Пам’ятайте, це просто ходьба: одна нога попереду іншої
Ви вирішуєте, що збираєтеся робити Дорога Сантьяго раптово. У певний момент, без великих церемоній чи урочистостей, та ідея, яка завжди крутилася в наших думках матеріалізується, стаючи певністю. Отже, ви знаєте, що ви йдете.
Ви розраховуєте вільні дні відпустки, період блокування в офісі та… А тепер що? Який шлях я роблю? Звідки мені почати, щоб дістатися до Сантьяго з наявними днями? Коли я почну тренуватися? Скільки я тренуюся? Яке взуття взяти? Де я буду спати? Я йду один чи ні?
І посеред такої плутанини, гасло, страх залишається вдома; і мантра: це просто ходьба, одна нога перед іншою. Звідти на всі запитання є відповідь.
ЯКИЙ ШЛЯХ РОБИТЬ
В Європі є 80 000 кілометрів Камінос де Сантьяго, 256 шляхів позначено як Європейський культурний шлях. Вони дані з Асоціація друзів Камінос де Сантьяго де Мадрид , який пояснив Traveler.es, що країна з найбільшою кількістю доріг Франція , з пробігом 56 і 17 000 км; слідує за ним Німеччина , з 49 дорогами та 15 500 кілометрами; і, нарешті, ** Іспанія ,** яка має 49 шляхів і 15 000 кілометрів.
Тож який з них ми обираємо? «Якщо це вперше, то Французький шлях, тому що він має найбільшу інфраструктуру , найбільша кількість паломників, той, який найкраще позначений (жовті стрілки), і, якщо вони збираються пройти останні 100 кілометрів, приблизно 80% проходять останні 100 кілометрів, з Саррія », - говорить Хорхе Мартінес-Кава, президент Асоціації.
СКІЛЬКИ КІЛОМЕТРІВ Я ПРОХОДЯТЬ ЗА ДЕНЬ І З ЧОГО МЕНІ ПОЧАТИ, ЩОБ ДІЇХАТИ ДО САНТЬЯГО?
«Рекомендована відстань той, який хоче кожен і, звичайно, без перевтоми. Набагато краще не закінчувати дорогу і приєднуватися до неї наступного року або коли можна йти, звисавши язик, першим до гуртожитку. Ви повинні проходити Каміно день у день і отримувати від цього задоволення» , рекомендує Мартінес-Кава.
Маючи це на увазі, середня відстань може бути 15-20 кілометрів або навіть 25 або 30 кілометрів. «Більше того не варто, тому що ти перестаєш отримувати задоволення, а на Каміно ти маєш насолоджуватися природою, мистецтвом, людьми, і якщо ти збираєшся пройти 50 кілометрів, то більше нічого не роби».
Якщо вперше, то краще в компанії
САМ ЧИ З СУПРОВОДОМ?
«Якщо вперше, можливо, з кимось; Хіба що ви дуже звикли ходити. Є люди, які бояться залишатися самі, особливо жінки, через проблему агресії», – пояснює Мартінес-Кава, щоб швидко прояснити, що «Каміно дуже безпечний, справді немає жодних проблем» і що агресія в місці, через яке щороку проходить близько 300 000 людей, еквівалентна тим, які можуть статися будь-де в іншому місці.
СЕРЕДНИЙ ДЕННИЙ БЮДЖЕТ
«Середній бюджет, не враховуючи поїздок і якщо ви їдете спати в хостелі і їсте паломницьке меню, еквівалентний одному літру бензину Super на кілометр», — підрахував Мартінес-Кава. Іншими словами, за півтора євро літра, якщо ви збираєтеся пройти 20 кілометрів, це буде 30 євро на день.
Ви збираєтеся витратити прибл. приблизно 10-12 євро з паломницького меню ввечері; більше його ранковий сендвіч або покупка, яку ви повинні зробити, ще 5 або 7 євро; і від 5 до 12 євро на сон, плюс кава».
Від гуртожитку до хостелу і кидаєшся бо твоя черга
ДЕ Я БУДУ СПІТИ?
І, перш за все, я бронюю перед початком Каміно чи в дорозі? На Каміно є три види хостелів: пожертвування, державні та приватні. У першому, паломник вільно вирішує, скільки він платить за своє перебування, але, і це важливо, платіть щось; за секунди, ціна зазвичай становить близько 6 євро ; і в останній, Це приблизно 10 євро.
