Artık bir kedi ile dikkatleri üzerine çektiğimize göre... onun kadar huzurlu uyumak için önerilerimizi dikkate alın.
Bir yıl daha, pek sevilmeyen mevsimsel zaman değişikliği hemen köşede ve bu sefer zamanı geri alma zamanı, yani Ekim ayının son Pazar günü saat 3:00'te yine 2:00 olacaktır. Peki bu değişim vücudumuz için ne anlama geliyor? Uzmanlar cevaplıyor.
geçen yıl boyunca her şey Mart 2019'un son değişiklik olacağını gösteriyor gibiydi biz İspanyolların karşı karşıya geleceği, Hiçbir şey gerçeklerden daha uzak olamazdı. Avrupa Birliği ve İspanya Hükümeti'nin geliş gidişlerinden sonra, sonuçta net bir sonuca varılamadı ve şimdilik, saati kış saati ile yılda iki kez değiştirmeye devam edeceğiz. (Ekim ayının son Pazar günü) ve yaz saati (Mart ayının son Pazar günü).
Zaman değişikliğine nasıl adapte olunur?
Böylece, birçok insanın isteksizliğine ve isteksizliğine rağmen, önümüzdeki Pazar sabahı 3:00'de tekrar 2:00 olacak, böylece bir saat daha uyku kazanacak (veya nasıl baktığınıza bağlı olarak şenlik). Ama... ve ertesi sabah ve sonraki günlerde ne olacak? Uykusuzluk, yorgunluk, sinirlilik, ruh hali değişimleri veya kaygı Bunlar yaşayabileceğimiz belirtilerden sadece birkaçı. Soğuk günlere ve olumsuz hava koşullarına eklenen tüm bunlar, çok daha katlanılabilir hale getirmek istiyorsak hiç yardımcı olmuyor. bu sefer değişiklik.
Ama paniğe kapılmayın, bu kışa geçiş sürecinin bizi en az etkileyeceğini öne sürdük ve istişare ettik. alanında iki uzman (Uyku ve Nutt-Beslenme Önerileri Enstitüsü) bize vermek için Denemeden ölmeden zamana uyum sağlamanın anahtarları değişiyor. Başlayalım mı?
Yaprak dökümü zaten burada
HEPSİ UYKU HORMONU MELATONİNİN DÜZENLENMESİNDE BULUNMAKTADIR
İnsan vücudunun 'biyolojik saati' olarak da bilinen, melatonin sirkadiyen ritmi belirleyen hormondur, yani gün boyunca vücudumuzda meydana gelen fiziksel, zihinsel ve davranışsal değişiklikler esas olarak aydınlık ve karanlıkla ilgilidir.
Melatonin uykuyu düzenlemekten sorumlu hormondur ve beyindeki üretimi ve salınımı, ışık arttığında veya azaldığında yakından ilişkilidir. Bu düzenleme değiştirildiğinde, bizi etkilemediğine inansak bile bu vücudumuza etki ediyor” diye belirtiyorlar. Nutt-Beslenme Önerileri.
Kendi adına, Iván Eguzquiza Solís, Uyku Enstitüsünde Davranış Psikoloğu melatoninin diğerlerinin yanı sıra uyku döngülerimizi yöneten uyku-uyanıklık mekanizmalarını düzenlediğini ve zaman değişikliği, söz konusu mekanizmalarda küçük dekompansasyonlar üretebilir”.
Her şey melatoninin düzenlenmesinde yatıyor
Sadece bir saatlik değişiklik olmasına rağmen, normalde doğru bir dinlenme döngüsü varsa Bizi çok fazla etkilememeli ve uzun vadede bize büyük rahatsızlık vermemelidir.
Ancak her iki uzman da aynı fikirde Yeni program yürürlüğe girdiğinde bir dizi semptomdan muzdarip olmak yaygındır. eğer vücudumuzu buna hazırlamadıysak.
En yaygın olanları:
- Sinirlilik.
-Gündüz yorgunluğu.
-Uyumakta zorluk çekmek.
- Baş ağrıları.
