Tatildeymişiz gibi iyi hissetmek için ipuçları.
İstediğimiz şey çok açık: Harika bir ortamda harika bir otele seyahat edin ve kendimizi daha iyi hissetmemize yardımcı olmak için harika bir spa veya sağlıklı yaşam merkezinden daha fazlasını ayırtın. Evet doğru, bir buçuk saatlik masajlar, dünyanın başkentlerinde özel yüz bakımları, Karayipler'in berrak sularında yoga dersleri, ormanın sesleriyle ayarlanmış mindfulness seansları hayal ediyoruz...
Dünya bizi tekrar karşılamaya hazırlanırken, En iyi uzmanların bize ne yapacağımızı ve kendimizin en sağlıklı ve en güzel versiyonunu nasıl ortaya çıkaracağımızı söylemesi için (neredeyse) gezegeni dolaştık. İşte size nasıl bakılacağını en iyi bilenlerden sağlıklı yaşam ipuçları.
Biraz egzersiz şarttır.
ÖNEMLİ: HAREKET!
Uzman: Federico Gulloti, The Grand Hotel Tremezzo'nun teknik direktörü ve spor servisi başkanı.
Otel: Como Gölü üzerinde, tahmin edebileceğiniz kadar pastoral ve düşündürücü (ve daha fazlası) beş yıldızlı bir otel.
Tavsiye: “Fiziksel kondisyonunuzu iyileştirmek için ip atlamanızı, merdiven çıkmanızı ve step aerobik yapmanızı öneririm. İp atlamanın birçok faydası vardır. Koordinasyonu geliştiren ve metabolizmayı artıran mükemmel bir kardiyovasküler egzersizdir. Her biri 20 saniyelik 4-5 seansla başlamanızı ve her hafta seans sayısını artırmanızı öneririm."
"Merdiven çıkmaktır zindeliği ve genel sağlığı iyileştirmenin inanılmaz derecede etkili bir yolu. Kas tonusunu ve solunum sistemini iyileştirir. Haftada üç günle başlamanızı ve ilerlemenizi tavsiye ederim."
"Aerobik adım yapılabilir, örneğin, bir kutu kitapla. Eklemlerinizi zorlamadan yüksek yoğunluklu bir kardiyo antrenmanının tüm avantajlarına sahiptir ve genel kondisyonunuzu geliştirir. Güç oluşturun, yağı azaltın ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirin. Ayrıca kalori yakar, bu da onu kilo korumanın ideal bir yolu yapar. Her gün 20 dakika ile başlamanızı ve ardından süreyi artırmanızı öneririm.”
Mazeret yok!
Chiva-Som'dan Dr. Tal Friedman.
BİLİNÇLİ YEMEK
Uzman: Dr. Tal Friedman, Chiva-Som International Health Resort'ta Naturopatik/Araştırma ve Geliştirme Uzmanı Başkanı.
Otel: Bir dünya referansı herkesin terapilerini ve aktivitelerini sundukları dönüşüm gezileri sizi maksimum enerji seviyeleriyle geri getirmeyi amaçlayan tip.
Belki böyle bir yerde iyi hissetmek daha kolaydır... ama bu arada...
Tavsiye: Görünüşe göre basit ama yerine getirmesi zor ve çok önemli! “Dikkatli yiyin. Mutfağa girip çıkmak ve normalde yemeyeceğiniz şeyleri atıştırmak çok kolay. Bu, hızlı bir şekilde aşırı yemenize neden olabilir. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için saatler belirleyin ve bunlara bağlı kalın. Ailenin bazı üyeleri daha sık yemek yiyorsa (örneğin çocuklar), atıştırma zamanları ayarlayın ve atıştırmalara izin vermek için belirli alanlar ayarlayın. Yiyecekleri daima televizyondan uzak tutun, video oyunları, yatak odaları ve bilinçsizce kendinizi besleyebileceğiniz diğer alanlar.”
Six Senses Europe Sağlık Direktörü Javier Suárez.
UYGULAMA UYKU HİJYENİ
Uzman: Javier Suárez, Six Senses Hotel & Resorts Wellness Europe Direktörü ve Geriatrik Fizyoterapi Uzmanı.
