Чому ми не можемо просто жити миттю?
Здавалося, що це буде короткий проміжок часу обмеження та карантини, коли пандемія почалася в Іспанії в березні 2020 року, Зрештою, це стало більш ніж роком боротьби з коронавірусом, який спровокував економічна, соціальна криза та криза охорони здоров’я – як фізична, так і психічна – яка обіцяє залишити свій слід в часі.
Якщо ми можемо взяти щось позитивне з усіх цих страждань останніх кількох місяців, то це – нарешті!– Психічне здоров’я почало надаватися тієї уваги, якої воно заслуговувало роками. Першим кроком став видимість, і тепер настала черга інвестування в необхідні кошти щоб психологічна допомога охопила всіх цих людей що їм це потрібно.
До вже відомої пандемічної втоми, яка виникла як концепція, запропонована ВООЗ в останньому кварталі 2020 року ми повинні додати ще один хаос ця коронавірусна криза залишила багатьох із нас. Серед них проблема не припиняти мислити у майбутньому, тоді як насправді ми повинні жити в сьогоденні. І з чим це пов'язано?
Ми говорили з двоє експертів у цій галузі, Алехандро Перейра Самбрано та Джудіт Віудес, щоб глибше зрозуміти, що відбувається в нашому мозку при вирішенні цієї ситуації.
Незнання того, як жити в сьогоденні, може мати наслідки для нашого здоров’я.
Механізм виживання, який ми маємо як стандарт
За словами психолога та сексолога Джудіт Віудес: «Наш мозок живе в якомусь недалекому минулому, тому що він змушений інтерпретувати все, що до нього потрапляє. через почуття і, завдяки цьому, він виконує своє завдання забезпечення нашого виживання. Скажімо мозок намагається робити маленькі прогнози на основі свого минулого та синхронізується з сьогоденням», – коментує він.
«У той же час, завдяки цьому досвіду, відбирає та інтерпретує інформацію, щоб створити найближче майбутнє, яке гарантує виживання, і це пояснює, чому ми багато разів очікуємо або перебуваємо в стані готовності. Це також прояснює відчуття страху та невпевненості щодо того, що може статися. Насправді, коли ми прогнозуємо, ми зазвичай робимо це в негативному ключі», – додає він.
Йога та медитація можуть допомогти нам зосередитися на сьогоденні.
І, без сумніву, Цей тип прогнозу негативного майбутнього збільшився з наявністю пандемії. Причина? «Ми переживаємо ситуацію, якої раніше не знали, і скажімо так наш мозок працює більше, ніж зазвичай. А потім, коли справа доходить до генерації цих майбутніх прогнозів, це вибухає, і крім того, він порівнює його з минулим і з пережитим досвідом, ось чому це фізичне і психічне виснаження коментує Джудіт Віудес.
Логічно думати про майбутнє, але ви повинні контролювати тривогу, яка може стати одержимою ним.
Це не є чимось новим із пандемією, раніше ми думали про майбутнє, але по-іншому. «У період до пандемії ми також позиціонували себе в майбутньому, але ми бачили це іншими очима, з меншою кількістю турбот і меншою кількістю змін за такий короткий час. Нинішнє відчуття полягає в тому, що ви не вірите, що все вийде добре. І це має сенс у всьому світі, враховуючи все, що ми пережили за останній рік», – каже він. клінічний психолог Алехандро Перейра Самбрано.
З іншого боку, багато людей дивляться в майбутнє чого вони не знаходять у сьогоденні, будь то ілюзії чи плани, які через поточну невизначеність і до постійних змін вони грають проти нас, створюючи такий високий ступінь емоційного впливу.
**Симптоми тривоги, невпевненості та депресії **
Ця ситуація лише вплинула на наше психічне здоров’я, яке, у свою чергу, також проявляється в фізичні симптоми, такі як тривога, прискорене серцебиття, стиснення в грудях, задишка, тремор, пітливість, розлади їжі або сну, проблеми з травленням, втома, відсутність сексуального потягу, стрес, ригідність м'язів і навіть лихоманка.
