Ні, ми спимо не так добре, як думаємо; але ми можемо це виправити
Є ті, хто встає, рахуючи години, що залишилися до повернення, щоб віддатися насолоді загорнутися під ковдру та насолоджуватися годинами й годинами сну, і хто робить це злим і болючим, тому що ця ніч, ще одна, була білою. Такий білий. І це так 51% населення планети не задоволені своїм сном.
Ні, ми цього не говоримо. Він говорить V дослідження сну проведений Роял Філпс для 13 000 людей з 13 різних країн, результати якого дуже схожі на ті, що були проведені в Іспанії у 2019 році у співпраці з Іспанським товариством сну (SES), яка відображала те 58% іспанців погано сплять. З них 13% кажуть, що роблять це зовсім погано.
Ми спимо в середньому 6,8 години
В середньому? Трохи, зовсім небагато: 6,8 години для фізіологічної функції, яка допомагає підтримувати здоров’я нашого мозку. І це те, що сон не тільки захищає нас від втоми та дратівливості, він відіграє важливу роль у емоційній рівновазі, фізично відновлює нас і піклується про нашу здатність концентруватися та діяти. Сон робить набагато більше.
«За чотири-п'ять років деякі публікації це показували Деякі клітини мозку мають систему очищення, яка усуває речовини, які виробляються під час нормальної активності неспання, і ця система втричі ефективніша під час сну». пояснює Traveler.es доктор Хав’єр Пуертас, віце-президент SES.
«Періоди сну допомагають дещо витонченішим чином підтримувати хороше здоров'я нейронів оскільки під час сну токсичні речовини, які виробляються під час неспання, видаляються з мозку більш ефективним способом», – продовжує він.
Якщо в наш день у день занепокоєння або стрес Це дві основні причини, які заважають нам заснути; Коли ми подорожуємо, причина має своє ім’я: знамените часове пояснення або «десинхронізація циркадних ритмів через трансокеанські подорожі або подорожі, які проходять понад три часові пояси», підсумовує Пуертас.
Часовий пояс: вони нагадають вам про такий досвід, як трансокеанська подорож або подорож, що перевищила три часові пояси
Адаптація до циклу світла/темряви в країні призначення зазвичай займає від двох-трьох днів до тижня у здорових людей У кращому випадку легше пристосуватися під час поїздок на захід, «оскільки наші біологічні ритми мають тенденцію трохи сповільнюватися щодня».
Почуття нудоти, сонливість, неможливість заснути або нездатність працювати Ось деякі з наслідків, з якими нам доведеться мати справу і з якими ми можемо зіткнутися.
«Лікування цього проходить якнайшвидший вплив світла, також може бути адаптувати розклади країни призначення до країни походження перед тим, як сісти на літак або приймати мелатонін для синхронізації біологічних ритмів», рекомендує Пуертас.
І якщо все це не вдасться і, окрім часового поясу, ви один із тих, хто зробив безсоння способом (не) життя, ви завжди можете продовжити читання (зовсім, якщо ви не спите), тому що Є готелі, як національні, так і закордонні, які думають про вас.
Z ЦЕ НОВИЙ X
Zzzzz - найсексуальніша буква в алфавіті. Раніше ми все більше шукали XXX, символ нестримних пристрастей Коли ми йдемо бронювати готель, ми віддаємо перевагу чомусь зовсім іншому: сну.
Тому розкішні мережі та невеликі готелі об’єднуються, щоб запропонувати все, що допомагає нам відрізати рукава від безсоння та безсонних ночей і віддатися в обійми Морфея: від вибору подушок або розслаблюючого масажу до виконання конкретних програм, вивчених до міліметра які допомагають нам відпочити під час нашого перебування та вчать нас цьому спати більше і, перш за все, краще, коли ми повернемося додому.
Z - це новий X
Ось деякі з готелів, які (буквально) здійснять ваші мрії.
ВОДНА ЗЕМЛЯ. ПРОГРАМА СНУ
Де: сільські апартаменти в Калеао (Астурія), у природному парку Редес, біосферному заповіднику. Її або його обіцянка: «Вивчіть і знайдіть причини неспання і поліпшити якість сну і життя в цілому. З чого він складається: це є аюрведична програма для боротьби з безсонням, що базується на наступному організований розпорядок дня з годинами для їжі, виробництва та відпочинку.