Otel: Six Senses Douro Valley, Portekiz kırsalında daha önce hiç olmadığı kadar manzara, gastronomi ve şarabın tadını çıkarabileceğiniz bir otel. Ayrıca prestijli bir spaya sahiptir.
Tavsiye: "Bu benzeri görülmemiş zamanlarda, uykunun öneminin anlaşılmaması ve çoğumuzun istediğimizden daha kötü uyuyor olması anlaşılabilir bir şey. Ancak evde kalma emirlerine uyum sağladığımız ve bu salgın sırasında sağlıklı kalmaya çalıştığımız için, iyi bir gece uykusu almaya odaklanmak büyük faydalar sağlıyor."
“Uyku, fiziksel sağlık ve bağışıklık sisteminin etkin çalışması için kritik öneme sahiptir. Aynı zamanda duygusal esenliğin önemli bir parçasıdır. ve zihinsel sağlık, stres, depresyon ve kaygıyla mücadeleye yardımcı olur”.
1. Işıklar sönmeden 90 dakika önce elektronik sokağa çıkma yasağı koyun: bu, pazarlıksız elektronik hızlı yatmadan önce.
iki. Mavi ışığı engelleyen gözlük takarak ortadan kaldırın, Yatmadan önce rahatlamanıza ve vücudunuzun sirkadiyen ritimleri korumasına ve doğru programda melatonin üretmesine yardımcı olacaktır.
3. düşünün yatmadan önce meditasyon veya aşamalı rahatlama yapmak ya da uyurken. Cep telefonunuza yükleyebileceğiniz birçok ücretsiz uygulama var.
Altı Duyu Douro Valley Spa.
4. Yatağa girer girmez, güzel şeylerle zihninizi “oyalamaya” çalışın. Zihinsel olarak bir teşekkür listesi oluşturun, çoğu zaman yatağa girer girmez tüm sorunları veya ertesi gün yapmamız gereken her şeyi düşünmeye başlarız (ki bu bizi daha çok strese sokar ve uykuya dalmamızı engeller) ama bu stres hormonunun diğer maddelerinde artışa neden olur. - kortizol.
5. Tutarlı bir program tutun: Uyanma ve yatma saatleriniz ne kadar tutarlı olursa, vücudunuz o kadar tutarlı çalışır. Aşırı şekerlemelerden kaçının (20 dakika yeterlidir) daha fazla uyursanız, yalnızca gece uykunuzu bölebilir ve programınızı değiştirebilirsiniz.
6. Kafein ve alkolden kaçının: Zaten stresliyseniz, karışıma kafein eklemek iyi bir fikir değildir, sadece istenmeyen yan etkileri artıracaktır. Alkol sizi uykulu hissettirirken kaliteli bir dinlenmeye izin vermez – derin uykuyu ve REM uykusunu engeller – bu da ertesi gün sizi daha da stresli hissettirir.
7. Yapmalısın 7-8 saat arası uyu. Daha az uyumak savunmanızı azaltır ve bağışıklık tepkinizi azaltır. Birkaç çalışma, uyku eksikliğinin aşıların etkinliğini azalttığını göstermiştir.
8. Duş alın veya yatmadan 90 dakika önce sıcak banyo: Çekirdek vücut ısınızı artıracaksınız. Küvetten çıktığınızda vücut ısınız düşecek ve doğal olarak melatonin üretmenize yardımcı olacaktır.
9. Ortamınızın temiz olduğundan emin olun: mümkünse odanızdaki hava için hepa filtre kullanın.
10. Çarşafları haftada en az iki kez (sıcak suyla) yıkayın, Odanızın genel temizliğini yapmaya çalışın ve her gün havalandırdığınızdan emin olun.
11. emin olun yeterince güneş ışığı alın: gün boyunca sirkadiyen ritimlerinizi pekiştirmek için. Bu şekilde vücudunuzun D vitamini üretmesine yardımcı olacaksınız.
Meditasyon, aile ile daha iyi.
KÜÇÜKLERLE MEDİTASYON UYGULAMASI
Uzman: Barceló Maya Grand Resort'taki U Spa'dan sorumlu ekip.