«У притулках, аж до Саррії, аж до Галісії, не буде проблем; крім літа, в липні, коли скрізь проблеми. Починаючи з Галичини, з Саррії, я рекомендую приватний хостел і зробіть бронювання. Ви позбавляєтеся проблеми, ви ігноруєте участь у перегонах і знаєте, що у вас є ліжко», – розмірковує Мартінес-Кава.
Ходити на змагання, крім того, що заважає отримати задоволення, марно. «Ви ніколи не прибудете раніше французів. Відомо, що жоден француз не пройшов Каміно вдень, вони починаються о 4 ранку. Відомо, що вони тому, що вони пересувають сумки, і коли ти прокидаєшся о 8, то французи вже зникли», – жартує він.
ВІРИТИ... ЩО?
Акредитація така розкладний буклет, який ідентифікує вас як паломника і в якому ви будете збирати марки, які будуть засвідчувати місця, через які ви проїхали.
Ця колекція марок буде вашою великою гордістю
«Це рекомендаційний лист і картка використовуються для ночівлі в гуртожитках і отримання, якщо хочете, Compostela, це документ, який засвідчує, що ви подолали Каміно, щонайменше 100 кілометрів пішки або 200 на велосипеді», – пояснює Мартінес-Кава.
Використовується з 10 століття. «Раніше це був лист, підписаний священиком, мером, владою міста, і в ньому говорилося, що людина, яка йде на паломництво, хороша людина і її потрібно прийняти належним чином, по-християнськи. Воно мало й інше значення: що не потрібно платити алькабали при в'їзді в міста тому що ти був паломником, а не купцем і, отже, не повинен був платити податки».
в наші дні, Достатньо проставити штамп у посвідченні один раз на день перед прибуттям до Галичини та принаймні двічі під час в’їзду в цю автономну спільноту. Його можна придбати приблизно за 2 євро в різних паломницьких асоціаціях, а також у місці, де Каміно збирається початися.
ЧИ ПОТРІБНО ТРЕНУВАТИСЯ ПЕРЕД ПОЧИНАТИ ШЛЯХ?
Так, не обов'язково бути спортсменом, але бажано мати певну підготовку. «Ви повинні звикнути ходити невеликим темпом, але годинами, тому що на практиці ви ходите цілий день» , пояснює Мартінес-Кава, нагадуючи про важливість робити зупинки кожні годину, півтори відпочити і, перш за все, насолодитися восьминогами, емпанадою і, чому б і ні, хорошим вином
Ви збираєтеся гуляти цілий день, тому вам слід тренуватися
«Ви повинні звикнути ходити, можливо, за пару-три місяці до цього. Походіть трохи, прискоріть темп і звикніть носити вагу тому що, навіть якщо це дуже мало, не всі ми звикли носити сім, вісім чи дев'ять кілограмів ваги ”. І це підводить нас до наступного пункту.
РЮКЗАК
«Щоб уникнути зайвого навантаження на спину, це важливо рюкзак має хороші лямки ергономічний, м'який і регульований; Ю регульовані ремені, як для грудей, так і для талії. Це дозволяє добре розподіляти навантаження і грати з ними».
той, хто говорить, є Карлос Ернандес Дельгадо **фізіотерапевт у клініці Pilates Lab **, який у серпні 2017 року вирушив на шлях Camino Primitivo від Ов’єдо до Сантьяго в 13 етапів.
«Що стосується ваги, яку ми повинні носити, зазвичай рекомендується 10% ваги нашого тіла. У моєму випадку 8 кіло, але я думаю мій рюкзак не досяг навіть 6 кіло. Щоб отримати його, Я взяв найменший, який у мене був, 25-літровий гірський рюкзак», — радить Ернандес.
Ви будете в середині нічого, але ви зможете випрати свій одяг
«Те, що вам потрібно покласти в рюкзак, становить рівно половину того, що ви планували нести. Тут ми рекомендуємо вам наповнити рюкзак і, коли він заповнений, спорожнити його основними речами та вийняти половину. Наповніть рюкзак, знову спорожніть його та знову вийміть половину. Буквально: 7 кілограмів ваги». Мартінес-Кава рекомендує.
