Koronavirüs krizinin yarattığı kaygıyla nasıl başa çıkılır?
Kolay zamanlarda yaşamıyoruz . Son haftalarda gördük bildiğimiz dünyanın tam 180 derecelik bir dönüşte nasıl sallandığını bu koronavirüs pandemisi için. Yalan habere doğru haber bombardımanı, WhatsApp grup stresi , bulaşma korkusu veya önleme önlemleri, günden güne hayatımızın bir parçası haline geldi. Ve şu an için her şey bir kaç hafta daha böyle devam edeceğimizi gösteriyor.
Çünkü şimdi, her zamankinden daha fazla, evde kalma zamanı , teşebbüs o eğriyi frenle enfeksiyon sayılarının tersine döndüğü ve ölümlerin olmadığı bir gün olması bizi çok korkutuyor. Ama o zamana kadar, Aileniz, partneriniz, arkadaşlarınız veya oda arkadaşlarınızla ister tek başınıza, ister tek başınıza yaşamak zorunda kaldığımız bu karantinada nasıl davranmalıyız? Öncelikle sakin olun ve korkunun veya olumsuz düşüncelerin bizi ele geçirmesine izin vermemek.
Oradan bir dizi araçlar veya mekanizmalar uzmanların bu karantinayı mümkün olduğunca katlanılabilir hale getirmek için yapmayı önerdiği. Başlayalım mı?
KORKU, BELİRSİZLİK VE AŞIRI BİLGİ: KONTROL EDİLECEK ÜÇ FAKTÖR
“Bugünlerde yaşanan durum, yaşananlarla yakından ilgilidir. belirsizlik hissi , bizde üreten üzüntü, korku veya gerginlik . Son zamanlarda kısa sürede bir Çok fazla bilgi , ne doğru şekilde işlememizi engeller . Bütün bunlara biz de eklersek aldatmacalar, söylentiler ve sahte haberler için ideal ortam yaratılır. belirsizlik, korku ve endişemiz ateş ediyorlar”, diyor Traveler.es Joselin Miranda Gomez , Klinik Psikoloji Merkezi'nde sağlık psikoloğu.
Psikolog kendi adına Adrian Quevedo diye ekliyor” Belirsizlik, insanlar için en savunmasız durumlardan biridir. ima ettiğinden bilmemek ve kontrol etmemek çevremizde olup bitenler, insanoğlunun tarihimiz boyunca geliştirdiği, yaşamlarımızı ve bizi çevreleyen her şeyi kontrol eden bir şey”.
Şunu vurgulamakta yarar var korku uyarlanabilir bir duygudur , buna rağmen hissetmek güzel çünkü bizi harekete hazırlıyor ve hayatta kalmamıza yardımcı oluyor unutmamalıyız ki bu korku gerçeğe göre ayarlanmalıdır , abartılı davranışlara neden olmadan veya bizi sınırlamadan. Dolayısıyla artık uyarlanabilir bir şeyden değil, bizi günlük yaşamda koşullandıran bir sorundan bahsediyor olacağız. Ve bu sırada başımıza gelmesini önlememiz gereken şey de bu. koronavirüs krizi.
Bu nedenle hayati önem taşıyan Bize gelen tüm bilgileri rasyonel bir şekilde ve nesnel bir bakış açısıyla ele almak . “Bunu hatırlamalıyız bilgilenmek önemli , ama aynı zamanda makul bir şekilde bilgilendirilmek . Yani, al resmi kaynaklardan alınan veriler doğrulanmış ve güvenilir bilgiler sunan”, diye yorum yapıyor Joselin Miranda Gómez.
Evde olmak, günde daha fazla zaman harcayarak hem geleneksel hem de diğer dijital medyaya daha fazla erişime sahip olmamızı teşvik ediyor, bu yüzden Adrián Quevedo'nun temin ettiği gibi bu önemli. güvenilir, bilimsel ve kaliteli medyayı seçin durum ve bununla nasıl başa çıkılacağı hakkında bize bilgi sağlamak için.”
KORONAVİRÜSÜN DÜNYAYI ALMASINA İZİN VERMEYİN
Söylemesi kolay ama yapması o kadar kolay olmadığını biliyoruz. açtığımızda televizyon öğle yemeğinde, kendimize bir göz attığımız zaman whatsapp grupları , okuduğumuz zaman sabah basın ya da girdiğimizde instagram beslemesi , son günlerde (şimdilik) sonu olmayan bir monotema var. Tüm varlığımızı tekeline almasına veya günlük düşüncelerimizin yalnızca bir bölümünü işgal etmesine izin vermek bize bağlıdır. “Özellikle her şey COVID-19 etrafında dönüyorsa, haberlerden sürekli haberdar olmamız iyi değil. Görüşmelerimizin her zaman Coronavirüs etrafında dönmesi de önerilmez. ve bunun ana tema haline gelmesi”, diyor Joselin Miranda Gómez.