Otel: Riviera Maya'da, ailenin her bir üyesinin özel ilgi gördüğü, rüya gibi bir ortamda her şey dahil bir aile.
Tavsiye: "Bu kadar basit bir şey gözlerimizi kapa ve aklımızı boş ver, genç ve yaşlı için mükemmel bir eğlence, aile ile paylaşmak için rahatlatıcı bir aktiviteye ek olarak. Bu disiplinle, gevşeme yoluyla zihinsel ve duygusal bir iyilik halini sürdürmek mümkündür. kendimizle bağlantı kurmamızı ve enerjiyi kanalize etmemizi sağlar olumlu düşünceleri geliştirebileceğimiz bir konsantrasyon durumuna doğru”.
1.Seçin teras veya balkon gibi havalandırılan bir alan, ya da başarısız olursa, mümkün olduğunca açık bir oda.
2. Bir paspas yerleştirin, katlanmış bir havlu veya battaniye yere oturmak.
3.Kullan rahat kıyafetler bu, doğru bir pozisyonda oturmanıza ve ortaya çıkan düşünceleri kabul etmenize izin verir.
4. Bir denizin sesiyle doğayı andıran ambiyans müziği, kuşlarla dolu bir nehir veya orman.
5. 10 dakikalık kısa meditasyonlarla başlayın ve rahatlamaya çalışın uzun derin bir nefes, zihni boş bırakmak.
6. Eğer bunu bir aile olarak yapıyorsanız, meditasyona aşağıdakilerle eşlik edebilirsiniz: sessiz bir hikaye okumak (meditasyon için özel çocuk hikayeleri vardır) hatta çocuklarınızın sahip olduklarını düşündükleri 10 nitelik tanımına göre kendiniz bir tane yaratın.
Şu anda Palmaïa The House of AïA otelinde olmak harika olmaz mıydı?
EV YAPIMI MALZEMELERLE SAÇINIZA BAKIN
Uzman: Marc Belmonte, Avalon Direktörü, Palmaïa Bütünsel Güzellik Laboratuvarı – AïA Evi.
Otel: Preferred Hotels & Resorts üyesi olan bu otel, tamamen yenilenmiş, huzur ve esenlik dolu olarak geri dönebileceğiniz Riviera Maya'da mistik bir cennettir.
Tavsiye: “Saçlarımız doğanın inanılmaz bir armağanıdır. Bu sinir sisteminin doğal bir uzantısıdır ve önemli bilgileri beyne ilettiği söylenir. Entelektüel bir perspektiften bakıldığında, aslında Kundalini enerjisini (yaratıcı yaşam gücü) yükseltmeye yardımcı olabilir. canlılığı, sezgiyi ve dinginliği artırır.”
“Kişisel bakım denilince ilk akla gelen saç değil, saçtır. genel refahımızın ayrılmaz bir parçasıdır. Ve kilerimizde sıklıkla bulunan malzemelerle halledebiliriz”.
Sızma zeytinyağı: “Yüksek E vitamini içeriği ve mükemmel antioksidan özellikleri sayesinde saçlarımız için en iyi sağlık bileşenlerinden biridir. için etkilidir Nemlendirirken, beslerken ve inanılmaz parlaklık sağlarken güneşe maruz kalmanın neden olduğu hasarı durdurun. Uygulamanın en iyi yolu, küçük miktarlarda, parmak uçlarıyla her bir tutamın uçlarına veya daha fazla hidrasyon ve beslenme gerektiren bölgelere masaj yapmaktır. 10 ila 20 dakika bekletin ve bol ılık su ile durulayın.
Bal: “Çok çeşitli kozmetik özelliklere sahiptir. Vitaminler, mineraller ve amino asitler açısından zengin, doğal bir tedavidir. Saç telini yumuşatmak ve derinlemesine beslemek için şiddetle tavsiye edilir. Şampuanlamadan sonra balı saç kremi yerine başın ortasından uçlarına kadar uygulayın. Birkaç dakika etki etmesine izin verin ve iyice yıkayın. Doğrudan kafa derisine konulursa bal, cildi nemlendirir ve kepek ve tahrişle savaşır”.
