Подобайся їм, і ти знайдеш щастя
В Японії є село, де є найвищий у світі показник довголіття . Називається Огімі, і вони в ньому живуть довгожителів які почуваються вічно молодими, оскільки страждають менше хронічних захворювань, ніж їхні однолітки, і демонструють завидну рівень життєвої сили. Але як вони це отримують?
Це вони й задумали з’ясувати Ектор Гарсія і Франсеск Міраллес , які збирають свої висновки в Ікігай, секрети Японії для довгого і щасливого життя (Уран, 2016). ми даємо тобі все ключі:
Окінава, де живуть ці довголітні, справжній рай...
1. ВОНИ ЗНАЮТЬ СВІЙ ІКІГАЙ, СВОЮ ЖИТТЄВУ МЕТУ
«Ікігай — це причина ми встаємо вранці ».Так уродженці с Окінава , острів з найбільшою кількістю довгожителів планети (на якій знаходиться Огімі), концепція, яка, здається, знаходиться в центрі його мирне і тривале існування. Для цих людей похилого віку дуже важливо мати a мета в житті , причина бути*, тому вони залишаються активними навіть після виходу на пенсію.
Це, наприклад, випадок Хаяо Міядзакі, режисером відомого Студія Гіблі і володар кількох премій «Оскар». «Наступного дня після «виходу на пенсію» замість того, щоб поїхати в подорож чи залишитися вдома, він пішов у Studio Ghibli і сидів малювати. Співробітники поставили Беземоційне обличчя , не знаючи, що сказати", зібрано в книзі. Неважливо, що Міядзакі не є уродженцем Окінави: це бажання працювати далі у тому, що подобається, дуже поширене в країні та тісно пов’язане з поняттям 'текти', один з основних інгредієнтів для досвід ікігай.
За словами відомого психолога та письменника Міхай Чиксентміхайі, творець теорії потоку, «потік» — це «стан, у який люди потрапляють, коли вони занурені в діяльність, і ніщо інше не має значення. Сам досвід настільки приємний, що люди будуть продовжувати це робити Навіть якщо їм доведеться пожертвувати інші аспекти життя лише заради того, щоб це робити.
*Якщо хочеш знати своє ікігай , можна виконувати запропоновані в посібнику вправи Знайдіть свій ікігай (Уран, 2017).
Тосіко Тайра з Ogimi, «Живого скарбу Японії» за те, що він єдиний, хто продовжує виробляти «bashofu», текстиль із бананових волокон
два. ВОНИ МАЮТЬ МІЦНІ ЗВ’ЯЗКИ З ОТОЧЕННЯМ
У випадку з мешканцями Огімі є така особливість у кожного є сад , коли не великі плантації чаю, манго та ін. І кожен відданий піклуватися про нього до останніх своїх днів. Крім того, у цих старійшин їх багато інші професії, серед яких виділяється над іншими зустрічатися з друзями та співпрацювати з громадою крізь моаї, групи людей зі спільними інтересами, які допомагають один одному.
Члени моаї повинні заплатити a місячна сума що дозволяє їм відвідувати зустрічі, обіди, ігри гейтбол (різновид петанку) або сьогі (Японські шахи) , вечори караоке, або насолоджуйтесь будь-яким спільним хобі. Поки що це дуже схоже на те, що ми знаємо породи . Однак найцікавіше в цих асоціаціях те, що гроші, які не використовуються на діяльність, є пожертвував одному з учасників, просто щоб допомогти вам.
Таким чином, якщо кожен з них буде платити 5000 ієн на місяць, через два роки вони зможуть отримати 50 000 ієн. І ще через пару років це буде а партнер хто їх отримує, якщо немає іншої особи, яка Мені це було потрібно плюс; у цьому випадку «оплата» може бути передана. Таким чином, «перебування в моаї допомагає підтримувати емоційна та фінансова стабільність ", - пояснюють Гарсія та Міраллес.
Так само в Ogimi більшість заходів працюють на основі волонтерство замість грошей. «Всі зголошуються добровільно співпрацювати а ратуша відповідає за організацію завдань. Таким чином відчуває кожен частина громади і це може стати в нагоді в місті», збирають автори. Але не все — робота: і вечірка, і своє святкування спільне є важливою складовою життя в Огімі, і музика (спів, гра та танці) є частиною їхнього повсякденного життя.
Завдяки цим заходам висвітлюються два ключі, які, згідно з наукою, сприяють довгому та щасливому життю: «Мати мета в житті (ікігай) і хороші соціальні зв'язки тобто мати багато друзів і хороші стосунки в родині».
Окінавці люблять святкувати
3. ЗАНИМАЙТЕСЯ ПОМІРНИМИ ВПРАВАМИ
Сам факт робота в саду вже підтримує цих людей похилого віку у формі, які, крім того, навряд чи використовують більше транспорту, ніж його ноги -Окінава - єдина провінція в Японії, де немає поїздів-. Наче цього недостатньо, більшість практикує певний вид спортзал , серед яких виділяється, завдяки своїй поширеності, в Радіо Тасіо.