А що вміщується в 7 кілограмів ваги? «Один короткий і один довгий або на блискавці; білизна мінімум, знімний, тому що його можна прати вночі, а потім сушити в рюкзаку, щоб одягнути безпечні шпильки. Три сорочки: одна для сну (не потрібно одягати піжаму) і дві знімні; легкий фліс, легка куртка і три пари шкарпеток мати запасну частину», – перераховує Мартінес-Кава, вказуючи, що цей рюкзак буде весняним, літнім і осіннім. Взимку знадобиться трохи більше обладнання.
Крім того, не можна забувати «Кепка, темні окуляри та сильний сонцезахисний крем тому що ви збираєтеся бути на відкритому повітрі вісім або 10 годин, і те, що пече, це не тільки сонце, але й перебування на відкритому повітрі», – попереджає він.
Саме в цей момент виникає питання, як він збирається нести так мало багажу. «Ми не їдемо в Сахару. Якщо вам чогось не вистачає в дорозі, ви завжди зможете купити це в будь-якому місті. Таким чином ви також співпрацюєте з місцевими підприємствами», — каже Ернандес, який бачив, як паломники несли літрові пляшки з гелем або купи консервів. «Одним із вчень, які я отримав від Каміно, було таке нам дійсно потрібно дуже мало речей".
Не більше 7 кг
На замітку, якщо одного разу нам не вистачить сил, зручно це мати на увазі є можливість відправлення багажу з одного етапу на інший використовуючи послуги різних приватних компаній або тих, які пропонує Correos. Це не означає, що ви починаєте носити ті банки з консервами.
СПИНА
Під час підготовки до Каміно де Сантьяго багато говорять про ноги та страшні пухирі, але мало про спину. Це правда щоразу є більше пропозицій фізіотерапевтів, які надають свої послуги різними шляхами , але, як зазначає Ернандес, «ми не повинні залишати цю справу лише в їхніх руках».
«Профілактика — це найважливіше, якщо ми справді хочемо отримати задоволення від подорожі. На додаток до новеньких черевиків місяць тому, коли я виходив на прогулянку, я робив це з рюкзаком, який збирався взяти з собою», - каже він.
Підкреслює також фізіотерапевт важливість регулярних вправ, щоб бути у формі і якщо це не так, «було б зручно, щоб протягом цього попереднього місяця ви включили в свій розпорядок дня вправи для зміцнення спини.
Будь-яка рекомендація? «Найпростіший і найповніший, деякі хороші дошки, але ви також можете включити обтяження та працювати над «становою тягою», гребками, розтягуваннями на лати… або піти на урок пілатесу».
Так само під час Каміно ти розумієш, що ти більше в сандаліях, ніж у черевиках
БОТИ
Як я знаю, що чоботи, які я збираюся купити, правильні? Більше того, чи обов'язково я маю носити чоботи? «Босоніжки, чоботи, тапочки… все, що ти одягнеш. Не має значення. Трекінгові черевики не потрібні. Потрібне зручне взуття на жорсткій підошві або, ну, босоніжки теж. Те, до чого ви звикли». Речення Мартінеса-Кави.
Напевно, читаючи цю статтю, ви не звикли до того чи іншого і думаєте про те, в який день у вас буде час піти купити чоботи / тапочки / сандалі і як ви будете вибирати.
«Нога всередині має бути вільною , що чоботи не в самий раз, що навіть на піврозміру довші, щоб пальці добре рухалися і що черевик добре тримає ногу» , рекомендує лікар-подолог І.М.П.
РОЗТЯГНУТИ
Якщо після занять спортом у тренажерному залі ви витрачаєте кілька хвилин на розтяжку, чому б не зробити те ж саме після чотирьох годин ходьби? «Дуже мало усвідомлення того, наскільки важливо підготуватися до такої поїздки і наскільки зручно під час неї доглядати за собою» Ернандес розмірковує.
«Мені здається, він був одним із небагатьох паломників, які почали розтягуватися після етапу. Хороший стіл для розтяжки не займе у нас більше 20 хвилин і відчувати себе чудово після гарного душу», – пояснює він.