Yeşil çay: “Doğal bir antioksidandır ve saçlar için sihirli özelliklere sahiptir. Doğrudan kafa derisine uygulanır saç dökülmesini durdurur, stresi azaltır ve erken yaşlanmayı önler. Sağlıklı, organik ve doğal bir tedavidir. Aşırı saç dökülmesi sürecinden geçen ve saçlarını güçlendirmesi gereken herkes için” dedi.
Hindistancevizi yağı: "Antioksidan özellikleri ve yağ asitleri sayesinde harika bir doğal saç kremi olarak hizmet ediyor. saç ve kafa derisi hasarını tersine çevirmek için. Şampuanladıktan sonra, üç yemek kaşığı hindistancevizi yağı uygulayın ve köklerden uçlara doğru ovalayın. 30 dakika bekletin ve ılık suyla iyice durulayın.
Marbella'daki Meliá Don Pepe Bahçeleri.
İYİ BİR YÜZE SAHİP OLMAK İÇİN ÇALIŞIN
Uzman: Paula Gomes, Marbella'daki Don Pepe Gran Meliá otelinin spa müdürü.
Otel: Kendinizi Costa del Sol'un cazibesine kaptırmak için sahilde klasik bir Marbella.
Tavsiye: “Günlük güzellik rutinimi aşağıdaki cilt bakımı için öneriyorum: Sağlıklı ve nemli bir cilt elde etmek için birkaç basit adım. Her şeyden önce cildin parlaklığını kaybetmemek için dengeli beslenmenin önemini hepimiz biliyoruz. Makyajın her çeşidine başvurduğumuz da doğru ama sağlıklı bir cilt ortaya çıkarmak için altta nemli ve beslenmiş bir cilt olması gerekiyor. Güzellik rutinim genellikle basit ama çok ciddiye alınmalı etkilerin fark edilmesi için.
Paula Gomes, Meliá Don Pepe otel spasından.
Temizlik: "Uyanır uyanmaz ve yatmadan önce cildinizi her zaman güzelce temizlemelisiniz, bunun için ideal olan cilt tipinize uygun özel bir sabun kullanmaktır."
pul pul dökün: "Ölü hücreleri çıkarmak, yüzün iyi bir şekilde nemlendirilmesi için önemli bir faktördür. Yapılması tavsiye edilir haftada bir yada iki kere."
Tonlama: "Bir yardım edin ürünlerin daha yüksek emilimi daha sonra kullanılan, aynı zamanda kusurlarımızı da düzelten”.
serum: “Yüksek güçleri ile karakterize edilirler. aktif bileşenlerin konsantrasyonu, Derinin en derin katmanlarına nüfuz ederler, köklerinden geçerler”.
Krem: “Cildinizin tipine göre kullanın. Derinlemesine korumak için her zaman güneş korumasıyla birleştirmenizi tavsiye ederim”.
Göz çevresi: "En hassas alanlardan biri ve yorgunluk belirtilerinin net bir şekilde yansıtıldığı yerdir."
“Bu adımları takip edip alışkanlık haline getirirseniz, hem gündüz hem de gece, sonuçları ve doğal parlaklığın geri kazanıldığını fark edeceksiniz. yüzün etkili bir şekilde
Tenerife'deki Oriental Spa Bahçesi.
İYİ BİR BANYO YAPIN
Uzman: Anne-Marie Chauveau, Hotel Botánico'daki Oriental Spa Garden'ın müdürü.
Otel: Spa Hotel Botánico & The Oriental Spa Garden Tenerife, Kanarya Adaları'nın en sembolik yerlerinden biridir. Puerto de La Cruz'da ve Botanik Bahçesi'nin yanındadır.
Tavsiye: “Günün sonunda sakinlik nasıl bulunur? Bu günlerde kolay değil, ama kişisel bakımda biraz huzur bulabiliriz, banyomuzu doğaçlama bir spaya dönüştürmek. Banyo zamanının rahatlama sayesinde hem fiziksel hem de psikolojik olarak birçok faydası vardır. vücutla bağlantı, su terapisinin kendisi, stresi ve dışarıdaki hayatı unutmayı başarmak”.