Adrián Quevedo, “Covid-19'un hayatımızın merkezi olmasına izin verirsek, zihinsel ve duygusal sağlığımızı tüketecek fiziksel sağlığımız üzerinde yansımaları olan ve bu tür bir durumda önemli olan kendine iyi bak ve kendine olan bağlılığını sürdür”.
Her iki uzman da bize bu karantina sırasında uygulamamız için hem karantinada olanlara uyarlanabilecek bir dizi yönerge veriyor. semptomsuz hapsedildi olanlar gibi az semptomlu hafif hastalığı var:
Korkuyu normalleştirin ve inkar etmek yerine kucaklayın . Kendimize şu soruları sorabiliriz: Neden korkuyorum? Hissettiğim korku gerçeğe uyuyor mu? Korktuğum şeye bir çözüm koyabilir miyim? elimde mi?
Rahatsızlığa neden olan endişelerimizi veya düşüncelerimizi yönetmek için, kendimizi onlardan uzaklaştırmak ve onlardan uzaklaşmak tavsiye edilir. gerçeğe uyup uymadıklarını kontrol edin mümkün olduğunca göreceli hale getirin.
Güvenilir insanlara yaslanın ve resmi organların tavsiyelerine göre hareket eder.
Medyanın zaten yapmakta olduğu Covid-19'un kendisinden bahsetmekten daha fazlasını yapmak için zaman ayırmalıyız. nasıl hissettiğimiz hakkında iletişim kurmak, ne düşünüyoruz Y bu durumu nasıl yaşıyoruz ve yaşıyoruz . Ama döngüsel ve zorlayıcı bir şekilde değil, onu ifade edebilmek için, empatik bir şekilde dinlendiğini ve anlaşıldığını hissetmek yargılamadan, ona bir çıkış sağlayabilmek ve duygusal havalandırma.
tutmamız önemlidir. sakin tavır , bizi henüz gelmemiş ve olacağından emin olmadığımız gelecek anlara sokan düşünceler veya endişeler içinde boğulmadan şimdiki anda yaşamak.
yapabileceğimiz bir şey varsa uygulamaya koyabiliriz . Ancak, tam tersine, durum bizim ulaşamayacağımız bir durumdaysa** aşırı sorumluluğa düşmemeliyiz**.
Zamanı gerçekleştirmek için bir fırsat olarak kullanın yapmak istediğimiz ama ne zaman olacağını bilmediğimiz şeyler.
Açık ve olumlu bir tutum sürdürün bir rutini sürdürmek ve yemek, kişisel hijyen ve uykuya dikkat etmek.
EVDEN RUTİNİNİZE DEVAM ETMEYE ÇALIŞIN
Öncelikle daha önce hiç karşılaşmadığımız, geçici ve istisnai bir durumla karşı karşıya olduğumuzu unutmamalıyız, ancak bir son kullanma tarihi var (ne zaman olacağı henüz çok net olmasa da).
Sağlık psikoloğu Joselin Miranda Gómez tarafından belirtildiği gibi: “ izolasyon bizi psikolojik olarak etkileyebilir , kendimizle ve başkalarıyla sürekli zamanımız olduğundan, kapalı alan . Bu bizi gösterebilir sinirli, gergin, üzgün ve bunalmış . Bunların bu tür durumlara normal tepkiler olduğunu bilmemiz önemlidir.”
Karantinanın bizi olumsuz etkilemesini önlemek için, tecritte kaldığımız süre içinde bir rutin oluşturmak . “Daha önce yaptığımız etkinlikleri düzene koymamıza ve bu yeni duruma uyum sağlamak . Ayrıca bir rutine sahip olmak ruh sağlığımıza dikkat etmemize yardımcı oluyor ve bu geçici durum sona erdikten sonra normal yaşam ritmimize daha kolay dönmemizi engelliyor” diye devam ediyor Joselin.
**Çalışmamızda: **
Evet biz tele-çalışıyoruz evden ve bu bizim için yeni bir şey, devam etmeliyiz sanki ofise gidiyormuşuz gibi aynı alışkanlıklar , sadece bir saat daha uyuyor! Bilgisayarın başına geçmeden önce aşağıdaki gibi hafif egzersizler yapabiliriz. meditasyon, yoga ya da evde varsa bir makine.