Що включає: Після первинної аюрведичної консультації оцінюється функціональний біотип організму та виявляється джерело проблеми. Після Розроблено індивідуальний план із рекомендаціями щодо часу, вправами на дихання та позитивне мислення, заняття самомасажем з оліями та природними речовинами... . «Прогулянка в тиші» на природі, сеанс йоги-пранаями-релаксації-медитації; аюрведичний масаж (90 хвилин) та лікувальна сауна; лікування широдхара, скандинавська ванна (30 хвилин) і набір Sweet Dreams в номері.
Тривалість: 5 днів/4 ночі в напівлюксі з повним пансіоном (на основі харчових продуктів і настоїв, які діють на нервову систему, сприяючи виділенню серотоніну і мелатоніну). Квитки в неділю або понеділок.
Ціна: 936 євро / особа в кімнаті DUE; 1296 євро / дві людини в двомісному номері.
Так само просто (і необхідно), як прогулянка в тиші на природі
SIX SENSES ДОЛИНА ДУРУ, ПОРТУГАЛІЯ. СОН З ШІСТЬЮ ПОЧУТТЯМИ
Де: в прекрасна будівля 19 століття, повністю відновлена на березі річки Дуеро, один з найцікавіших готелів в районі з печаткою Шість почуттів (і все, що з цим пов’язано), 60 номерів, люксів і вілл.
Її або його обіцянка: аналіз ваших поточних моделей сну через трекер, поліпшення настрою та рівня енергії; зміцнення імунної системи, уповільнення процесу старіння, поліпшення пам'яті та прискорення навчання та контролю ваги.
З чого він складається: комбінувати запит лікар сну з сесіями йога нідра, медитація, релаксаційні та оздоровчі процедури, поради щодо харчування та тренування низької інтенсивності. Перед прибуттям гість відповідає на запитання анкети, щоб з’ясувати свій зв’язок зі сном, а «Посол мрій», підготовлений доктором Майклом Дж. Брейсом, розробляє індивідуальну програму.
Що включає: холістичний масаж (60 хвилин) і східний (60 хвилин), заспокійливий скраб для тіла (30 хвилин), тибетська цілюща чаша (30 хвилин), йога - пранаяма - медитація (60 хвилин).
Тривалість: від 3 до 7 днів.
Ціни: від 612 до 1432 євро.
Заняття йогою як спосіб релаксації
ГОТЕЛЬ БЕНДЖАМІН - НЬЮ-ЙОРК. ПРОГРАМА ВІДПОЧИНКУ ТА ПОНОВЛЕННЯ
Де: Парадоксально, але в самому центрі міста, яке може похвалитися тим, що ніколи не спить, Цей прекрасний бутик-готель у Мідтауні - це мрія. Він розроблений спеціально для цього, і за порадою доктора Ребекки Роббінс та її команди експертів створити атмосферу відпочинку у всій будівлі та досягти повного відключення.
Її або його обіцянка: навчити вас краще відпочивати, боротися з втомою бути більш ефективним і продуктивним у повсякденному житті покращити свою пильність
З чого він складається: Програма включає перебування в кімнатах, розроблених доктором Роббінсом для сприяння сну, у двох категоріях: Master Sleep Suite або Studio.
Що включено: індивідуальний сеанс з доктором Ребеккою Роббінс, доступ до a вибір подушок з десятьма сортами, ексклюзивні зручності (OLLY Sleep із сумішшю мелатоніну, L-теаніну та рослинних компонентів, детокс-гаряча ванна Kaia Naturals takeumi та кітч-кристалічний ролик для обличчя), заняття з медитації, доступ до бібліотеки колискових та різноманітних оздоровчих процедур.
Тривалість: від 1 ночі.
Ціна: оскільки 477 євро ніч (ательє) і 865 (люкс).
Відпочинок, розслаблення та оздоровлення
MELIÁ PUNTA CANA BEACH RESORT. ОЗДОРОВЧІ АПАРТАМЕНТИ LEVEL BY STAY WELL™
Де: в Пляж Баваро лише для дорослих (Домініканська Республіка), в межах його площа The Level з видом на тропічні сади та Карибське море.
Її або його обіцянка: комбайни відпочинок, релаксація, оздоровлення та оздоровлення.
З чого він складається: залишається в кімнати призначені і для відпочинку.
