Зробіть передих: практикуйте уважність
Блокування або #Я залишаюсь вдома може представляти себе як катастрофу або як можливість відкрити нові відчуття або заново відкрити старі , цінувати прості речі, балувати себе багато, гальмувати і підвищити увагу. Ми говорили про спосіб, який допоможе нам впоратися з цим моментом блокування медицини : уважність.
СТРЕС У ЧАС КОРОНАВІРУСУ
На світанку, потратьте трохи часу, перш ніж встати з ліжка відчувати м'якість і свіжість простирадла; побачити кипіння води під час сніданку і зупинитися на насолодитися ароматом свіжозвареної кави . ми дивимося до вікна бачити, що світ продовжує обертатися, хоча й повільніше, і що сонячні промені проникають крізь скло й пестять нашу шкіру. Ми смакуємо кожен танін того келиха вина, який нам так подобається, кожну ноту тієї особливої мелодії чи кожну хмаринку, що пролітає небом. Настав час зв’язатися з сьогоденням, з « тут і зараз”.
Але там, де ми знаходимося «тут і зараз», це вдома. Незалежно від того, що ми піддалися COVID-19, працюємо дистанційно чи не працюємо, доглядаємо за кимось чи про нас піклуються, в компанії чи поодинці . У такий час як ніколи причаїлися такі негативні аспекти, як нудьга, нудьга, лінь, смуток, хвилювання, невпевненість, проблеми співіснування чи самотності, тривога, страх і навіть біль. І як з ними боротися, частково залежить від нас. Наш секрет: уважність.
ФІЛОСОФІЯ ЖИТТЯ
але, що таке уважність ? "Це філософія життя, заснована на уважності та медитації бути краще знати, що відбувається в нашому тілі та розумі і відповідь, яку ми даємо на кожну ситуацію», – пояснює Вероніка Касаос , терапевт цієї методології, яка захищає уважність і самодослідження як догму. " уважність Це допомагає нам справлятися з повсякденним прийняттям рішень більш стабільним і безпечним способом».
Термін був введений у 1990 році Джоном Кабат-Зінном , лікар і молекулярний біолог, творець методики Зменшення стресу на основі уважності (REBAP) . Зрозумійте, що уважність складається з « навмисно приділяючи увагу теперішньому моменту і не засуджуючи ”. Його дослідницька робота з 1979 року була зосереджена на клінічному застосуванні тренінгу усвідомленості для людей з хронічний біль і проблеми або розлади, пов'язані зі стресом.
Під час коронавірусної кризи уважність може функціонувати як Шлях втечі надавши собі необхідний простір, щоб перед обличчям негативного подразника ми могли вирішити, як реагувати замість того, щоб реагувати імпульсивно. Таким чином ми вчимося керувати такими психічними станами, як тривога чи страх поводьтеся з ними збалансовано . «Уважність допомагає прийняти те, що є, не здаючись», — пояснює Вероніка Касаос. Ми говоримо про анестезію перед обличчям цих часів . Звучить просто, але як цього досягти?
ПОСІБНИК ЩОДО ПРАКТИКИ УВАЖЕНОСТІ ВДОМА
"Крізь медитація, свідомі рухи, дихальні вправи Ю сканування тіла нам вдалося підвищити спокій, самопочуття та продовжити наш шлях, щоб впоратися з тривогою та іншими негативними психічними станами». Шлях, який, за словами Вероніки Касаос, «повільний і триває все життя». Чому б не почати сьогодні з дому?
Відчуйте, як тече гаряча вода з душу д і пестить кожну частинку нашого тіла; зосередитися на пінний дотик , запах мила та наша ретельна техніка час від часу мити руки. Перша мета — зосередитися на одному щоденному завданні, яким би простим воно не здавалося, залишивши в стороні режим багатозадачності, якого вимагає від нас сучасне суспільство.
ми будемо шукати приємні відчуття через спогади , з запах тих духів що нам так подобається, сонячний свербіж вранці , це цілюща пісня що завжди змушує нас посміхатися, смак унції шоколаду, що з'їдається дуже повільно або читання того роману, який змушує нас подорожувати дуже далеко, не рухаючись звідси. Підсумовуючи: «багато балуємо себе, насолоджуючись маленькими простими речами» , уважність терапевт слово.
Ми продовжуємо. Лежачи в зручному і тихому місці ми почали оглядати наше тіло, щоб " послухайте, що він має нам сказати ”. «У момент кризи, як ця, нормально боятися, це те, що ви відчуваєте, як тривога в грудях або занепокоєння в животі», — пояснює Касаос. "Ми повинні зосередьтеся на цьому почутті , а не в катастрофічних думках, бути більш обізнаними і навчитися жити з цим», – підсумовує він.
Відкрийте вікно та закрийте очі, щоб звернути увагу на звуки намагаючись не вводити суджень і не з’ясовувати, звідки вони походять. Відкрийте їх знову, щоб спостерігати за хмарами, що пропливають. Пора зменшити темп, зупинитися і зробити дихальну гімнастику. поспіх закінчився.
Ще один аспект, який слід взяти до уваги в цій ситуації знати, що ми їмо і як ми це їмо . «Моменти тривоги змушують нас, у більшості випадків, їсти швидко, примусово та нездорово», - каже терапевт. Також про нашу реакцію, коли співіснування та ізоляція можуть стати загрозою. Заспокойся.
Пройдіть кілька прикладів свідомих і простих рухів, які ми можемо виконувати вдома розтягніть обійми до рівня плечей і опустіть або підніміть їх до неба . Завжди контролюючи дихання . The позі лотоса відкривання, широкі бічні кола руками, поворот тулуба з одного боку на інший і нахиляння, ніби щось підняти, і розтягнення, щоб підняти це в небо, також є простими практиками, які допомагають нам зосередити нашу увагу, як певний баланс вправи. Вам не потрібно бути досвідченим йогом, щоб практикувати" повну увагу”.
ЯК ВСЕ ЦЕ ВПЛИВАЄ НА МІЙ МОЗОК?
Товщина поясної кори збільшується з покращує увагу, пам'ять і навчання . Сіра речовина в мигдалині зменшується, таким чином зменшуючи страх, тривогу та стрес. Ліва ділянка гіпокампу, що відповідає за когнітивні здібності та регуляцію емоцій, збільшена, як і скронево-тім'яний з'єднання, відповідає за емпатію і соціальні відносини.
Є ті, хто може вважати уважність опіум або плацебо справлятися з негараздами сучасного життя, не вирішуючи їх із основи. Проте в ці часи, будь-яка допомога невелика, якщо ми хочемо знати один одного трохи більше, уповільнення і занепокоєння і почати цінувати прості речі. Одним словом, почуваюся добре.
Вам не потрібне конкретне місце. Просто прислухайтеся до свого тіла та розуму.