-Endişe.
-Mizah değişir.
-Iştah artışı.
-Konsantrasyon eksikliği.
Size tanıdık geliyor, değil mi?
EN ÇOK ETKİLENEN ÇOCUKLAR VE YAŞLILAR
Her gün uyku problemi yaşayanlar saatin ibrelerinin hareketinden sonraki günlerde bu fiziksel ve duygusal değişikliklere maruz kalma olasılıkları en yüksek olanlardır.
Ancak bunlar sadece bunlar değil. Diğerlerinden daha koşullu ve bu nedenle daha savunmasız olan iki nüfus grubu vardır: çocuklar ve yaşlılar.
Asıl sebep? "Çünkü Vücudunuz dinlenme programlarındaki değişikliklerden daha fazla zarar görür. Diyelim ki daha sabit rutinlere ihtiyaç duyuyorlar ve zaman değişiklikleriyle daha istikrarsızlaşıyorlar" diyor. Iván Eguzquiza Solís, Uyku Enstitüsünde Davranış Psikoloğu.
Şimdi hazırlanmaya başlayın!
ÖNCEKİ GÜNLERDE ÇALIŞMA ZAMANI
olduğu düşünülebilse de, adaptasyon görevleri değişim gerçekleştikten sonra yapılmalıdır, tam tersidir. Bu geçişin bizi olabildiğince az etkilemesini istiyorsak, o Pazar sabahından günler önce ve sonraki günlerde üzerinde çalışmaya başlayın. Hem Nutt-Beslenme Konseyi'nden hem de Uyku Enstitüsü'nden Traveller.es'e aşağıdakileri belirtiyorlar: dikkate alınması gereken yönergeler veya öneriler:
-Vücudu önceki günlerde yavaş yavaş uyarlayın Yeni programa geçmek, her gün birkaç dakika uyuma ve kalkma saatlerini değiştirmek, genellikle bu mevsimsel zaman değişiklikleriyle zorlukla karşılaşan insanlar üzerindeki yansımaları en aza indirmek için genellikle iyi bir fikirdir.
-Günün sonunda daha bitkin bir şekilde varmak için daha fazla egzersiz yapın ve geceleri dinlenebilmek, ancak son dakikada uygulanması önerilmese de, bu bizi harekete geçirebilir ve uykusuzluğa neden olabilir.
-Uykulardan kaçının Yorgunluğu en aza indirmek amacıyla, ters etki yapabileceğinden, sirkadiyen uyku/uyanıklık döngülerimizi istikrarsızlaştırma riskiyle karşı karşıya kalabiliriz.
-Zaman değişikliğinden sonraki günlerde Birkaç gün bu zorlukları yaşama konusunda çok fazla endişelenmemeye çalışın, geçici bir şey olduğunu varsaymak ve bunun büyük yankıları olmamalıdır.
-Değişimle ilgili aşırı endişe yaratmaktan kaçınmak, Negatif türden beklenti düşünceleri, uykuyu zorlaştıracak bir sinirlilik yaratabileceğinden, zamanın değişmesinden çok daha fazla, çünkü kaygı uyuşukluğu ortadan kaldırır.
-Günlük yemek rutinimizi değiştirmeyin.
Diyetinizin temeli olarak sebze ve meyveleri seçin
-Sağlıklı diyetle beslen:
- Seç sebzeler ve meyveler diyetinizin temeli olarak.
- ile tamamlayın protein kısmı: kümes hayvanları, balık, yumurta, baklagiller...
- bir kısmını yemek kompleks karbonhidratlar (integral) ve elbette unutmayın yağlar, ama her zaman 'iyi' olanlar (sızma zeytinyağı, avokado, fındık...)
-Hafif akşam yemekleri seçin ama aşırıya kaçmadan çünkü geceleri aç uyanabilir ve daha kötü olabilir. Ne de bol akşam yemekleri tercih edin çünkü uykuya dalmak sana daha pahalıya mal olabilir. Erdem her zaman ortadadır.
