Patron gibi
Pratik olarak hepimiz bunu bedenimizde çektik. Tabii ki, oldukça iyi anlayanlar, sadece birkaç saat etkilenenler ve indikleri ülkenin programlarına alışmak için yolculuğun yarısından fazlasını yapanlar var.
İkincisi arasındaysanız, umutsuzluğa kapılmayın. Bazı hileler vardır, bunlar yanılmaz olmasalar da yardımcı olurlar. haysiyetle korkunç jet gecikmesinin üstesinden gelin . En azından, denemeye değer.
AŞAMA 1: UÇUŞ ÖNCESİ
- Biyolojik saati kademeli olarak ayarlayın. Doğuya seyahat ediyorsanız, uçağınızın kalkışından önceki sekiz gün boyunca, bir saat önce uyanıp uyumak iyidir. Öte yandan, varış noktanız Batı ise, bir saat sonra uyanıp yatmak en iyisidir. Kulağa kolay geliyor, değil mi?
- Jet gecikmesine karşı bir diyet uygulayın. Çeşitli araştırmalara göre, uçuştan önceki günlerde oruç günleri ile değişen büyük ziyafetler, vücudun zaman değişikliğine daha iyi uyum sağlamasına ve jet gecikmesini %16'ya kadar azaltmasına yardımcı olabilir. En tavsiye edilen: bol protein ve karbonhidrat önceki dört gün için ve önceki iki gün için minimum kalori alımı. Uçuşun aynı günü, eğer gündüz ise yine kahvaltıda son bir ziyafet çekebilir ve bu sayede kıtalararası uçuşa daha fazla enerji ile girebilirsiniz.
- Biniş sırasında saatinizdeki saati güncelleyin. Kendimizi kandırmayalım: Bu önlem size fiziksel olarak yardımcı olmayacak, ancak size - ve çok - psikolojik olarak yardımcı olacaktır. Bilirsin, aklın gücü gibisi yoktur.
Uçuş sırasında, en iyisi su.
AŞAMA 2: UÇUŞ SIRASINDA
- Uyu, su iç ve badem ye. Bir göz maskesi, kulak tıkaçları ve en sevdiğiniz yastık -eğer çantanıza sığıyorsa- uçuş sırasında uykuya dalmak için en iyi yardımcınız olacaktır. Bu kuru meyve uyku saatlerini düzenlemek için güçlü bir müttefik olan melatonin içerdiğinden, uyanık olduğunuz saatlerde su içmek ve badem yemekten daha iyi bir şey yoktur.
- Alkolden kaçının. Uçakta film maratonu yaparken kim bir kadeh şarap içmez ki? Pekala, plan çok çekici olsa da, ayartmaya kapılmayın. Alkol, kafein gibi - yani kahveden de uzak durun - dehidrasyonu teşvik eder, bu da jet lag hissini artırmaya önemli ölçüde katkıda bulunur. Artık biliyorsunuz: su, su ve daha fazla su.
Geldiğinde egzersiz yap.
AŞAMA 3: HEDEFTE
- Biraz çaba. İnip yattığınızda direk otele gitmeniz çok kolay. Bunu yapma. Odada kalmaktansa duş almak, yürümek, yemek yemek ve eğlenmek için dışarı çıkmak tercih edilir. Hepimiz aynı şeyi düşünüyoruz: "Birkaç saatliğine yatıyorum ve yeni gibiyim". Sadece saatlerce olacağından emin misin? Belki kestirmek sizi şaşırtacak ama en azından önümüzdeki iki gün boyunca bunun bedelini ödeyeceksiniz.
- Günaydın günışığı! Yeni günü varış noktasında karşılamanın en iyi yolu gün ışığıyla uyanmaktır. Çalar saat veya alarm yok. Geceleri panjurları açık bırakmanız yeterlidir, böylece güneş ışığı sizi doğal olarak veya en azından biraz daha katlanılabilir bir şekilde uyanmaya "zorlar".
- İlk gün, sadece ilk gün bile olsa egzersiz yapın. Egzersiz sırasında üretilen endorfinler, yorgunluğa karşı en iyi müttefiklerden biridir ve “yeni mahallenizde” hızlı bir tempoda yürümek, bölgeyi tanımanın eğlenceli bir yolu olabilir. Ve ben söylemiyorum: Dünya Sağlık Örgütü tüm yolculara egzersiz yapmayı öneriyor , gündüz hareket halinde olmak geceleri daha iyi uykuya dalmanıza ve yeni bir rutin oluşturmanıza yardımcı olur.
- Mecbur kaldığında yemek ye. Varış noktanıza vardığınızda, jet gecikmesini dengelemeye yardımcı olacağından yerel yemek saatlerine sadık kalın. Genellikle çok işe yarar - erken gelirseniz - uçakta (genellikle çok önemli olmayan) kahvaltıdan kaçınmak ve indiğinizde sakinleşmek için: bilirsiniz, dünya dolu bir göbekle farklı görünür!
Ve şimdi evet, gözleri sonuna kadar açık yeni hedefi keşfetmek. İyi yolculuklar!
Geldiğinde güzel bir kahvaltı yap.
@travelzooespana'yı takip edin * Şunlar da ilginizi çekebilir:
- Uçma korkusunu kaybetmek için ipuçları
- Havalimanından geçerken (ve Melendi yapmamak) bilmeniz gereken 17 şey (ve bir artı)
- Uçağınızı kaçırmayı dert etmeyeceğiniz beş havalimanı
- Güneydoğu Asya'da seyahat etmek (ve tasarruf etmek) için pratik ipuçları
- Büyüleyici bir şekilde plaja gitmek için on ipucu
- Seyahat ederken insanlar birbirini anlar: Yanlış anlaşılmaları önlemek için 14 ipucu
- Havaalanlarında olan kaçınılmaz şeyler