Mutlu yaşlanma, Mavi Bölgelerde bir gerçek
100. doğum günü mumlarımızı üflemek pek olası görünmüyor; İspanya'da yaşayan 46 milyondan fazla insandan yalnızca yaklaşık ** 15.500 ** 2017'de bunu yapmıştı; Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yaklaşık 326 kişiden biraz önce yaptılar 70.000 . Onları karşılaştırırsak, %0.02'ye karşı %0.33 ile sonuçlanırlar, bu yüzden şu sorulabilir: Neden ülkemizde bu sınırı geçen daha fazla insan var? yüzdesinin olduğu yerler var mı? asırlık daha da yüksek olmak?
Gazeteci Dan Buettner ve National Geographic ekibinden oluşan Blue Zones ekibinin araştırmalarına göre, iki ülke arasındaki farklar genlerinde değil, yaşam tarzlarında yatıyor. Ünlülere dayanarak onaylıyorlar Danimarkalı ikizlerin incelenmesi Bu, ömrümüzün sadece %20'sinin DNA'mızda yazılı olduğunu gösterdi.
Ellerindeki bu verilerle, Buettner ve ekibi, dünyanın hangi alanlarda faaliyet gösterdiğini belirledi. daha fazla insan yaşlılığa ulaşır.
Böylece, bölge barbagia , Sardinya'da (İtalya), erkek asırlık erkeklerin en yüksek konsantrasyonuna sahip olmasıyla öne çıkıyor; İkarya , Yunanistan'da, orta yaştaki en düşük ölüm oranlarından birine ve en düşük bunama oranlarına sahip olduğu için; yarımadası Nikoya , Kosta Rika'da, dünyadaki en düşük ölüm oranı unvanını elinde bulundururken, aynı zamanda 100 yaşına ulaşmış en yüksek ikinci erkek yoğunluğuna sahiptir; grubu Yedinci Gün Adventistleri Loma Linda'da (Kaliforniya) yaşayan, Kuzey Amerikalı hemşehrilerinden on yıl daha uzun yaşamalarıyla öne çıkan ve Okinava (Japonya), 70 yaş üstü kadınlar gezegendeki bu çağın en büyük nüfusunu oluşturuyor.
Okinawa adalarının güzelliği hayatta kalmak için yeterli bir neden gibi görünüyor
UZUN ÖMÜRLÜĞÜN DOKUZ KURALLARI
Bu yerler, sakinlerini bu kadar uzun yaşatan davranışları da tespit eden uzmanlar tarafından Mavi Bölgeler yani "Mavi Bölgeler" olarak vaftiz edilmiştir. Bunlar:
1. doğa hareketi : “Dünyanın en yaşlı insanları ağırlık yapmıyorlar Ne maraton koşuyorlar ne de spor salonuna katılıyorlar. Bunun yerine, onları sürekli olarak düşünmeden hareket etmeye zorlayan ortamlarda yaşarlar. Meyve bahçeleri yetiştiriyorlar ve ev ve bahçe işleri için mekanik aletler kullanmıyorlar”, diye açıklıyor ** Blue Zones **'dan Aislinn Kotifani.
iki. Amaç ya da Okinawalıların ikigai dediği şey: her sabah kalkmamızın nedeni. Kotifani, "Amacınızı bilmek yaşam beklentinizi yedi yıl uzatır" diyor.
3. Stresi yönetmek için rutinler, bu nüfus gruplarının günlük yaşamın baskılarıyla nasıl başa çıktıklarını diğerlerine kıyasla farklı kılan şey budur. Onları -Adventistlerin durumunda- dua ederek, -İkaria'lıların yaptığı gibi- bir siesta alarak ya da -Okinavalılarda olduğu gibi- atalarını hatırlamak için her gün vakit ayırarak hallederler.
Dört. %80 kuralı mideleri bu yüzdeye kadar dolduğunda yemek yemeyi bırakmaya dayanır. "Aç olmamakla tok hissetmek arasındaki %20'lik fark, aradaki fark olabilir. kilo vermek veya kilo almak ”, kuruluştan onaylıyorlar. Aynı şekilde, Mavi Bölge halkının erken ve hafif yediklerini ve ertesi güne kadar başka bir şey yemediklerini söylüyorlar.
5. bitki bazlı diyet etten daha fazlası, baklagiller çoğu asırlık tariflerin temel taşıdır. Ağırlıklı olarak domuz eti olmak üzere et, ortalama olarak ayda yaklaşık beş kez ve çok küçük porsiyonlarda yenir.