«Оскільки не брати з собою поролоновий ролик для самомасажу, Я брав із собою тенісний м’яч, щоб наприкінці кожного дня масажувати підошви ніг. Це було справжнє полегшення».
Ймовірно, у цій подорожі ви зустрінете пухирі
Крім того, наполягає фізіотерапевт важливість «розтягування м’язів ніг, оскільки вони беруть на себе майже всі зусилля і тому, що це безпосередньо впливає на нашу нижню частину спини. І звичайно, розтяжка для спини, плечей і шиї . Якщо вам потрібно натхнення, на YouTube каналі ЛАБОРАТОРІЯ Пілатесу У них є приклади, які можуть вам допомогти.
НОГИ
Вони витримають вашу вагу та вагу вашого рюкзака на кілометри, вони відвезуть вас так далеко, як ви захочете, і вони навчать вас, що вам більше нічого не потрібно, що тільки з ними ви можете бути настільки вільними, як кроки, які ви наважитеся взяти.. Ось чому, Так само важливо, як і спина, щоб ваші ноги прибули на Каміно в хорошому стані та вже засмаглі.
«Я вважаю, що найкраще, щоб ваші ноги були добре зволожені, нігті були дуже короткими і не мали мозолів чи натоптишів», М рекомендує.
Під час Каміно технічне обслуговування триває. «Що ми повинні зробити, це поставити антифрикційний засіб перед початком Camino вранці, з бавовняною шкарпеткою, яка добре прилягає до стопи, щоб не утворювати складок, і, як тільки ми закінчимо день, дайте йому зволожуючий, розслаблюючий крем, зазначає ортопед.
Анхела Фернандес, медсестра, яка влітку 2018 року пройшла частину французької дороги «Каміно де Сантьяго», говорить про те ж саме: «Мені це стало в нагоді в рутині. вранці перед тим, як вийти на вулицю, вимити мої ноги, добре висушити їх і змастити вазеліном. Вночі, коли я ліг спати, Я добре намазав ноги вазеліном і надів шкарпетки, щоб вони добре вбирали і зволожували щоб шкіра була максимально міцною та здоровою».
ПУХИРИ
Вони не зобов'язані з'явитися, але ми не збираємося заперечувати: велика ймовірність, що вони з'являться. чому «Основними причинами на шляху до Сантьяго є тиск, тертя і надлишок вологи. Фернандес пояснює.
Знаючи це, ми можемо спробувати запобігти їм, звернувшись до джерела. «У випадку тиску, це ті пухирі, які утворюються під час носіння невідповідне взуття як, наприклад, черевики, які стискають вас у певній області або недостатньо підбиті. Для цього вони стають у нагоді шкарпетки проти пухирів, оскільки вони надзвичайно посилені, як підкладка в місцях, де можна чинити більший тиск, наприклад, кісткові виступи щиколотки, верхня частина пальців або де закінчується склепіння стопи».
Якщо причиною є тертя, натирання, «для цього Попередній догляд за шкірою дуже хороший: нанесіть на нас вазелін, щоб вони добре зволожилися, намагайтеся не послабити шкіру», даючи ногам дихати. Крім, звичайно, «носіння взуття, яке ви вже адаптували до своєї ноги щоб було найменше зон тертя».
Каміно призначений для цього, щоб насолоджуватися
Щодо вологості, Фернандес наводить як приклад, як наші пальці зморщуються, коли ми проводимо багато часу в басейні. «Те ж саме відбувається в ногах через сам піт. Ось чому, Важливо міняти шкарпетки і завжди носити їх сухими. Коли ми робимо зупинку, ми повинні зняти черевики, щоб ноги провітрилися». І перш за все, «Не продовжуйте носити черевики решту дня, одягайте шльопанці та намагайтеся, щоб стопа була якомога відкритішою щоб не було надто багато вологи.
Якщо навіть ця інформація не допоможе вам уникнути пухирів, вам доведеться зіткнутися з ними в двох можливих сценаріях: зламаний (коли ми втратили перший шар шкіри) чи ні (коли він у нас ще є). У першому випадку ми можемо «використовуйте певний тип гідроколоїду, тобто ті пов’язки, які імітують шкіру, як, наприклад, відомий Compeed чи інші бренди», – пояснює Фернандес.
