Подорож: найкраща операція бікіні
1. СКОРИСТАЙТЕСЯ ПЕРЕВАГАМИ ПОДОРОЖІ, ЩОБ ВДОХНАЛИТИ СВОЇ ЗВИЧКИ
Ми можемо, наприклад, скористатися відпусткою для змінити наші моделі харчування на більш здорові . «Якщо ви хочете схуднути, подорож може допомогти змінити харчові звички , оскільки це певна дужка або зміна в житті людини, яка може вас мотивувати -хоча зазвичай це не зазвичай-), пояснює професор дієтології в Університеті CEU Сан-Пабло Марія Ашон і Туньон.
Для Алекса, тревел-блогера, який стоїть за **Finding the Freedom**, з половиною світу за плечима та без домівки, окрім дороги, куди треба повернутися, простий факт виїзду з країни означає втрату ваги -не докладаючи зусиль, щоб зробити щось конкретне-: " Я стаю здоровішою людиною, коли подорожую . Це не те, що я намагаюся бути, я це розумію. Я краще їм, краще сплю, займаюся спортом, не усвідомлюючи цього, і маю менше стресу».
Для деяких подорож і підтягнення — це одне ціле.
два. ГОДІТЬ!
«Збільшення або втрата ваги залежать від енергетичного балансу туриста. Якщо калорій, споживаних під час подорожі, більше, ніж витрачених, ми набираємо вагу. Це може статися, наприклад, якщо відпочинок має сильну гастрономічну складову і мандрівник насолоджується щедрим смаком продуктів і кулінарних приготувань, характерних для місця призначення, не компенсуючи це своєчасними фізичними навантаженнями , якою може бути, наприклад, прогулянка або прогулянка містом, яке ви відвідуєте", - пояснює Achón y Tuñón. Коротше кажучи: щоб це сталося з вами, як Алекс, схуд на десять кілограмів за двомісячну подорож , ви повинні спробувати їжу країни, так, але не забувши приготувати багато пішого туризму.
«У мене є правило: коли GPS каже, що мій пункт призначення менше п’яти кілометрів, я йду ; Це займає менше години. Якщо ви проходите десять кілометрів або більше на день, ви спалюєте шалену кількість калорій і ви схуднете, не усвідомлюючи цього . Перші кілька разів будуть боліти ноги, можуть навіть горіти ноги, але тримайся, принцесо, і продовжуй Олексій радить.
Achón y Tuñón підтверджує це: «Якщо фізична активність передбачає більшу витрату калорій, мандрівник може схуднути», — пояснює він, тоді як « Якщо фізичну активність і місцеву гастрономію поєднати пропорційно, то, швидше за все, ви не наберетеся і не схуднете, а збережете звичну вагу , особливо якщо поїздка не дуже тривала».
Гуляй, гуляй і гуляй!
3. ХАРЧУВАННЯ НА МІСЦЕВИХ ПРОДУКТАХ
Алекс чітко каже: найкраще, що можна з’їсти в дорозі те саме, що й тубільці. Ю ніякого фастфуду! (не втрачайте з уваги, що хлопець американець): «Подумайте про те лайно, яке вони кладуть у фастфуд, який ви їсте вдома, де правила суворі. А тепер уявіть, що ви їсте такі речі в країни, де закони слабкі у кращому випадку, якщо не відверто не існує. Який тепер смак вашого BigMac?» - починає він.
І продовжує: «Більшість хліба, сиру, овочів і багато інших страв за кордоном вони свіжі . Насправді іноді консервантів не існує, і навіть холодильник не варіант . Якщо їсти так само, як і місцеві, і не переїдати, то схуднеш. ох і тримайтеся подалі від будь-якої західної їжі в незахідних країнах : Ви не зробите собі жодної ласки цим лайном», — рекомендує він.
чотири. НЕ НАМАГАЙТЕСЬ СХУДНУТИ, ЯКЩО ВАМ ЦЕ НЕ ПОТРІБНО
Однак, хоча фастфуд ні в якому разі не підходить (принаймні у великих кількостях), Не варто худнути без поради дієтолога : «Якщо це людина, яка повинна схуднути за критерієм здоров’я (оскільки вона має надлишкову вагу або ожиріння, ІМТ-, а не за естетичним критерієм), і вона хоче здійснити подорож, це більше доцільно проконсультуватися з дієтологом, щоб він чи вона надали вам поради щодо найбільш підходящі варіанти харчування , враховуючи пункт призначення. Якщо в зазначеному місці це легко, приємно і можливо ходити до місць , і є широка гастрономічна пропозиція (власна кухня та інтернаціональна кухня, мати можливість вибирати менш калорійні страви), можливо мандрівнику буде легше виконувати вказівки фахівця щоб схуднути", - каже професор CEU.
Думайте глобально, їжте локально
5.**ЗІЙДІТЬ З ЛІФТА, ЗАПИШІТЬСЯ НА ТРЕКІНГ ТА ЙДЕТЕ ДО СПОРТЗАЛУ (АБО ГОТЕЛЮ-СПОРТЗАЛУ) **
Ще один фактор, завдяки якому блогеру вдається досягти негативного балансу калорій і залишатися в хорошій формі поміняти ліфт на сходи : «Якщо ви хочете схуднути під час подорожі, ліфти вам не друзі. Насправді, вони не нікому друзі: вони клаустрофобічні маленькі коробки смерті, які чекають, щоб вас спіймати ", - жартує він.