-Alkolden kaçının Her ne kadar uykuyu tetikleyecek gibi görünse de gece uykusuzluk yaratarak sizi uyandırması çok muhtemeldir.
- Uyumadan önce çok güçlü baharatlara veda edin (en azından birkaç günlüğüne) çünkü daha fazla mide suyu salgılamamıza neden olurlar ve bu dinlenmemizi değiştirebilir. Kahve, çay ve kafeinli alkolsüz içecekler ayrıca cesaretleri kırılır.
-Özellikle bu günlerde beslenmemize dahil edilmesi tavsiye edilir, süt ürünleri, fındık, balık ve tam tahıllar çünkü bunlar, melatonin salgılanmasına yardımcı olan ve böylece daha iyi uykuya dalmamıza yardımcı olan temel bir amino asit olan triptofan için önemli bir kaynaktır.
Günlük yemek rutininizi değiştirmeyin
BİR GÜN DEĞİŞEN SÜRE GEÇER Mİ?
Ağustos 2018'de konu tekrar masaya yatırıldı: Avrupa Birliği'nde saati yılda iki kez değiştirmeye devam etmeli miyiz? Aynı yılın Temmuz ayında başlangıç sinyalini veren Avrupa Komisyonu oldu. vatandaşların görüşlerini öğrenmek için Avrupa düzeyinde bir istişare başlattı.
Sonuçlar en önemliydi AB ülkelerinin çoğu mevsimsel değişimi kaldırmak istedi. O andan itibaren Brüksel'de bu tedbir üzerine bir tartışma başladı. Her şey 2020 yılına kadar çözülmeyeceğini gösteriyor. Avrupa Parlamentosu ve Üye Devletler kendilerini lehte veya aleyhte konumlandırmak zorunda kalacaklar, çünkü sonuçta son sözü söyleyenler onlar.
İspanya örneğine gelince, şimdilik olduğu gibi devam edeceğiz: zamanı yılda iki kez, Mart ayında ve Ekim ayında bir kez değiştirmek. Geçen Mart 2019, Hükümet, uzmanlar komisyonundan tüm yıl boyunca aynı saatin tutulmasının tavsiye edilip edilmeyeceğine ilişkin bir raporun sonuçlarını gördükten sonra herhangi bir değişiklik önerilmediğini açıkladı. işte buradayız, Pazar sabahı saati bir saat geri çeviren bir yıl daha. Ama bu gerçekten gerekli mi?
Lanet alarm!
Nutt-Beslenme Konseyi'nden net bir şekilde var: “Bununla birlikte gelen tüm dezavantajlardan dolayı buna karşıyız. biyolojik dengesizliklerden, çalışmalarda daha yüksek enerji tüketiminden ve çevreye verilen zararlardan. Doğanın yolladığı ritimlerle devam etmeliyiz”.
senin payın için Iván Eguzquiza Solís, Uyku Enstitüsünde Davranış Psikoloğu "Zaman değişikliklerinin bir enerji tasarrufu önlemine dayandığı iddia ediliyor, ancak Bu tür tasarrufları reddeden farklı çalışmalar var. Evet, fizyolojik olarak konuşmak biraz daha mantıklı olabilir, daha erken bir gün doğumunu kolaylaştıracağı için kış saatini koruyun sabahın erken saatlerinde güneş ışığına maruz kalmak ve yaz aylarında çok geç saatlere kadar güneş ışığının gözlere çarpmamasıyla, bunun melatonin salgısını yavaşlatması üzerindeki etkileriyle. Ve sen, lehinde misin yoksa aleyhinde misin?
Yakında olmayacak bir değişiklik olmadığında, önümüzdeki Pazar soğuğun şehrinize yerleşmesini engelleyemeyeceğimizi, havanın biraz daha erken karardığını veya bu jet gecikmesinin meydana geldiğini zaten biliyorsunuz, ama en azından bu ipuçlarını takip ederseniz, haftaya her pazartesiye karşılık gelen enerjiyle ne eksik ne fazla başlayabileceksiniz.
İyi bir şekerleme, ama kontrolden çıkmasına izin vermeden!