Однак необхідно враховувати, що «як тільки вони розміщені, ці пов'язки не можна знімати, вони повинні відпасти самі тому що вони створені для підтримки ідеальних умов вологи всередині рани, щоб вона зажила. Вони можуть впасти через 15 днів, і якщо так, вони повинні бути там 15 днів. Якщо ми видалимо їх, дуже ймовірно, що ми затягнемо нову шкіру разом із пов’язкою яка росла знизу».
І що важливо, і тут Фернандес наполягає, «Такий тип пов’язки потрібно накладати лише тоді, коли є розрив шкіри. Тобто, коли є пухир, який уже вибухнув, або тертя. Коли ампула все ще закрита, вона не приносить користі і, власне, це взагалі не рекомендується. Однією з причин появи пухирів є надмірна гідратація: пухир наповнюється, і якщо ми також закриваємо його, він не зможе нікуди стікати, що призведе до надмірної гідратації та утворюватиме ще більше пухирів».
Саме в цих випадках точаться дискусії як боротися з пухирем: Зливати чи не зливати? з шнурком чи без? залишати його всередині чи ні?... «Ідеальним було б добре вимити ноги з милом і водою, добре висушити їх і за допомогою голки з ниткою, перехрестіть ампулу з боку в бік і вийміть голку так, щоб нитка залишилася всередині. Рекомендую зав'язати вузлики на обох кінцях нитки, щоб не втратити початок або кінець всередині флакона. нарешті, накладаємо звичайну пов'язку, набираємо пластир, і ми залишаємо це так. Якщо, наприклад, ми зробили лікування вранці, ми б змінили його після обіду», – пояснює Фернандес.
Що стосується голок, то їх рекомендує бути стерильний. Вони коштують дуже мало і кілька можна купити в аптеці за кілька днів до Каміно та візьміть їх із собою. Навіть якщо це лише для вас, ви можете використовувати свою власну голку повторно, і вам не доведеться її весь час викидати. Якщо ні, існує методика бойскаутів: спалити голку запальничкою, щоб стерилізувати її».
Щодо нитки, якою дренують пухир, то «це треба робити в контексті якомога чистіше тому що також залишивши нитку всередині блістера, щоб він продовжував стікати і більше не заповнювався, шматок нитки служить дренажем, але також робить його джерелом інфекції і, отже, дуже важливо продовжувати змінювати цю нитку».
ТРОСТИНИ, ТАК ЧИ НІ?
"Так". Мартінес-Кава без вагань радить використовувати «дві телескопічні палиці , ви їх складаєте і кладете в рюкзак». І це те, що «тростини вони забирають до 25% зусиль під час ходьби і, крім того, якщо ви йдете з палицями, ви також рухаєте всією верхньою частиною тіла. Під час підйому вони дуже важливі, тому що ви можете штовхатися, і це знімає з вас вагу на спусках вони важливі, тому що удар коліном важливий».
Тому «дві тростини, а коли йде дощ або дуже сонячно, ви дістаєте парасольку і йдете лише з однією тростиною». Так, парасольку, бажано вітрозахисну.
ПАРАСОЛЬКУ
Сюрприз вашого багажу. Це більше, «парасолька і легкий плащ», радить Мартінес-Кава. «Для дощу плащ; Ю парасолька від сонця, яка використовується набагато частіше в спекотні дні. Влітку о другій годині дня або о 12 ранку парасолька ідеальна».
ЧОМУ ДЕЯКІ ПАЛОМНИКИ НЕСУТЬ МОДУЛЬ?
«Мушля — дуже давній символ, Це еротичний символ богині Венери. , пояснює президент Асоціації друзів Камінос де Сантьяго в Мадриді.
Тож як він опинився в рюкзаку паломників? «Взяв звичай збирати гребінець, приїжджаючи на Галичину, і брати його як сувенір. Звідти воно стало символом.
«У цей час або 30 років тому, коли Каміно де Сантьяго було оголошено першим європейським культурним маршрутом, черепашка гребінця, спрямована вліво, вказує на те, що всі дороги сходяться в одній точці, в Сантьяго» , ваш пункт призначення, місце, до якого ви паломничаєте, і для чого ми бажаємо вам "Вдалої дороги!", тому що на Каміно "привіт" не прийнято, "Хороший спосіб!".
Хороший спосіб!