Aslında aşk
Bu anın geleceğini biliyorduk ama kimse bizi buna hazırlamamıştı. Koronavirüsün ikinci dalgasının ortasında, çoğu kişi zaten **bu sefer henüz gelmeyen üçüncü dalganın psikolojik olacağı gerçeğinden bahsediyor. **
Bu durumun hepimizi hazırlıksız yakaladığı ve akşam 20.00'deki alkışlara, öğleden sonraki video görüşmelerine, pasta tariflerine ya da salondan yoga derslerine güç kattığı Mart'tan farklı olarak; Nüfusun çok daha yorgun, umutsuz, üzgün ve motivasyonsuz olduğu zamanlar şimdi.
Asıl sebep? Kısıtlamalar, enfeksiyonlar, sosyal mesafe, maskeler veya hidroalkolik jel için bir bitiş tarihinin olmaması, bu da günden güne koşullandıran olumsuz duyguları daha da kötüleştirir. lafı olmaz bu sağlık krizinin insanlar üzerindeki ekonomik, sosyal ve kişisel yansımaları.
Mevcut durum bir değişikliği ve buna ek olarak gönüllü olarak seçilmeyen bir durumu varsayar.
Duygular aylardır var ama tam da şimdi WHO (Dünya Sağlık Örgütü) isim ve soyisim koymaya karar verdi. Gittikçe daha fazla insanın yaşadığı bu bozukluk: pandemik yorgunluk.
Bunca zaman böyle hissettik ve nihayet küresel düzeyde en yüksek uzman sağlık kuruluşu bize şunu söylemek için geldi. bu konuda yalnız değiliz.
Peki, sözde 'salgın yorgunluğu' tam olarak nelerden oluşuyor? Ve hepsinden önemlisi, Bununla mümkün olan en iyi şekilde başa çıkmanın anahtarları nelerdir? Alanında uzman kişiler yanıtlıyor!
'Yeni normal' belirsizliği
PANDEMİK YORGUNLUK TANIMLAMASI
“Pandemi yorgunluğu, Dünya Sağlık Örgütü tarafından zaten kataloglanmış ve aşağıdakilerden oluşan bir hastalıktır. uzun süreli strese maruz kalmanın sonuçları. Bu tür duyguları uzun süre yaşadığımızda, olan şey şudur: vücudumuz yorulur, zayıflar ve vücudumuza ya da zihnimize uygun olmayan davranışlarda bulunmaya başlarız” , Traveller.es'e anlatıyor **UCM'de Klinik Psikoloji Profesörü ve Psychall'da Psikoloji Kliniği direktörü Cristina Larroy. **
"Orta düzeyde stres, başka türlü ulaşamayacağımız hedeflere ulaşmamıza yardımcı olur. Olan şu ki, bu kadar uzun bir süre bu kadar endişe ve gerginlikle yaşayamayız. Beynimizin tükendiği ve nasıl tepki vereceğini bilmediği bir zaman gelir, ne yaparsak yapalım üzerimize gelenden kurtulamayız ve sonunda her şey psikolojik ya da zihinsel bir sağlık sorunuyla sonuçlanır. Ve bugün birçok insanın başına gelen tam da bu” diye devam ediyor.
Pandemik yorgunlukla nasıl mücadele edilir?
İşte o zaman duygular yorgunluk, umutsuzluk, bitkinlik, depresyon, kaygı, can sıkıntısı ve hatta bazı durumlarda intihar düşüncesi yaşarlar.
“Bütün kısıtlayıcı önlemlerin sona ermesini bekleyerek yaşıyoruz ve sürekli her şeyin eskisi gibi olduğu geleceği düşünüyoruz ve gelmediği için demotivasyon, hüzün ve isteksizliğin zihinsel ve fiziksel sağlık. Kaybettiğimiz ve geri dönmediğimiz her şey için bitmeyen bir umutsuzluk içinde yaşıyoruz ve bu bir yas süreci olarak yaşanıyor”, diye ekliyor psikolog ve seksolog Judith Viudes.
Bu sefer henüz gelmeyen üçüncü dalga psikolojik olacak
BU DURUMLA EN İYİ ŞEKİLDE BAŞA ÇIKMAK
Tıpkı karantina sırasında yaşananlar gibi, Bu duyguları en katlanılabilir şekilde yönetmek için uzmanlar tarafından önerilen bir dizi yönerge veya öneri vardır, meselenin karmaşıklığı içinde.
İlk büyük tavsiye şu anda yaşamaktır, gelecek gelecek. Kısa, orta ve uzun vadede bin bir görevle yaşayan bir toplumda, bu sağlık krizinin bizi üşümeyi bırakması ve bildiğimiz haliyle rutinimize 180º döndürmesi için gelmesi gerekiyordu.
Şimdi günden güne öteye bakma ve hayatın bize verdiği küçük zevklerin tadını çıkarmaya uyum sağlama zamanı, Aileniz veya arkadaşlarınızla küçük bir komite toplantısı, o şişe şarabın tıpasını açmak, parkta yürüyüş yapmak, iyi bir kitap okumak ya da en sevdiğiniz restoranda yemek yemek olsun.