Що включає: номери оснащені всіма компонентами та зручностями, які допоможуть вам перестати рахувати овець і спати як дитина: вибір подушок, термоматрац для підтримки спини, система очищення повітря для зменшення алергенів і токсинів, ароматерапія, настроюване циркадне навколишнє освітлення, симулятор сходу сонця для поступового пробудження та інтерактивний додаток Stay Well з доступом до оздоровчої програми Cleveland Clinic. Він також включає одну спа-процедуру на день на особу, особистий оздоровчий консьєрж, особистий велосипед для знайомства з курортом та сеанс медитації під керівництвом Доктор Діпак Чопра, американський експерт із питань здоров’я.
Тривалість: від однієї ночі.
Вартість: від 252 євро / ніч.
LEFAY RESORT AND SPA LAGO DI GARDA, ІТАЛІЯ. СОЛОДКИХ СНІВ - СПИТЬ
Де: храм оздоровлення в одному з найкрасивіших анклавів Італії, зі спа-центром площею 3800 квадратних метрів і оточеним природою, енергійні сади та краєвиди озера, в межах 11 гектарів природного парку в самому центрі Рів’єри дей Лімоні.
Її або його обіцянка: «Ця програма стимулює енергетичні лінії та специфічні точки акупунктури, таким чином сприяючи сну».
З чого він складається: дуже повна програма, яка поєднує різноманітні процедури для тіла, сенсорної та енергетичної терапії з активним відпочинком на свіжому повітрі.
Розслаблюючий масаж є постійною частиною багатьох програм, які пропонують ці готелі
Що включає: первинний огляд для визначення рівня енергії, співбесіда з лікарем, повний пансіон з Lefay SPA Menu; гормональні профілі, фітотерапія та персоналізована акупунктура, енергійний масаж обличчя та різні енергетичні масажі; енергетична рефлексотерапія при безсонні, процедури припікання, енергетична гідроароматерапія з ефірними маслами, сеанс у басейні з морською водою La Luna nel Lago, прогулянка з гідом енергетичним і терапевтичним садом і заходи для відновлення балансу фізичної енергії.
Тривалість: від п'яти ночей.
Ціна: 2 290,00 євро (без проживання).
ANANTARA SPA (ANANTARA VILLA PADIERNA PALACE HOTEL). РИТУАЛ СНУ.
Де: дуже близько до Марбельї, цей розкішний палац біля моря в оточенні мистецтва Це відмінний варіант для скидання.
Її або його обіцянка: ритуал сну виробляє a приємне відчуття розслаблення, корисне для відпочинку та сну, а також для зволоженої та шовковистої шкіри.
З чого він складається: масаж, який діє на три різні сенсорні шляхи: нюхові, тактильні та слухові, досягаючи ефекту глибокої релаксації.
Що включає: ексклюзивний масаж з ароматерапевтичними оліями, аюрведичними техніками та м’якими мазками.
Тривалість: 60 хвилин.
Ціна: 150 євро.
Обіцянка оздоровлення в Anantara Villapadierna
ANANTARA VILAMOURA ALGARVE RESORT. СОННА ПОДОРОЖЬ. Де: в цьому остаточному оазисі Алгарве.
Її або його обіцянка: досягти стан спокою і глибокої релаксації насолодитися ідеальною ніччю та спокійним сном. З чого він складається: Ця програма розглядається подорож мрії, тобто набір спеціально підібрані процедури і заняття який працюватиме як снотерапія і допоможе в лікуванні безсоння. The масаж саторі Це нейроседативна процедура з використанням гарячих пінд на основі розмарину, флердоранжу та сандалу. через техніки ломі-ломі, енергія тіла гармонізується, знімаючи стрес, занепокоєння та м’язові контрактури. The Індійський масаж голови Це давня практика, яка поєднує ніжні та стимулюючі техніки на верхній половині спини, плечах, шиї та шкірі голови покращує кровообіг, живить шкіру голови та викликає глибоке відчуття спокою.
Що включає: Масаж Саторі (90 хвилин), Індійський масаж голови (45 хвилин), Заняття з пілатесу (60 хвилин). Безкоштовний доступ до басейну, сауни та турецької лазні. Тривалість: Зазвичай ця програма виконується в проживання на дві ночі.
Ціна: 220 євро.
У Anantara Vilamoura вони обіцяють стан глибокої релаксації та благополуччя