«Цей тип вправ ранкова розминка практикується ще до війни", - пишуть Гарсія та Міраллес. "Що "радіо" Це закріпилося в назві, тому що інструкції для кожної вправи передавали по радіо". Сьогодні японці продовжують виконувати ці процедури розтягнення і рухливість суглобів, хоча це телебачення їх транслює. останній п'ять-десять хвилин і практикуються в групі, наприклад, перед почати заняття або робочий день в компанії. Насправді, одна з головних цілей цієї гімнастики - це зміцнення духу співпраці і єдність усіх учасників.
чотири. ВОНИ ХАРЧУЮТЬСЯ ЗДОРОВО
Розпорядок харчування мешканців цього дивовижного острова можна підсумувати так:
- споживати навколо 7 грамів солі в актуальному стані. Насправді Окінава є єдиною провінцією, яка дотримується рекомендацій японського уряду менше 10 грамів на добу, перед 12 від решти країни.
- взяти один широкий асортимент їжі (деякі 206 різні на регулярній основі, включаючи спеції) . Цьому сприяє спосіб подачі їжі, в кілька невеликих тарілок різними препаратами, а не в одній великій.
- Їдять, принаймні, п'ять овочевих або фруктових тарілок в актуальному стані.
- брати багато антиоксидантні продукти харчування такі як тофу, місо, солодка картопля, морква, гоя (гіркий зелений овоч), водорості конбу та норі, капуста, цибуля, паростки квасолі, хечіма (тип огірка), соєві боби, солодка картопля, болгарський перець та Чай санпіча. Цей настій, суміш зелений чай і квіти жасмину, приймати в середньому три рази на день, і, як було показано, зменшує ризик серцевих нападів, сприяє зміцненню імунної системи, допомагає пом'якшити стрес, знижує рівень цукру і холестерину, захищає від інфекції...
- споживати shikuwasas, вид цитрусових, що становить основна культура з Окінави і містить у 40 разів більше nobiletin ніж решта. Ця речовина допомагає захиститися від артеріосклероз , рак , діабет типу два і ожиріння.
- У них є крупи як основу дієти, але споживають їх у помірних кількостях: таким чином, в Огімі береться менше рису ніж в решті країни.
– Вони майже не п’ють цукор Прямим шляхом ( цукерки та шоколад практично не присутні в їх раціоні) , а якщо і є, то є тростинний цукор, вирощені на власних полях.
- Їсти риба в середньому тричі на тиждень і приймати м'ясо, майже завжди свинина, один-два рази на тиждень.
- проковтнути менше калорій ніж в решті Японії: 1785 проти 2068 громадян. Щоб досягти цього, вони керуються харахачібу, принцип, який захищає, що людині слід припиняти їсти, коли вона готова 80% місткості вашого шлунка . Наука підтримує цю практику як фактор довголіття, тому що «якщо тіло завжди має достатньо калорій або навіть надлишок, воно стає млявим і виснажується, витрачаючи Велика кількість енергії у перетравленні їжі", - зазначають автори. Крім того, це обмеження калорій знижує рівень білка IGF-1, чий надлишок робить давай постаріємо
Їсти краще в кількох тарілках
5. ЗБЕРІГАЙТЕ ПОЗИТИВНИЙ РОЗУМ
Окінавці характеризуються своїми стійкість, яка полягає в умінні пристосовуватися до невдач долі. «Витривалий знає, як залишатися зосереджений на своїх цілях, на важливому, не захоплюючись знеохочення "пишуть Міраллес і Гарсія.
Насправді острів сильно постраждав від Друга світова війна, конфлікт, під час якого вони програли 200 000 невинних життів . Однак замість того, щоб тримати в собі злобу на загарбників, окінавці звертаються до icharibachode, який виступає за те, що з усіма людьми слід поводитися так, ніби були твоїми братами Навіть якщо ви їх тільки зустріли.
Так само ці столітні ведуть а без стресу керується високі дози оптимізму. «Мій секрет довгого життя полягає в тому, щоб завжди говорити собі: «повільно», «спокійно». Не поспішаючи, ви живете набагато довше", - каже один з корінних жителів Огімі, якого опитали автори. Інший пояснює: "Секрет довгого життя в тому, що не хвилюйся . і мати круте серце Не дозволяйте йому старіти. Відкрийте своє серце людям з a гарна посмішка на обличчі . Якщо ви посміхнетесь і відкриєте своє серце, ваші онуки та всі захочуть тебе бачити ".
Насправді, усмішка є одним із закони ікігай зібрані Міраллесом і Гарсіа, серед яких також зараховуються, на додаток до тих, про які ми вже згадували, відновити зв'язок з природою, жити цим моментом -не турбуючись про минуле, майбутнє або про те, що не в наших руках змінити-, і дякувати щодня . Результат, безсумнівно, це буде того варте.
Нехай цей 83-річний окінавець посміхається