До цього додається можливість за певних обставин навчити вас за дуже невеликі гроші (тому що в готелі є зручності або тому що він належить до країни з нижчим рівнем життя, ніж у нас) : " Я був у спортзалі в Бангалорі за три долари кожного разу . Якби він підписав контракт на місяць, це було б дешевше, але це занадто багато зобов’язань для цієї людини», – іронізує Алекс.
Звичайно, ви також можете брати участь у пригодах, які самі по собі вимагають багато енергії , як-от Каміно-де-Сантьяго або, у випадку блогера, маршрут Похід на Аннапурну . Цей непальський гірський підйом не тільки потрібен 12 годин на добу в дорозі , але також включив дієту на основі Dal Bhat, традиційна місцева їжа на основі рису та сочевиці.
Однак, якщо вам подобається щось більш спокійне та приємне, ви можете записатися на такі **програми, як Stay Fit, у готелі Indigo ** (Мадрид), яка включає біговий маршрут і здоровий сніданок з реєстрацією, або навіть залишитися в Kimpton і насолоджуватися його можливостями для тренувань, які він пропонує килимки для йоги в кожній кімнаті, заняття та процедури доступні 24 години на телебаченні, безкоштовні велосипеди, баскетбол, каякінг і навіть стіни для скелелазіння в деяких його готелях. І це лише дві можливості.
А що якщо спробувати перебування, яке включає сауну (його переваги незліченні), що ** є гірськолижні схили ** або вимагають, щоб ви ** сідали на дошку для серфінгу **? (Вже є лікарі, які рекомендують!)
Серфінг, ідеальний рецепт
6. УНИКАЙТЕ АЛКОГОЛЬ... І ЗАПИШІТЬСЯ НА ДЕТОКСИКАЦІЮ
Звичайно, ще одна тема, яка дуже допомагає тримати лінію, - це не вживання алкоголю: " Це очевидно: вживання алкоголю товстіє . Крім того, щовечора вживання пива та коктейлів не принесе нічого хорошого вашому тілу», — пояснює Алекс, хоча попереджає, що все добре, якщо робити в міру , і визнає, що іноді цього важко уникнути: «Подорожі та вечірки йдуть рука об руку для багатьох людей, і це добре, коли ти проводиш три місяці в Південно-Східній Азії. Ви пішли на вечірку і "знайшли себе" , кажеш ти собі, хоча насправді ти тут, щоб тусуватися і знайти представника протилежної статі . У той час ви не знаєте про такі речі, як втрата ваги", - сатиризує він.
Однак, якщо ви вважаєте, що спокуса надто сильна і що ви впадете, так чи так, ви також можете спробувати **перебувати в готелях з програмами детоксикації** (їх стає все більше), які також обіцяють позбутися токсини і «перезавантажте» своє тіло, щоб почати здоровий процес з нуля (По суті, те, що пропонує Джо Кросс у документальному фільмі, про який ми говорили на початку).
Справа з детоксикацією виглядає приблизно так
7. ЗНИЖІТЬ РІВЕНЬ СТРЕСУ
А як щодо стресу, про який Алекс мав на увазі, коли це сказав зменшивши його рівні, він також мінімізував свою вагу ? За даними Інституту медичних досліджень Гарвана в Австралії, такий зв’язок існує, тому що під час постійного стресу мозок виділяє нейропептид (Y2), який міститься в адипоцитах (жирових клітинах), що призводить до збільшення їх розміру та збільшення кількості клітин. те саме, яке l у свою чергу збільшує кількість жирової тканини в організмі . Це пояснює, чому багатьом людям не вдається схуднути і навіть може збільшити його, незважаючи на вживання невеликої кількості продуктів або навіть дотримання суворих гіпокалорійних дієт.
Перебуваючи в дорозі - особливо протягом тривалого часу - ми схильні відволікатися від стресів повсякденного життя, може бути легше схуднути. Особливо, якщо наш пункт призначення — ** один із цих райських куточків відключення, у якому навіть немає покриття **, якийсь іспанський готель, загублений на природі, або, ще краще, віддалений п’ятизірковий готель, де вам потрібно лише подбати про існування . **А як щодо відпочинку з йоги або медитації ** перед літом, щоб прийти на пляж бадьорим і відпочилим? Повідомте нам, як у вас все пройшло!
Йога - це якість життя!
*** Вас також може зацікавити...**
– Ти хочеш дожити до 100 років? Подорожі!
- Чому подорожі корисні для здоров'я
– Ти медитуєш чи подорожуєш?
- Облікові записи Instagram, за якими ви повинні стежити, друже йогі
- Готелі для підтримки форми
- Година сміливих: детокс в готелі
- Три напрямки для відновлення тіла та розуму
- Рай - це відключення: до побачення, покриття!
- Чому серфінг є найкращим рецептом, який може дати вам лікар
- Готелі, щоб загубитися серед природи в Іспанії
- Готелі, де можна зробити цифровий детокс
- П'ять диких зірок: найприхованіші розкішні помешкання
- Притулитися: камін і ковдра
- До побачення, токсини, до побачення: Готелі та Детокс
- Вісім причин поїхати на край світу (а без покриття дев'ять)
- Серфінг для початківців на півночі Іспанії
- Найкращі готелі та помешкання для занять йогою
- 27 речей, які ви завжди хотіли знати про фінські сауни, але ніколи не наважувалися запитати
- Суперздібності мандрівника
- Усі статті Марти Садер