“İdeal, aydınlatmaya çalışmaktır. çok keskin bir kokusu olmayan ve evdeki o sakin anları hatırlatan bir mum, İşten dönerken o aromada dinginlik bulduk. Değilse, bizi ölçülü yerlere götüren sandal ağacından bir tütsü. İster mobil, ister tablet, ister bilgisayar. Rahatlatıcı müzik çalma listenizi kullanmak istemeniz dışında teknolojiye izin verilmiyor”.
“Regülatörünüz varsa aydınlatmayı azaltın, yoksa mum gerekli ortamı yaratacaktır. Her zamanki saç maskenizi uygulayın ve saçınızı bir havluya sarın. Cildinize temizleme maskesi uygulama ve vücut peelingi yapma fırsatını yakalayın. kollara, uyluklara, bacaklara ve ayaklara bastırarak hafif bir boşaltma masajı. Yavaşça, nazikçe, bu şekilde dolaşımı harekete geçirecek ve gerginlikleri yatıştıracağız” dedi.
Oriental Spa Garden'ın müdürü Anne-Marie Chauveau, Hotel Botánico'da.
“Her iki ürün de cilde etki ederken, küveti göğsünüzü kaplayana kadar doldurun, üstüne kadar doldurarak suyu boşa harcamayın çünkü gerekli değildir. Sıcaklığa siz karar verirsiniz, bu bir anlık zevk almak ve soğuktan ya da sıcaktan rahatsız olmamakla ilgilidir. Dolduğunda, maskeyi su ve temizleme jeli ile çıkarabilir ve kendimizi küvete daldırabiliriz. Uzanmanın, suyun rahatlatıcı işlevini yapmasına izin vermenin ve gözlerimizi kapatmanın zamanı geldi. Acele etme".
“Düşündüğümüzde duşu açabiliriz ve saç maskesini çıkarmanın zamanı gelecek ve Vücudunuzun üzerine sıcak ve soğuk arasında değişen su jetleri verme fırsatını yakalayın. Son adım, ellerimizi ve ayaklarımızı unutmadan bir vücut ve yüz nemlendiricisi uygulamaktır. Son tavsiyem, rahat bir bornozla, rahatlatıcı müzik eşliğinde ve mum hala yanıyor, bize biraz çikolata ve meyve suyu ısmarlayın iyi bir bardak kırmızı veya beyaz şarabı da dışlamazdım”.
Hotel Baccarat, New York'ta.
BÜYÜK DÜŞÜN (KÜRESEL OLARAK KENDİNİZE BAKIN)
Uzman: Baccarat Hotel New York'taki Spa de La Mer'in direktörü Alison Colbert.
Otel: Manhattan'ın kalbindeki bu kentsel vaha, La Mer ile işbirliği içinde, sizinle nasıl ilgileneceklerini ve modern yaşamın stresini nasıl atacaklarını herkesten daha iyi bildikleri bir sağlıklı yaşam merkezini saklıyor.
Tavsiye: "Çalışmamız şimdi her zamankinden daha önemli. hayatımızın her alanında dengeyi sağlamak. Doğru yönde sadece birkaç adım atmak genel sağlığımızı olumlu yönde etkileyebilir."
"Huzur bul: güne pozitif enerji üzerine 5-10 dakikalık rehberli meditasyonla başlayın (YouTube'da videolar bulabilirsiniz)”. İyi ye: meyve, bakliyat ve sebzelere ağırlık vermeliyiz. Nemli kalın: ve güne oda sıcaklığında limonlu su ile başlayın. Nefes alın: Bir aromaterapi difüzörünüz varsa, birkaç damla limon ve okaliptüs esansiyel yağını birleştirin, Solunum sistemi için harikadırlar ve havayı temiz tutmaya yardımcı olurlar. Difüzörünüz yoksa bir bezin üzerine birkaç damla damlatıp günde birkaç kez soluyabilirsiniz."
"Gücünüzü geliştirin: YouTube'da evden izleyebileceğiniz birçok egzersiz ve yoga videosu var. 15 dakikalık egzersizler ve 30 dakikaya kadar ne kadar hızlı gidebileceğinizi göreceksiniz! Ve unutmayın, eğer evden çıkarsanız, döndüğünüzde ayakkabılarınızı kapıda bırakın, bir duş alın ve kıyafetlerinizi yıkayın”.