Sadece uyumak için pijama giymeye çalışmalıyız. . Bu, takım elbise ceketini, kravatı veya topukluları giymemiz gerektiği anlamına gelmez, ancak kıyafetler üzerine bahse girmemiz gerektiği anlamına gelir. evde olmak rahat ama yatağa girmek için kullandığımızdan farklı. Bütün gün değişmezsek "Beynimize yanlış mesaj gönderiyoruz ve kayıtsızlık durumuna düşmek daha kolay" , diyor psikolog Adrián Quevedo.
Çalışırken gün boyunca yapabiliriz bize bir program planla tıpkı normal bir günde yaptığımız gibi, yemek için durmak ve iş gününü daha önce yaptığımız aynı saatte bitirmek: "Kendimizi mümkün olan en iyi şekilde beslemeliyiz. önemli miktarda sebze, bakliyat ve meyve tüketimi , sakince yemek için zaman ayırmak, normalde günlük bazda bazı insanların sadece yarım saati veya daha azı var”
**Boş zamanlarımızda ve boş zamanlarımızda: **
Ve iş günümüzü bitirdiğimizde? Boş zamanlarımızı sokaktan eve taşıma zamanı . Biz pratik yapabiliriz evimizin oturma odasından spor Instagram veya YouTube'da bulunan çok sayıda video, öğretici veya ana sınıf sayesinde. “Spor birçok fiziksel ve psikolojik fayda sağlar, refah algımızı artıran maddelerin salınımını üretir , toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve gerginliği ve rahatsızlığı serbest bırakın . Bu nedenle, bu izolasyon dönemlerinde yapılması şiddetle tavsiye edilir, ancak dışarı çıkamasak da evde her zaman yapabileceğimiz rutinler veya egzersizler vardır”, diye belirtiyor Joselin Miranda Gómez.
Arkadaşlarınız veya ailenizle Hangout'lara ne dersiniz? AYRICA! “ Sosyalleşmeye devam etmek, yapımızı ve zihinsel ve duygusal sağlığımızı korumak için gerekli olacaktır. ”, Adrian Quevedo'yu hatırlıyor. Bunun için aşağıdaki gibi uygulamalar ev partisi Sevdiklerinizle görüntülü görüşme yapabileceğiniz ve aynı zamanda farklı online oyunlar oynayabileceğiniz son günlerde viral hale geliyorlar.
Ayrıca burada da yer var öğrenme, kültür, boş zaman ve eğlence . Eskiden yüz yüze yaptığımız kurslar ve dil dersleri uzaktan da yapılabiliyor ve hatta birçoğu bunları sunuyor. tamamen ücretsiz . İçimizde taşıdığımız tüm yaratıcılığı ortaya çıkarabilir ve kaybettiğimiz hobileri geri getirebiliriz ya da her zaman resim yapmak gibi başlamak istediğimiz, gitar çalmayı öğrenin, yeni müzik türleri keşfedin, yazın, besteleyin, portföyümüzü güncelleyin...
VE BİR ZAMAN BU OLACAK MI?
Çünkü bu olacak, sizi temin ederiz. Ve bir kez gerçekleştiğinde, geri döneceğiz barları, restoranları, parkları, sinemaları, sokakları doldurun ve hepsinden önemlisi yeniden seyahat edeceğiz! O gün geldiğinde korkmadan, duygulanarak ve resmi kurumların tavsiyelerine uyarak yapmalıyız.
"Bir kere DSÖ (Dünya Sağlık Örgütü) , resmi kurumlar ve yetkili sağlık otoriteleri kısıtlamaları kaldırırsa, herhangi bir günlük aktivite ile ilişkili risklerin minimum düzeyde olacağı anlamına gelecektir. Yani, o noktada, tavsiye, Covid-19'un varlığından önceki durumlarla aynı olacaktır : vermemiz gereken kararlarla karşı karşıya kalsak en iyisi sahip olduğumuz nesnel verileri dikkate alarak seçimimizi tartmak ve korku duygularımızın bizi kontrol etmesine izin vermeden,” diyor sağlık psikoloğu Joselin Miranda Gómez.
Adrián Quevedo ise birkaç ay içinde durumun tamamen farklı olacağını tahmin ediyor: “Birkaç ay içinde gerçekleşecek sağlık dağıtımıyla birlikte bazı şeylerin değişeceğini hayal ediyorum. daha fazla bilgi olacak ve bu başka bir senaryo olacak”.
Şimdilik, hadi seyahat edelim. Ama bunu evden yapalım . Bütün bunlar bittiğinde dünyayı yeniden fethetmek ve tadını çıkarmak için zaman olacak.
Koronavirüs krizinin yarattığı kaygıyla nasıl başa çıkılır?