Eğer mümkünse!
1. NE HAKKINDA KONUŞUYORUZ?
Bir biniş kapısına yaklaşmamak için Avrupa'yı trenle geçerseniz ve uçaktan kaçmak için bahane arıyorsun (aslında tatilinizde asla bir seçenek değildir), bir fobi . “Uçakla seyahat etme fobisi olan insanların dörtte üçü endişeli motorda bir arıza, navigasyon, pilotların hazırlanması, hava... diğer çeyrek agorafobi ile ilgili: kaçamayacakları bir durumda panik atak geçirmekten korkuyorlar” diye açıklıyor on beş yıldan fazla bir süredir bu fobinin üstesinden gelmek için tedavilerde uzmanlaşmış Dr. Carlos Baeza Kaygı Kliniği'nde. Endişe, korku veya rahatsızlığınız varsa ancak durumla yüzleşebiliyorsanız, hakkında konuşuyoruz. korku.
iki. YALNIZ DEĞİLSİN
Söyleyin: ailenize, arkadaşlarınıza, iş arkadaşlarınıza... Sessizce kol dayanağına çivi çakmayın . Birçok insan uçağa binme veya uçuş sırasında türbülansla baş etme fikri ile az ya da çok acı çeker, AENA'ya göre, altı yetişkinden biri .
3. VERİLER SİZİNLE
Uçak en güvenli ulaşım aracıdır . Ayrıca, şirketin sunduğu verilere göre, bir kazaya maruz kalma durumunda bile, BBC'den soruşturma , vakaların %90'ında hayatta kalanlar vardır. Korkuyu azaltmak için uçağın türü, yönetmelikleri veya hava durumu hakkında güvenilir kaynaklardan temel bilgileri arayın. Veriler sizinle , her zaman hatırlamalısın.
Dört. EVDEN HAZIRLIK
“Uçağa bindiğinizi veya uçuş sırasında oturduğunuzu hayal edin. kaygıyı azaltır ve kişi bu durumda olmaya alışır ”, Madrid Complutense Üniversitesi Psikoloji Üniversitesi Kliniğinde yerleşik psikolog Nuria Salgado'yu açıklıyor.
Olumlu bilgi ve fikirlerle kaderci düşüncelere karşı çıkın
5. DÜŞÜNCELERİNİZİ PLANLAYIN
"Aklımıza her geldiğinde aynı konuyu düşünmemeliyiz, Hatırlamak için belirli bir zaman belirleyebiliriz”, diyor Dr. Baeza.
6. DİNLENME
Rahatlamak. Bir gece önceden uyumak, korkularınız ve olası rahatsızlıklarınızla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, daha önce de belirttiğimiz gibi, bavullar kavun gibidir: iyi olabilirler veya salatalık olabilirler, zamanla hazırla . Alanı optimize etmek ve umutsuzluğa kapılmamak için hilelerle dolu bir rehberiniz var.
7. RAHAT GİYSİ GİYİN
Gergin olabiliyorsanız, bunu yeni ayakkabılarla, beş kat giysiyle veya o imkansız kemerle yapmasanız iyi olur. kıyafetleri seç bu sizi neredeyse evinizdeki kadar iyi hissettirir . Yardım.
Kabin personeli: ihtiyacınız olan her şey için
8. KABİN PERSONELİNE BİLDİRİN
“Bazı yolcuların nasıl koltuğu sıkarlar, gözlerini kapatırlar, yanındakini kaparlar... ”, Iberia hostesi Lucia Villegas'ı anlatıyor. "Her zaman, her zaman haber vermelisin - diyor - çünkü uçuşun nasıl gideceğini açıklıyoruz, yerlerini koridora yakın olacak şekilde değiştiriyoruz... ihtiyaçları olan her şey için burada olduğumuzu bilmelerini sağlayın ”.
9. DERİN BİR NEFES AL
Psikolog Nuria Salgado, "Kişi kaygıya odaklanırsa, tehlikenin düşündüğü gibi olmadığını görünce azalır..." diye tavsiyede bulunuyor. “Birçok insan, aşağıdaki gibi temel gevşeme tekniklerini bilir: diyafram nefesi ”, diyor Dr. Carlos Baeza, “bu şekilde ilerleyici kas gevşemesi sağlıyoruz ve kaygıyı azaltıyoruz”.
Her şey kontrol ediliyor
10. ALKOL ARKADAŞINIZ DEĞİL
“Uyarıcı (kahve veya enerji içeceği gibi) veya depresan (alkol gibi) kötüye kullanılmamalı, yardımcı olmuyorlar ve orta vadede sorun yaratabilirler ”, diyor Dr. Baeza.
on bir. OLUMSUZ DÜŞÜNCELERE ELVEDA
Gürültünün, rahatsızlığın ve havanın farkında olmamaya çalışmalıyız ve ayrıca şu mantraları durdurmaya çalışmalıyız: çarpacağız... Konuşmaya odaklanmak daha iyidir.
Hostes olarak 10 yıldan fazla deneyime sahip uçuş görevlisi Lucía Villegas, "Acıyı durdurmak için yolcularla konuşuyoruz ya da onlara bir gazete veriyoruz" diye açıklıyor, " Onlara güvercin fobim olduğunu söylüyorum , onları görüyorum ve korkularını normalleştirmek ve panik yapmalarını önlemek için çığlık atmaya başlıyorum. Saf empati.
12. HENÜZ ALMADIYSANIZ...
Uçağa binemezseniz, endişelenmeyin. Size uçma korkusunun nasıl çalıştığını, bununla yüzleşmek için ne yapmanız gerektiğini öğreten profesyoneller var. bireysel, grup ve simülatör seansları ile . Bulmak.
@merinoticias'ı takip edin
*** Şunlar da ilginizi çekebilir...**
- Sonunun Melendi gibi olmaması için havaalanından geçerken bilmen gereken 17 şey
- Primera'da seyahat etmek hakkında hep bilmek isteyip de sormaya cesaret edemediğiniz her şey
- Uçağı kaçırmanıza aldırmayacağınız (çok fazla) beş havaalanı
- "Hostes, lütfen, uçağın bu penceresini açar mısınız?" NUMARA
- Yüksekten uçan yiyecekler (ve içecekler)
- Bavul nasıl paketlenir
- Bagaj hakkında evrensel gerçekler
- Var: havaalanında gurme zamanı
- Sanat eseri olan terminaller
- Sevseniz de sevmeseniz de havalimanlarında ve uçaklarda karşılaşacağınız 37 tip yolcu - Havalimanı otelinden özür
- Havaalanında tatiller: terminal içindeki oteller
- Ya diğer yolcularımızı seçebilseydik?
- Maria Crespo'nun tüm makaleleri
Sosyalleş, yalnız değilsin