Devrimci Yol (2008)
“Dikkatimizi şimdiye, sahip olduklarımıza, kontrol edebileceğimiz şeylere, müdahale edebileceğimiz şeylere odaklamaya çalışmalıyız. Ve bu uzun bir ardışıklık olmasına rağmen, sonun geleceğini anlayın, ama şimdi değil. Yaşadıklarımızı kabul etmek bir süreçtir ve her insan onu farklı bir şekilde deneyimler ve geliştirir”, diyor Judith Viudes.
Biz de çok dikkatli olmalıyız bilgi bombardımanı bu pandemi günlerinde. “Bilgilendirici bir detoks yapmanız ve koronavirüs ile ilgili bilgilerle kendimizi aşırı yüklemememiz önerilir. bilgilendirici kaynakları çok iyi seçin", Judith devam ediyor.
"Ondan kopmak, kendimizle ve hayatımızla bağlantı kurabilmek önemlidir, çünkü tüm bu yıkıcı ve yıkıcı düşünceleri yönetmeyi öğrenmezsek, sonunda zihinsel sağlığımızı kötüleştirecekler”, diye tavsiye ediyor psikoloji ve seksoloji uzmanı Judith Viudes.
Ye Dua Et Sev (2010)
Ve hepsinden önemlisi: Çevre ve kendimizle uyum içinde, duygusal bir denge oluşturmak amacıyla hem vücudumuza hem de zihnimize fayda sağlayan sağlıklı alışkanlıklar ve rutinler sürdürmek. Hem Judith Viudes hem de Cristina Larroy şunları önermektedir:
-ayarla uyku rutini (günde ortalama 8 saat uyuyun).
-Birini taşımak sağlıklı beslenme.
-Yapmak ılımlı egzersiz ve mümkünse açık havada.
-Gerektiği kadar haberleri günde bir veya iki kez kontrol edin.
-Arama aktiviteler ve hobiler hoş bulduğumuz şey.
-Yakın insanlarla teması sürdürün Sağlığın her zaman dayattığı tavsiyeleri her zaman dikkate almak ve her durumda sorumlu olmak hayati önem taşımaktadır.
-Arama kendine günde bir slot Bu çok önemli.
Ya kaygının ötesini görmemize izin vermediği anlık bir krizle karşı karşıya kalırsak? Cristina Larroy, "Panik atak geçirdiğimizde veya çok stresli olduğumuzda, ister nefes egzersizleri, ister meditasyon veya farkındalık olsun, daha önce öğrendiğimiz her şeyi yapmalıyız" diyor.
Ve elbette, tüm bunların bizi aştığını gördüğümüz zaman gelirse, profesyonellerden yardım istemeliyiz. UCM'de Klinik Psikoloji Profesörü ve direktörü, “Sonuçta, insanların, başımıza gelen gibi bu muazzam durumun sonuçlarıyla nasıl başa çıkacaklarını bilme konusunda eğitilmeleri veya uzman olmaları gerekmiyor”, diye devam ediyor. Psychall Psikolojisi Kliniği.
Bir nefes alın: farkındalık pratiği yapın
RUH SAĞLIĞINA HAK ETTİĞİ DEĞERİ VERMENİN ÖNEMİ
Bu salgın, attığımız her adımda belirsizlik yaratmaktan başka bir şey yapmadı. Ancak bir şeyi açıkça ifade edebilirsek, ruh sağlığına yüzyıllardır iddia ettiği önemi vermenin zamanı gelmiştir. ve sadece İspanya'da değil, dünyanın birçok yerinde bu sistemin eksikliklerini vurgulamanın zamanı geldi.
Judith Viudes'in belirttiği gibi: "Yaşamakta olduğumuz bu bağlam, esenliğimizin temeli olduğu için ruh sağlığının insanların yaşamlarındaki öneminin toplum tarafından anlaşılmasında kilit bir itici güçtür”.
“Sistemimizde ona gösterilen ilgi korkunçtu, yeterince profesyonel yok ve sosyal talebe uyarlanmış yeterli kaynak yok. Halihazırda bu sağlık krizi ile birlikte tüm bu yanlış yönetim daha da güçlenerek gün yüzüne çıkmış ve bu hizmete yönelik talepler çoğalmış, yeniden tesis ve uyum sağlamak yerine ilaç tedavisi hastanın sorunlarına tek çözüm olarak kullanılmaya devam etmektedir. her derde deva olsaydı", diye devam ediyor Judith Viudes.
Pandemik yorgunluk nedir ve bununla nasıl başa çıkılır?
"Daha az hap ve daha fazla terapiye ihtiyacımız var. Ülkemizdeki ruh sağlığı sisteminin acilen hassas bir şekilde geri dönüştürülmesine ihtiyacımız var” diye bitiriyor.
Önlemeye çalışmamız gereken bir sonraki koronavirüs dalgası psikolojik olanıdır, ruh sağlığımızı doğrudan etkileyen bir durum. Bu 2020'de kalmamasını, gelecek her şey için bir emsal oluşturmasını sağlamak için.
Damgalanmaya elveda deyin ve hem beden hem de zihin açısından sağlıklı olmakla aynı seviyeye getirmemiz gerektiğini kabul etmeyi memnuniyetle karşılayın. alacak mıyız? Hemen şimdi uygulamaya koyarak başlayabiliriz.