nefes almayı öğren
ağızdan nefes al horlamayı, uyku apnesini ve uykusuzluk ve sırt ağrısına katkıda bulunur . Periodontitis ve ağız kokusunda önemli bir faktördür. Ve çürüklerin bir numaralı nedenidir.
Ağızdan nefes almak fiziksel ve hava yollarımızı dönüştürmek , daha kötüsü için. ve buna neden olur %40 daha fazla su kaybediyoruz ve daha erken yaşlandığımızı.
burundan nefes al Bunun yerine, zorla hava yumuşak dokuya çarpar boğazın arka kısmındadır ve solunum yollarını genişletir ve nefes almayı kolaylaştırır. kan basıncını düşürür ve kolaylaştırır , ayrıca, Sindirim.
"Nefes al", James Nestor
Bağışıklık sisteminin işleyişi, ağırlık, dolaşım, ruh hali, sırt ağrısı, stres ve hatta cinselliğimiz bile nefes alma şeklimizden doğrudan etkilenebilir veya faydalanabilir. Ve bunu günde 20.000 kez yapıyoruz!
“Ne yediğiniz veya ne kadar egzersiz yaptığınız önemli değil; Genç, güçlü ve akıllı olmanızın bir önemi yok. Sağlığınız esasen nefes alma şeklinize bağlıdır ve İnsanların %90’ı yanlış yapıyor”.
Bu, on yıllık araştırma, deney ve konuyla ilgili her türlü uzmanla yapılan röportajlardan sonra yayın yapan gazeteci James Nestor için bu kadar açık. Nefes al (Ed. Planet) , bir kitap ki ABD'de zaten bir başarı ve bu bize sadece neyi yanlış yaptığımızı göstermekle kalmaz, aynı zamanda bunu daha iyi yapmak için **faydaları ve teknikleri de öğretir. **
HER ŞEYİ DEĞİŞTİREN BİR DENEY
Nestor kronik bronşit ve pnömoni vardı ve doktoru gitmesini tavsiye etti. nefes dersleri. İlk oturumun deneyimi, onu aday olarak kaydettirdi. bir Stanford Üniversitesi çalışması sağlığa etkileri hakkında burundan veya ağızdan nefes alın.
İlk aşamada 10 gün boyunca burun deliklerini tıkadı... “Ağızdan nefes almak sağlığımızı bozar”, emin. Kan basıncım fırladı ve kalp krizi geçirme riski veya felç. Ağızdan nefes alma günlerinde 24 apne nöbeti geçirdi. O tek değildi.
James Nestor, kitabın yazarı
Aslında tahmin ediliyor ki, %25 Kuzey Amerikalı yetişkinlerin 30 yaş üstü insanlar uyku apnesi ile boğuluyor orta ve şiddetli vakaların %80'inin teşhis edilmediği tahmin edilmektedir.
Bu yüzden, bunu okuduktan sonra zaten burnunuzdan nefes almaya çalışıyorsanız, dikkat edin çünkü Bu bilim gazetecisi, "Nefes almak en kolay kısımdır" diye uyarıyor.
nefes almanın anahtarı akciğerleri büyütün ve daha uzun bir yaşam elde edin -çünkü evet, araştırmalar akciğer kapasitesinin yaşam beklentisiyle ilgili olduğunu söylüyor- sürecin diğer ucunda.
“Tam nefes verme gücündedir” . bir çok teknik ata kültürleri James Nestor'un hatırladığı gibi, şimdi olduğu gerçeğine rağmen, tarih boyunca gelişti. bir "unutulmuş sanat".
BURUN VE ERKEN DOKUSU. İYİ OKUYUN.
Burun çok önemli çünkü havayı temizler, ısıtır ve nemlendirir absorbe etmeyi kolaylaştırmak için. Pek çok faydadan biri, göğüslerin iyi miktarda nitrojen monoksit salıyorlar, dolaşımı arttırmada ve hücrelere oksijen sağlamada önemli bir molekül.
"Ağızdan nefes almak sağlığımızı bozuyor"
Birçok kişinin bilmediği şey şu ki “Burun içi erektil doku ile kaplıdır, penisi, klitorisi ve meme uçlarını kaplayan aynı et. Burunlarda ereksiyon vardır. Saniyeler içinde kanla dolabilir, büyüyebilir ve sertleşebilirler. Bu olur çünkü burun cinsel organlarla daha yakından bağlantılıdır diğer organlardan daha fazla.
SUÇLAMA? ÇİĞNEMEYİN
James Nestor bunu açıklıyor 150 yıl önce adam çiğnemeyi bıraktı ve bu sadece çenemizi ve çenemizi geriye döndürmekle kalmadı, aynı zamanda Ağzımızdan nefes almaya başladık. olduğunu biliyor muydunuz? 5.400 memeli türü vardır çarpık dişleri olan tek kişi mi?
“Modern diyetin %95'i yumuşak yiyeceklerdir. Sanayi öncesi atalarımız Günde saatlerce çiğnediler. Ve o kadar çok çiğnediler ki ağızları, dişleri ve boğazlar genişledi. Şimdi daha büyük bir beyin ve bir yüz, ağız ve daha küçük burun, daha kötü nefes alıyoruz.
BU MÜKEMMEL NEFES
Ve sonunda, sonra düzinelerce uzmanla konuşun Dışında, Scientific American veya The New York Times gibi medya için yazan bu gazeteci -hepsi kitapta toplanan- sayısız araştırma ve makaleye aşina olup, şu sonuca varmaktadır: daha az ve daha iyi nefes almalısın.
İyi nefes almak için iyi çiğnemek gerekir
Mükemmel nefes formülü? 5.5 saniyelik inhalasyonlar ve 5.5 saniyelik ekshalasyonlar. Bu dakikada 5.5 nefes verir ve toplam 5.5 litre hava.
Ama… nasıl başlayacağız? Respira'da James Nestor farklı teknikler toplar ve hakkında açıklayıcı videolar da içerir. web sitesi, bazı basit olanlarla başlamayı önermesine rağmen, dönüşümlü burun delikleri:
Eğer istersek sindirimi kolaylaştırmak , yemeklerden sonra işaret parmağını sol deliğin üzerine koymalıyız ve ardından nefes al ve ver sadece yaklaşık yirmi kez sağda.
ve konsantrasyonu geliştirmek, almalısın havayı sağ burun deliğinden geçirin ve ardından soldan dışarı atın birkaç kez. Şimdi sadece yeniden öğrenme meselesi... nefes almayı.