Як впоратися з тривогою, яка турбує нас про те, що може статися.
Як визнає Алехандро Перейра: «У кожної людини немає певної форми тілесного прояву, оскільки кожен із нас має певний патерн активації. щоб насторожити нас, які підкреслюють ті чи інші [симптоми], але найпоширенішими зазвичай є ті, що згадані кількома рядками вище», — визнає він.
«Ми настільки розвинули цю здатність думати про те, що сталося і що буде, що ми не в змозі думати про те, що є. Найбільші психологічні проблеми людини виникають через ці два фактори: минуле, з проблемами, пов'язаними з настроєм, такими як депресія, і в майбутньому, зі страхом і добре відомою тривогою», – додає він.
Думки, які щодня захоплюють нас найбільше (і ви напевно впізнаєте принаймні деякі з них), це безнадійність майбутнього, відчуття порожнечі, бажання втекти чи навіть зникнути. Такі емоції, як «невеликий прибуток», витягнутий з минулих ситуацій, сповнений великого почуття жалю, також грають проти нас. **Або страх перед тим, що ми не зможемо максимально використати життя, як раніше. **
Найбільше ці думки вплинули на людей, які, за словами самого Алехандро Перейри, «У них менша здатність до адаптації, тому що в їхньому середовищі зазвичай не так багато змін, і вони є особистостями, які погано справляються з собою. в невизначеності. Це ті, які намагатимуться вплинути на майбутнє і намагатимуться якимось чином усе контролювати», – вказує він. І це не може бути більшим негативним тригером для нашого психічного здоров’я.
Жити сьогоденням важливо: це єдине, що ми маємо!
Важливість «Carpe Diem» і життя в сьогоденні
Коли ви зрозумієте весь цей процес, настав час починати застосувати на практиці найкращі механізми, які можуть допомогти нам не лише під час пандемії, але в решті нашого життя. По-перше, це отримати стратегії, за допомогою яких можна навчитися зосереджувати свій розум на теперішньому моменті. «Якщо ви можете працювати день у день, особиста вигода дуже позитивна», коментує клінічний психолог Алехандро Перейра.
«З цієї причини дуже важливо жити і працювати «тут і зараз», тому що це єдине, що ми дійсно маємо і знаємо. І ми повинні докласти зусиль, щоб боротися з тими нав’язливими думками, які хочуть контролювати нас, чимось неконтрольованим і непередбачуваним», додати.
«Одна справа — зрозуміти цей вбудований механізм виживання, а інша — це ми теж розумні тварини, а отже, можемо вибирати ті думки, які не мають сенсу і змінити їх на більш реалістичні та об’єктивні думки», – додає Джудіт Віудес.
Зробіть перерву: практикуйте уважність.
Обидва фахівці пропонують **живити наше психічне здоров’я принаймні такими способами:**
- Практикуйте уважність, психологічна концепція на основі концентрація уваги та усвідомлення в сьогоденні. «Цей аспект матиме позитивний вплив як на наше фізичне, так і на психічне самопочуття», — каже Джудіт Віудес.
- Збалансовано харчуйтеся і займайтеся фізичними вправами, ідеально підходить, щоб заспокоїти нашу тривогу та отримати кращий нічний сон.
- Кожен день ми повинні робити хоча б одну справу, яка робиться для власної вигоди. Це означає самообслуговування. «Чим більше шторму надворі, тим спокійніше ми повинні потрапити всередину», запевняє Алехандро Перейра.
- Зниження рівня попиту також є життєво важливим. Чим більше ми розуміємо себе, тим більше ми зможемо зосередитися на тому, що відбувається в сьогоденні. «Відчуття контролю, яке наш мозок хоче мати, щоб вижити, змушує його завжди враховувати найнегативніші сценарії майбутнього. з метою, щоб ми вжили заходів у сьогоденні, щоб піти від них. Цей природний процес, якщо його правильно зрозуміти, позбавить нас від багатьох головних болів. до людини», – констатує клінічний психолог.
ми починаємо застосувати на практиці раніше?