgul olmaktan zevk almaktan çok belirsiz bir gelecekle ilgilenmeye yönlendirirler. Kültürel düzeyde, işe gereğinden fazla değer vermeyi, yaptıklarımız ile kim olduğumuzu tanımlamayı ve Kendimize bir şeyler yapmak için zaman ayırmamıza izin vermediğimiz pek iyi görülmüyor ve kendimizi akışına bırak”, diye ekliyor psikolog.
Bunu ön eğitimle başarabiliriz.
İYİ YAPMADIĞIMIZ ŞEYLER
Zorunlu tatilde bağlantıyı kes, Ama alamadığımız için kendimizi suçlamayalım. Bunu başarmanın ilk adımı denemektir. iş hayatının dışında daha doyumlu hissetmek , bunu başarmak için ilk kararlılık, şimdiki zamanda çok daha fazla yaşamaktır.
Mümkün olduğunu düşünmeden sürekli hafta sonu ve tatil hayalleri kuruyoruz. günden güne tadını çıkar sakinleşebileceğimiz ve özgür olabileceğimiz anlar bulmak.
“Tatilleri veya dinlenme anlarını beklemeye yönelik artan bir eğilim var. Bilinç değişikliği şart ve yeni rutinler geliştirmeye yönelik tutum. Bunu beyin nöroplastisitesinden yapma, uygulama ve daha dengeli yaşamak için günlük anlara dahil etme yeteneğine sahibiz”, diyor Juan Cruz.
Ama nasıl? Bunu yapmanın bir yolu da doğadan geçiyor, 2018 orman banyolarının sağlığımız üzerindeki faydalarını konuştuğumuz yıl oldu. Bizi motive eden aktiviteler yaparak da dinlenmeyi başarabiliriz, ancak evet, zevk almaktan başka bir zorluğu veya hedefi olmayan.
Ve çok önemli: Bağlantıyı kesmek için tatil günlerinden önce veya sonra dinlenmeye bırakın.
RAHATLAMAK
BİRİNCİ DAKİKADAN DİNLENİN
“Beynimiz eğitilebilir ve değişiklikler yaratabilir, ancak bunu sporcular gibi yapmalıyız, her gün birkaç dakika ile önceden hazırlık yaparak güçlendirin ”, Gezgin.es'e psikolog söyler.
Umutsuzluğa kapılmayın, kolayca bırakmayı öğrenebilirsiniz. Nasıl? İşte bazı ipuçları:
1. Her şeyi zamanında planlayın işte.
iki. Rutinlerin değişmesi durumu olduğunu kabul edin yemek yemede, uyumada ve aktivitelerde.
3. Yüksek beklentiler olmadan gidin ve öğrenme ve uyum sağlama yeteneğine güvenmek.
Dört. Esnek bir tutuma sahip olun öngörülemeyen olaylara veya değişikliklere karşı.
5. Olumlu düşünme tutumunu benimseyin ve duygusal olarak zeki iyimserlik.
6. anın tadını çıkarmana izin ver , teşekkür edin ve günümüze aktarmayı öğrenin.
7. "Kelimenin tam anlamıyla" bağlantısını kesin belirli süreler boyunca, özellikle cihazları kapatarak.
8. Rahatlatıcı aktiviteler yapın doğa ile temas halinde, ya yolculukta ya da daha önce.