6. Düzenli ve orta düzeyde alkol alımı düşük dereceli -Adventistlerin durumu hariç-.
7. Bir inanca bağlılık . Blue Zones'dan, "Araştırmalar, ayda dört kez inançla ilgili hizmetlere katılmanın ömrü dört ila 14 yıl artıracağını gösteriyor" diyorlar.
8. önce aileyi koy . "Bu, ebeveynleri ve büyükanne ve büyükbabaları aynı evde veya aynı evde tutmak anlamına geliyor - bu da içinde yaşayan çocuklar için hastalık ve ölüm oranlarını azaltıyor" diyorlar. Aynı şekilde, bir yaşam partnerine sahip olmak, Dünya'daki zamanınızı üç yıla kadar ekler.
9. Doğru “kabilede” olmak ya doğuştan ya da seçimle. Yani, sağlıklı davranışları destekleyen ve teşvik eden sosyal çevrelere ait olmak. Örneğin Okinawalılar, birbirlerine her zaman destek olmayı taahhüt eden beş arkadaştan oluşan moais gruplarına sahiptir. Kotifani, "**Framingham kalp araştırmaları** tütün bağımlılığının, obezitenin, mutluluğun ve hatta yalnızlığın bulaşıcı olduğunu gösteriyor" diyor.
Bir partnere sahip olmak yaşam beklentinizi uzatır
YAŞADIĞINIZ YER MAVİ BÖLGE OLABİLİR Mİ?
Daha fazla ve daha iyi yaşlanmaya yardımcı olan dokuz kuraldan daha fazla insanın yararlanabilmesi amacıyla, Blue Zone'lardan alışkanlıklarını geliştirmeye kararlı her topluluğa yardımcı olurlar. “Yıllarca süren uluslararası antropolojik araştırma ve verilere dayanarak, dünyaca ünlü uzmanlarımız ve çözümlerimiz şehirleri dönüştürüyor ve sürdürülebilir değişim ”, kuruluştan açıklıyorlar.
Bu şekilde, Mavi Bölgeler projesinin topluluklarının - zaten var olduklarını onaylıyorlar. 46 tüm dünyada - bir daha iyi sağlık , tıbbi maliyetlerde önemli tasarruflar, iyileştirmeler verimlilik , daha fazla ekonomik canlılık ve daha düşük obezite ve sigara içme oranları.
Yani, örneğin, içinde Albert Leah (Minnesota), pilot projenin gerçekleştiği ekonomik krizden ağır şekilde etkilenen topluluk, bugün bir yıl kurtarıldı Sağlık hizmetlerinde 8,6 milyon her şeyden önce, nüfus arasında sigara içmenin azalmasına teşekkürler. Aynı zamanda, programa başlamadan önce bulundukları 68. sıradan ilçe sağlık sıralamasında 34. sıraya yükseldiler ve eklediler. üç yıl onların yaşam beklentilerine.
Tüm bunlar, Blue Zones'a göre, daha önce verdiğimiz dokuz yönergeye dayalı değişikliklerin uygulanması sayesinde elde edildi. Başka bir deyişle, insanlara yardım etmeyi amaçlayan doğal olarak hareket et -örneğin, şehirde yürüyüş ve bisiklet parkurları oluşturmak-; a akıllıca yemek - söyleşiler ve eğitici çalıştaylar, halka açık yerlerde sağlıklı yemek ve atıştırmalıkların tanıtılması ve kentsel bahçelere %150 daha fazla peyzajlı alan ayrılması yoluyla-; a bağlamak bunların arasında -kamusal alanların ve hatta çalışma alanlarının tasarımının iyileştirilmesi-...
Aynı şekilde, organizasyon ayrıca onu kiralamak isteyen herkese bir yemek planlayıcısı tariflerini gezegenin beş mavi bölgesininkilere dayandırıyor. Süreç? Onlara alerjilerinizi ve tercihlerinizi, kaç tane yemek pişirdiğinizi, ocakta ne kadar maharetli olduğunuzu söylersiniz. ne kadardır Her yemeği hazırlamanız gerekiyor ve size en uygun tarifleri gönderiyorlar. Ayrıca, Amerika Birleşik Devletleri örneğinde, planlayıcı aşağıdakiler gibi uygulamalara entegre edilmiştir: Amazon Bakkal, Instacart ve Peapod , her yemek için gerekli malzemeleri yaparak bir tıkla direk evinize gelsin. 100 mumu üflememizi sağlayan devrim bu mu olacak?
Sağlıklı yaşlanmanın en iyi yollarından biri olan doğal olarak hareket etmek